Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

СКОЛЬКО БЕЛКА ВЕШАТЬ В ГРАММАХ? У всех рабочая порция белка своя, в зависимости от веса, уровня физической активности, возраста — это от 20 до 40 г в один прием пищи. В карусели мы брали расчет на средний объем в 30 г на разовый прием ⤴️⤴️⤴️А в этом посте есть информация почему женщины могут нуждаться в большем количестве белка 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸Нутрициология для себя и своей семьи бесплатно! Мы открыли бесплатный тест-драйв Института нутрициологии МИФИМ Что такое ТЕСТ-ДРАЙВ?Это 5 дней бесплатного доступа к программе «Консультант по питанию и образу жизни».То есть возможность увидеть обучение в МИФИМ изнутри и понять, насколько вам близка эта профессия.Внутри 6 полноценных уроков:➡️ современная нутрициология и превентивная медицина➡️ самодиагностика и анализ симптомов➡️ ключевые дефициты витаминов и минералов➡️ генетика и эпигенетика в работе нутрициолога➡️ разбор общего анализа крови➡️ реальный клинический кейс Кому может подойти ТЕСТ-ДРАЙВ от МИФИМ?🔹 Тем, кто давно интересуется здоровьем🔹 Тем, кто выбирает новую профессию🔹 Практикующим нутрициологам, которые хотят углубить знания🔹 Врачам и другим специалистам, желающим освоить превентивный подходПопробовать профессию на практике можно на ТЕСТ-ДРАЙВЕ! Переходите по ссылке и получите доступ к демо-версии программы МИФИМХОЧУ ТЕСТ-ДРАЙВ МИФИМ ХОЧУ ТЕСТ-ДРАЙВ МИФИМ ХОЧУ ТЕСТ-ДРАЙВ МИФИМ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸Вы делали подсчеты, сколько грамм белка в день вы едите?Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118 ❗️Ищите меня в MAX

Это комбо не только сделает вас моложе, но и укрепит ваши кости, и иммунитет! 🛒 заказать на WB со скидкой до 70%😁 заказать на OZON со скидкой до 70%🤩 NMN — предшественник NAD+, молекулы, которая играет ключевую роль в клеточном энергообмене и процессах здорового старения. Именно поэтому NMN часто называют одним из главных компонентов современной anti-age поддержки.Подробнее про NMN здесь🤩 Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, участвующий в работе иммунной системы, мышц, костей, нервной системы и многих других процессов. Практически нет органов и тканей, на которые дефицит витамина D не оказывал бы влияния.Подробнее про витамин D Если вы хотите максимально комплексно поддержать организм до появления возрастных изменений, сейчас самое время обратить внимание на NMN и витамин D из линейки Dr. Zubareva.🤩Особенно выгодно приобретать комплексные сеты — от 3 до 5 упаковок. Это не только возможность позаботиться о себе, но и прекрасный подарок для мамы, папы, супруга, подруги или любимой коллеги.Сейчас на NMN и витамин D действуют специальные цены — отличный повод завершить свой ежедневный ритуал красоты, молодости и поддержки здоровья с максимальной выгодой.🛒 заказать на WB😁 заказать на OZON_______________________________Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАРеклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 971541695, erid: 2VtzqugqAUH❗️Ищите меня в MAX

Я ЗНАЮ, ВАМ НУЖНО ЭТО КОМБО!

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹Дорогие, появились жалобы, что в личные сообщения вам поступают предложения записаться ко мне на консультацию. Это мошенники! 1️⃣ Если вы хотите попасть ко мне на консультацию, сделать это можно ТОЛЬКО через моих ассистентов: Лолита или Анна +7 (919) 106-34-642️⃣ Если у вас есть сомнения, напишите под любым постом в комментариях и дождитесь официальный ответ от Серотонинового чата, там отвечает моя команда. 3️⃣ Я не принимаю оплату на карты, у меня все официально и прозрачно! 4️⃣ Если есть какие-то розыгрыши или подарки, мы с командой всегда размещаем информацию здесь на официальном канале https://t.me/doctor_zubareva Перепроверяйте информацию, прежде чем переводить кому-то деньги и оставлять свои данные! КОНТАКТЫ ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ🌹 Официальный чат моего канала, где отвечает моя команда 🌹Менеджеры МИФИМ, которые помогут со всеми вопросами, связанными с поступлением 🖇Телеграмм https://t.me/MIFIM_help🖇Вотс ап https://wa.me/message/4YQRHZBPXPERM1🌹 Запись ко мне на личный прием — Анна или Лолита +7 (919) 106-34-64🌹 Вопросы по нутрицевтикам Dr.Zubareva❗️Ищите меня в MAX

СЕГОДНЯ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ЦИНК ПО ВЫГОДНОЙ ЦЕНЕ! 🤩Цинк от Dr.Zubareva в высоко усвояемой форме — бисглицинат💳 купить на OZON🔗 купить на WB🤩ZMA от Dr.Zubareva — сочетание магния цитрата и цинк цитрат💳 купить на OZON🔗 купить на WBПредвосхищая ваши вопросы о сочетании цинка и магния — они становятся антагонистами в терапевтических дозировках. В нутрицевтике ZMA от Dr.Zubareva, дозировка подобрана таким образом, чтобы все работало на вашу молодость, красоту и здоровье!_______________________________Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАРеклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 971541695, erid: 2Vtzqvx27QV❗️Ищите меня в MAX

ЧТО БУДЕТ С ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ 3 НЕДЕЛИ ПРИНИМАТЬ ЦИНК? 🤔НЕДЕЛЯ 1🤩Иммунитет начинает укрепляться🤩Ускорение заживления ран и ссадин — цинк участвует в синтезе белков и делении клеток, необходимых для восстановления тканей.🤩Снижение уровня воспалений 🤩Прилив сил и энергии за счет улучшения работы ферментов, участвующих в энергетическом обмене.НЕДЕЛЯ 2🤩Уменьшение высыпаний, кожа становится чище, меньше жирного блеска за счет влияния на работу фермента супероксиддисмутаза, который уменьшает окислительный стресс в организме🤩Улучшение структуры ногтей🤩Волосы меньше ломаются и выпадаютНЕДЕЛЯ 3🤩Улучшение памяти и скорости реакции за счет улучшения передачи сигналов между нервными клетками и поддержки работы мозга.🤩Снижение раздражительности за счет влияния на баланс нейромедиаторов, участвующих в регуляции настроения и стрессоустойчивости.🤩Поддержка репродуктивной системы, либидо и нормализация синтеза тестостерона🤩Профилактика старения за счет влияния на работу фермента теламеразы, который достраивает теломеры, а значит улучшает работу ДНК и наших клеток. ИТОГО ЧЕРЕЗ З НЕДЕЛИ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ВЛИЯНИЕ НА :🤩Крепкий и отзывчивый иммунитет🤩Ровную, сияющую кожу🤩Прочные ногти и густые волосы🤩Ясный ум, стабильное настроение🤩Снижение хронических воспаленийТаким образом, цинк — это один из самых важных элементов нашего здоровья! ❗️Ищите меня в MAX

Многие не догадываются, что он способен НА ЭТО 😳Ставьте 🩷 и читайте, почему цинк — один из самых важных минералов для здоровья. ✔️Цинк участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме. Без него невозможны нормальная работа иммунитета, синтез белка и восстановление клеток✔️При дефиците цинка может усиливаться тяга к сладкому и ухудшаться чувствительность к инсулину✔️Цинк необходим для синтеза коллагена. Именно поэтому он влияет на состояние кожи, волос и ногтей✔️Дефицит цинка связан с выпадением волос, акне и медленным заживлением кожи✔️Цинк помогает иммунным клеткам распознавать вирусы и бактерии. Поэтому при его нехватке люди чаще болеют и дольше восстанавливаютсяВ карусели рассказали, как выбрать эффективную форму цинка и на что обращать внимание при покупке. Листайте ⤴️Напишите в комментариях, а какую форму цинка принимаете вы?❗️Ищите меня в MAX

Косметология: русская рулетка или то, что может помочь выглядеть и чувствовать себя на 20 лет моложе паспортного возраста? 🤔В новом выпуске «О здоровье с Натальей Зубаревой» — одна из самых известных врачей-косметологов страны, дерматолог и международный тренер Алёна СаромыцкаяПоговорили с Алёной Николаевной не только о красоте, но и о здоровье, дефицитах, метаболизме и о том, почему хороший косметолог сегодня должен знать гораздо больше, чем «ботокс и филлеры».Из выпуска вы также узнаете:🤩почему после «укола красоты» можно получить слепоту, а после дорогой процедуры — нулевой результат;🤩где проходит грань между адекватным подходом к косметологии и её жертвами;🤩аппаратные процедуры — больно и дорого, а стоит ли оно этого;🤩почему аппаратные процедуры подходят не всем, и всегда ли высокая цена означает лучший результат;🤩почему покупка филлеров на маркетплейсах может закончиться слепотой и другими тяжёлыми осложнениями;🤩как выбрать косметолога и не получить птоз, парез и ассиметрию лица;🤩какие бывают типы старения и почему славянская внешность чаще склонна к отёкам и деформации;🤩почему шея, руки и мочки ушей выдают возраст сильнее, чем морщины;🤩что такое Glass Skin и Dolphin Skin и почему весь мир стремится именно к такому результату;🤩почему косметология не может существовать отдельно от здоровья кишечника, гормонов, сна и питания;🤩что такое Anti-age и Prevent-age и почему будущее за профилактикой старения;🤩стоит ли бояться пептидов, и могут ли они привести к р🦞ку;🤩тренды молодости 2026 — то, что не расскажет ни один косметолог на приёме.Это подкаст, который может стать подручным пособием не только для каждой женщины, но и для самих косметологов.Полную версию смотрите:• во «ВКонтакте» • на YouTube-каналеА вы боитесь идти к косметологу? Если да, то почему?❗️Ищите меня в MAX

От 1 рубля в день за витамин Д? 😱Именно столько может стоить одна из самых важных инвестиций в ваше здоровье.Витамин Д участвует в сотнях процессов в организме и помогает поддерживать:🤩иммунную защиту круглый год🤩здоровье костей, зубов и мышц🤩нормальную работу нервной системы🤩гормональный баланс🤩хорошее настроение и уровень энергииКому особенно важно обратить внимание на витамин Д: 🤩 если анализ показывает уровень витамина D ниже 80 нг/мл🤩 если вы редко бываете на солнце🤩если часто болеете или долго восстанавливаетесь после заболеваний🤩если беспокоят усталость, слабость и снижение энергии🤩если есть проблемы с костями, зубами или мышцами🤩 если планируете беременность или хотите поддержать гормональное здоровье🤩если вам 40+ и вы заботитесь о здоровом долголетииСейчас последние экземпляры витамина Д 8000 ME ещё доступны на маркетплейсах.🛒 заказать на WB😁 заказать на OZONВоспользуйтесь шансом пополнить свою аптечку по выгодной цене. ❗Стоимость действительна на момент публикации. Актуальная цена может отличаться в зависимости от маркетплейса, региона продажи и действующих акций._______________________________Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАРеклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 971541695, erid: 2Vtzqw6aoYm❗️Ищите меня в MAX

Идеальным дополнением к Омега-3 и завершением утреннего ритуала красоты, молодости и заботы о себе могут стать NMN и витамин D🛒 заказать на WB со скидкой до 70%😁 заказать на OZON со скидкой до 70%🤩NMN — предшественник NAD+, молекулы, которая играет ключевую роль в клеточном энергообмене и процессах здорового старения. Именно поэтому NMN часто называют одним из главных компонентов современной anti-age поддержки.Подробнее про NMN здесь🤩Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, участвующий в работе иммунной системы, мышц, костей, нервной системы и многих других процессов. Практически нет органов и тканей, на которые дефицит витамина D не оказывал бы влияния.Если вы хотите сделать свою утреннюю рутину максимально комплексной и поддержать организм до появления возрастных изменений, сейчас самое время обратить внимание на NMN и витамин D из линейки Dr. Zubareva.🤩Особенно выгодно приобретать комплексные сеты — от 3 до 5 упаковок. Это не только возможность позаботиться о себе, но и прекрасный подарок для мамы, папы, супруга, подруги или любимой коллеги.Сейчас на NMN и витамин D действуют специальные цены — отличный повод завершить свой ежедневный ритуал красоты, молодости и поддержки здоровья с максимальной выгодой.🛒 заказать на WB😁 заказать на OZON_______________________________Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАРеклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 971541695, erid: 2VtzqvyTKjf

Омега-3 не одна, а группа жирных кислот — ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) животного происхождения.🌹Содержание ДГК имеет бОльшее значение для здоровья мозга и зрения. 🌹Содержание ЭПК имеет бОльшее значение для сердечно-сосудистой системы и купирования воспаления. Омега-3 Доктор Зубарева — это:✔️Европейское сырьё из Норвегии — высококачественный рыбий жир морских рыб✔️Контроль безопасности — каждая партия проходит проверку на тяжёлые металлы✔️Высокая концентрация активных кислот, в суточной дозе (2 капсулы): EPA — 792 мг DHA — 528 мг✔️ЕЕ-форма (этиловые эфиры) — форма, позволяющая получать высокую концентрацию омега-3 и сохранять стабильность продукта✔️Контроль окисления - показатель TOTOX до 26✔️В состав добавлен витамин Е для защиты жирных кислот от окисления✔️Капсула из говяжьего желатина (КРС) без свинины✔️Удобный приём — всего 1–2 капсулы в деньПриобрести Омега-3 Dr.Zubareva можно на удобном вам маркетплейсе: 🛒 заказать на WB😁 заказать на OZONВы употребляете Омега-3? Заметили положительный эффект от этой добавки?_______________________________Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАРеклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 971541695, erid: 2VtzqvyTKjf

5 ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПРИЕМА ОМЕГА-3Четыре правила в видео, а про пятое правило расскажу подробнее 👇🏼 Омега 3-6-9 может быть не такой полезной, как кажетсяМногие уверены: чем больше разных жирных кислот в капсуле, тем лучше. Но есть нюанс 👇🏼Проблема современного человека — не дефицит омега-6 и омега-9. Наоборот, мы получаем их в избытке.Подсолнечное, кукурузное и соевое масла, орехи, полуфабрикаты, соусы, майонез, фастфуд — всё это богатые источники омега-6.А вот омега-3, особенно EPA и DHA, которые содержатся в жирной морской рыбе и морепродуктах, большинство людей получает недостаточно.Важно понимать: омега-6 сами по себе не вредны. Они необходимы организму для иммунной системы, кожи и многих обменных процессов. Проблема возникает тогда, когда соотношение омега-6 к омега-3 становится слишком высоким.В ходе эволюции человек получал примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Сегодня это соотношение у многих людей достигает 10:1, 15:1 и даже 20:1. Почему это важно?Потому что омега-3 и омега-6 используют одни и те же ферменты и участвуют в синтезе сигнальных молекул, регулирующих воспаление.Когда омега-6 значительно преобладают, а EPA и DHA находятся в дефиците, организму становится сложнее контролировать воспалительные процессы.Это может проявляться не только в анализах, но и в повседневных симптомах:🤩сухость и тусклый цвет кожи;🤩более выраженные воспалительные реакции;🤩дискомфорт в суставах;🤩ухудшение концентрации и памяти;🤩повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;🤩нарушения липидного обмена.Во многих случаях организму нужны не дополнительные омега-6 и омега-9, а именно EPA и DHA — те самые жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают работу мозга, сердца, сосудов, кожи и сетчатки глаза.⬇️⬇️⬇️

Если бы после 35 мне разрешили оставить только одну добавку для ежедневного приёма...Омега-3 вошла бы в этот список одной из первых 🔥

Сегодня у нас не дикпики 🤭Вы просили, я сделала:🤩собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия;🤩а также дополнила информацию добавками при ПМС, гипотиреозе и ИР. Чтобы нутрицевтики работали, нужно соблюдать 🤩 базовых правила:1️⃣Выбираем добавки, исходя из потребностей организма. Даже при одинаковых симптомах может оказаться, что одному человеку нужен магний, а другому стоит обратить внимание на уровень железа или витамина D.2️⃣Не заменяем добавками полноценное питание, движение и сон. Они могут стать хорошей поддержкой, но лучше всего работают как часть комплексного подхода к здоровью. А что бы вы добавили в этот список?❗️Ищите меня в MAX

Не можете похудеть «из-за щитовидки» или наоборот?В новом выпуске «О здоровье с Натальей Зубаревой» говорим о наболевшем — здоровье щитовидной железы: от узлов и аутоиммунного тиреоидита до дефицитов и роли йода.Из выпуска вы также узнаете:❓когда стоит обратить внимание на здоровье щитовидной железы;❓почему возникает дефицит йода;❓всегда ли нужно пить йод при проблемах с щитовидной железой;❓какие элементы, кроме йода, критически важны для здоровья щитовидной железы;❓как инсулинорезистентность и лишний вес могут влиять на щитовидную железу;❓почему при заболеваниях щитовидной железы нужно обязательно обратить внимание на состояние печени и кишечника;❓как хронический стресс влияет на работу щитовидной железы;❓какие узлы могут становиться злокачественными;❓всегда ли узлы нужно удалять и в каких случаях сто́ит насторожиться;❓почему нормальные анализы не всегда означают, что всё в порядке.Полную версию смотрите:• во ВКонтакте• на YouTube-канале 🔺Что важно для щитовидной железы? Ответ в этом посте А как вы думаете, лишний вес — чаще причина проблем с щитовидной железой, или их следствие?❗️Ищите меня в MAX

⚠️⚠️⚠️⚠️Перенос даты бесплатного вебинара «Код глюкозы»Мы переносим дату проведения бесплатного вебинара «Код глюкозы» с 18 июня на следующую неделю. 📌 Актуальная дата и время вебинара будут опубликованы в Telegram и MAX-канале «Код глюкозы», в который вы присоединились после регистрации.Хотим обратиться ко всем, кто ждёт эту встречу ⬇️Мы искренне считаем, что на этот вебинар приходят особенные люди — те, кто готов брать ответственность за своё здоровье, разбираться в причинах своих состояний и менять качество жизни через знания и понимание процессов, происходящих в организме.Поэтому вебинар обязательно состоится. И совсем скоро мы вместе разберёмся, как работает ваш организм, что влияет на уровень глюкозы и почему понимание этих механизмов способно изменить самочувствие, уровень энергии и результаты в вопросах здоровья.‼️Пожалуйста, проверьте, включены ли у вас уведомления в Telegram или MAX-канале, чтобы не пропустить важные объявления.А пока мы готовимся к нашей встрече, в канале вас ждёт ещё одна интересная активность, которая поможет лучше узнать возможности своего организма и выйти на новый уровень понимания собственного здоровья.Спасибо за понимание, доверие и терпение ❤️Мы верим, что ваши планы изменить свою жизнь, самочувствие и отношение к здоровью не изменятся из-за нескольких дней ожидания. Иногда самые важные перемены начинаются именно с решения не свернуть с выбранного пути.До скорой встречи на вебинаре ❤️Если вы ещё не зарегистрировались, но хотели присоединиться, такая возможность пока есть 👇Подробнее о вебинаре здесь

🟪🟪🟪🟪🟪Среди участников вебинара, мы разыграем 10 датчиков мониторинга глюкозы — один может стать вашим 🎁Итоги подведем 19 июня в Telegram-канале МИФИМ Жду на вебинар всех, кто хочет понять, что происходит с вашим сахаром и как это менять без жёстких диет и ограничений.Регистрируйтесь прямо сейчас ⬇️ВЕБИНАР КОД ГЛЮКОЗЫ 18 ИЮНЯРеклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118 ❗️Ищите меня в MAX

Как выбрать и установить датчик глюкозы и расшифровать его графики я расскажу на бесплатном вебинаре «Код глюкозы».📆18 июня⏱12:00 МСК — основной эфир⏱19:00 МСК — повторНа вебинаре разберём:❓как высыпаться и нравиться себе в зеркале по утрам;❓как убрать вечерне-ночные переедания без силы воли;❓почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть;❓как отличить ночную гипогликемию от тревожного расстройства;❓какой перекус перед сном работает, а какой гарантированно разбудит в 2 часа;❓как избежать ночной гипогликемии, если всё-таки объелись перед сном;❓что делать с утренней агрессией, кроме «просто подождать».ИДУ НА ВЕБИНАР КОД ГЛЮКОЗЫРегистрация на вебинар по ссылке обязательна! 🎁 После регистрации получите гайд-инструкцию «Как начать использовать датчик глюкозы с максимальной пользой»Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118 ❗️Ищите меня в MAX

Пока вы спите, датчик глюкозы — работаетОн показывает✔️падения глюкозы,✔️подъёмы глюкозы,✔️что было с глюкозой накануне и после днём.Ночные зажоры, лишний вес, отёки, диабет в 40 лет, утренняя разбитость и агрессия — это не «возраст, генетика и характер», а скорее всего скачки глюкозыИсправить можно без таблеток и голодовок — питанием и режимом. Но сначала нужно установить точную причину ⬇️❗️Ищите меня в MAX

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ❓Вы мне пишите:Доктор, я просыпаюсь в 2–3 часа ночи, и мне категорически нужно что-то съесть. И не огурец. А именно булку, шоколадку, остатки торта из холодильника. Я не могу это контролировать. А утром я монстр.Ложусь уставшая, среди ночи просыпаюсь — сердце колотится, жарко, тревожно. Сижу в телефоне час-два, засыпаю под утро. И потом весь день как выжатый лимон.Было с вами такое? Тогда читайте внимательно ⬇️Всё дело в ночной гипогликемии — падении уровня глюкозы во сне.➡️Днём вы не доели, перекусили на бегу, выпили слишком много кофе, перетренировались или понервничали.➡️Ночью уровень глюкозы упал. Организм в панике: «Срочно энергию!»➡️Он выбрасывает гормоны: адреналин, кортизол, гормон роста.➡️Эти гормоны вас будят сердцебиением, потом, тревогой и диким голодом.Вы съедаете печенье в 2 часа ночи ➡️ глюкоза подскакивает ➡️ вы засыпаете ➡️ утром — откат: снова низкая глюкоза и высокий кортизол.Отсюда разбитость и утренняя агрессия «без причины».❗️Ищите меня в MAX