Секреты женского тела с Сашей Егоровой

3 минуты убирают отёки лучше лимонной водыНачало недели, а тело всё ещё вялое после выходных. И жара не отступает. Есть одно дыхательное упражнение, которое помогает мне чувствовать лёгкость даже в самые душные дни. Капалабхати, или огненное дыхание.Короткие активные выдохи животом, вдох пассивный. 3 минуты — и лимфа разгоняется, диафрагма расслабляется, клетки отдают лишнюю жидкость. Лицо свежее, ноги легче, живот перестаёт быть «шариком». И не надо бежать в зал.🏃‍♀️Важно: делать натощак, сидя с прямой спиной. Начинай с 30 выдохов, постепенно до 3 минут. Если кружится голова — уменьши интенсивность.В клубе «3 Привычки» я даю видеозапись капалабхати с моим голосом. Плюс три короткие зарядки на лёгкость и три рецепта смузи против вздутия. Для записи в клуб жми.А ты пробовала огненное дыхание?🔥 Попробуй завтра утром и напиши в комментариях, как ощущения.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

Пройди тест, чтобы узнать, почему твоё тело держит лишнюю жидкостьСуббота. Давай поиграем. Отвечай честно «да» или «нет».1️⃣Ты пьёшь кофе или чай сразу после пробуждения, до еды и воды?2️⃣В жару ты предпочитаешь холодные напитки (лёд, газировка, фраппе)?3️⃣Ты часто ешь солёные закуски (чипсы, сыр, колбасу)?4️⃣К вечеру ноги гудят, а резинки от носков оставляют следы?5️⃣После обеда живот становится заметно больше, чем утром?6️⃣Ты ходишь меньше 5 тысяч шагов в день?7️⃣В жару кольцо на пальце начинает жать?Сколько «да» получилось?0–1 — твоё тело справляется отлично.2–3 — есть небольшие застои, можно улучшить за пару недель.4 и больше — лимфатическая система явно просит помощи.Не паникуй. Всё поправимо простыми действиями: дыхание, короткие зарядки, вода с электролитами.В клубе «3 Привычки» в этом месяце мы как раз разбираем тему лёгкости в жару. Три рецепта смузи от вздутия, три напитка для гидратации, огненное дыхание и зарядки. Для записи жми сюда.Напиши в комментариях, сколько «да» получилось.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

Лайфхак, который спасает меня от летней усталостиПятница. Жара. Хочется выдохнуть, но тело вялое. Я заметила, что моё состояние в жару на 80% зависит от того, как я начинаю утро.У меня есть один простой лайфхак. Сразу после пробуждения я выпиваю стакан тёплой воды (не холодной). Добавляю мяту или лимон. Потом делаю три медленных вдоха животом, сидя на кровати.Звучит слишком просто, правда? Тёплая вода мягко запускает лимфу. Дыхание убирает утренний спазм. Через 10 минут тело становится легче, а голова яснее. Это не магия, это физиология.👍Кстати, я перестала пить ледяную воду в течение дня. Она даёт ложное чувство утоления жажды, а потом организм включает режим «сберечь жидкость», и отёки возвращаются.Если хочешь больше таких лайфхаков и конкретные рецепты напитков без отёков, загляни в клуб «3 Привычки». Для записи жми сюда.Напиши в комментариях, какой твой любимый летний напиток.☕️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

У тебя тоже живот «шариком» после еды в жару?Знакомая картина: съела обычный салат или фрукт, а через час живот раздувает так, что пуговицы на шортах впиваются в кожу. В жару это случается чаще, чем в холодное время.Ферменты работают хуже, когда организм перегрет. Пища задерживается в кишечнике и бродит. Мы тянемся к холодному мороженому, газировке, ледяному кофе — они раздражают слизистую и усиливают вздутие. А ещё стресс от духоты даёт спазм в кишечнике.Достаточно наладить несколько простых ритуалов: правильное дыхание, лёгкое движение и особенные напитки, которые снимают спазм.В клубе «3 Привычки» в этом месяце я даю три рецепта смузи, которые мягко убирают вздутие и возвращают плоский живот. Без голодовок и ферментов. Для записи в клуб пиши мне в личку @AleksandraSolnНапиши в комментариях, что ты обычно пьёшь в жару, чтобы утолить жажду.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

Если хочешь перестать «разбухать» в жару, то тебе срочно нужен этот постТы замечала, что летом, особенно в жару, тело будто наливается тяжестью? Обувь к вечеру жмёт, лицо теряет чёткие очертания, а живот почему‑то становится больше, даже если ты ешь немного. Это не лишний вес, это отёки.В жару сосуды расширяются, лимфа течёт медленнее, и жидкость задерживается в тканях. Плюс мы пьём больше, но часто неправильно: холодная вода, сладкая газировка, кофе со льдом — они не помогают, а только усугубляют застой.Что реально работает? ✔️Движение✔️Дыхание✔️Правильная гидратация. Без изнурительных тренировок и жёстких диет.В клубе «3 Привычки» в июне мы как раз разбираем тему «Лёгкость в теле без отёков в жару». Три короткие зарядки, огненное дыхание, рецепты смузи против вздутия и напитки для утоления жажды. Всего 10–15 минут в день. Двери в клуб откроются уже 16 июня.Если отёки знакомы не понаслышке, поставь 🔥.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

В последнее время я стала часто ловить себя на одном и том же. Мысль застревает в голове и крутится, как заезженная пластинка. А следом приходит знакомое чувство — грудную клетку будто сдавливает тисками, дышать становится тяжело, и кажется, что если сейчас не найти выход, то просто разорвёт изнутри.Знакомо? Это тревога. И она не просто в голове, она всегда живёт в теле.Долгое время я пыталась справляться сама: переключалась, дышала, убеждала себя, что всё нормально. Но мысль возвращалась, и тело снова зажималось. 🧘‍♀️Я поняла, что одной силой воли здесь не обойтись. Нужен был кто-то, кто поможет распутать этот клубок.Так я нашла канал психолога Екатерины Лацибо. Решилась на короткую консультацию, больше для того, чтобы просто выговориться.🫂 Но результат превзошёл все ожидания. За один разговор Екатерина не просто выслушала — она помогла мне увидеть, откуда на самом деле растут ноги у моей тревоги.Оказалось, что причина была не в текущей ситуации, а в давно забытых установках, которые я носила в себе годами. Мы нашли тот самый корень. И когда я его осознала, тело сразу отреагировало. Сдавливание в груди ушло, будто кто-то снял тяжёлый рюкзак с плеч.Теперь я знаю, что тревога — это не приговор. Это просто сигнал. И с ним можно работать.Я делюсь этой историей не для того, чтобы рекламировать. А чтобы вы знали: если чувствуете то же самое — не терпите, не зажимайте это в себе. Иногда один короткий разговор с хорошим специалистом может развернуть жизнь в другую сторону и, главное, вернуть телу свободу дышать.Канал Екатерины оставлю здесь. Заходите, если чувствуете, что вам тоже нужна эта поддержка.Вы тоже сталкивались с таким состоянием, когда тревога сжимает грудную клетку? Как справляетесь? Делитесь в комментариях. Возможно, ваш опыт поможет ещё кому-то.

«Дорого, нет времени, нет дисциплины, вдруг не получится». А кто ещё говорит себе это каждый день?Знакомый внутренний диалог. Хочется убрать живот, укрепить тазовое дно, перестать бояться чихнуть. А мозг тут же подкидывает отговорки. Давайте разберём каждую.«Дорого»15 000 рублей за 5 недель курса — это 428 рублей в день. Цена одной поездки на такси или двух кофе с собой. При этом вы получаете:✔️5 недель практик (разминки, дыхание, тренировки)✔️личную проверку техники по видео-отчётам✔️закрытый чат с поддержкой✔️уменьшение живота✔️уход болей в пояснице✔️сухие трусики при чиханииСколько вы уже потратили на кремы от растяжек, абонементы в зал, куда не ходили, и диетические продукты, которые не работали?👩‍💻«Нет времени»На курсе всё устроено так, чтобы вписать практики в любой график. Короткие разминки — 7–10 минут, дыхание — 5 минут, тренировка — до 20 минут. Можно делать не всё сразу, а разбить на два подхода. 10 минут утром, 10 минут вечером. Время находится, когда перестаёшь бездумно скроллить ленту.«Нет дисциплины»Дисциплина — это не про железную волю. Это про привычку, которая вырастает из маленьких шагов. Не надо обещать себе час тренировок. Начните с 3 минут дыхания лёжа на диване. Мозг не сопротивляется трём минутам. А когда привыкнет, добавится больше. На курсе есть видео-отчёты и обратная связь — они стимулируют не забрасывать, даже когда лень что-то делать.«Вдруг не получится»Не получится, только если ничего не делать. А если делать маленькими шагами, с проверкой техники и поддержкой — результат будет. Ученицы с диастазом, опущением и недержанием уже получили результаты (вот отзыв Кристины: боли ушли на второй неделе, опущение стало меньше). Техника разбирается до правильного выполнения. Никто не остаётся без помощи.Перестаньте себя обманывать. Все эти «дорого, нет времени, лень» просто страх большого шага. Разбейте его на маленькие. Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSoln Я пришлю программу курса и отвечу на вопросы. Без обязат

Хочешь убрать живот без диет и изнурительных тренировок? Тебе срочно нужен этот постПотому что здесь я рассказываю про три опоры, которые реально работают. Без них не поможет ни дефицит калорий, ни сотни скруток в день.🔔Диафрагмальное дыхание. Оно единственное запускает правильное внутрибрюшное давление. Если дышишь грудью — живот будет вываливаться, а поясница — болеть.🔔Тазовое дно. Оно работает в паре с диафрагмой. На вдохе опускается, на выдохе поднимается. Если эта связка нарушена — появляются протекания, тяжесть внизу, живот не убирается.🔔Глубокий пресс (поперечная мышца). Это естественный корсет, который втягивает живот. Он включается только на правильном выдохе. Скрутки его не качают.Почему диеты и зал не помогают?Потому что ты воюешь со следствием, а не с причиной. Причина — нарушенная координация дыхания, диафрагмы и тазового дна. Пока они не настроены, живот будет торчать хоть голодай, хоть бегай марафоны.Что делать?Настроить три опоры через короткие практики. Никаких тренажёров. Только дыхание и мягкие движения.👉 Хочешь узнать подробности и записаться?Жми на ссылку: https://t.me/m/YEDToDQEMWIyИли напиши в личку @AleksandraSoln слово ОПОРЫ.Кто тоже устал от диет и бесполезных скруток — поставьте 🔥 в комментариях.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX

Сегодня суббота, выходной — самое время поиграть!Предлагаю сыграть в 6️⃣ при помощи одной кнопки.Только играть будем не на интерес, а на реальные призы. 🎁Собьешь все кегли — с меня 30 минутная консультация под твой запрос!😍Участвовать можно неограниченное количество раз!Играем до завтрашнего дня, до 23.59 по Москве!Чтобы принять участие, нужно:Перейти в комментарии.Нажать на эмодзи6️⃣ в комментах.Отправить его.Следить за результатом.Ну что, готовы?Время пошло!Переходи в комментарии и испытай свою удачу! 👇

Эфир «Экзорцизм в тарелке и теле» прошёлРазобрали как хаос в питании раскачивает инсулин. Метод тарелки, который дает даёт сытость без срывов.Выяснили можно ли качать пресс при вздутии и зажатой диафрагме.Отёки и лимфа напрямую связаны с подвижностью таза и дыханием.Никакие «демоны» не страшны, когда есть биохимия, питание, дыхание и осанка. Если настроить систему комплексно, тело становится лёгким, живот плоским, энергия стабильной. Без запретов, голодовок и изнурительных тренировок.В конце эфира рассказали, как получить консультацию:❓почему живот не уходит❓откуда берутся отеки❓о чем говорит тарелкаКто был на эфире — поставьте «+» в комментариях.https://disk.yandex.ru/i/4dcj4ypn2moFtw

https://telemost.yandex.ru/j/99925621786567Через 15 минут начинаем.

Через час начинаем наш эфир с нутрициологм @kostyuk_ekaterina. Если не успеваешь, пиши в комментариях вопросы, мы с Катей разберем на эфире. 😉

Жду на эфире сегодня в 13.00 по Москве. Разберем откуда берутся утром отеки и почему ты внезапно оказываешься у холодильника, пожирая очередную пироженку🧁🍰🎂Задавай свои вопросы, если не успеваешь быть онлайн👩‍💻

Эфир «Экзорцизм в тарелке и теле» с нутрициологом Екатериной. Завтра, 5 июня, в 13:00 (МСК).Знакомо чувство, когда кто-то чужой ночью ведёт к холодильнику или открывает приложение доставки ради чего-то сладкого? А утром просыпаешься с отекшим лицом, вываливающимся животом и ноющей поясницей.Вместе с Екатериной @kostyuk_ekaterina обсудим:Питание и инсулин: почему запреты и хаос ведут к перееданию и животу. Метод тарелки (белки, жиры, клетчатка) для сытости на 4–5 часов.Почему качать пресс при вздутии и зажатой диафрагме — вредно. Как 10–15 минут дыхания в день убирают механическое давление на живот.Питание по циклам: как есть во второй фазе, чтобы не срываться на сладкое.Отёки и лимфа: как зажатый таз и плохое дыхание мешают лимфе уходить. Короткое упражнение от меня на лимфодренаж и дыхание.Формат: прямой эфир, можно задавать вопросы. Запись будет доступна ограниченное время.Как попасть:🧡 Поставьте «➕» в комментариях к этому посту. За час до эфира придёт ссылка.Ждём вас завтра в 13:00 по Москве.Приходите с вопросом и описанием своего завтрака — разберём в прямом эфире.

У твоей подруги после родов уже плоский живот, а у тебя всё ещё висит. Почему?Знакомая картина: листаешь ленту, а там подруга (или блогер, у которой такие же двое детей) показывает фото «до и после». С животом как в 20 лет. А у тебя даже через год — тот самый валик внизу, дряблость, поясница ноет.И первая мысль: «Ну вот, она молодец, пашет в зале, а я ленивая».Спойлер: дело не в лени. И не в количестве скруток.В чём реальная разница?Та подруга, скорее всего, перестала делать классические упражнения на пресс. А начала дышать. Да-да, просто дышать — но по-другому.Потому что плоский живот держится на трёх опорах:📌Диафрагмальное дыхание (а не грудное)📌Тазовое дно (которое работает в паре с диафрагмой)📌Глубокий пресс (поперечная мышца живота, а не кубики)Если хотя бы одна опора хромает — живот будет вываливаться, даже питаться идеально и качать пресс до потери пульса.Возможно, твоя подруга нашла тренера, который объяснил ей эту систему. Или случайно наткнулась на правильные практики. Или просто повезло с послеродовым восстановлением.А ты до сих пор делаешь скрутки, планку и Кегеля — потому что это «все советуют». И не понимаешь, почему результата ноль.Перестань винить себя. Начни с малого — проверь своё дыхание. Ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он поднимается? Если да — ты уже на полпути к плоскому животу. Если нет, у меня есть курс «Три опоры плоского живота». 5 недель, короткие практики (30 минут в день), личная проверка техники по видео-отчётам. Без диет, без изнурения — только дыхание и мягкое укрепление.Твоя подруга уже получила свой плоский живот. Теперь твоя очередь.Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSolnКто тоже сравнивает себя с другими и грустит — поставьте 🔥. Вы не одни такие.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я в ВКЯ в MAX