Диета с умом. Alex.Charnysh

Почему данный КУРС- это не просто «считай калории». Какие ценные навыки ты получишь:1. Научишься держать форму круглый годНе только на 8 неделях курса, не только когда за тобой следят кураторы, но и после у тебя останутся навыки и понимание, как удерживать результат.➡️ Благодаря сформированным привычкам и пониманию, что ты делаешь и почему это работает.2. Сформируешь систему питания, которая подходит именно тебеТебя не зажимают в рамки определенной диеты или рациона вроде «только так ты будешь худеть/набирать». Мы вместе выстроим гибкое питание, которое впишется в твою обычную жизнь и даст стабильный результат без «специальных» продуктов.➡️ Благодаря обратной связи и рекомендациям.3. Научишься держать результат в командировках, отпусках и на праздникахНе отказываясь от встреч с друзьями, а грамотно распределяя КБЖУ и понимая, какие блюда оптимальны по калорийности и в каком количестве.Это важная часть социальной жизни, и этот навык точно пригодится.4. Есть сладкое и любимые продукты без чувства виныБез диких запретов вроде «это нельзя». Мы научим соблюдать баланс вкус/качество/здоровье, чтобы в рационе оставались любимые сладости или появились полезные альтернативы — и при этом результат продолжал радовать глаз.5. Вкладывать минимум времени и получать максимум результатаУберешь бесполезные действия, которые не влияют на результат. Наведешь порядок и сосредоточишься на тех 20% действий, которые дают 80% эффекта.➡️ Благодаря разбору прошлых ошибок и анализу твоих действий.6. Выходить из плато, если «вес встал»Поймешь, что нужно подкрутить: калории, шаги, объем или интенсивность. Без паники будешь предпринимать правильные действия и понимать, когда «временная остановка» — уместна.➡️ Благодаря образовательным лекциям, где я простым языком объясняю все нюансы.Всему этому ты научишься за 8 недель КУРСА, где с тобой работают индивидуально либо в группе.Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментарии.

Диета с умом. Alex.Charnysh pinned «НАБОР НА КУРС - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 8 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно: - Персональный нутрициолог+диетолог - Индивидуальный чат, где тебя ведут к результату - 8 образовательных модулей…»

НАБОР НА КУРС - открыт 🎉Построй стройное и спортивное тело за 8 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно: - Персональный нутрициолог+диетолог- Индивидуальный чат, где тебя ведут к результату - 8 образовательных модулей- Программа тренировок (по желанию)- Готовые рационы питания и база рецептов (по желанию)- Возможность перенести/заморозить курсВы не только построите красивое тело, но еще:✔️Научитесь составлять рацион питания✔️Научитесь понимать процесс питания ✔️Сформируете полезные привычки и сделаете это частью своей жизни✔️Научитесь удерживать результат самостоятельно ❗️Есть групповой формат (50 человек) и индивидуальная работа.Алгоритм действий для участия:1. Написать @alexcharnys КОНСУЛЬТАЦИЯ2. Получить обратную связь по своей ситуации3. Оплатить участие в потоке4. Изучить модуль: комфортный старт (подготовит к старту)Старт: 24 МАЯ

Терять вес или терять жир.Похудение – это разрушение жировых клеток. Но бывает такое, что процесс похудения происходит не только за счёт жировых клеток, но и счёт мышечных. Терять вес и терять жир-это разные процессы. Худеть за счёт мышечной массы- самый глупый сценарий!Когда такое происходит?⠀1❗️Вы садитесь на диету. Отсутствует физ. нагрузка. Удается терять по 0.5-1 кг в неделю. Однако, из-за загруженности на работе и дома, Вы не высыпаетесь. Тогда эти ваши потери происходят и за счет мышц.⠀2❗️Еще вы можете терять мышцы, если у вас слишком большой уровень стресса.⠀3❗️Если перестать есть достаточно белка на диете, вы будете терять вес за счет мышц. Белок — материал, из которого строятся мышцы. Если белка в питании не хватает, то сначала в ход идут белковые клетки крови, клетки иммунитета.Вывод:Если вдруг, Вам придет в голову идея временно уйти на жесткую диету, то распределите БЖУ в сторону белков, старайтесь высыпаться и нахаживайте от 8500 шагов. Эти базовые меры помогут сохранить мышечную массу на диете. Ну а с теми, кто хочет на курс, мы стартуем 25 МАЯ. Будет тот самый понедельник, чтобы начать приводить своё тело в строй. Если хочешь присоседиться, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях. Вышлю всю подробную информацию.

Есть всё и худеть!Наталья. 38 лет. “Я испробовала все диеты, которые попадались в жизни, и глупые советы, особенно по поводу того, что нельзя есть, а что можно (оказалось можно всё).Вес не падал и стоял на месте. Начались проблемы со здоровьем. Лишний вес подтолкнут прийти на КУРС. Подумала, что хуже уже не будет и появился интерес- как это, ВСЁ ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ.По итогу: под меня индивидуально подобрали лучший сценарий на 16 недель. Я достигла своего результата, начала думать о себе. Рекомендую КУРС. У Вас всё получится. Даже не сомневайтесьКурс поменял всё кардинально в представлении о питании: нет запретных продуктов (даже сладкое на ночь). Я полюбила себя новую. На протяжении всего периода, Александр был рядом, всегда поддерживал, подсказывал, когда нужно ослабить давление или же наоборот - затянуть ремешок."Если ты, как и Наталья, решаешь не сентября, а начать менять что-то уже сейчас, приходи на КУРС 25 мая. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ, сброшу информацию.

Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект.⠀Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки, и психология. В первом случае основное:⠀▪️Есть достаточное белка и жиров, без полного отказа от углеводов▪️Пить больше воды до и во время еды, достаточно много есть овощи (значительное наполнение желудка препятствует выработке гормонов голода)▪️Есть разнообразно, каждый день новые виды белка, жиров и углеводов▪️Не перебарщивать с кардио, бытовой активностью и силовыми⠀Если Вы решите вышеуказанные пункты – уже будет проще.Однако, 99% худеет так: кушают на 1200 Ккал 5 дней, а потом 4 дня по 5000. Излишние самоограничения в конечном итоге приводят к перееданию, т.к. жиры необходимы мозгу, легким, гормонам, и т.д.Если нет времени изучать всю эту информацию самостоятельно, а к пляжному сезону хочется потерять от 5 кг, пиши ‘’консультация’’ в комментариях к этому посту. Дам четкую рекомендацию.

Если у Вас впереди праздники и они связаны с застольем, что делать? Итак, переедание во время застолья...Застолье в кругу близких людей, которые старались ради вас, готовили ваши любимые блюда, выражали так любовь к вам и отказаться просто НЕТ возможности.Я напишу лишь свои, очень универсальные советы.▪️Не надо приходить и заявлять «я худею», «это слишком жирно», «это я не ем», сила действия рождает противодействие.Будьте вежливы! Говорите да, спасибо, но кладите в тарелку то, что любите. Либо нет, спасибо, если вам насильно что-то кладут. Если все равно положили, попробуйте, поблагодарите, съешьте, что планировали и скажите, что наелись. Не обязательно все доедать!К сожалению, насильное накладывание еды в тарелку ещё воспринимают, как заботу 😔▪️Принесите еду с собой!В прошлый Мамин праздник я купил рыбу, принёс и мы вместе ее приготовили, в итоге я ел, что хотел и родителям было вкусно.Вы также можете приготовить и принести что-то, купить фруктов и овощей, легкие десерты, помочь в приготовлении пищи на кухне и тд▪️Заберите еду домой!Кусок пирога вполне можно забрать домой и съесть на следующий день. Просто скажите, что все очень вкусно и вы наелись▪️Не спешитеОткладывайте приборы в сторону посередине приема пищи, общайтесь, попейте воды. Тогда насыщение придёт раньше.Помните, что приятная компания и вкусная еда из детства - это эмоция и важно понимать, на какой стадии насыщения вы находитесь(тоже разбираю на курсе)▪️РасслабьтесьИ в конце-концов, просто ешьте. Ничего не случится, если вы в 1 день съедите больше, если в остальное время вы будете придерживаться здорового питания и рекомендованных порций.Что помогает конкретно вам?

Я боюсь праздников и застолий. Я знаю, что сорвусь и наберу ещё больше.А так ли плохи срывы? 1 раз переесть на 2 тыс Ккал не страшно. Для набора 1 кг жира, Вам требуется переесть 8 тыс Ккал, что сделать не так уж и просто. Человек толстеет не за 1 прием пищи, а месяцами, имея сравнительно не большой профицит по Ккал (+400-500 Ккал/день, или 1 сникерс + 2 банана, выше трат). И не смотрите на +2 кг веса в день после переедания, это +100 грамм жира, и 1.9 кг воды... Самое плохое, если это не осознавать, это начать работать по следующей формуле:Срыв из-за неправильных БЖУ или заедание стресса - огорчение, и последующее чрезмерное ограничение - поиск, чем бы поднять настроение — бесконтрольный срыв и далее по кругу. На самом деле, разовые срывы могут быть даже полезны. ...По итогу:▪️Соблюдайте нормальные БЖУ. Осознайте, что разовый срыв не страшен, Вы физически не сможете съесть столько калорий за раз...Чтобы отложить 2-3 кг жира, нужно есть очень много, и очень долго.За 2 недели переедания много не наберешь (лишние калории уйдут в унитаз).Опыт показывает, что чем дольше человек ходит с лишним весом, тем дольше ему придется худеть. Однако, чем быстрее Вы наберете лишние кг, тем быстрее Вы его потеряете. Поэтому, если в Вашей семье есть традиция, отмечать праздники «от пуза», то переесть пару тройку раз не так страшно, особенно на фоне силового тренинга.

Запахи и голод…Это произошло на прошлых выходных...Сейчас нахожусь на легком дефиците. Нужно убрать 3 кг. Решил увеличить активность. Не позавтракав, мы отправились на прогулкуГуляли мы, гуляли.Зашли на рынок. И тут - cильный запах ‘’вкусняшек’’.Лежали пирожки, беляши…И вывеска - пройдите во двор.Спустя 50 метров - маленький магазинчик.Но. Что важно отметить.Ни в магазине, ни около него - ничем не пахло.Они разложили свои вкусняшки в центе рынка для привлечения внимания….Знаете - это сработало.И что самое смешное, для них это - почти бесплатно.Для привлечения внимания лежало 10-15 штук.В себестоимости они для них - 100-200 р (2-3$).А сколько таких как я, кто повелся на этот запах?Уверен, что много...Но, пошел бы я в этот магазин, если бы увидел только вывеску и не был голоден?Скорее всего Нет. А тут.. Запах.. Искра.. Ну вы поняли..Какой из этого можно сделать урок?Когда ты на диете, старайся кушать до похода в соблазнительные места. На голодный желудок твоя бдительность слаба. Запрещая себе вкусняшки в момент диеты, начинаешь думать, что самый несчастный… ПОМНИ! Это временная мера. Еда будет всегда. А если вы еще про мой канал где-то расскажете или пригласите друзей — благодарности моей не будет предела!

🎙Как НЕ отрастить зад жирок за праздники. Пост из 25 года, но актуальный и для 26.Впереди Апрельские - Майские праздники. Именно праздник для большинства- это повод обожраться. А потом стараться избавиться от последствий. Каких только забавных вещей не на придумывали для этого: и разгрузочные дни, и очищение, и смузи, и клизмы после... Измени подход

Давайте приземлим длинные посты за последние дни.Основной вопрос, на который стоит ответить честно, — знаете ли вы РЕАЛЬНО, сколько у вас жира и мышц?Потому что при весе 60 кг тело может выглядеть по-разному:1) при 22% жира — упругое тело2) при 35% жира — дряблоеЦифра одна. Тело — разное.Вы знаете свой % жира?У меня была клиентка: - Вес 58 кг - Рост 165 см- С индексом массы тела в "норме"Она хотела похудеть в талии: потому что все джинсы плохо сидели. Плюс хотела поработать с повышенным холестерином. Врачи годами говорили: "Вы в порядке, просто больше двигайтесь".Оказалось, что у неё висцеральный жир — как у человека с ожирением! А мышечной массы почти совсем нет. То есть поддержать нормальный уровень энергии и метаболизм углеводов просто нечем! Весы НЕ ВИДЯТ то, что происходит внутри.

Нужно ли взвешиваться каждый день? Как убрать жир, но весить при этом больше?⠀Не едите после 6, исключаете сахар, хлеб, картошку и сосиски, используете белковые смеси или увлекаетесь детоксом с беговой дорожкой для похудения? Хочу Вас огорчить. Это популярные предрассудки, которые не всегда помогают худеть. Суть в том, что нужно есть меньше энергии (углеводов и жиров), а двигаться больше (в быту и на тренировках). Можно спокойно худеть, не исключая любые продукты.⠀Если нужно худеть быстро, то часто смотришь на весы каждое утро. Если вес уходит каждый день, то повышается мотивация, это предает сил, чтобы дальше есть меньше. Как уменьшить вес (НЕ ЖИР) резко, за день-два?⠀1. Съешьте сегодня в 2-3 раза меньше углеводов, чем обычно, и на следующие день-два сольете пару литров воды (1 грамм углеводов в мышцах задерживает 4 гр воды).2. Откажитесь от «вздувающих» живот продуктов, и сразу потеряете воду и часть пищи из кишечника.3. Кофе, некоторые лекарства также избавят нас от лишней жидкости.4. Начните недосыпать, недоедать белка, начните делать много кардио, или вообще откажитесь от тренировок, и вес будет уходить за счет мышц, а жир останется на месте.⠀Если вес уходит, то это еще не значит, что Вы худеете за счет жира.⠀С другой стороны, Ваш вес может расти, а жир уходить одновременно:⠀1. Вы можете набирать вес на дефиците калорий (постепенно терять жир, и набирать мышцы быстрее).2. Вы можете оставаться в стабильном весе на дефиците (если прибавка мышц и жиросжигание идут с одинаковой скоростью).3.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.Как много страхов связано с этим показателем в современной фитнес-среде.Сегодня рассмотрим несколько фактов, которые стоит учитывать при обсуждении данного вопроса.Гликемический Индекс оценивает продукты по тому, как быстро они повышают уровень глюкозы в крови. Часто считается, что в период похудения следует избегать продуктов, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови (продукты с высоким ГИ).Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что при контроле калорий, потребление продуктов с высоким ГИ не снижает потерю жира. По сути это доказывает, что ты худеешь до тех пор, пока ты придерживаешься дефицита калорий, независимо от значений гликемического индекса продуктов, которые ты потребляешь.С учетом вышесказанного, поскольку продукты с низким гликемическим индексом, как правило, содержат больше клетчатки и в целом менее обработаны, не помешает расставлять приоритеты в пользу сложных углеводов с низким ГИ. Более медленное высвобождение глюкозы обеспечит тебя энергией на более длительный срок и продлит чувство насыщения.Но если ты здоров, соблюдаешь общие нормы питания и контролируешь потребление калорий, тебе нет нужды постоянно думать о гликемическом индексе продуктов.

🎙Целлюлит не является болезнью, от него нет лекарства, но он часто создает психологический дискомфорт.Наладить свой рацион, дать себе достаточно активности и следить за здоровьем в целом. Кожа подтянется вместе с похудением. Любые другие методы борьбы - малоэффективны, носят временный эффект и не стоят ни затраченного времени, ни денег.Если у тебя проблемы с дисциплиной и нет понимания с чего начать, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях.

Целлюлит. Так уж он непобедим?Теория. Время чтения 2 минуты. На самом деле, он является результатом выпячивания ЖИРОВЫХ КЛЕТОК через кожу. Неудивительно, что чаще всего он проявляется как раз в местах с большим скоплением жира (на бёдрах и ягодицах).Вопреки бытующему мнению, целлюлит не является болезнью, от него не нужно лекарства. На самом деле, даже не зная причину, сам факт, что речь идёт о выпячивании ЖИРОВЫХ клеток, задаёт нам вектор к решению проблемы через снижение процента жира в теле. Сразу оговорка: Диета с лютым дефицитом и любые монодиеты БЕЗ силовых нагрузок - не лучшее решение.Так как:1. Без силового стимула и без достаточного количества белка, тело благополучно “спалит” мышечную ткань. 2. Мышцы останутся в необходимом минимуме, а жир на правах запасов на чёрный день будет держаться до последнего.“А что делать?”Вариант А (неразумный)Различные антицеллюлитные крема, массаж, хирургические вмешательства, лазерная/ударно-волновая/компрессионная/радиочастотная терапия и прочее – как основная стратегия.Такой способ потребует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит НАДЕЖДУ, идеально вписываясь в наш менталитет.Вариант Б (надежный)А еще эффективный, практически бесплатный, но предполагает регулярный тренинг и усилия над собой. • Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже выглядеть похожей на сдувшийся шарик. • Тренировки с отягощениями • Потреблять адекватное количество белка (1,8 г/кг — разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов, создавая оптимальные условия для полноценного синтеза коллагена.