Доктор Арапова | Остеопатия, Психосоматика, Неврология

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️Как врач,остеопат и телесно-ориентированный психотерапевт, я часто объясняю пациентам: наш ум и тело — единая система. Мышечный панцирь — это хроническое, неосознанное напряжение мышц, которое формируется как защита от переживаний, травм и непереносимых эмоций.Представьте: ⚡️Ребёнок сдерживает плач, втягивая голову в плечи. ⚡️Взрослый постоянно подавляет гнев, сжимая челюсти. ⚡️Человек, переживший унижение, «съёживается», округляя спину. Если ситуация повторяется, напряжение становится привычным, встраиваясь в осанку и двигательные паттерны. Тело запоминает защиту: напряжённые мышцы буквально сдерживают эмоциональный взрыв, не давая ему выйти наружу.По теории Вильгельма Райха, ученика Фрейда и основателя телесно-ориентированной психотерапии, панцирь сегментарно «окольцовывает» тело в семи зонах:🌟Глаза и лоб — защита от «страшных» образов, сдерживание слёз.🌟Рот, подбородок, челюсть — блокировка крика, плача, гнева.🌟Шея и горло — «ком» невысказанного.🌟Грудь, плечи, руки — защита сердца, сдерживание дыхания (подавление рыданий, страха).🌟Диафрагма — главный «шлюз» между верхом и низом тела, блокировка глубоких чувств.🌟Живот, поясница — подавление гнева, страха, сексуальности.🌟Таз, ноги — блокировка импульсов, опоры, устойчивости.Важный медицинский аспект: хроническое напряжение нарушает кровообращение, лимфоток, иннервацию. Отсюда — функциональные расстройства: головные боли напряжения, хроническая головная боль, синдром раздражённого кишечника, тазовые боли, необъяснимые миалгии. Тело платит цену за постоянную оборону.Как распознать свой панцирь?Задайте себе вопросы:✅Какая часть тела болит/устаёт хронически без явной причины?✅Где вы чувствуете скованность, когда нервничаете?✅Какая ваша привычная поза в стрессе (сгорбленные плечи, втянутая шея, сжатые кулаки)?✅Глубоко ли вы дышите в покое или дыхание поверхностное, «грудное»?Понаблюдайте за собой в моменты усталости или волнения и расскажите о своих симптомах в комментариях

Постпраздничный СиндромПостпраздничный синдром – это состояние, возникающее у человека, активно справившего тот или иной праздник. Симптомами постпраздничной депрессии являются:-нежелание общаться-подавленность -раздражительностьПо данным опроса Glasdoor, 77% сотрудников испытывают тревогу и стресс после возвращения из отпуска, что, по их оценкам, снижает их продуктивность в первые недели.Механизм:На протяжении всех выходных,вы получали «дешёвый дофамин» -Из еды🍰Мозг считает жирную еду максимально вкусной. В сочетании с приемом соленого и сладкого активируется центр удовольствия,вызывая выброс дофамина -Из скроллинга ленты🤳Механизм похож на формирование игровой зависимости-лудомании. Непредсказуемая информация,мгновенное вознаграждение и цикл зависимости)-Просмотра кино и сериалов 🍿Существует так называемый Эффект Зейгарника:Незаконченные истории или моменты на грани держат в напряжении, заставляя досматривать до конца.Что важно понимать. Адаптация к рабочему режиму,в среднем,составляет 2 недели.Как себе помочь?✔️Акцент на выстраивании режима сна. ✔️Резко на диету садится не стоит,еда должна быть в одно и то же время,без игнорирования завтрака, сбалансированная. Отложите сброс набранных кг до февраля.✔️Спорт же, наоборот,позволит вам «добрать» дофамин,серотонин и эндорфины,принося ощущение счастья🎁Организуйте для себя прогулку по украшенным (и заметно опустевшим) улицам. Сходите в кафе. Съешьте порцию оливье. Так,вы облегчите адаптацию.Как вы себя чувствуете,после прошедших выходных?🎄Какой путь получения гормонов счастья вам ближе?

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 🌼🌼🌼 🌼🌼🌼🌼🌼🌼 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼Подходит при бессоннице,синдроме беспокойных ног и излишней тревожности

Бессонница Существует целый ряд причин,которые запускают состояние,когда человек начинает испытывать трудности с засыпанием❤️Бессонница может быть острой и длится короткий срок,а может быть хронической и длится более месяца.Причины:Стресс и тревога: эмоциональные переживания, стрессовые ситуации, тревожные мысли мешают расслаблению и формируют мышечные зажимы,мешающие уснутьПсихические и нервные расстройства: депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство могут стать причиной бессонницы.Физиологические причины:Хронические боли (артрит, мигрень, боли в спине)Гормональные нарушения (например, при менопаузе или гипертиреозе)Заболевания дыхательных путей (астма, апноэ сна)Образ жизни и привычки:Несвоевременное или переизбыток кофеина, никотина, алкоголяНарушение режима сна, поздние отходы ко снуФизическая активность перед сномМедикаменты и вещества:Некоторые лекарственные препараты (стимуляторы, антидепрессанты, противогрибковые)Употребление наркотиков или психоактивных веществВнутренние и внешние факторы:Шум, яркий свет, температура помещенияЧастые смены часовых поясов (джетлаг)Работа в ночные сменыВ следующем посте. публикую упражнение,которое убирает остаточное мышечное напряжение в конце дня и помогает справиться с бессонницей

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠Сделала для вас чек-лист. Сохраняйте для себя или своих близких🪷

Паническая атакаДля начала нужно разграничить:🔴 Единичные панические атаки 🔴 Паническое расстройство (повторные признаки тяжелой атаки, не связанной с повторяющимися действиями. Непредсказуемые)Определение панической атакиЭто четко очерченный период выраженного страха или дискомфорта, сопровождающийся не менее чем 4 из указанных ниже симптомов, которые появляются внезапно и достигают своего пика в течение 10 мин:1.Сердцебиение, ощущение сердечных толчков или учащение сердечного ритма.2.Потоотделение.3.Дрожание или озноб.4.Ощущение одышки или нехватки воздуха.5.Ощущение удушья.6.Боль или неприятные ощущения в груди.7.Тошнота или неприятные ощущения в животе.8.Ощущение головокружения или неустойчивости.9.Дереализация (чувство нереальности происходящего) или деперсонализация (отчуждение от самого себя).10.Страх потерять контроль или сойти с ума.11.Страх умереть.12.Парестезии. (Мурашки,покалывания)13.Волны жара или холода.Вы когда нибудь сталкивались с паническими атаками?

Если вы подозреваете у себя наличие депрессии а идти к психиатру страшно То я скажу,что есть короткая, достаточно объективная госпитальная шкала HADSЕё используют в медицинских учреждениях для выявления и оценки тревоги и депрессии.📌Важно обозначить:Бояться психиатра не нужно-это врач,который не обладает сверхъестественными способностями находить психические отклонения в каждом,кто к нему обратится.Более того-психические нарушения могут быть следствием жизни в городе,повышенного уровня стресса и ещё массы причин.Это не может быть причиной осуждения или самоосуждения.Страшно запустить тревожное расстройство и довести себя до панических атак.Страшно довести депрессию до глубокой,которая очень тяжело поддается терапии.По этой шкале можно выявить:✏️Что у вас нет признаков тревоги и депрессии✏️Что у вас субклиническое состояние✏️Наличие клинической депрессии или тревоги🎩Если вы выявили у себя клинические признаки-это повод обратиться к психиатру. (Это можно сделать даже онлайн)Если работать совместно со мной-выход из этого состояния будет гораздо быстрее🎩При субклинических состояниях-можно обойтись без психиатра,но нужно проявить внимательность к симптомам и к себе. Уделить время своему здоровью и восстановлению.Пройти тест онлайн:https://www.b17.ru/tests/hads1/

🎓Прохожу сейчас одно из лучших своих психотерапевтических обучений.Сегодня изучаем психологию взросления и хочу опубликовать сюда стадии достижения зрелости.[ещё 100 лет назад врачи-психотерапевты считали,что этой самой зрелости достигает 5-10 % населения (Не знаю по какой стране они считали,по Австрии или США)]1️⃣шаг Простить родителей.Как минимум за то,что они были неидеальные Для этого важно,чтобы человек в уме или реальности поменялся с родителями местами.Здесь есть ловушкаВ уме человек может считать,что он все простил,а в реальности,то и дело бессознательно будет предъявлять претензии по поводу своего детства.2️⃣ шагПерестать себя ругать.И принять таким,какой есть.недовольство собойМожет быть привито в детствеПерестать себя ругать (я специально не буду писать слово критиковать) за несоответствия каким-то идеалам.Человек не доволен собой,потому что его с детства этому научили«Добби»,бьющийся головой о стену.Сам себя ставит в уголКонечно,в формате психосоматики это также работает в форме аутоагрессии.🔆Преодолеть привычку завидовать окружающимПотому что они «не такие как я» и наоборот4️⃣Взять ответственность за собственное психоэмоциональное состояние.Не ждать кого-то извне. Достичь управления собственным эмоциональным состоянием. В том числе в моментах стресса.

Сезонное расстройствоЕсли вы регулярно сталкиваетесь с общим ухудшением самочувствия,работоспособности и настроения в осенний период-дочитайте этот пост до конца.Эти симптомы устраняются очень легко[Этот методом поделилась со мной самая потрясающая врач-психиатр @nastasiya_psy .Всё направленные пациенты хвалят её за деликатность и хирургическую точность в назначениях]Терапия состоит всего из двух составляющих:💡Фототерапия💊Витамин Д в профилактической дозе (5000)🌞 Лампы для фототерапии(забивайте в гугл именно от сезонных растройств) я нашла от 3000р,если хочется прям хорошую,то берите фирму Beurer или Sunray ll. Они подороже,но эффективнее и служить будут дольше.Расстояние между лампой и вашим лицом должно быть 15 см. Заниматься при этом можно чем угодно.⏰ СветобудильникПричиной сезонной депрессии является нарушение баланса мелатонина и серотонина.Светобудильник будет настраивать организм за час до пробуждения и выравнивать этот баланс.💊 Витамин ДЖидкая форма и жирная основа 5000ЕД

Последние данные по витамину D💊Которые обсудил уже весь медицинский мир и которые важно знать📄Мировое эндокринологическое сообщество 🥼 отменило этот витамин,как панацею от всех болезней.Также были пересмотрены минимальные показатели.Если в рекомендациях 2011г уровень3️⃣0️⃣нг считался дефицитным,то сейчас эти цифры пересмотрены и говорят о достаточном количестве гормона.Приём витамина D «для профилактики» теперь считается бессмысленным мероприятиемДля кого докмед всё-таки рекомендует приём?☑️Детям до 18 лет,для профилактики рахита☑️Людям старше 75 лет☑️Беременным и при подготовке к беременности ☑️Взрослым, с высокими рисками преддиабета ☑️При некоторых расстройствах (это очень интересно,я об этом расскажу)

Channel name was changed to «Доктор Арапова»

Друзья мои! Упражнение называется «Фасциальная раскрутка»Подойдет:✅При защемлении✅При головной боли напряжения✅При Иррадиирующих болях✅При повышенном и пониженном артериальном давлении

Дружочки мои,все вкусили радость весеннего обострения🤖?Если вы живете в мегаполисе,я готова поставить что угодно, орущих,толкающихся, царапающих ваши машины людей стало сильно заметнее😁Какие причины выделяет врачебное сообщество?✅Усиление солнечной радиации весной. ✅Резкая смена погоды и колебания атмосферного давления. ✅В период переменной погоды и большой разницы между дневными и ночными температурами увеличивается нагрузка на вегетативную нервную систему. ✅Переохлаждение организма при скачках температуры.☄️Что с этим делать?1️⃣ Держать режим. ВысыпаемсяЯ писала несколькими постами выше,что делать со сном.2️⃣Понять,что организм адаптируется и либо вы уделяете время отдыху,либо заболеваете. 3️⃣ Выделять время на дыхательные упражнения.(Кто пробовал их делать-знают,как великолепно они могут влиять на сердечный ритм и общее состояние)Расскажите,как вы?

Подкаст с врачом ПСИХИАТРОМ1 С чем обращаются к врачу психиатру?2 Стигматизация психиатрии3 Зачем обращаться к психиатру?4 Кого чаще всего привозят в стационар?5 Опорные признаки болезни6 ВЫ НЕ ПСИХИ😁👌