Тренировки дома 🦾

✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.В первый день был бицепс, грудные и трицепс.Второй день спина и вся задняя линия мышц.Теперь смотрите, как использоватьЭтот 3-х дневный сплит на все тело.📍Во первых, Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо. В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 минТо есть, 2 таких цикла в неделю.Но пока начинайте через день.Пн - ср - пт📍 Контролируйте все результаты. Заведите дневникКоличество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.А время отдыха наоборот добавляем до2 мин.Резину берём по нагрузке половина вашего веса.Меняем питание, добавляем белкаАминокислоты и витамины.И будете в отличной форме 🔥

✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома. Сегодня мощно на спину. Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию. 📍 Главное делать.

✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях. Отдых между сетами 1 минута. Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪Это 3-х дневный цикл. Потом сниму, еще 2 дня.

✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:📍Мобильность Суставов📍Выносливость📍Координация 📍Баланс 📍Сила 📍Рельеф 📍Снижение веса📍Стабилизация ✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов. ✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов.

🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте. ✅ Получается очень эффективно.1. Подъем корпуса2. Подъем таза3. Боковые сгибания4. Боковые скручивания 5. ПланкаДрузья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра.

✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки. Жиротопка 40+ Плавно и мощно загрузит вам все тело. 📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌 📍 3 круга будет отличная тренировка.

✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту. 📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝Всем хорошего дня и тренировки 🙌

📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем друзья, пишем свои результаты.✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала.

📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь.

✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа. 📍 Как делать:На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое. На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее. Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел. 📍 Про питание не забывайте, без него никак. 🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥

🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора. 🫂Присоединяйтесь друзья 🙌

✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно. Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется. Делаем все по 10 раз. Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку. https://t.me/artemsambobjjj/779

📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Желаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни. Моя личка для связи @artemfitsambo

📍 Жиротопка «Монстр»С резиной и своим телом5 упражнений по 30 раз3 круга с отдыхом 3 мин.🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.

🔥 Друзья вот надежный простой блок, который каждый может сделать своими руками и разнообразить свои домашние тренировки. + 7 мощных упражнений, которые можно делать. 🙌Как вам такая идея?