Фитнес * Спорт * Атлетика

Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели. Вытяните руки вдоль тела, не касаясь бедер, ладони развернуты к бедрам.На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень немного выше плеч, локти при этом не сгибаются.Задержитесь и на вдохе опустите руки в исходное положение.

Примите положение упора лежа. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом.Стопы расставлены широко. Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину.Сгибая руку, медленно опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Лягте на пол и поднимите одну ногу, колени согнуты. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх и поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Сядьте на скамью тренажера. Возьмите концы рукоятки прямым хватом.На выдохе, разводя локти в стороны, потяните рукоять к подбородку, чтобы ладони достигли ушей.Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину прямой, а корпус неподвижным.

Если делать это упражнение ежедневно, результат не заставит себя ждать)

Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вытяните по швам.На выдохе поднимите гантели и тяните плечи максимально высоко.На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Возьмите гирю одной рукой и встаньте на ногу той же стороны тела. Другую ногу немного согните в колене. Выполните тягу, вытягивая свободную ногу позади себя для баланса. Продолжайте опускать гирю, пока спина не будет параллельна полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но медленно и без резких движений.Рекомендации:Начинать лучше с веса 2.5 кг. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз.

Халасана — одна из основных перевёрнутых асан — таких поз, в которых положение таза оказывается выше головы. Многие источники по йоге утверждают о важности перевёрнутых асан. Классический текст о йоге «Хатха-йога прадипика» называет перевёрнутые позы «побеждающими старость и смерть». Их ещё называют королевскими асанами хатха-йоги.Факт в том, что их действие весьма обширно и очень ценно не только для работы с физическим телом и психикой, но и с энергией.Перевёрнутые асаны нормализуют работу дыхательной, эндокринной, лимфатической, сердечно-сосудистой, репродуктивной и пищеварительной систем. Укрепляют иммунную систему, помогают обновлять кровь и снабжать ею мозг, снижают стресс, тонизируют мышцы и кожу, омолаживают тело и возвращают гибкость и силу позвоночнику.