Alice_Yogatherapy (Йогатерапия.Твое здоровье BYT)

Сегодня - про гнев 🔥Древний механизм "бей или беги"!В современном мире только выжигает силы.Что делать?😮‍💨В моменте - "Задуй свечу": вдох носом, выдох трубочкой с задержкой.🧘 На старте кипения - лягте на спину на 3–5 минут. Блуждающий нерв в тонусе!😩 "Нет сил" = тот же гнев, только превратившийся в истощение.Слушай аудио ▶️Берегите себя. Дышите🤍

1,5 часа⏱️ скрупулезной работы с плантограммой ужаты в 45 секунд видео. Расчерчиваю углы, 📐коэффициенты, проверяю продольный и поперечный своды стоп 🦶🏻- есть ли плоскостопие, распластывание. 🔍Только после такой диагностики назначаю упражнения. ✅ Через месяц - новая плантограмма 📅 и честная динамика. Вот так йогатерапевты работают со стопами, без «на глаз». 👀❌Йогатерапия начинается с цифр!🔢#йогатерапиястопы #халюсвпльгус #косточканастопе #упражненияплоскостопие

Спасибо за вашу обратную связь!🌄💛Продолжаем работать и радоваться таким утрам вместе.✌️

ПЯТНИЦА 16:00 МСКИНТЕРВАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ЙОГА – ОНЛАЙН🔥15 Мая (Пятница)🧘🏻Ввожу новый класс онлайн – интервальную силовую йогу.Для тех, кто хочет похудеть, укрепить мышцы и держать здоровье под контролем.💪🏻→ Прийти на занятие <<📊 Польза доказана:· Режим интервальной йоги идеален для снижения уровня сахара в крови.🩸· Силовые асаны повышают восприимчивость организма к инсулину - это особенно важно при инсулинорезистентности и диабете 2 типа.🧠· Регулярная практика эффективна и при повышенном холестерине.· В результате удается избежать таких осложнений, как инфаркт миокарда, почечная недостаточность и слепота.⚠️Друзья, а вы знаете свой уровень сахара и холестерина?🤔Это важнейшие показатели здоровья. Если вы ещё не взяли это под контроль - самое время.

Простая асана - разный эффект🧘🏻‍♀️В "позе засова" (Паригхасане) достаточно развернуть носок вытянутой ноги - и нагрузка переключается на другие мышцы.💜👉 Носок наружу - активнее работают внешняя сторона бедра и ягодицы.👉 Носок внутрь - включаются внутренняя поверхность бедра и приводящие мышцы.В зависимости от целей в йогатерапии одна и та же асана может менять свой биомеханический рисунок и воздействие на суставы и связки.Та же поза - разный результат. Всё решает постановка стопы❕Попробуйте на занятии и почувствуйте разницу сами. ✨Другие соцсети, если видео не грузит ⤵️VKMAX

Вечерняя медитация)🍃✨🌙🤌🌖🍃

Отвечаю на ваши вопросы: хруст в позвоночнике - это сигнал SOS или просто работа суставов? 🤔Спойлер: ни разу не разрушение. И вот почему.Как йогатерапевт, я часто слышу страх: "хрустит спина - значит, стираются позвонки". На самом деле в большинстве случаев этот звук появляется из-за движения суставов и пузырьков газа в суставной жидкости. Давление меняется - слышим щелчок. Это физика, а не патология.Исследования показывают: сам по себе хруст без боли, онемения и ограничения движений - вариант нормы. Миф же родился из-за того, что звук громкий и пугающий, а всё страшное автоматически кажется опасным. Плюс раньше любые боли в спине списывали на "износ", даже не разбираясь в механизмах.👉 Бонус: есть простая техника самопроверки. Сядьте ровно, медленно наклоните голову вперёд и назад. Если слышите хруст, но нет дискомфорта - всё в порядке. А если хруст сопровождает каждый поворот и при этом болит - это уже повод показаться специалисту.Пишите ваши вопросы в комментариях под постом.✌️

С этого простого комплекса можно начинать утро - он подходит для любого уровня подготовки. ✌️Выполняйте каждое упражнение от 7 до 10 раз в спокойном темпе, в ритме дыхания. Более полноценные уроки я провожу очно и онлайн. Ближайший групповой класс онлайн - в эту пятницу в 16:00.👌Другие соцсети, если видео не грузит ⤵️VKMAX

Друзья! 😌Знакомьтесь: брамари - оно же «дыхание жжужащей пчелы".На своих занятиях по йогатерапии я люблю включать это дыхание в конце практики. Почему? Потому что оно мягко и быстро убирает стресс. 🤌Давайте посмотрим, что происходит внутри тела, когда вы начинаете гудеть на выдохе.Всего за несколько минут брамари:✅снимает тревогу✅выводит из стресса✅массирует блуждающий нерв (главный тормоз для паники)👌запускает выделение оксида азота → сосуды расширяются, давление падает✅снижает частоту сердечных сокращений (ЧСС)Цепляющий факт напоследок:👩‍🔬В исследовании люди с ГТР (генерализованное тревожное расстройство) делали брамари по 5 минут в день. Через 2 недели уровень тревоги упал на 57% — лучше, чем у группы, принимавшей лёгкие транквилизаторы.Без сонливости. Без привыкания.Поэтому я включаю брамари почти в каждое занятие.Попробуйте прямо сегодня - это займёт меньше двух минут.Закройте глаза, вдохните носом и на выдохе тихо, с закрытым ртом, «пожужжите». Всего 5–7 циклов.Ваша нервная система скажет вам спасибо🪴Делитесь в комментариях: если уже практиковали Брамари - какие ощущения и эффекты замечали после?🤗

Исправляем сутулые плечиЭти упражнения тренируют крупные мышцы спины и помогают "раскрыть" грудную клетку.🤔Если есть гиперкифоз грудного отдела (та самая "круглая спина", то одной шалабхасаны мало. ☝️Добавьте упражнения на разгибание в грудном отделе - например, лёгкие прогибы с опорой на стул или с блоком под грудной отдел. Так вы вернёте позвонкам подвижность, а мышцам - длину.Спасибо за ваши "ой, а помогло!" Работаем дальше. 🙌✨Другие соцсети, если видео не грузит ⤵️VKMAX