В стиле ЗОЖ Булавина Наталия Нутрициолог

Привет, дорогие! 👋 Давно не было постов — и на это есть причины.За это время заметно вырос поток клиентов, и сейчас он уже отрегулирован так, чтобы я могла работать в комфортном темпе и сохранять качество.За это время у меня произошло несколько важных изменений:1. Я прошла углубленное обучение по пептидной терапии, включая глутиды (в том числе протоколы для снижения веса) 2. Сейчас выстраиваю сотрудничество с интегративным гинекологом — планируем внедрить формат совместных консультаций: вы + врач + я как нутрициолог3. На ближайшее время запланировала новое обучение по женскому здоровью — с углублением в генетику, пептиды и современные протоколы4. И важное решение: я больше не работаю с детьми — фокус только на взрослых (18+), чтобы давать более глубокие и точные результаты.Сейчас идет период экзаменов и сессий. Я вижу, насколько это сейчас частая и непростая ситуация. Каждый день получаю сообщения, очень похожие по смыслу:— посоветуй что-то для мозга— пропал сон — накрыла тревога — ребенок замкнулся, нет аппетита — не справляется с нагрузкой Поэтому я собрала подробный гайд:[ссылка]В нем — не просто общие рекомендации, а структурированный, научно обоснованный протокол: что происходит с мозгом в стрессе, как поддержать концентрацию, сон и адаптацию — через питание, режим и добавки.И для тех, кто недавно здесь — давайте коротко познакомимся.Булавина Наталия:- Клинический нутрициолог (доказательный подход, без «волшебных схем») - Специалист по пептидной терапии - Холистический коуч по здоровью - Медицинское образование (акушерство), более 9 лет практики - Член профессионального сообщества и спикер ЗОЖ-проектов Мой подход — это всегда система:я работаю не с симптомами, а с причинами, учитывая биохимию, образ жизни и психоэмоциональное состояние.Чаще всего ко мне приходят с:- хронической усталостью - проблемами кожи и волос - нарушениями ЖКТ - дефицитами и «нормальными анализами при плохом самочувствии» - сложностями с весом Если вы давно хотели п

Сегодня я — мама выпускницы! 🎓 Как же это волнительно! Столько переживаний, эмоций на пределе, бессонные ночи, слёзы радости и тревоги… Но мы прошли этот путь — от первой линейки до последнего звонка 💖 Слева — моя малышка с двумя бантиками, справа — почти взрослая девушка. Время летит незаметно, и вот уже позади 11 лет школьной жизни.Дочка, я тобой горжусь! Ты — наша большая победа! ❤️#Выпуск2025 #ПоследнийЗвонок #ГоржусьТобой

«Затяжные болезни и проблемы в постели? Это не случайность — а сигналы организма!»Если мужчина замечает:🔵 Усталость, раздражительность, плохой сон🔵 Ночные походы в туалет (1-2 раза и больше)🔵 Снижение либидо, проблемы с эрекцией🔵 Редкие, но продолжительные простуды, слабый иммунитет— это не «возраст» и не стресс. Это гормональный и сосудистый дисбаланс, который можно и нужно корректировать!💊 Таблетки «для потенции» или снотворное — лишь маскировка симптомов.Причина всегда глубже:🏳️ Дефицит тестостерона — влияет на энергию, иммунитет и мужскую силу.2️⃣ Интоксикация и анемия — печень и нехватка железа «тормозят» весь организм.3️⃣ Сосуды под ударом — нарушение кровотока = высокое давление, отёки, эректильная дисфункция, мозг "как в тумане".Что делать?✔️ Проверить анализы (гормоны, ферритин, печеночные пробы, витамины).✔️ Восстановить сон, ЖКТ и детокс — без этого тестостерон не растёт.✔️ Подобрать нутритивную схему — например, как для мужчины на фото (его программа реабилитация сосудов + работа с хроническим воспалением в организме).Пример, сегодня на консультации разобрали жалобы мужчины по пунктам:→ В чем причина ночных пробуждений и тактика коррекции.→ Как хронические инфекции снижают тестостерон.→ Почему эрекция начинается… с печени и сосудов.💬 Если хотите так же чётко понять свой организм — записывайтесь на консультацию.Работаю с мужским здоровьем комплексно: гормоны, сосуды/кардио, нутриенты, энергия.Пишите в ЛС → @bulavinanataP.S. Женщинам на заметку: если ваш мужчина стал вялым и раздражительным — возможно, ему не хватает не вашей заботы, а… цинка и здорового желчеоттока 😉

🌟 Я получила еще одно удостоверение о повышении квалификации! 🌟Сегодня на почте меня ждал приятный сюрприз — документ из "Академии Нутрициологии и диетологии"! 🎉 Это уже второе повышение квалификации за последние полгода, а в 2022 году повышала к-ю в МИИН. Но на этом не останавливаюсь! Каждый месяц прохожу 3-5 дневные интенсивы по разным темам, чтобы быть в курсе самых актуальных знаний 📚💡Учеба — это инвестиция в себя и в качество моей работы. Готова делиться новыми знаниями с вами! ❤️ #Нутрициология #Диетология #ПовышениеКвалификации #Саморазвитие #Образование

«Головная боль — это крик организма о помощи!»Если у вас бывает хотя бы один из этих симптомов, значит, тело подаёт сигнал:🔸 Тяжесть в голове, туман🔸 Головные боли, мигрени🔸 Мелькание в глазах, мушки🔸 Одышка, нехватка воздуха🔸 Учащённое сердцебиение🔸 Повышенное давление🔸 Обмороки, головокружения🔸 Расширенные вены, варикоз🔸 Отёки ног🔸 Нарушение эрекции у мужчинЭто не просто «плохое самочувствие» — это начало сосудистых нарушений!💊 Таблетки лишь заглушают боль, но не решают проблему.А она всегда глубже: если голова болит постоянно — значит, тело отчаянно сигналит о сбое.В чём причина? Обычно корень проблемы кроется в трёх направлениях:1️⃣ Железодефицит (анемия) — кровь недополучает кислород.2️⃣ Нарушенный желчеотток — интоксикация, нагрузка на сосуды. 3️⃣ Патология сосудов — ранние признаки атеросклероза, гипертонии.Что делать? ✔️ Пройти короткий чек-ап (прикрепляю ссылку), чтобы понять, где именно сбой.✔️ Разобрать анализы — если не уверены в показателях, пишите, помогу.✔️ Устранить причину — и головная боль уйдёт навсегда.Пример: на фото — программа восстановления, которую на днях получила девушка с гипертоническим кризом.💬 Если не получается разобраться самостоятельно — приглашаю на консультацию.Вместе найдём источник проблемы и уберём его. Головные боли больше не вернутся — проверено на себе!Запись на консультацию @bulavinanata

Вчера получила вот такое сообщение в личкуДавайте разбираться…

🍓 ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА – нежное объедение, которое тает во рту! 🍰Представьте: хрустящая рассыпчатая основа, сладкая творожная начинка и сочные ягоды, которые буквально взрываются вкусом в каждом кусочке… Готовится проще простого, а результат – восторг! 😍✨ ИНГРЕДИЕНТЫ:Для теста: ✔️ 100 г муки (у меня микс: рисовая, сорго и кокосовая) ✔️ 100 г творога (1/2 пачки брикета)✔️ 1 яйцо ✔️ 20-30 г сахара (или сиропа топинамбура для полезного варианта) ✔️ 50 г мягкого сливочного маслаДля начинки:✔️ 1 яйцо✔️ 100 г творога (1/2 пачки брикета)✔️ 10-15 г сахара (или сиропа топинамбура) ✔️ Свежие ягоды (малина, клубника, черника, вишня – выбирайте любимые!) ✔️ Яйцо для смазывания (чтобы румяная корочка радовала глаз) ПРОСТО И ВКУСНО:1️⃣ Замесите тесто – смешайте все ингредиенты, заверните в плёнку и отправьте в холодильник ❄️ на 30 минут.2️⃣ Приготовьте начинку – взбейте творог с желтком и сахаром до нежности.3️⃣ Соберите галету – раскатайте тесто, выложите начинку, украсьте ягодами (присыпьте их кукурузным крахмалом, чтобы сок остался внутри!).4️⃣ Запекайте при 160°C около 30 минут – до золотистой корочки.💡 СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНОЙ ГАЛЕТЫ:🔹 Сбрызните пергамент маслом или присыпьте мукой – тесто не прилипнет! 🔹 Утапливайте ягоды глубоко в начинку – так каждый кусочек будет сочным и насыщенным. 🔹 Готовую галету можно посыпать сахарной пудрой – для красоты и лёгкой сладости. 🍯 Ароматная, тающая во рту, с кислинкой ягод… Это идеальный десерт к чаю! 🔥 Готовьте с любовью – и наслаждайтесь!

Channel name was changed to «В стиле ЗОЖ Булавина Наталия Нутрициолог»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤. 🔤🔤🔤🔤🔤 ⭐️Очень вкусный, мягкий, с ароматом ванили! 🥰📌 Ингредиенты максимально просты:1️⃣ Творог 9% - 400 г2️⃣ Яйца - 4 шт3️⃣ Рисовая цельнозерновая мука - 240 г4️⃣ Разрыхлитель - 2 ч. л. (без горки)5️⃣ Соль - 1/3 ч. л.6️⃣ Подсластитель - по вкусу7️⃣ Цедра лимона - по вкусу8️⃣ Ваниль - для аромата9️⃣ Начинка: изюм, сушеная вишня и пр.—Способ приготовления максимально прост:➡️1️⃣ Смешайте все ингредиенты в одной миске.➡️2️⃣ Разложите тесто по формочкам, не заполняя их до краев.➡️3️⃣ Выпекайте при 180 градусах в течение 35 минут.У меня получилось 2 средних кулича. Они хорошо поднимаются! ⭐️Приятного аппетита! 🍽

Морепродукты с брокколи/цветной капустой и сыром моцареллаИнгредиенты:- Рыбное ассорти ВкусВилл (креветки, кальмары, рыба и т.д.) — 500 г- Брокколи или цветная капуста — 1 средний вилок- Шарики моцареллы — 1 упаковка (около 200 г)- Яичные белки — 5 шт.- Яичный желток — 1 шт. (для смазки поверхности)- Томаты — 2 шт. (или веточка черри)- Соль, перец — по вкусуПриготовление:1️⃣ Подготовка ингредиентов: - Брокколи или цветную капусту разберите на соцветия. Если соцветия крупные, разрежьте их пополам - Морское ассорти разморозьте (если необходимо) и промойте под холодной водой - Томаты нарежьте крупными кубиками или половинками (если используете черри). 2️⃣ Сборка блюда: - На дно стеклянной формы выложите соцветия брокколи или цветной капусты - Равномерно распределите рыбное ассорти между соцветиями - Добавьте шарики моцареллы и кусочки томатов.3️⃣ Приготовление заливки: - Отделите белки от желтков. Белки взбейте венчиком или вилкой до легкой пены - Аккуратно полейте белковой смесью содержимое формы, чтобы она равномерно покрыла ингредиенты. - Слегка посолите и поперчите блюдо по вкусу - Смажьте поверхность яичным желтком для золотистой корочки.4️⃣ Запекание: - Разогрейте духовку до 180-190°C - Поставьте форму в духовку и запекайте 35-40 минут, пока поверхность не станет золотистой, а морепродукты и овощи не приготовятся.Приятного аппетита! 😊Делитесь своими результатами и фото готового блюда в комментариях. Ваши отзывы вдохновляют! 🙌