чил-pill • твое медиа, чтобы выдохнуть

-50% на платье-комбез для тенниса / падела от SYAПри покупке до 30.01 возвращаем 50% на карту 🖤 заказ через @ax_jey — пишите в личку-50% на платье-комбез для тенниса / падела от SYAПри покупке до 30.01 возвращаем 50% на карту 🖤 заказ через @ax_jey — пишите в личку

🥲Привыкла планировать свой день, начиная с важных дел? Фраза не переводится так же прекрасно, как звучит в оригинале, но смысл простой:Нельзя наливать из пустой чашки Потому что нечего. Так и мы: планируем кучу важных дел, забывая о главном — об отдыхе.✅Задание #1: Запланируй в первую очередь что-то приятное. Пусть это не будет поход в СПА или что-то глобальное, а пятиминутная медитация, или может маска, которая уже покрылась мхом в твоём шкафчике?😄 Да хоть включить любимый трек, пока собираешься на работу или детей в сад.💊Что это будет? Поделись с нами в комментариях, а утром мы расскажем, что придумали сами❤️

🧠С ленью нужно подружиться? Учёные развеяли мифы о прокрастинацииИменно с этой статьи мы решили начать нашу неделю, посвящённую тайм-менеджменту и планированию.Казалось бы, причём тут лень и все успевать? Разве не нужно преодолеть себя и выйти на новый уровень продуктивности?Пришли вас удивить и порадовать научными фактами, которые перевёрнут представление о современной продуктивности.✅Чем больше расслабляешься, тем умнее становишься Учёные, будто назло всем авторам книг по эффективности, выяснили, что люди, которые больше себя нагружали физически, хуже проявляли себя в задачах, требующих интеллектуального ресурса. ✅Спать посреди рабочего дня полезно Ещё одно исследование университета Мичиган доказывает пользу отдыха на работе: короткий сон во время трудового дня повышает уровень позитива и .. терпения. И коллеги меньше бесят, и таблицы не такие уж дурацкие, вы поняли😄✅Лениться — собой гордиться Доктор Изабель Моро в своём интервью журналу Independent напоминает нам, что со сменой эпох отношение к лени было разным. Например, в эпоху просвещения деятели культуры создавали свои лучшие научные и творческие шедевры потому, что в остальное время.. ленились. Люди не стремились написать книгу, построить империю, выступить на конференции и покорить весь мир одновременно. Если книга — то только книга, обеды по расписанию и никакого достигаторства. Может нам стоит у них поучиться?😝💊На этой неделе каждый день будем делиться привычками как не только эффективно работать, но и отдыхать. Ждёшь? Ставь ❤️ , нам важна твоя поддержка.

😝Нас накрыло детьми и другими домашними и бизнес деламиИ, вообще, после выходного с семьей нужен ещё один выходной. Но только мамам! Согласны?😅

🌶 На что обратить внимание при заморозке овощей и фруктов, чтобы потом есть их с удовольствием? 🥶Температура замораживания: от -18 градусов и ниже. Так мы обезопасим себя от бактерий. Важно: не уменьшай температуру после заморозки.🥗 Замораживай свежими, как только купила, а не храни в холодильнике, пока не скукожатся. Перед заморозкой тщательно промой и высуши фрукты или овощи. 🍲 Идеальный вариант — замораживать овощи, фрукты, ягоды, грибы, зелень порциями для разового использования. Можно сделать разные смеси: для овощного рагу, для супов, фруктовых смузи, компота и т.д.🌬 Воздух — враг качественной заморозки, используй специальные герметичные зип-пакеты или пищевую фольгу. Чтобы не запутаться, подпиши пакеты несмываемым маркером.Что лучше не замораживать:•Овощи и фрукты с высоким содержанием воды: например, свежая листовая зелень или арбуз•Яблоки, груши, баклажаны, сырой картофель и тыква — также считаются не очень подходящими для заморозки, тк после размораживания теряют свою консистенцию Ставь ❤️ если было полезно. Этим постом мы завершаем цикл материалов о здоровом питании и уже скоро придём с новыми, не менее интересными темами.🌶 На что обратить внимание при заморозке овощей и фруктов, чтобы потом есть их с удовольствием? 🥶Температура замораживания: от -18 градусов и ниже. Так мы обезопасим себя от бактерий. Важно: не уменьшай температуру после заморозки.🥗 Замораживай свежими, как только купила, а не храни в холодильнике, пока не скукожатся. Перед заморозкой тщательно промой и высуши фрукты или овощи. 🍲 Идеальный вариант — замораживать овощи, фрукты, ягоды, грибы, зелень порциями для разового использования. Можно сделать разные смеси: для овощного рагу, для супов, фруктовых смузи, компота и т.д.🌬 Воздух — враг качественной заморозки, используй специальные герметичные зип-пакеты или пищевую фольгу. Чтобы не запутаться, подпиши пакеты несмываемым маркером.Что лучше не замораживать:•Овощи и фрукты с высоким содержанием воды: например, свежая листовая зел

☀️ Не верится, что лето заканчивается? Предлагаем тебе сохранить его вкус: ведь сезонные овощи и фрукты не только самые вкусные, но ещё и считаются наиболее полезными. 🍅 Мы подготовили для тебя несколько лайфхаков о том, как правильно замораживать овощи и фрукты, чтобы они хранились долго и не теряли пользу и вкус.

📰 Новость дня: в Летуаль теперь продаётся Омега с Iherb, а также стиральные порошки, косметика для животных и свежие цветы 😳Зреет новый маркетплейс?📰 Новость дня: в Летуаль теперь продаётся Омега с Iherb, а также стиральные порошки, косметика для животных и свежие цветы 😳Зреет новый маркетплейс?

🛒🥫Продуктовый шопинг: как планировать покупки на неделю и покупать только то, что нужно1️⃣ Планируй рацион исходя из ритма жизни семьи. Например, если родители работают, а ребёнок ходит в сад, приемов пищи будет явно меньше, чем в семье, где мама сидит с малышом в декрете, а папа заглядывает домой на обед. 2️⃣ Закупай продукты для основных блюд заранее, чтобы в течение недели докупать только мелочи вроде свежего хлеба и снэков. Используй приложение со списками покупок: нам нравятся Bring (его можно расшерить с мужем) и Listonic (там есть опция покупок под конкретный рецепт) 3️⃣ Проанализируй походы в рестораны и кафе. Например, мы любим проводить выходные активно и чаще всего только завтракаем дома. 4️⃣ Поешь перед тем, как закупать продукты. Причём касается это и офлайн, и онлайн шоппинга. Исследования говорят о том, что на голодный желудок мы тратим в среднем на 64% больше. An Empty Stomach Can Lead to an Empty Wallet5️⃣ Избегай полок на уровне глаз: обычно их отводят под те товары, которые наиболее выгодно продать супермаркету: а это значит, самые дорогие или не совсем свежие.6️⃣ Не бери расфасованные товары: обычно на них указана только дата упаковки, и нигде не найти дату изготовления, поэтому настоящий возраст сыра или колбасы придётся определять опытным путём. 7️⃣ Если заморачиваться с планированием лень, хороший выбор — доставка ингредиентов для блюд по готовым рецептам. Например, Шефмаркет или Elementaree. Минус — есть пока не во всех городах. Кстати, ещё больше о продуктовом шопинге мы говорили в выпуске подкаста с нутрициологом Стасом Шереметевым. Скорее включай, если ещё не слушала! 🎧

🍏 Порция вдохновения на здоровое питание: «Ты не можешь контролировать все, что происходит вокруг, но можешь выбирать, чем питать себя изнутри»И это не только про еду ❤️

🥬 Как питаться правильно, даже если живешь ну очень активной жизнью: три небанальных здоровых перекусаИх все можно брать с собой и вкусно есть, не подогревая 👌1️⃣ Бенто с хумусом Нут, из которого делают хумус — шикарный источник растительного белка. К тому же он богат железом, фолатом, фосфором и витаминами группы В (которые очень у многих в дефиците). Нам нравится хумус из ВкусВилл.Можно добавить к нему нарезку овощей или фруктов, сыр кубиками, хлебцы. 2️⃣Вареные яйца + добавки Посмотрите: как красиво можно их подать. А в сочетании с копченым лососем и авокадо — вкусно и питательно. Также можно сочетать с сезонными овощами, соусами типа гуакамоле. Намного лучше, чем ехать за бургером во «Вкусно и точка». 3️⃣Домашняя шаурма Вот тут точно мужья обрадуются. Лаваш+куриная грудка+овощи. А для заправки приготовь соус на основе греческого йогурта: просто добавь в него специи, лимонный сок и немного чеснока. Да, первое время, чтобы думать о перекусах заранее понадобится чуть больше дисциплины, особенно по части покупки продуктов. Ставь ❤️ и завтра мы расскажем о том, как правильно составлять список покупок и планировать рацион на неделю.🥬 Как питаться правильно, даже если живешь ну очень активной жизнью: три небанальных здоровых перекусаИх все можно брать с собой и вкусно есть, не подогревая 👌1️⃣ Бенто с хумусом Нут, из которого делают хумус — шикарный источник растительного белка. К тому же он богат железом, фолатом, фосфором и витаминами группы В (которые очень у многих в дефиците). Нам нравится хумус из ВкусВилл.Можно добавить к нему нарезку овощей или фруктов, сыр кубиками, хлебцы. 2️⃣Вареные яйца + добавки Посмотрите: как красиво можно их подать. А в сочетании с копченым лососем и авокадо — вкусно и питательно. Также можно сочетать с сезонными овощами, соусами типа гуакамоле. Намного лучше, чем ехать за бургером во «Вкусно и точка». 3️⃣Домашняя шаурма Вот тут точно мужья обрадуются. Лаваш+куриная грудка+овощи. А для заправки приготовь соус на основе греческого й

🍎 Здоровые перекусы — что-то из мира фантастики?Помню, когда я ходила в школу, вполне здоровым набором считались сладкая слойка+сладкий фруктовый сок и Сникерс, в лучшем случае, бутерброд на белом хлебе с колбасой и банан. Сейчас, мы все всё знаем о здоровом питании… но почему-то продолжаем следовать старым пищевым привычкам. ❤️В следующем посте дадим несколько классных идей для тебя, детей и мужа.

🙈Когда у одной половины редакции — не заканчиваются вечеринки в честь др две недели назад, а у вторая — торжественно встречает детские зубы, «завтра» становится растяжимым понятием 😁 Но мы снова в строю и продолжаем тему о пищевых привычках!

🥗 «Опять забыла поесть» — знакомая история? Для нас, увы, да 🥲А ты знала, что некоторыми психологами регулярный пропуск приёмов пищи рассматривается как аутоагрессия: то есть, саморазрушающее поведение? Дело в том, что питание меньше чем три раза в день действительно влечёт неприятные последствия для организма. Усталость и раздражительность — симптомы гормонального дисбаланса, который в конечном итоге приводит к постоянному желанию съесть что-то сладкое или вредное, и ещё дальше уводит тебя от здорового и сбалансированного рациона. 🚩 Однозначно тревожный сигнал — когда ты только перекусываешь на бегу, или вообще успеваешь поесть только вечером после работы. Если замечаешь за собой такое три раза в неделю и чаще — повод обратить внимание на питание.Лайфхак от редакции: планируй рацион с вечера и подстраивай его под ритм жизни. Например, если проводишь много времени за рулём — запасись протеиновыми батончиками, возьми с собой нарезку из овощей в контейнере, несладкие ягоды, орехи. Ставь ❤️ и завтра мы поделимся, как ещё можно организовать здоровый приём пищи «на бегу».