Красивая осанка♥️ тренировки с Ирой

Быстрая тренировка на развитие мобильности тазобедренных суставов 💪🏻*чтобы все раздвигалось после сидения на стуле 😂Главные правила:➡️ Начинай с малой амплитуды, постепенно увеличивая➡️ Держи прямую спину➡️ Делай от 12 до 20 повторений в каждом упражнении и не забудь сделать все на вторую ногуРешила попробовать короткий формат, тк у многих телеграм сейчас плохо грузит даже картинки. Очень важно ваше мнение, комфортно ли заниматься с таким видео. Пишите в комментариях 💛

Делая это упражнение осанка точно исправится 💯Ну а если серьезно, давно не выкладывала упражнения на канал. Давайте решим и проголосуем, какой хотите комплекс?

С праздником, дорогие! Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете.Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью.Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом ❤️С праздником, дорогие! Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете.Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью.Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом ❤️

С днём 28го рождения меня🎉За этот год я смогла спокойно встать на ноги и идти дальше. Настроить питание, тренировки, уменьшить вредные привычки. Привести свое тело в порядок. Обустраивать свою квартиру. Укрепить отношения с близкими, влюбляться, расставаться… Идти в терапию, познавать себя, закрывать старые гештальты. И снова влюбляться🤍И кажется, что жизнь выходит на новый виток.Как там модно сейчас - вступаем в свою прайм эру✨

Часто ко мне приходят девушки, которые говорят примерно одно и то же:«Мне уже не так важна попа орех. Я просто хочу, чтобы спина не болела». И я их прекрасно понимаю.Но на тренировках мы всё равно будем качать ягодицы 😅Потому что моя задача, как тренера, дать вам не только то, что вы хотите, а еще и то, что нужно вашему телу.Просто я всегда объясняю, зачем мы это делаем.Например, ягодицы — это не только про шикарную форму ореха 🌰Это мышцы стабилизаторы, которые помогают держать позвоночник, таз и спину.Когда ягодицы слабые, нагрузку начинает забирать поясница, появляется боль и усталость, осанка «плывёт».Поэтому мы качаем попу не ради картинки, а ради того, чтобы тело работало правильно, чтобы предотвратить боли.Когда человек понимает, что и зачем он делает, появляется внутренняя мотивация.Ты начинаешь отличать, что реально нужно твоему телу, а что просто маркетинг.Даже сейчас, когда я прохожу обучение на тренера в институте, нам постоянно говорят: тренер должен объяснять, от этого зависит эффективность и результат тренировочного процесса.Это и есть квалификация. Это и есть профессионализм в своей работе.Понимание включает критическое мышление.И тогда тренировки становятся не набором упражнений, а осознанной работой над собой. И ты начинаешь делать даже то, что не хочется. Ведь есть понимание для чего ты это делаешь 🤍

В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅*пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом))✉️Главное правило - худеют от дефицита калорийТо есть когда вы тратите калорий больше, чем едитеКак рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день?— найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула для расчёта)— скачать приложение для подсчёта калорий— можно даже попросить нейросеть рассчитать персонально для васЭто неплохой инструмент, особенно на страте. Но достаточно запарный. Я не фанат высчитывания калорий. Так как надо всю еду взвешивать, записывать в приложение. Я слишком ленива, никогда этого не делала😅Поэтому мне больше нравится подход через маленькие привычкиНапример:🔹читать калорийность на упаковке🔹заменить обычный сыр 40% жирности на более легкий 10-20%🔹съесть зефирку вместо шоколадки, так как там меньше жиров и калорий🔹смазывать сковородку маслом из дозатора (который пшикает), а не «на глаз»🔹добавить в свой рацион сезонные овощи (зимой я ем свеклу, тыкву, батат) для сытости и улучшения пищеварения, так как это клетчатка🔹помнить, что орехи и масла полезные, но очень калорийные🔹придерживаться принципа 80% полезной еды 20% вкусняшки/вредностиТак я не ухожу в крайности, а просто постепенно выстраиваю нормальное питаниеИ еще один важный момент — движениеДефицит можно получить не только засчет еды (менее калорийно питаться), но и за счет большего расхода энергии.Самые простые регулярные вещи работают лучше всего:🔹ежедневные прогулки🔹легкая зарядка с утра🔹дойти в магазин самому, вместо доставки🔹делать ежедневную небольшую уборкуТо есть любая регулярная активностьПо опыту моих клиенток, даже одна тренировка в неделю уже может стать тем самым толчком.Когда тело начинает двигаться, появляется энергия, включается мотивация, хочется продолжать дальше. Так ты постепенно возвращаешь себе ощущение силы и контроля над своим телом.Начинать можно

ОТВЕТЫ НА ВИКТОРИНУ С ПОЯСНЕНИЯМИ Спасибо всем, кто поучаствовал! Давайте разберём ответы вместе💛1) Что мы должны больше всего есть в рационе?✅ БелокЭто наша база, девочки. Белковая пища (мясо, рыба, творог, бобовые, яйца и т.д.) строительный материал для всех клеток организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Также белок помогает восстанавливать и наращивать ткани после тренировок.Потребляя его, вы уменьшаете тягу к сладкому, так как он очень хорошо насыщает.Не доедая белок, вы лишаете себя основного компонента для жизнедеятельности организма.2) Что влияет на набор веса сильнее всего?✅ Общий избыток калорийУглеводы и жиры сами по себе не делают нас «толстыми». Мы набираем вес, когда энергии приходит больше, чем тело успевает потратить.То есть можно легко переесть «правильной еды» и вес будет расти.3) Можно ли похудеть, если есть углеводы каждый день?✅ Да, худеют от дефицита калорийКак вы уже поняли из второго вопроса — углеводы не враги 😌Всё решает баланс.Чтобы было проще разобраться, что такое КБЖУ, я люблю сравнение со стройкой. Представьте, что ваше тело — это дом 🏠Белок — это кирпичи.Из них строятся мышцы. Если белка мало — телу буквально не из чего «строиться», а значит не будет упругой и подтянутой фигуры.Жиры — это цемент. Они помогают «склеивать» кирпичики. Гормоны, нервная система, здоровье кожи и волос зависят от жиров. Без них организм тоже не будет работать нормально.Углеводы — это рабочие на стройке.Это энергия, которая помогает всем этим кирпичам и цементу превращаться в дом.Если углеводов слишком мало — сил нет, тренировки будут идти тяжело, будет хотеться спать и «лениться».Поэтому важно не вычеркивать какие-то продукты, а понимать систему 💛4) Почему у многих «не уходит живот», даже если вес снижается?✅ Потому что осанка и положение таза влияют на силуэтЯ уже не раз показывала истории стройных девушек, у которых всё равно может выпирать живот. Можно похудеть, но если таз излишне наклонён вперёд, поясница перегружена — живот будет визуал

Конфетно-букетный период с тренером ❤️К 14 февраля, поймала себя на мысли.Работа с тренером правда чем-то похожа на отношения. Сначала такой конфетно-букетный период, волнуешься, приходишь на тренировку, всё новое, интересное:- подышали- потянулись- почувствовали лёгкость- думаешь, как же здорово на самом деле, что мы нашли друг другаА потом начинается… Бытовуха 😄- силовые- корректирующие упражнения- работа над тем, что не получается- регулярность даже в дни, когда нет настроения .И вот здесь многие как раз и сдаются, потому что ждут, что всё будет только в лёгкости. Но тело меняется не от “трёх упражнений из рекламы”.Оно меняется, когда ты начинаешь реально вникать, что и зачем ты делаешь. Преодолевать себя, чтобы становиться более здоровым и счастливым человеком. И делаешь это из раза в раз. РЕ ГУ ЛЯ РНО. Это больше про взрослую позицию.И тут огромная роль тренера.Чтобы он был на твоей стороне.Чтобы объяснял, что мы делаем и зачем.Чтобы поддерживал, поделился своим опытом, когда хочется всё бросить.Чтобы помогал видеть то, что самому сложно заметить.Человеку нужен человек! Я сама это очень чувствую в работе со своим тренером и очень благодарна ему за это. Ведь я могу поговорить о том, что меня волнует, что радует или вообще просто поныть 😅Да, многое можно делать самой.Но любой путь намного проще идти вместе.Всем любви и счастливых отношений!❤️