Татьяна Девяшина I Забота о Здоровье

А не будет ли подавляться своя естественная выработка Lкарнитина?Как долго можно его принимать?Есть ли риск синдрома отмены?Тема L-карнитина вызвала ряд вопросов. Выше - один из них.Еще раз хочу сказать главное об этой аминокислоте.Организм может получать L-карнитин из трёх источников: 1) синтезировать в организме из других веществ, 2) из мясных продуктов и 3) из биологически активной добавки (БАД). Первые 2 источника покрывают «текущие потребности» организма в этой аминокислоте. Последний – выступает как транспортёр жира в митохондрии при физической активности.Приём БАД никак не влияет на выработку собственного карнитина, не приводит к привыканию и синдрому отмены после прекращения приёма добавки. Об этом говорят многочисленные исследования. ❗️Для поддержания всех процессов в балансе важно: - принимать БАД в суточной дозе 2000 мг, (делят на 2 приёма: утро и день) - соблюдать схему приёма БАД: 3-4 недели приём, перерыв 2 недели и вновь приём.P.S. Неделю назад я стала принимать L-карнитин перед тренировками. На умных весах замерила % жировой ткани в организме. Через месяц напишу вам о своих результатах 😀. Надеюсь, что они меня порадуют!

Как преодолеть УСТАЛОСТЬ. Оставшиеся рекомендации.РЕКОМЕНДАЦИЯ №4-5-6-7👍Интервальное голодание, т.е. когда мы принимаем пищу в выбранный для себя период, например, в течение 8 часов (как вариант с 9.00 до 17.00), а в остальные часы мы не едим. 👉При таком режиме питания происходит куча полезных эффектов, один из которых - увеличение роста митохондрий (зачем нужны митохондрии см. пост выше). Нобелевскую премию дали японскому учёному за то, что он доказал, что в период «т.н. голода» собственные клетки «питаются» отработанными веществами, которые в процессе жизнедеятельности в ней накапливаются. Это очень крутой эффект! (Кстати, так питаться было принято в моем детстве. Завтрак в 8.00 – обед в 14.00 – ужин в 18.00. В прошлом веке в нашей стране было меньше людей с избыточной массой. Возможно, что и по этой причине в том числе)👍№5. Закаливание организма увеличивает рост митохондрий, т.к. холодная вода «шокирует» организм и ему надо больше энергии для поддержания постоянной температуры тела на уровне 36,6 С. 👉Закаливание по-настоящему заряжает энергией на целый день! И если бежать в прорубь не с руки, то попробовать контрастный душ по утрам точно можно!👍№6 Яблочный уксус, который можно добавлять в салаты в качестве заправки, в альянсе с оливковым маслом. Наши «электростанции» - митохондрии используют яблочную кислоту как топливо. 👉Рекомендация по приёму: 1) развести 1 ст. ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить ИЛИ 2) в качестве заправки к салатам: 1 ст. ложка яблочного уксуса и 1 ст. ложка оливкового масла. (Сама так часто ем. Лично мне ОООЧЕНЬ вкусно).👍№7 Витамины группы В. О витаминах группы В я писала ранее. Напомню, что без группы В плохо работает наш мозг и нервная система в целом. 👉Хорошим источником витаминов группы В являются пищевые дрожжи, которые абсолютно безопасны. Если не хотите дрожжей, то можно принимать разные витаминные комплексы или просто часто есть пищу, богатую витаминами этой группы.🔔Выбирайте наиболее приемлемый для вас способ п

Channel photo updated

Как и обещала ранее, подготовила пост про L-карнитин.Почему же он заслуживает отдельного внимания?➡️Когда речь заходит о жиросжигателях, L-карнитин – это первое, что приходит на ум. Что же это такое и для чего он нужен?➡️L-карнитин – это транспортёр жира. С его помощью жирные кислоты переносятся из клетки в митохондрии для последующего окисления (сгорают), т.е. это один из компонентов жиросжигания. Без него этот процесс невозможен. ➡️L-карнитин является не каким-то чужеродным агентом, а является компонентом, который может самостоятельно образовываться в организме, в печени и в почках. С пищей же мы практически ничего не получаем.➡️Часто задают вопрос – нужны ли добавки L-карнитина или синтезируемого внутри нас будет достаточно для процесса расставания с жиром? ➡️По данным разных исследований был сделан вывод, что L-карнитин в виде добавок нужен и он эффективен, особенно у людей с избыточным весом.❗️Но работает ли он когда мы лежим на диване, едем в метро, сидим в офисе? К сожалению, нет. Не работает!L-карнитин включается в процесс жиро сжигания только при занятиях спортом или при активной физической работе. ✅В этом случае его принимают в режиме: 1) либо утром натощак и перед тренировкой (в день тренировки) 2) либо только утром натощак (если в этот день вы не идёте в спорт зал).✅Важна ли дозировка? О, да! Конечно важна. Рекомендуемой суточной дозой является 2000 мг L-карнитина. Поэтому стоит покупать только те добавки, где чётко указан состав и дозировка L-карнитина. (На маркетплейсах полно всяких бадов и чаев с L- карнитином сомнительного качества, т.к. там минимум информации: не указана доза карнитина, нет рекомендаций по приёму. Если кому-то себя не жалко совсем, можете тестировать такие чаи на себе. Если вы внимательны к себе, то важно понимать, что вы покупаете и что будете принимать).‼️Ещё раз: L- карнитин работает только тогда, когда работаете вы, физически работаете! В этом случае каждый день вы будете терять по 200-300 гр. жира, что многократно проверено😀.

Спасибо большое за подробный ответ! Но почему Омегу3 не надо в сочетании с омегой6 и9?? В аптеке именно сочетаний много.Омегу 6 мы в более чем достаточном количестве получаем с едой. Как минимум из подсолнечного масла, на котором жарим и парим. Омега 6 в большом количестве СНИЖАЕТ ИММУНИТЕТ, приводит к патологии сердечно-сосудистой системы, мигреням и (!) даже к бронхиальной астме. Омега 9 имеет много полезных свойств при умеренном потреблении, при передозировке - очень много побочных эффектов. У ОМЕГА 3 понятия передозировки нет вообще. Одна польза!

Татьяна, осветите тему Омеги, пожалуйста. Зачем и какую и как долго советуете пить? Может рыбий жир? Спасибо!Друзья, отвечаю!Омега 3 жирные кислоты у всех на слуху. Кто только о них не говорит, кто только их не производит.Так почему Омега 3 имеет такой высокий рейтинг?Все дело в тех эффектах, которые Омега 3 оказывает на организм человека.Доказаны, изучены, проверены, описаны и т.д. следующие эффекты:1. Снижение депрессии, тревоги и стресса. Как минимум стресс есть абсолютно у всех. Да и уровень тревоги в обществе (и у каждого его члена) возрос значительно за последние 5 лет.2. Снижение потенциальных проблем с сосудами и сердцем, особенно тогда, когда каждый из нас войдёт в серебряный возраст. Омега 3 снижает уровень триглицеридов, холестерина и всякой бяки, что откладывается на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Чем опасен атеросклероз? Инсультами, инфарктами и деменцией (когда человек живёт как овощ). Готовится к серебряному возрасту нужно смолоду, пока это чудное время не наступило.3. Повышение иммунитета, что, согласитесь, является не лишним в период пост пандемии, вирусы к ней приведшие, увы, никуда не делись. Об этом не говорят, так как куча других горячих тем.4. Защита клеток от свободных радикалов, т.е. профилактика онкологии. Последняя, к слову, лечится все лучше и лучше, но общее число пациентов стремительно растёт из-за стресса, экологии и т.д.Так что как ни крути, без Омега 3 не обойтись.Где же взять так нужную Омегу?Есть продукты, в которых Омега 3 жирных кислот очень много. Это сардины, печень трески, жирные сорта красных рыб (семга, форель) и оливковое масло. Если бюджет и образ жизни позволяет, то конечно, самым лучшим вариантом получения Омеги является еда. Важное дополнение: всю эту вкусняшку нужно есть практически каждый день!Если указанный вариант не подходит, то омегу надо есть из баночек. Но! В правильных дозах и в чистом виде, т.е. БЕЗ Омеги 6 и Омеги 9!!!Рекомендованной дозой считается 2000 мг в день: +/- по 1000 мг 2 раз

К вопросу про разные БАДы.Конечно, прежде всего надо выстраивать свои пищевые привычки и физическую активность. И если по каким-то причинам еще пока не добираем нужных компонентов, то обращаемся к БАДам..Я отлично позанималась и получила порцию серотонина.Так как была мокрой-мокрой, свое лицо и тело не смогла представить вашему вниманию. В следующий раз подготовлюсь 😊. Всем доброго вечера и отличного отдыха после рабочего дня!

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4Приём L-Карнитина. L-карнитин -это органическое соединение, которое помогает транспортировать имеющиеся запасы жира в митохондрии, где этот жир радостно сгорает. Карнитин нужно принимать прежде всего перед тренировками или перед активной физической работой, так как именно в этих условиях он работает. Кроме сжигания жира, L-карнитин увеличивает выносливость и снижает уровень усталости во время тренировки. Угадайте, в какой еде больше всего карнитина? В красном мясе! Было бы прекрасно раз в неделю (не больше) баловать себя хорошим стейком. Представьте, вы едите хороший кусок мяса (приготовленный на сухой сковороде) и чувствуете, как энергия наполняет вас. Ведь классно же!P.S. На самом деле L-карнитин заслуживает отдельного внимания. Подготовлю про него небольшой пост в ближайшее время.

Друзья!Думаю, вы понимаете, что все эти БАДы я сама принимаю строго по потребности. Например, Витамин С когда простужаюсь, витамин Д- строго курсами, Mg- постоянно.Имеющиеся научные знания- в основе моего подхода. Никакой самодеятельности 😊

Видео от Татьяна Девяшина

Друзья!Спасибо большое за ваши вопросы, который вы мне задаете лично или пишите в чате. Меня это поддерживает и мотивирует на дальнейшее движение вперед!В этой связи я приглашаю желающих на БЕСПЛАТНУЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ сессию, на которой мы сможем обсудить значимые для вас темы (снижение веса, нормализация сна, снижение тревожности и т.д). Встреча пройдет в выделенном канале и займет 30-40 минут. Если кому интересно, то поставьте +, я с вами свяжусь лично.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2 Поддержание уровня натрия (Na) и калия (К). В каждой клетке организма есть так называемые Na-K насосы. Они позволяют вырабатывать электрический ток в клетках, который нужен для передачи нервного импульса. Если с каналом беда, то и импульс будет не очень. Отсюда и усталость.С Na проблемы бывают редко, т. к. мы его получаем из поваренной соли.Дефицит калия встречается часто! Калия много в овощах (сельдерей, капуста), листовой зелени, шпинате, чечевица, кураге, авокадо. Для достижения нормы продуктов надо есть много... Помочь могут все те же БАДы. Суточная доза калия в форме цитрата: женщины/мужчины – 1,5-2,0 гр. (1/4 чайной ложки).РЕКОМЕНДАЦИЯ №3Для выработки энергии нужны и митохондрии, которые работают как «печи» по ее производству, давая клеткам энергию.Как ⬆️ количество митохондрий? Нужно делать упражнения 2-х типов: на выносливость (бег, плавание, силовая) и на сопротивление (отжимания, приседания), чередуя их!Мин. время тренировок в неделю +/-150 минут, что реально!

Нет сил и энергии? 7 эффективных способов повышения уровня энергии!В зимний период мы особенночувствуем, что нуждаемся в пополнении уровня энергии. Что влияет на прилив энергии и сил? В течение пары дней я буду давать вам 1-2 рекомендации повышения энергии. РЕКОМЕНДАЦИЯ №1Пополнение запасов Магния (Mg). Mg – необходим для выработки АТФ, которая является чем-то вроде аккумулятора в клетке. Без Mg организм не может вырабатывать энергию! Поэтому первым симптомом дефицита Мg является усталость!Где брать Mg? Прежде всего из богатой Mg пищи: шпинат, авокадо, рыба, орехи (кешью, миндаль, кедровые орехи), какао, гречка, пш. отруби.Если не готовы так питаться, то помогут БАДы. НО очень ВАЖНО покупать Mg в форме трионата или глицината, т.к. эти формы лучше всего усваиваются. Суточная доза: Жен. / муж.350-400 мг;Напишите, Вы принимаете Mg? Какой? Как самочувствие?

Татьяна, а что за анализы?Я бы тоже сдала, может что - то/кого-то😝  следует исключить.И ещё вопрос,  относиться ли  это к сыру?Наталья, я сдавала анализ на СКРЫТУЮ (то есть ту, которая никак внешне не проявляется) пищевую непереносимость. Этот анализ делается в паре проверенных лабораторий, определяется есть ли иммунный ответ (то есть непереносимость) на 88 самых ходовых продуктов. У меня есть непереносимость козеина, а это основной компонент всех молочных продуктов, включая сыр. Что происходит в организме, если есть такая скрытая непереносимость? В этом случае иммунная система человека воспринимает ту или иную еду как "вредную", начинает вырабатывать антитела, запускаются разные процессы, что приводит в конечном итоге к старению и/или развитию аутоиммунных заболеваний, таких как артроз, псориаз, ревматоидный артрит и др. Понимая все эти последствия, для меня не стоит вопрос есть или не есть... В качестве утешения- исключать продукты надо не на всю оставшуюся жизнь, а только на 3-6 месяцев. В последствии можно постепенно добавлять изключенные продукты, один за другим и отслеживать свое самочувствие.

Важная информация, спасибо что пишете! Мне всегда казалось, что творог чисто диетический продукт..💁‍♂️ Друзья! Как и вы сейчас я была сильно удивлена информацией про творог и его тормозящую роль в снижении веса.Для снятия возникших вопросов еще раз суммирую все + и - творога в рационе взрослого человека:ПЛЮСЫ:✅Творог - источник белка✅Творог-источник кальция✅Творог можно и нужно есть всем, кто не имеет пищевой непереносимости, избыточной массы тела и у кого талия меньше 80 см (женщины)Желательно исключить из рациона творог тем кто:❗️Хочет снизить вес, из-за высокого Инсулинового индекса тормозится распад жиров❗️Хочет избавиться от прыщиков/высыпаний на лице - молочный сахар "кормит" "плохие" бактерии и они радостно размножаются❗️Хочет избавиться от вздутия живота - по причине выше указаннойКому сложно сразу отказаться от творога/сырников/творожной запеканки - рекомендация есть его со свежей зеленью ☘️ или овощами/фруктами🍏, как бы "разбавляя" его,P.S. еще несколько месяцев назад я сама ела творог 3 раза в день и не представляла себе жизни без него. Потом сдала анализы на скрытую непереносимость, которые показали, что творог для меня - вред один. Я отказалась от него за один день и с того момента мне НИ РАЗУ не хотелось его есть. Сила убеждения - великая сила. Я отказалась от него во имя своего здоровья и красоты! И чувствую себя прекрасно😀, чего и вам желаю.