Как я съела вашу диету

Инозитол: очередной бесполезный БАД или реально работает? Берём слово «гормоны». Добавляем фразу «для женского здоровья». Обещаем наладить цикл, убрать тягу к сладкому, помочь похудеть и бонусом сделать жизнь прекраснее.Готово! Мы вывели идеальную формулу продажи БАДов. Желающих купить — толпы.Ну а мы тут не ведемся на обещания и проверим все по науке.Инозитол — это витаминоподобное вещество. Наш организм умеет его синтезировать сам. При нормальном питании получить дефицит инозитола — задачка со звёздочкой.Когда его добавки правда могут быть полезны? При синдроме поликистозных яичников (СПКЯ). Есть данные, что он может способствовать более регулярному циклу и немного улучшать некоторые метаболические показатели. Но! Доказательств пока мало, а исследования противоречивы. То есть даже тут инозитол — не панацея, а скорее вспомогательное средство.А кому он точно не нужен?Вам, если у вас нет СПКЯ и конкретных медицинских показаний.«Для женского здоровья» — это не показание, это пустой маркетинговый слоган. Для здоровых женщин никаких данных о пользе нет.Вывод: есть СПКЯ — обсудите назначение с врачом, нет диагноза — не берем, проходим мимо.Принимали инозитол?❤️ — да🔥 — нет

На такую диету я даю добро!

Я сделала прививку от столбняка. Завтра как проснусь аутистом!

Какое мороженое можно при похудении?Ответ скучный: то, которое вы хотитеМороженое — это десерт. Оно нужно не для выполнения нормы белка и клетчатки, а для удовольствия. Поэтому не надо уныло грызть фруктовый лед, если грезите о пломбире.Но если хочется десерт полегче — ловите подборку морожек до 200 ккал на порцию. И вкусно, и в КБЖУ впишется только так!🍦 Любите пломбир? Выбирайте на основе молока или сливок, а не на заменителях молочного жира.🍦 Любите сорбеты и фруктовый лёд? Для вас отличные новости: это самые низкокалорийные варианты.🍦 Добавьте к сливочному мороженому ягоды или фрукты. Получится и объёмнее, и вкуснее!Есть мороженое, которое вы покупаете снова и снова? То самое, за которым вы готовы идти через полгородаКакое мороженое можно при похудении?Ответ скучный: то, которое вы хотитеМороженое — это десерт. Оно нужно не для выполнения нормы белка и клетчатки, а для удовольствия. Поэтому не надо уныло грызть фруктовый лед, если грезите о пломбире.Но если хочется десерт полегче — ловите подборку морожек до 200 ккал на порцию. И вкусно, и в КБЖУ впишется только так!🍦 Любите пломбир? Выбирайте на основе молока или сливок, а не на заменителях молочного жира.🍦 Любите сорбеты и фруктовый лёд? Для вас отличные новости: это самые низкокалорийные варианты.🍦 Добавьте к сливочному мороженому ягоды или фрукты. Получится и объёмнее, и вкуснее!Есть мороженое, которое вы покупаете снова и снова? То самое, за которым вы готовы идти через полгорода

Если делать бутеры, то только такие, я считаюЕсли делать бутеры, то только такие, я считаю

Кстати, нашла несколько реальных описанных случаев летальных исходов от кофеина.🔢Том Мэнсфилд(Великобритания, 2022):29-летний тренер заказал пакетик порошкового кофеина для добавления в напитки. При взвешивании допустил ошибку и выпил смертельную дозу. Уровень кофеина в его крови достиг 392 мг на литр — при том что обычный уровень после чашки кофе составляет 2-4 мг на литр.Источник: https://hightech.fm/2022/03/05/caffeine-overdose🔢Джон Джексон(Великобритания, 2013):40-летний мужчина умер, проглотив целую банку мятных леденцов с кофеином. В каждой конфетке содержалось 80 мг кофеина.Источник: https://umedp.ru/news/kakova_smertelnaya_doza_kofeina.htmlКак видите, оба случая не про кофе из чашки. Опасность представляют именно концентрированные формы кофеина (порошок, добавки).

Я пью литр кофе в день — я умру?Умрем мы все рано или поздно, но вряд ли от кофеинаЕсли пить больше 400 мг кофеина каждый день, катастрофы не будет, но последствия тоже не очень приятные Что говорит наука?При регулярном превышении нормы появляются:⚡️Бессонница и тревожность⚡️Тремор рук⚡️Тахикардия и скачки давления⚡️Раздражительность ⚡️Головные боли⚡️Расстройство желудкаОтдельная история — беременныеЛимит для них 200 мг, и это не перестраховка. Превышение связано с риском для развития плода — тут наука категорична и рисковать не стоит.При грудном вскармливании норма — до 300 мгМожно ли умереть от кофе?Теоретически да, но летальная доза кофеина 10-14 граммов. Это больше 150 чашек эспрессо за раз!Реальность: ваш желудок взбунтуется задолго до того, как вы хоть немного приблизитесь к этой цифре.Настоящая опасность — не обычный кофе, а порошковый кофеин и концентрированные добавки, с ними очень легко ошибиться в расчетах.Так что если вы сегодня выпили литр капучино, завтра вы будете чуть нервознее обычного. Но жить будете, пусть и не со всем удовольствием.

Кофеиновая математика Продолжаем кофейную тему.Сегодня будем считать — но не калории, а ваш кофеин за день.📍Напоминаю: Норма — 400 мг в сутки. В жизни это обычно 2-4 чашки (которые по 240 мл, а не 0,5 ведра)Для беременных — 200 мгДля подростков — 100 мгКофе:🟠Эспрессо (30 мл) — 60-65 мг🟠Капучино/латте/американо/раф — все делаются на 1 порции эспрессо и содержат столько же кофеина, хоть и больше по объему 🟠Фильтр-кофе — 95 мг🟠Растворимый (1 ч.л) — 50-70 мгЗначения примерные, точное количество зависит от сорта кофеЧай: На стандартную кружку 200 мл🟠чёрный чай — 40 мг🟠зелёный чай — 25–30 мг🟠матча (1 ч.л. порошка) — 65 мг (неожиданно бодрая штука)🟠травяной чай — 0 мг, можно выдохнуть Энергетики: Для большинства 32 мг на 100 мл 🟠250 мл — 80 мг🟠500 мл — 160 мгКола:🟠Около 10 мг на 100 мл🟠500 мл — примерно 48 мгШоколад:🟠Тёмный шоколад (30 гр) — 20-25 мг🟠Молочный шоколад (30 гр) — 10 мг🟠Какао (200 мл) — 5-10 мгА теперь самое интересное — посчитайте свой день и напишите в комментарии! Свою цифру тоже напишу, хоть и считать страшновато 🙈

Ещё и чай для похудения не работает…

Викторина — всё!Пояснения ответов — ниже. Там же ссылки на отдельные посты-разборы. Читайте, кто не читал. Повторяйте, кто забыл. И не давайте интернету водить вас за нос 🤩1️⃣ ДетоксСправились почти единогласно — вижу, что читаете, умнички мои! Конечно же печень справляется сама. Разбирала совсем недавно, так что свежо в памяти:Детокс работает! Но не так, как вам говорят2️⃣ЗавтракОтдельного поста не было, но упоминала в подборках мифов. Коротко: организму всё равно когда вы едите. Метаболизм не надо запускать — ну что он вам, стиральная машина что-ли? Он и так трудится всегда, без будильника. Не голодны утром — не ешьте, ничего страшного не случится.3️⃣ ГМОЗвучит страшно, выглядит как заговор по превращению нас в мутантов, а на деле это просто технология. Достаточно изучить вопрос чуть глубже страшилок из интернета и картина меняется:ГМО: употреблять нельзя бояться4️⃣ Молоко и слизьНекоторые удивились вопросу: вызывает ли молоко слизь. Да, ходит и такая популярная теория. Исследования проводились, связь искали, не нашли. Молоко оказалось невиновным и оправдано.Про мифы о молоке писала тут:Молочные глупости5️⃣ БАДы для похудения Совершенно точно не работают, вы чего, 6 человек? Расстроили меня. Худеем мы только за счет дефицита калорий, всё. Законы физики не обмануть, как сильно ни старайся. Волшебных таблеток нет. Да и БАДы — плохая история в принципе, почему, разбирала здесь:БАДы: и что с ними не такНу как вам викторина? Узнали что-то новое?