До 100 лет | Научно о здоровье

Дорогие друзья, вышел новый ролик на YouTube, тут все, что вы хотели знать о похудении: диеты, интервальное голодание, кето, БАДы, и даже препараты👇Таблицу БАД с дозировками можно скачать по этой ссылке

Если вес стоит, это не всегда значит, что вы «неправильно питаетесь»Часто проблема в другом: организм живёт в режиме недосыпа, стресса и дефицита движения — и похудение становится намного сложнее🫩На вес влияют:👀 сон и восстановление🫦 уровень стресса🏃ежедневная активность🧏‍♂️ гормональные причины🧁 инсулинорезистентность✍️ дефициты🙀 работа щитовидной железы😵‍💫 ЖКТ и другие внутренние факторы🤷🏻‍♀️Игнорировать это - значит отодвигать свое похудениеЕсли вес стоит, это не всегда значит, что вы «неправильно питаетесь»Часто проблема в другом: организм живёт в режиме недосыпа, стресса и дефицита движения — и похудение становится намного сложнее🫩На вес влияют:👀 сон и восстановление🫦 уровень стресса🏃ежедневная активность🧏‍♂️ гормональные причины🧁 инсулинорезистентность✍️ дефициты🙀 работа щитовидной железы😵‍💫 ЖКТ и другие внутренние факторы🤷🏻‍♀️Игнорировать это - значит отодвигать свое похудение

Почему вечером рука сама тянется к сладкому? 🍫Спойлер: чаще всего дело не в слабой воле.Причины могут быть очень простыми:1️⃣ Днем ты ешь слишком мало или “что-то на бегу”2️⃣ Ты перегружена и уставшаяСладкое — это не про голод, а про попытку быстро получить облегчение.3️⃣ Дома всегда есть “что-то к чаю”Когда сладкое лежит на расстоянии вытянутой руки, в момент усталости сдержаться будет сложноЗадача не в том, чтобы “взять себя в руки”. Задача — выстроить систему: регулярное полноценное питание, меньше перегруза и среда, в которой не нужно каждый вечер бороться с собой.Смотрите видео — там разобрали 3 ошибки, из-за которых срыв на сладкое становится почти неизбежным 👆А завтра — новая серия:почему вес стоит, даже если “я почти ничего не ем”?Почему вечером рука сама тянется к сладкому? 🍫Спойлер: чаще всего дело не в слабой воле.Причины могут быть очень простыми:1️⃣ Днем ты ешь слишком мало или “что-то на бегу”2️⃣ Ты перегружена и уставшаяСладкое — это не про голод, а про попытку быстро получить облегчение.3️⃣ Дома всегда есть “что-то к чаю”Когда сладкое лежит на расстоянии вытянутой руки, в момент усталости сдержаться будет сложноЗадача не в том, чтобы “взять себя в руки”. Задача — выстроить систему: регулярное полноценное питание, меньше перегруза и среда, в которой не нужно каждый вечер бороться с собой.Смотрите видео — там разобрали 3 ошибки, из-за которых срыв на сладкое становится почти неизбежным 👆А завтра — новая серия:почему вес стоит, даже если “я почти ничего не ем”?

🔥 Похудеть на 10 кг за 30 дней — мечта или ловушка?В новом видео разбираю 3 популярных пути:🥬 снижать калории🏋️‍♀️ сжигать калории💉 выбрать «самый простой способ»Каждый из них может дать результат на весах.Но вопрос в другом: на долго ли и какой будет цена?В конце видео — главный поворот 👀Смотрите видео, если устали начинать “с понедельника” и снова откатываться назад🔥 Похудеть на 10 кг за 30 дней — мечта или ловушка?В новом видео разбираю 3 популярных пути:🥬 снижать калории🏋️‍♀️ сжигать калории💉 выбрать «самый простой способ»Каждый из них может дать результат на весах.Но вопрос в другом: на долго ли и какой будет цена?В конце видео — главный поворот 👀Смотрите видео, если устали начинать “с понедельника” и снова откатываться назад

👄 Чек-ап для женщин 18–45 летЧёткий контроль здоровья — даже без симптомовНет энергии, вес и цикл «живут своей жизнью», а причины непонятны?Этот чек-ап помогает увидеть реальную картину организмаВы узнаете:• есть ли у вас дефициты витаминов и минералов• как работает метаболизм и щитовидная железа• проверите работу внутренних органов• выявите, какие риски заболеваний формируются уже сейчасЗдесь нет ничего лишнего / пустой траты денег📄 Скачайте PDF-файл с чек-апом и возьмите здоровье под контроль ❤️

YouTube https://youtu.be/p-dnmi2Edfo?si=SRqqCgI4TfVhMWV0 вКонтакте Vk https://vkvideo.ru/video-228153882_456239163

#заметки_превентолога@olive Молоко — пить или не пить?🥛 Когда речь идёт о переносимости молока, важно учитывать два ключевых аспекта⬇️1️⃣ Переносимость лактозы (молочного сахара)Она определяется генетически. Возможны три варианта:🔴 C/C — полная непереносимость лактозыФермент лактаза работает очень плохо. — цельное молоко: до 100 мл/день — кисломолочные продукты, до 300 мл/день. Лактоза не расщепляется и идёт в толстый кишечник → микробиота ферментирует → вздутие, газообразование.🔴 C/T — частичная непереносимостьФермент работает, но не на максимум — молочные продукты можно, но умеренно.🔴 T/T — хорошая переносимость лактозыМожно пить молоко без ограничений. Но! Таких людей очень мало — большинство взрослых всё же не переносят лактозу.2️⃣ Белки молока: А1 и А2🔴 А1 — коровье молоко. Может поддерживать воспаление в кишечнике. Не рекомендуется при СРК, колите и повышенной чувствительности ЖКТ.🔴 А2 — козье молоко. Обладает противовоспалительными свойствами. Важно: обязательно кипятите перед употреблением.❔ Что выбрать: растительное молоко или безлактозное?✅ Лучше — безлактозное молоко. Оно содержит белок и кальций, в отличие от большинства растительных альтернатив.🌱 Если выбираете растительное: — читайте состав (часто много сахара и добавок), контролируйте поступление кальция из других источников.📎Итог: универсального ответа «пить или не пить» нет — всё зависит от генетики, типа белка и состояния вашего ЖКТ. Но осознанный выбор всегда работает лучше мифов.Подробнее — в видео❤️📌 Сохраняйте этот пост, чтобы не забыть!У вас есть вопрос о питании, здоровье и профилактике заболеваний? Пишите в комментарии - будем разбираться вместе!⬇️P.S. Требуется консультация специалиста

💔 Болезни сердца и сосудов годами развиваются без симптомов — и иногда их диагностируют сразу с инфаркта.Хорошая новость: большинство рисков можно увидеть заранее, если знать, какие маркеры сдавать🧬 Базовый уровень — липидограмма(общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)Дает ориентир, но не отражает основные факторы риска⚡ Продвинутый уровеньАпоB и АпоA — показывают количество “плохих” и “хороших” частиц точнее, чем ЛПНП и ЛПВП.👉 Особенно полезно, если липидограмма вроде бы в норме, но хочется копнуть “глубже”Окисленные ЛПНП — самые опасные частицы, запускающие атеросклероз.👉 Анализ есть не везде, но если найдете — топовый маркер💡 Что ещё важно для оценки кардиориска: все то, что повреждает сосуд и подогревает системное воспаление1. Гомоцистеин Корректируется витаминами B9 и B122. Гликированный гемоглобин и индекс HOMA Высокий сахар = повреждение сосудов3. Артериальное давление — Высокое давление = повреждение сосудов4. Омега-3 индекс — маркер противовоспалительного статуса5. С-реактивный белок (!высокочувствительный) — показатель системного воспаления6. УЗИ сосудов шеи — визуальная картина наличия/отсутствия бляшек🧠 Раз в жизни:ЛП(а) — наследственный маркер риска инфаркта (статины не помогают!)Генетика — тесты на семейную семейную гиперхолестеринемию и предрасположенность к диабету 2 типа (компания myGenetics и аналоги)🧩 ИтогБиохакинг — это не про БАДЫ “на всякий случай”. Это про понимание своих реальных рисков и своевременные действияПроверь маркеры, скорректируй риски — и сердце скажет спасибо ❤️

🧬 Новая тематическая неделя в PRO Collagen — «Нутрицевтическая поддержка при эстетических процедурах»Когда косметолог проводит коллагеностимуляцию, всегда хочется одного —чтобы кожа пациента ответила максимально полноценноНо есть нюанс:даже идеальная техника не сработает в полную силу, если у организма нет ресурсов для синтеза коллагена👉Мы не можем быть уверены, что у каждого пациента достаточно витаминов, микроэлементов и аминокислотПоэтому грамотный специалист подстраховывает себя —и подключает нутрицевтическую поддержку💊Как правильно подбирать БАДы перед процедурами?Какие параметры стоит проверить до коллагеностимуляции?И где проходит граница между эстетикой и нутрициологией?👆Об этом подробно рассказала врач-нутрициолог Елена Коломина А вы подключаете нутрицевтики в подготовке пациентов? Какие средства оправдали себя на практике?👇#PROточка_роста #pro_collagen_нутрициология

#заметки_превентолога@olive 5 самых простых советов, чтобы сбросить вес: применяйте уже сегодня!1️⃣Убрать калорийные напитки🥤(сок, лимонад, капучино)В жидком виде незаметно набегает уйма калорий, приводя набору лишнего веса еду надо есть, а не пить2️⃣ Убрать перекусы 🍏Во время перекусов мы незаметно для самих себя «перебираем» по калориям. Нужно кушать полноценно ровно 3 раза в день 3️⃣Не стараться есть меньше 🍲 Психологически сложно уменьшать порции, в итоге вы мало поели утром, мало поели днем - к вечеру мотивация заканчивается и включается «синдром ночной жрицы». Что мы предлагаем: есть привычные порции, но заполнять их другим содержимым: половину тарелки должны составлять овощи и зеленые листья - это помогает регулировать аппетит! Когда мы жуем, мозг уже посылает сигналы сытости, и в итоге вы не переедаете4️⃣Добавить много клетчатки 🥬 Не все овощи одинаково полезны: к примеру, привычные нам помидоры и огурцы содержат меньше всего клетчатки, гораздо полезнее съесть салат из любых зеленых листьев или капусты. Добавьте неактивные дрожжи - и вуаля - любой капустный салат становится очень вкусным! Еще очень много клетчатки в моем любимом чиа-пуддинге с кокосовой стружкой - просто берете семена чиа, заливаете йогуртом или кефиром, ждете 3 минуты - и полноценный питательный завтрак готов! Это даже легче, чем каша быстрого приготовления!5️⃣Двигаться 🏃- но не для похудения, а для удовольствия! Найдите тот вид нагрузки, который действительно будет вам нравится: ходьба, бег, велотренажер, бассейн, теннис, да пусть даже бокс! Ученые доказали, что физическая нагрузка - это не только про фигуру, но еще и мощный антидепрессант и стимулятор деятельности головного мозгаПозанимались спортом - настроение хорошее, голова работает отлично, и приятный побочный эффект - вес снижается. Лишний вес связан не только с питанием как таковым, но и очень сильно зависит от эмоций и стресса.Подробнее — в видео❤️📌 Сохраняйте этот пост, чтобы не забыть, и худейте эффективно!У вас есть вопро

Если волосы стали сильно выпадать — первое, что нужно проверить, это уровень белка. Есть два варианта:1️⃣ Вы просто едите мало белка.2️⃣ У вас низкая кислотность желудка, из-за чего белок не усваивается (часто бывает при приёме ИПП — ингибиторов протонной помпы)Также важны:Витамин D — регулирует цикл роста волос, его дефицит вызывает выпадение и истончение.Цинк, селен, медь, железо, кремний — без них волосы тускнеют и ломаются.Биотин — главный помощник против выпадения.💡 Если у вас выпадают волосы, проверьте желудок и уровень белка, восполните дефициты витаминов и минералов и сбалансируйте питание. Только такой подход даёт долговременный результат, а не временный эффект, как от шампуней.✨ Когда организму хватает всего необходимого — волосы становятся густыми и блестящими.Если вы столкнулись с другими проблемами — седина, перхоть, сухость волос — у них другие причины, о них мы расскажем в следующих постахЕсли волосы стали сильно выпадать — первое, что нужно проверить, это уровень белка. Есть два варианта:1️⃣ Вы просто едите мало белка.2️⃣ У вас низкая кислотность желудка, из-за чего белок не усваивается (часто бывает при приёме ИПП — ингибиторов протонной помпы)Также важны:Витамин D — регулирует цикл роста волос, его дефицит вызывает выпадение и истончение.Цинк, селен, медь, железо, кремний — без них волосы тускнеют и ломаются.Биотин — главный помощник против выпадения.💡 Если у вас выпадают волосы, проверьте желудок и уровень белка, восполните дефициты витаминов и минералов и сбалансируйте питание. Только такой подход даёт долговременный результат, а не временный эффект, как от шампуней.✨ Когда организму хватает всего необходимого — волосы становятся густыми и блестящими.Если вы столкнулись с другими проблемами — седина, перхоть, сухость волос — у них другие причины, о них мы расскажем в следующих постах