Понятная эндокринология_о гормонах, диетах, здоровье с доктором Прилепиной

☘️Болгарский перецРекордсмен по содержанию витамина С, богат витаминами А, Е, группы В, однако витамина В12 в составе не найдёте. Содержит калий, фосфор, магний, железо, цинк. Прекрасный состав витаминов и минералов поддерживает иммунитет, обеспечивает антиоксидантную защиту, благотворно влияет на здоровье глаз, кожи, волос.☘️Яйца Самый легкоусвояемый качественный белок, необходимый для работы иммунитета. В состав яиц входят такие важные вещества как витамин Д и холин, необходимые для работы мозга и печени. ☘️Цитрусовые содержат витамин С, фолиевую кислоту, витамины группы В, микроэлементы (калий, магний, кальций, цинк, фосфор), необходимые для крепкого иммунитета, работы сердечно - сосудистой, нервной, кроветворной систем организма. А ещё цитрусовые содержат большое количество клетчатки и флавоноидов, такие важные для оптимальной работы кишечника и сохранения здоровья и молодости. ☘️Натуральный йогурт Богат белком, кальцием, фосфором, калием, витаминами В1, В2, В12, Пробиотик с хорошей питательной ценностью для поддержания здоровья кишечника и всего организма в целом. ☘️Чечевица Источник растительного белка и правильных углеводов, рекордсмен по содержанию железа и фолиевой кислоты, идеально подойдёт для гарнира в основной приём пищи для поддержания иммунитета, здоровья и долголетия ☘️Морская рыба Незаменимые жирные кислоты Омега - 3, содержащиеся в рыбе, снижают воспаление, а витамин Д поддерживает иммунитет. ☘️Листовая зелень Богата витамином С, фолиевой кислотой, витаминами группы В, клетчаткой с "0" калорийностью, тем самым не только укрепляет иммунитет, но и снижает риск ожирения, артериальной гипертензии, психических расстройств. ❗В сезон простуд рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, важен регулярный приём пищи, адекватный питьевой режим. 💜На консультации подберём подходящий рацион с учётом индивидуальных особенностей для каждого 👩‍⚕️

В сезон простуд Топ- 7 продуктов для иммунитета, доступных каждому☘️👇

Сегодня на обществе эндокринологов про "солнечный" витамин Д в зимний вечер 🌞🌓О необходимости восполнения витамина Д для здоровья всего организма ☘Дозировки препарата витамина Д отличаются в разных возрастных группах, зависят от наличия различных факторов риска, поэтому индивидуальную дозу рекомендовано подбирать вместе с врачом 💋👩‍⚕Сегодня на обществе эндокринологов про "солнечный" витамин Д в зимний вечер 🌞🌓О необходимости восполнения витамина Д для здоровья всего организма ☘Дозировки препарата витамина Д отличаются в разных возрастных группах, зависят от наличия различных факторов риска, поэтому индивидуальную дозу рекомендовано подбирать вместе с врачом 💋👩‍⚕

В этот пасмурный зимний рабочий день пациентка подарила летнее настроение 🌷Спасибо большое за приятности ❤️

Врачи тоже любят квесты🙂 Недавно мне довелось побывать на интересном образовательном интенсиве, который проводился в стиле популярных сейчас квестов. Правда тема игры была вовсе не увеселительная, а довольно серьёзная и обширная — витамины и минералы.В итоге, пройдя все испытания и разгадав ребусы, мне был присвоен титул "Хранительница витаминов"! Оцените фото😁Почерпнуть что-то для себя новое, конечно же, получилось, потому что постоянно появляются новые исследования, статистика и мнения мировых умов. Так что в следующих постах поделюсь с вами актуальной информацией о питании осенью и зимой, чтобы профилактировать авитаминозы.

🔹Весомым фактором риска развития предиабета и сахарного диабета 2 типа является висцеральное ожирение (окружность живота у женщин более 80см, а у мужчин - более 94см)🔹Ожирение вызывает воспаление в жировой ткани, что и является ключевым фактором развития сахарного диабета 2 типа🔹Путь к профилактики и ремиссии сахарного диабета 2 типа лежит через эффективное снижение веса - на10-15% от исходного веса и стойкое удержание результата 💪❗Согласно научным данным удаление 1 грамма жира из поджелудочной железы способствует ремиссии сахарного диабета 2 типа. Для достижения такого результата необходимо снизить вес на 13% от исходного веса.Осознанный подход к снижению веса в тандеме с врачом - залог успеха в борьбе с диабетом и его осложнениями 👩‍⚕️💜

Сегодня Всемирный день борьбы с САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ!Чтобы успешно бороться с проблемой, нужно знать причины, на которые мы можем повлиять и профилактировать грозные осложнения заболевания. И сейчас тезисно о влиянии веса на риск развития предиабета и сахарного диабета 2 типа 👇

🔹 чаще гуляйте на свежем воздухе🔹 старайтесь ложиться спать до 23.00, полноценный ночной сон 7-8 часов🔹 не забывайте про физическую нагрузку, хотя бы минимальную (30 минут в день), выбирайте активности "по душе", ведь регулярность - залог успеха 💪🔹находите время для досуга и общения, встречайтесь с друзьями, устраивайте семейные воскресные обеды и прогулки🔹не забывайте о себе: хотя бы несколько минут в день в одиночестве для разгрузки мозга от задач и проблем🔹 питайтесь разнообразно, вводите в рацион разные группы продуктов, не придерживайтесь ограничительных монодиет...⠀Более подробно о питании, как о необходимом источнике витаминов и минералов, поговорим в следующем посте.⠀Расскажу как питаться, чтобы профилактировать осенние гиповитаминозы ☘️

«Осенняя хандра» ЧАСТЬ 2⠀🍂Осень и "гормон радости"⠀Вместе с уменьшением витамина Д на фоне укорочение светового дня снижается и синтез серотонина -"гормона радости и активности".⠀Серотонин вырабатывается в дневные часы и зависит от интенсивности освещения.⠀При недостаточности "гормона радости":🔹 снижается настроение и работоспособность🔹нарушается работа сердечно - сосудистой и иммунной системы🔹 ухудшается качество кожи и  волос🔹 негативно влияет на работу всего организма в целом⠀Исправить ситуацию можно, я бы сказала, необходимо для хорошего самочувствия и профилактики хронических заболеваний ❗✅ Что делать?Читайте в продолжении ниже 👇

Основные причины осенней хандры банальны:- укорочение светового дня- изменение состава рациона питания в осенние-зимний период.⠀Сегодня разберём 1 причину — укорочение светового дня и ВИТАМИН Д⠀С уменьшением солнечного света снижается синтез витамина Д в коже, который необходим для крепких костей, ногтей и волос, для поддержания мышечной силы, хорошей работы иммунной системы.⠀📈Согласно научным исследованиям:⠀Распространенность дефицита и недостаточности витамина Д на территории Российской Федерации достигает 84,3%. И это серьёзная проблема!⠀По новым рекомендациям 2024 года здоровым людям в возрасте от 18 до 75 лет рекомендовано потребление витамина Д 600-800 МЕ ежедневно без контроля уровня витамина Д в крови. ⠀Однако группам риска по дефициту витамина Д, которые имеют дополнительные факторы риска, рекомендованы бОльшие дозировки холекальциферола. Поэтому перед началом приёма витамина Д проконсультируйтесь с врачом для подбора индивидуальной дозировки и режима приёма препарата.⠀В следующем посте поговорим ещё об одном интересном гормоне, который влияет на наше настроение и здоровье 😁

Осенняя хандра, это нормально?⠀Отгуляли лето, тёплую осень, и казалось бы витаминов и запасов энергии должно хватать, но многие встречают этот период апатией и быстрой утомляемостью.⠀Почему же осенью так часто портится настроение и беспокоит слабость? Всё ли дело в нехватке витаминов?⠀Давайте разбираться 👩‍⚕️

Channel photo updated

Channel photo removed