Doc_Swimmer | врач-диетолог

Doc_Swimmer | врач-диетолог

@doc_swimmer

Привет - я Александр Якобенчук💊И я врач-диетолог с дипломом Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета имени акад. И.П. Павлова. Помог сотням людей обрести здоровье и счастливую жизньСвязаться со мной @alexandr_yakobenchuk

195подписчиков
Редко🇷🇺

Похожие каналы

Все →

Последние посты

Doc_Swimmer | врач-диетолог — пост в ТГ канале

Вчера мне исполнилось 31 😇И впервые я встретил свой день рождения спокойно.Без списков невыполненных задач.Без упрёков себе.Без паники от того, что ждёт впереди.Последние два года были самыми тяжёлыми в моей жизни. Сначала заболела мама, а в этом году мы чуть не потеряли отца. Это было страшно, больно и сложно.Но вместе мы справились — правильно, быстро, последовательно. И сегодня мои родители рядом: живые, здоровые, улыбаются. Для меня это самое большое счастье.Я благодарен им за детство: за любовь и веру, за то, что никогда не обрезали мне крылья, а помогали мечтать и идти к целям.Я стараюсь отвечать тем же — жить честно, помогать людям, развиваться и приносить пользу.Сегодня я организовал фотосессию для родителей. Чтобы у нас остались кадры, где мы красивые и молодые. Чтобы в любой момент можно было взглянуть на фото и вспомнить: жизнь прекрасна.Не хватает только нашей родной Ксю 🫶🏻P. S. Let Him Cook.Вчера мне исполнилось 31 😇И впервые я встретил свой день рождения спокойно.Без списков невыполненных задач.Без упрёков себе.Без паники от того, что ждёт впереди.Последние два года были самыми тяжёлыми в моей жизни. Сначала заболела мама, а в этом году мы чуть не потеряли отца. Это было страшно, больно и сложно.Но вместе мы справились — правильно, быстро, последовательно. И сегодня мои родители рядом: живые, здоровые, улыбаются. Для меня это самое большое счастье.Я благодарен им за детство: за любовь и веру, за то, что никогда не обрезали мне крылья, а помогали мечтать и идти к целям.Я стараюсь отвечать тем же — жить честно, помогать людям, развиваться и приносить пользу.Сегодня я организовал фотосессию для родителей. Чтобы у нас остались кадры, где мы красивые и молодые. Чтобы в любой момент можно было взглянуть на фото и вспомнить: жизнь прекрасна.Не хватает только нашей родной Ксю 🫶🏻P. S. Let Him Cook.

31 авг. 2025 г.268В Telegram

Подкаст: сон и почему он так важен🎙️О чем говорю:▪️Компоненты сна▪️Рекомендации ▪️Практические проблемы и решения▪️Значение сна и его влияние на организмЭтот подкаст важно послушать, чтобы понять ключевые компоненты сна и его влияние на здоровье, также вы услышите от меня советы по улучшению сна.

6 апр. 2024 г.759В Telegram

Все это понятно, а как бороться с перееданием?▪️Осознанное питание: учитесь слушать свой организм, ешьте медленно, фокусируясь на вкусе и насыщении, желательно без телевизора рядом. ▪️Эмоциональный баланс: находите здоровые способы справляться со стрессом и эмоциями, кроме еды — медитация, спорт, хобби. Найдите то, что приносит вам удовольствие и это должно быть не едой.▪️Размер порции: используйте небольшие тарелки, разделяйте порции в ресторанах или укладывайте половину еды в контейнер сразу.▪️Гибкое питание: избегайте строгих диет (недавно про них писал). Вместо этого стремитесь к сбалансированному питанию, включающему все группы продуктов.▪️Полноценное питание: убедитесь, что ваш рацион богат на питательные вещества, чтобы организм получал все необходимое.Переедание — сложная проблема, требующая комплексного подхода. Но понимание ее корней и работа над собой могут привести к здоровому отношению к питанию.

4 апр. 2024 г.661В Telegram

Важна тема, касается каждого из нас - переедание. Почему, даже зная о вреде этого действия, мы заходим за эти границы умеренности? Посмотрим в корень причины этого явления и найдем пути к его преодолению👀Причины переедания:▪️Эмоциональное питание: многие из нас прибегают к еде для утешения, как метод борьбы со стрессом, грустью или одиночеством. Эта временная "терапия" может привести к перееданию, так как мы не едим из-за голода, а пытаемся заполнить внутреннюю пустоту.▪️Отсутствие осознанности: быстрая жизнь, времени нет, еда на бегу, просмотр телевизора или скроллинг соцсетей во время приема пищи отвлекает наше внимание от процесса питания. Мы не замечаем, сколько и что едим, все как в тумане что ведет к перееданию.▪️Размер порции: увеличение размеров порций в ресторанах и кафе, а также дома, "подталкивает" нас к употреблению большего количества еды, чем требуется нашему организму.▪️Диетические ограничения: жесткие диеты и ограничения могут вызвать чувство лишения, которое в итоге приводит к срывам и перееданию.Кому знакома эта тема?🫠

4 апр. 2024 г.474В Telegram

Как быстро расшифровать состав продуктов🥦Внимательно читаем, как быстро расшифровывать самостоятельно состав продуктов, основные правила:Секреты списка ингредиентов:▪️ОЧЕНЬ аккуратно относимся к продуктам с этикеткой (фитнес, здоровое питание) часто состав продуктов и название вообще не стыкуются.▪️Чем короче список, тем лучше. Идеал – цельные продукты без длинного перечня добавок.▪️Первые позиции – это большая часть продукта. Избегайте, если в начале идут сахар или рафинированные углеводы.Сахар под маскировкой:▪️Названия на "-оза", мед, сиропы указывают на сахар. Меньше сахара – лучше для здоровья.Соль:▪️Оптимально – до 120 мг натрия на 100 г продукта. Особенно важно для сердца и артерий.Трансжиры:▪️Избегайте потенциальные источники трансжиров (масла, соусы, полуфабрикаты)Е-шки, чем меньше Е тем лучше:▪️ Минимум добавок – максимум пользы. Чем проще, тем лучше.Залог вашего здоровья – в умении читать и понимать, что именно вы кладете в свою тарелку🥑

3 апр. 2024 г.364В Telegram

Однако есть и крайности.ЧАСТЬ 2Потенциально опасные диеты:▪️Крайние моно-диеты (например, диета на грейпфрутах или капустном супе) — они обещают быструю потерю веса за счет чрезмерного ограничения продуктов.▪️"Чудо-диеты", которые рекламируют определенные суперфуды или добавки как волшебное средство для похудения.▪️Очень низкокалорийные диеты, предлагающие потребление менее 800 ккал в день, что может привести к серьезному дефициту питательных веществ.▪️Диета обещает вылечитьзаболевание, которое не лечится питанием. Вирусные заболевания, доброкачественные образования, заболевания щитовидной железы и так далее.Признаки неадекватной диеты:▪️Обещание быстрой потери веса без усилий.▪️Резкие ограничения в питании, исключение целых групп цельных продуктов без научного обоснования.▪️Требование покупки специфических продуктов или добавок. Особенно с мочегонным эффектом или продукты энтерального питания.▪️Вместо краткосрочного снижения веса на радикальных диетах, важно стремиться к долгосрочному изменению образа жизни для устойчивых результатов.Если вы приняли решение сесть на диету или сменить питание, то проконсультируйтесь сначала со специалистом. Как показывает практика 20% изменения в привычках или рационе приводят к действительно хорошему результату.

2 апр. 2024 г.298В Telegram
Doc_Swimmer | врач-диетолог — пост в ТГ канале

О неадекватных диетах.ЧАСТЬ 1 Вижу как в последнее время все больше людей ищут идеальную диету, волшебный метод или таблетку. Типо все перепробовала, ничего не помогает, поэтому ищут любой способ который обещает быструю потерю веса или мгновенное улучшение здоровья. Ясен красен так это не работает. Быстро это только если отрезать часть чего-то, в остальном нужно время. Главный ответ на вопрос: а что скажете по поводу этой диеты? Подружка у меня похудела! Любая диета «сработает» потому что у них есть ряд общих характеристик:-сосредоточены на цельных продуктах-способствуют чистоте и органичности-сбалансированы по макроэлементам-содержат белок надлежащего качества-сбалансированы по качественным жирам-с высоким содержанием клетчатки-с низким содержанием схараров-разнообразны по фитонутриентам-исключение переработанных продуктов-регулярность/физ активностьПлюс вас кто-нибудь поддержит- друг или подружка, поэтому успеху точно быть.

2 апр. 2024 г.269В Telegram
Doc_Swimmer | врач-диетолог — пост в ТГ канале

Вот пример рациона (клиента): завтрак, обед, ужин. Каждый прием пищи - баланс.▪️Завтрак:- Сложные углеводы и белки для энергии на начало дня.- Присутствие жирового компонента для долгого насыщения.▪️Обед:-Разнообразные ингредиенты для полноценного питания.-Умеренное количество белков, углеводов и жиров для поддержания энергии в течение дня.▪️Ужин:-Упор на полезные белки для регенерации тканей и мышц.-Наличие клетчатки для поддержания здорового пищеварения и насыщения.Вот пример рациона (клиента): завтрак, обед, ужин. Каждый прием пищи - баланс.▪️Завтрак:- Сложные углеводы и белки для энергии на начало дня.- Присутствие жирового компонента для долгого насыщения.▪️Обед:-Разнообразные ингредиенты для полноценного питания.-Умеренное количество белков, углеводов и жиров для поддержания энергии в течение дня.▪️Ужин:-Упор на полезные белки для регенерации тканей и мышц.-Наличие клетчатки для поддержания здорового пищеварения и насыщения.

1 апр. 2024 г.252В Telegram