Доктор Коркмазова. Женское здоровье. Здоровое питание.

Всех мусульман с праздником!❤️❤️❤️ Пусть Всевышний примет ваш пост🤲🤲🤲

На последнем мероприятии Юлия (https://t.me/parfum_kosmetika_Ula) выиграла мою консультацию и недельное сопровождение. Мне работать с Юлией было одно удовольствие. Информация вдумчиво воспринималась, было видно, что человек сразу старается внедрять в практику рекомендации.Спасибо большое за отзыв!❤️❤️❤️На последнем мероприятии Юлия (https://t.me/parfum_kosmetika_Ula) выиграла мою консультацию и недельное сопровождение. Мне работать с Юлией было одно удовольствие. Информация вдумчиво воспринималась, было видно, что человек сразу старается внедрять в практику рекомендации.Спасибо большое за отзыв!❤️❤️❤️

В последний календарный день зимы @oxanalukinova и @maxzaltsman провели в Ставрополе очередное networking show.Я впервые была на мероприятии такого формата, но в итоге очень рада, что пошла. Столько энергичных, творческих, заряженных своей идеей людей в одном пространстве — это безусловно мотивирует. И за это большое спасибо!Перед выходом на сцену, чтобы разыграть мою консультацию и недельное ведение, мне нужно было кратко рассказать аудитории, чем же я занимаюсь. И я наконец 😁 очень отчётливо поняла, чем хочу заниматься прежде всего. Как хочу себя позиционировать.Да, я с удовольствием проконсультирую по многим общим вопросам питания.Но есть люди, для которых изменения в питании — это вопрос здоровья, а иногда и реальной продолжительности жизни.Когда женщина готовится к беременности, в период беременности, в период грудного вскармливания; если поставили диагноз гестационный сахарный диабет, СПКЯ — для них питание и его сбалансированность становятся реальной профилактикой возможных дефицитов и осложнений. В таких ситуациях питание — важнейшая часть лечения.Терапевты, кардиологи, гастроэнтерологи, аллергологи, ревматологи, эндокринологи, поставив диагноз, часто пишут первым пунктом в рекомендациях: режим питания, средиземноморский тип питания или исключение какой-то группы продуктов.И это обязательная часть лечения — то, что значимо повлияет на ваше выздоровление и течение болезни.Например, для пациентов после бариатрических операций жизненно необходимо грамотно заняться вопросами питания. И после консультации пациент чаще всего остаётся один на один с этой рекомендацией — или, скажем, один на один с интернетом…И это не должно становиться началом строгой диеты, которая неминуемо приведёт к срыву. Я помогу вам и информационно, и практически. Это будет путь не ограничений, а насыщения вашего рациона.Например, если вам рекомендовали ограничить соль — это не повод, чтобы рацион стал унылым и пресным. Это возможность познакомиться с новыми вкусами трав, приправ и специй.Я

Сегодня был классный интересный день👏👏Спасибо @oxanalukinova, @maxzaltsman за организацию.Сегодня был классный интересный день👏👏Спасибо @oxanalukinova, @maxzaltsman за организацию.

На этой неделе у православных христиан начался Великий пост. Поздравляю всех, кто его соблюдает!Конечно, религиозный пост — это не только и не столько про еду. Это время духовной работы, осознанности и внутренней дисциплины.Но как нутрициолог я хочу поговорить о питательных аспектах этого периода.Во время поста исключаются продукты животного происхождения (за исключением отдельных дней, когда разрешена рыба). Морепродукты — мидии, креветки, гребешки, осьминоги — в большинстве традиций разрешены.По сути, питание в пост приближается к веганскому.С одной стороны, при грамотно составленном рационе растительный тип питания может положительно влиять на микробиоту кишечника за счёт высокого содержания клетчатки.С другой стороны, при полном исключении продуктов животного происхождения повышается риск дефицита некоторых нутриентов:* витамин B12* железо* кальций* омега-3 жирные кислоты* холин* белокРазберёмся, как минимизировать риски. КальцийОсновным источником кальция традиционно являются молочные продукты. При их исключении можно использовать:* обогащённое кальцием растительное молоко* тофу* соевые бобы* листовую капусту (кейл)* брокколи* миндаль* сушёный инжирВажно помнить, что биодоступность кальция из растительных источников может отличаться.Витамин B12Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.Альтернатива — обогащённые продукты или приём добавки, подобранной врачом.Если до начала поста вы регулярно употребляли продукты животного происхождения, поводов для паники нет: запасы B12 в печени могут обеспечивать организм в течение нескольких лет. Однако при уже существующем дефиците одной диетой ситуацию не исправить. ЖелезоРастительные источники железа:* тёмно-зелёные листовые овощи* бобовые* орехи* сухофрукты* обогащённые продуктыРастительное (негемовое) железо усваивается хуже. Улучшить всасывание помогает витамин С.Если есть склонность к анемии, обильные менструации или хроническая усталость — разумно сдать общий анализ крови и ферритин.Железодефиц

Сегодня уже 8 день месяца Рамадан.Кто держит пост, расскажите про часть, связанную с питанием? Получается есть полноценно в сухур, не переесть в ифтар?Я бы рекомендовала в плане питания за основу брать метод Гарвардской тарелки (картинка будет в комментариях). Тем самым вы получите необходимый белок, углеводы (это основной источник энергии для человека), клетчатку, которая способствует более плавному пищеварения, всасыванию углеводов без скачков. Тем , кто делает намаз, им легче будет и с вопросами питания во время поста.Что я имею ввиду?После сухура, тот кто делает намаз, не пойдет сразу спать. Он должен взять омовение, совершить намаз. В эндокринологии для улучшения показателей по сахарам, для того чтобы не было скачков в усвоении углеводов рекомендуется просто ходьба в течение 10-15 минут после еды ( то есть легкая физическая активность).Вечером, во время ифтара, человек, который совершает намаз, сначала открывает пост стаканом воды, несколькими финиками или другими сухофруктами ( чем-то не объемным, но энергетическим ) и совершает намаз до основного приема пищи. Тем самым пищеварительная система "запускается".Для тех , кто держит пост, но не совершает намаз. Это личное дело и решение каждого!!!Эти же принципы попробуйте внедрить на бытовом уровне. Не ложитесь спать сразу после сухура. Не приступайте сразу же к основному приему пищи в ифтар. Дайте несколько минут вашей пищеварительной системе подготовиться.Я рекомендую во время еды не использовать на столе общие тарелки, кроме тарелок со свежими овощами.Каждому человеку подавать уже его сформированную тарелку с основным блюдом. Если человек будет брать по чуть по чуть из общего блюда, больше шансов переесть.От ифтара до сухура обязательно восполнение необходимой жидкости. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяным чаям.Часто, после долгого ограничения в питании, хочется сладенького. Опять же это должно быть строго дозировано по порции. Чай подавайте не с большим блюдом всевозможных конфет, а порционно, кажд

Прошла тёплая и доверительная встреча с врачом-гинекологом. Простыми словами — о важном: женское здоровье, цикл и забота о себе. Анонимные вопросы сделали диалог особенно искренним и безопасным 🤍🎤 Спикер: Алина @Alina_docnutr- врач-гинеколог, доказательный дипломированный нутрициологТелеграмм канал:https://t.me/docnutrПрошла тёплая и доверительная встреча с врачом-гинекологом. Простыми словами — о важном: женское здоровье, цикл и забота о себе. Анонимные вопросы сделали диалог особенно искренним и безопасным 🤍🎤 Спикер: Алина @Alina_docnutr- врач-гинеколог, доказательный дипломированный нутрициологТелеграмм канал:https://t.me/docnutr

Общий чат женщин города Ставрополя! Для общения, объединения и коллабораций! То самое сильное и поддерживающее окружение!https://t.me/+IfgyTd9FYnpjN2EyСегодня была спикером в Женском клубе Ставрополя.Было приятно пообщаться с красивыми умными девушками, ответственно подходящими к вопросам своего здоровья👌👌👌

Почему пост матери в Рамадан представляет потенциальную опасность для плода или младенца, находящегося на грудном вскармливании?Краткий экскурс в физиологию и биохимию для понимания процесса:Глюкоза-ключевой источник энергии для многих тканей организма, в первую очередь для мозга . Вне зависимости от того, поел человек или находится в состоянии голода, его организм активирует сложнейшие биохимические процессы для поддержания постоянно нормального уровня глюкозы. В состоянии голода сначала расходуется запас глюкозы из печени , после чего организм начинает добывать глюкозу из жира . Важно понимать на что распадается жир ☝🏻жирные кислоты, трансформирующиеся в кетоновые тела, представляют собой побочный, токсичный продукт жирового распада. Насколько опасны кетоновые тела для организма? Если вам доводилось слышать о «диабетической коме», знайте: именно кетоновые тела служат её причиной. Кетоны закисляют кровь ( в медицине состояние острого кетонового отравления называют кетоацидозом) Таким образом, мы дошли до ключевой связи голода с ухудшением состава крови и материнского молока . Коротко о кетонах : -Это продукты распада жира . -Кетоновые тела появляются в организме при остром дефиците инсулина , длительном голоде , неукротимой рвоте и диарее, тяжелой физической нагрузке.-Вырабатываются в митохондриях печени из жирных кислот , утилизируются из организма потом и мочой в условиях адекватного питья . -Наблюдаются в малом безопасном количестве в крови всех людей , нейротоксичны в большой концентрации . -Исходом острой гиперкетонемии нередко регистрируется кома и гибель мозга . -Проникают в грудное молоко и плацентарный кровоток . -Имеют характерный запах растворителя или кислых фруктов( яблок) . *Есть много информации по положительным свойствам небольшого искусственного кетоза , но убедительных научных исследований, которые бы их подтверждали эту теорию и высчитали грань безопасной концентрации нет. Из личного опыта : по долгу службы, я регистрирую характерный запах к

Сейчас еще опубликую пост эндокринолога про особенности поста в период гв и в беременность.В Исламе разрешено держать пост в период гв, в период беременности, но разрешено и не держать, а потом восполнить дни поста, по окончанию периода гв и родоразрешения.В любом случае рекомендую проконсультироваться с врачом.Жители КМВ и ближайших регионов могу рекомендовать вам этого эндокринолога!!!https://www.instagram.com/p/DVBqL0WAn9z/?igsh=dHRjMmtsbGVnbGNwБудьте здоровы!Пусть Всевышний примет ваш пост🤲🤲

Так получилось, что перед постом меня одолел какой-то дурацкий вирус🤒.Хвала Всевышнему, через несколько дней выздоровела🙏🙏Поздравляю Мусульман с началом Священного месяца Рамадан!!!Постараюсь все таки написать советы нутрициолога для тех, кто держит пост. Хоть пост уже и начался 🤲🤲

Всем привет!Скоро у мусульман начнется священный месяц Рамадан (пост Ораза). У Христиан начнется Великий пост.Конечно, это в первую очередь не про еду🙏🙏🙏Но вопросы питания в это время тоже возникают, есть особенности. Планирую сделать несколько постов про то , как лучше выстроить питание, чтоб было достаточно энергии, не было вреда для здоровья.Напишите, пожалуйста, у кого какие есть конкретные вопросы?🤍🤍🤍

Может кто-то вспомнит, что давно не проходил "чек-ап" или решится обратиться к врачу по волнующему вопросу🙏🙏.Минимум 40% случаев рака можно предотвратить!❗️❗️❗️-Поддерживать нормальный вес.-Употреблять больше продуктов с клетчаткой.-Убрать из рациона продукты высокой степени обработки.-Ограничить употребление сладких и алкогольных напитков.-Вести активный образ жизни.-Не забывать про защиту от солнца. ‼️‼️‼️Раз в год посещайте терапевта, если даже нет жалоб, сдавайте ОАК, ОАМ, проходите флюорографию, УЗИ органов брюшной полости.Женщины 👩‍🦰, обязательно раз в год посещение гинеколога, УЗИ органов малого таза, молочных желез, после 40 лет вместо УЗИ проходить маммографию. Мужчинам👨‍💼 после 45 лет обязательно УЗИ предстательной железы.План обследования для каждого индивидуален! 🧾Его должен назначить врач. Дойдите до грамотного врача 1 раз в год. 🩺Берегите себя🤍🤍🤍

С Международным днём женщины-врача!Спасибо за ваш труд, заботу и профессионализм — за то, что вы лечите не только знаниями, но и сердцем.Пусть у вас будут силы, поддержка и бережное отношение к себе. И пусть всегда остаётся возможность оставаться женщиной, сохранять нежность и внутренний свет — и реализовывать своё призвание и предназначение. Здоровья, мира и радости вам и вашим близким!

В конце 2025 посещала конференцию про ведение соцсетей и тренды 2026. Честно, мне ближе всего узкая, "моя" зона: консультировать пациентов по питанию и разбирать реальные запросы.Но сейчас коммуникация устроена так , что экспертам важно быть на связи - и соцсети становятся не "развлечением", а настоящим каналом общения и доверия.Было очень интересно!Для меня это первый опыт мероприятия такого формата, и я уехала с кучей мыслей и идей. Спасибо организаторам, ведущему и всем спикерам - вы сделали это действительно круто.В планы на 2026 я точно добавляю отдельный пункт про соцсети.👌