ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

🔤 рада сообщить вам, что я также теперь веду прием в новом медицинском центре «Движение», который специализируется на лечебной физкультуре , реабилитации после травм и операций, и поддержании здоровья людей различных возрастов, начиная с малышей. Полную информацию можно получить на сайте ➡️ здесь 🔤ак говорит Анастасия Николаевна - главный врач МЦ : «Заболевание легче профилактировать, чем лечить», с чем я крайне согласна, думаю поэтому мы и решили сотрудничать. 🔤роблема остается прежней — количество людей, имеющих хронические заболевания, растет. Болезни цивилизации набирают обороты, то есть у нас появляются все новые и новые болезни, осложнения, и прежние методы борьбы порой не помогают. Поэтому и методы лечения и профилактики меняются. 🔤ы знаете мой подход к лечению через питание и ЗОЖ, являясь также врачом превентивной медицины, не перестаю повторять, что ЗОЖ - это основа нашего здоровья. Качество нашей жизни зависит от нас больше , чем от генетики. Да, профилактика - это не легко, это ежедневный труд над собой, но и для себя. Да и качество жизни становится лучше , чем вчера. 🔤о этому, моя работа в МЦ направлена на помощь людям, в том числе с различными заболеваниями, избавиться и от лишнего веса, приобретенного за время малоподвижного образа жизни в силу заболевания опорно-двигательного аппарата, после операций, детям с гиподинамией, и профилактику развития других заболеваний. 📣 НЕ откладывайте заботу о своем здоровье на потом.#ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #ЛФК ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА? У меня есть лайфхак: я добавляю к каждому приему пищи по 20-30 г белка, что обеспечивает массу пользы ⤵️✔️рост и восстановление мышц, ✔️ускорение метаболизма, ✔️улучшение состава тела, ✔️укреплению иммунной системы, ✔️снижению аппетита и длительному чувству сытости, ✔️стабилизации уровня сахара, ✔️улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Как рассчитать свою норму? Здоровому человек рекомендовано примерно 1-1,5 г белка на ваш вес. Но это количество может доходить и до 2 г/кг белка! Здесь я хочу обратить внимание, что речь идет не о весе куска мяса, а о количестве белка в его составе. Источники ⤵️🔴животный белок — твердые сорта сыра (коровий, козий), кролик, птица, говядина, телятина, субпродукты, рыба, икра, креветки, яйца. 🔴растительный белок — семена, орехи, бобовые, киноа, соя, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.❗️Напоминаю, что смешивать бобовые и животный белок — это не самая лучшая идея, так как сильно снижается усвоение! Пример количества белковой пищи в день ⤵️🖖Яйцо 2 шт — 15,4 г🖖Грецкий орех 20 г — 3,2 г🖖Семена чиа 15 г — 2,5 г🖖Говядина 150 г — 39 г🖖Рыба семга 150 г — 30 г🖖Тыквенные семечки 20 г — 6 гИтого: ~ 96 г белка в день! Посчитать можно с помощью любого приложения по подсчёту калорий.⁉️А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня съели?Здесь подробно писала PROбелки #ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ПОСТ ДЛЯ ДОРОГИХ ХУДЫШЕК! ⠀Топ основных причин недостаточного веса:⠀✨ Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность. Астеникам не стоит сравнивать свой вес с нормо-/гиперстениками. У астеника даже костный скелет довольно лёгкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.⠀✨ Стрессовый образ жизни, недосыпание, перетренированность (более 4 раз в неделю), повышенная возбудимость.⠀✨ Нерациональное питаниеСладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») — помогает набрать вес? Открою вам секрет — это МИФ. Людям с нехваткой веса такая еда снижает его ещё быстрее.⠀✨ Ряд заболеваний: 🔴тиреотоксикоз (увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара);🔴сахарный диабет 1-го типа (частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость); 🔴кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, 👇либидо, тревожными и депрессивными состояниями); 🔴гельминты, гастрит язвенная болезнь, нехватка ферментов.⠀✨ Нехватка белкаЧасто бывает, что человек очень много ест, но вес не растёт. Если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, белка мало.⠀Что делать? ⠀1️⃣Исключить заболевания, о которых я написала выше. ⠀2️⃣Если причина не в проблемах из пункта 1, тогда:⠀🖖Пересмотрите свой рацион ⤵️✖️Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») не поможет вам набрать вес, а, наоборот, приведет к снижению веса. ✔️Фрукты/сухофрукты, сложные углеводы — в приоритете. ✔️Растительные жиры и животные в соотношении 60/40.⠀✔️Необходимо употреблять оптимальное количество белка в сутки: 1,6 г — женщинам, 1,8 г — мужчинам в сутки на 1 кг веса тела, особенно если тренируетесь. 🖖Живите по определенному распорядку изо дня в день (сон не менее 7 часов) и старайтесь избегать стрессов. ⠀🖖Уменьшите количество тренировок. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю для роста ма

САХАР — ТИХИЙ УБИ*ЦА 🍬Зачем он вам ? Цена чрезмерного употребления сахара может быть слишком высока для нашего здоровья:🍬 Сахар кормит раковые клетки. Опухолевые клетки поглощают в 6 раз больше сахара, чем здоровые, что способствует их росту и прогрессированию заболевания🍬 Сахар подавляет иммунитет, конкурируя с витамином С за рецепторы🍬 Закисление среды в полости рта создает условия для размножения микроорганизмов (стафилококков, грибков), что приводит к постоянным тонзиллитам, гайморитам и стоматитам🍬 Сахар создаёт идеальные условия для роста грибков — влага и сладость становятся триггером частых обострений вагинального кандидоза (молочница)🍬 Сахар задерживает жидкость в организме, что приводит к постоянным отекам🍬 Избыток сахара активирует фермент 5-альфа-редуктазу, что увеличивает синтез себума и приводит к развитию АКНЕ. Из-за этого кожа становится жирной, а её микрофлора — благоприятной для размножения бактерий, вызывающих прыщи🍬 Преждевременное старение. Процесс гликации, при котором сахар повреждает белки кожи, делает её дряблой и способствует раннему появлению морщин и седины.🍬 Сахар — это пустые калории, которые откладываются в виде жира на животе, бедрах и боках, способствуя ожирению🍬 Избыток сахара превращается в жир в печени, вызывая неалкогольную жировую дистрофию🍬 Сахар ускоряет возрастные изменения в глазу, способствуя развитию катаракты и помутнению хрусталика🍬 На переработку одной молекулы сахара требуется 24 молекулы магния, что приводит к дефициту этого важного минерала и вызывает гиперактивность, тревожность, сложности с концентрацией и капризы.Каждый лишний кусочек сладкого — это не просто калории, а вклад в болезни, старение и низкое качество жизни.⁉️ А как у вас дела обстоят с сахаром?#ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #сахар ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛАДОСТИ И КОНФЕТЫ?⠀Сахар, трансжиры, ароматизаторы, загустители, красители — это состав современнных сладостей 🫣 Именно поэтому я постоянно повторяю, что всем этим продуктам нет места в рационе здорового человека! Я подготовила для вас подборку допустимых сладостей, которые могут быть в вашем рационе. ⠀❗️Но не забывайте, что даже допустимые сладости должны быть в меру! Сохраняйте себе пост, там много вкусноты 😍 пригодится, когда пойдете в магазин! Сразу хочу остановить всех, кто начнет писать, что дети не будут такое есть. Поверьте будут, если у них перед глазами никто не будет светить яркими обертками ❌💬 Какие допустимые сладости любите вы? Как часто едите? На курсе «7 шагов к пп» есть целый файл с разрешенными сладостями #ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #Telegram ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

СПЕЦИИ — ЭТО НАСТОЯЩИЙ СУПЕРФУД! Если вы все еще воспринимаете специи исключительно как возможность разнообразить вкус блюд, то этот пост обязателен к прочтению! Ставьте лайк ❤️, пересылайте подруге и сохраняйте пост в избранное 💾Некоторые специи являются полноценными суперфудами, поскольку богаты: витаминами, минералами, антиоксидантами и эфирными маслами, поэтому способны👇🏼 1️⃣оказывать противовоспалительное действие;2️⃣укреплять иммунитет;3️⃣успокаивать нервную систему;4️⃣помочь снизить вес; 5️⃣замедлять процессы старения;6️⃣положительно влиять на работу сердца и сосудов; 7️⃣нормализовать гормональный фон; 8️⃣снижать уровень «плохого» холестерина;9️⃣улучшать работу ЖКТ. Какие специи помогут в борьбе с вирусными инфекциями в сезон ОРВИ — смотрите в карусели ⤴️💬Как вы относитесь к специям и приправам? Напишите ТОП ваших любимых в комментариях!#ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #Telegram ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

5️⃣ ПРИЧИН ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ 📨📨📨📨1️⃣ Поддержка здоровья женщинСемена тыквы могут восполнить запас железа — минерала, которого часто не хватает женскому организму. В одной маленькой горсти семечек содержится примерно 5% рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. 😍Также семена рекомендуются добавить в рацион женщинам в период менопаузы, потому что в их составе — фитоэстрогены✔️повышают настроение✔️улучшают качество сна ✔️снижают риски возникновения различных неприятных симптомов, связанных с менопаузойТакже во время беременности семена снижают риски развития анемии и запоров2️⃣ Улучшение здоровья простатыПрием тыквенных семечек в течение года помогает уменьшить симптомы аденомы простаты, а также улучшают мочеиспускание.3️⃣ Помощь при выпадении волос Тыквенные семечки, а также тыквенное масло — эффективное народное средство, которое помогает бороться с алопецией как у мужчин, так и у женщин.Корейские ученые проводили интересный эксперимент, который показал, что прием капсул с 200 мг тыквенного масла увеличивает скорость роста волос у мужчин с алопецией на 40%. 4️⃣ Улучшение здоровья сердца В составе семечек есть аминокислота аргинин, которая превращается в оксид азота — вещество, которое контролирует расширение артерий и сосудов и улучшает ток крови. Также витамин A в составе семян предупреждает развитие стенокардии и облегчает течение этого заболевания.5️⃣ Снижение уровня «плохого» холестеринаРегулярное употребление тыквенных семечек помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, снижая риск поражения сосудов.💾 богаты стеринами, которые блокируют поглощение холестерина в кишечнике 👉🏻 снижается уровень холестерина в крови💾 источник растворимых волокон, которые связываются с холестерином и выводят его из организма💬а в вашем рационе есть тыквенные семечки?#ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #Telegram ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗДЕСЬНе знаете что приготовить на завтрак? Тогда срочно переходите в карусель. Здесь собраны самые разнообразные варианты на любой вкус ⤴️⤴️⤴️Правила завтрака 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️1️⃣через 30-60 мин после пробуждения 2️⃣но до 11:00 3️⃣если не хочется завтракать — выпить стакан горячей воды и накануне делать легкий ужин 4️⃣пить чай/кофе спустя 40 мин после завтрака 🥲👍 Самый лучший завтрак — тот, который был Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше.Кроме того, правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме, тем самым предупреждает возможность переедания во второй половине дня и снижает риск ожирения 🤌💬Какой ваш любимый завтрак? Делитесь в комментариях#ДиетологСочи#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #Telegram ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ