Dr.Bashkirtsev •Превентивная медицина•

Тренировка до отказа? Скорее, до абсурда. 💀Меня часто спрашивают с видом человека, готового на подвиг: «Доктор, чтобы мышцы росли, правда надо умирать в зале? Падать без сил, как древнегреческий атлет?».Вопрос звучит почти поэтично. Как будто речь не о подъёме железа, а об инициации. Нужно пройти через боль, через «отказ», чтобы возродиться сильным. Красиво, но спорно)Что говорят исследования? Ученые проанализировали больше 15 исследований, где сравнили тех, кто бьётся головой об стену до полной потери пульса, и тех, кто подходит к стене, аккуратно её трогает и идет пить чай🧪Выводы получились на редкость умиротворяющие:1. Сила. Здесь всё просто: нет разницы.Представьте: два человека поднимают одинаковый совокупный тоннаж железа в месяц. Один делает это, крича и закатывая глаза. Другой — с таким расчётом, чтобы после подхода у него ещё остались силы на спокойный вздох. Через полгода их сила окажется одинаковой. Если объёмы равны — нет смысла в театральных страданиях. А «комфортный» метод даже выигрывает. 📊2. Рост мышц. Минимальный плюс для «бывалых».Тут картина чуть пестрее, но ненамного. У новичков разницы вообще нет. Мышцы растут от нагрузки, а не от степени вашего исступления. У тех, кто качает железо больше года, отказ даёт лёгкое преимущество. Но настолько лёгкое, что его можно запросто перекрыть лишней порцией куриной грудки или одним хорошим сном. Другой свежий обзор и вовсе ставит знак равенства между «почти до отказа» и «полный отказ». Так что, если вы не метите на «Мистер Олимпия», а уровень тестостерона в Вашей крови не увеличен в 5-10 раз извне 😁, можете смело оставлять 2-3 повторения про запас. Ваши мышцы этого даже не заметят. Но заметит ваша нервная система. 💆‍♂️3. Усталость. А вот здесь отказ бьёт без промаха.Это главный подвох. Тренировка до отказа может быть не тренировкой. А катастрофой для внутренней экологии организма. Закисление, гормональная буря, микровоспаления. После такого организм требует 1-2 дня, чтобы просто прийти в себя и перест

Держать спину прямо? Возможно, это худшее, что вы делаете за столом. 🤔Все знают, как надо сидеть правильно. 🙆‍♂️ Поясница прижата, лопатки сведены, макушка тянется к потолку. Напоминает позу приговоренного к расстрелу, которому вдруг объявили, что казнь отменена, но сидеть всё равно нужно красиво.У меня есть знакомый. Точнее, не знакомый, а исследование. 📊 Вещь сухая, скучная, напичканная терминами вроде «ишиальное давление» и «H-рефлекс камбаловидной мышцы». Читаешь и понимаешь — писал человек, который сам провел за столом лет двадцать, не разгибаясь. И ему стало интересно, а так ли уж необходимо это самое неразгибание.Он собрал группу из тридцати человек. Здоровых, безропотных, обреченных на офисную жизнь. Разделил их на две категории: те, кто сидит больше шести часов, и те, кто умудряется сидеть меньше четырех. Последние, надо полагать, или дворники, или удачливые мошенники. 😏И стал измерять. Не уговорами, не нотациями, а приборами. 🔬 Смотрел, как нервные корешки в пояснице реагируют на разные позы. Позы были классические:1. Прямая — как нас учили. Спина в струну, взгляд в пустоту.2. Сутулая — как мы сидим на самом деле, когда никто не видит. 🫣3. Полулежачая — откинувшись на спинку, в позе задумчивого помещика из романа XIX века.4. Лёжа — для чистоты эксперимента. И, видимо, для зависти. 😌Результаты вышли анекдотичные. Оказалось, что полезнее всего для спины — поза номер три. ✅ Та самая, в которой нас ловят начальники и за которую стыдят родители. Откиньтесь на спинку, развалитесь — и нагрузка на позвоночник минимальна, а нервные корешки вздыхают с облегчением.А вреднее всего — поза номер один. ❌ Прямая, правильная, выверенная. Та, которую проповедуют все пособия по эргономике. Она давит на седалищные бугры с силой пресс-папье и зажимает нервы, будто они должники по квартплате.Получается парадокс. 🤷‍♂️ Нас учат сидеть так, как будто мы на параде. А наука говорит: сидите так, как будто вы только что услышали крайне неприятное известие и нуждаетесь в поддер

Случай из практики. История про то, как боль поселилась в голове, а мы её выписали.Вчера была пациентка. Жалоба: боль в пояснице, новая, свежая, незнакомая. История же — старая, как мир: полгода назад она, как декадентская душа, бросилась в объятия склона. Сноуборд. Падение. Удар. Краткий, но выразительный аккорд боли в самом что ни на есть тайном месте — в копчике.Потом — тишина. Боль, словно стесняясь своей наглости, отступила. Исчезла. Забылась.И вот, спустя полгода абсолютного благополучия, когда даже память о том падении растворилась в суете, — новый удар. Не от сноуборда. От ниоткуда. Поясница.Испуг — это мягко сказано. В глазах читался целый роман ужаса в духе Стивена Кинга: «Тогда, полгода назад, я не дообследовалась. Это оно. Оно вернулось. Недиагностированная травма. Кара».Можно, конечно, теоретизировать. Связать точки во времени пунктирной линией фантазии: удар — смещение — адаптация — срыв. Но это будет лишь красивая, мрачная гипотеза. Мы — не сыщики прошлого. Мы — ремонтники настоящего.Первый сеанс. Работа с тканью, суставом, тонусом. Объективно — стало лучше. Тесты показывали прогресс. Но боль — та самая, новая — не уходила. Она засела где-то между позвонком и страхом и не собиралась съезжать.Второй сеанс. С поясницей пришлось работать всего ничего. Основная работа была не с fascia и не с ligamentum, а с тем, что крепче любой связки — с Убеждением.Пришлось мягко и убедительно, раз за разом, как заевшую пластинку, прокручивать одну мысль: «С тобой всё в порядке. С тобой всё хорошо. Это не катастрофа. Это просто боль, и она уйдёт».А потом — просто отпустить. Остаток сеанса мы посвятили не борьбе, а чему-то вроде оздоровительного перемирия. Мягкие техники. Тишина.И случилось чудо, которое всегда кажется чудом, хотя является простой физиологией: она расслабилась. Расслабились и её мышцы, до этого сжатые в кулак ожидания новой беды. И боль, лишившись своего главного союзника — страха, просто испарилась. Ушла, как тот самый снег с того самого склона.Она ушла

Что значит «Слеза седалищного нерва»?Здесь не будет рецептов счастья и гарантий. Здесь будет другое.Ваша боль — это не набор диагнозов из распечатки МРТ. Это — повесть. Иногда — трагедия, иногда — абсурдная комедия, чаще — их смесь.«Слеза седалищного нерва» — это метафора. Она о том, что наше тело говорит с нами на языке симптомов: онемение, прострел, ноющая тоска в костях. Оно не врёт. Оно плачет, кричит или ехидно хрипит, когда ему плохо.Моя задача как врача — быть переводчиком. Расшифровать этот крик. Перевести его с поэтично-запутанного языка страдания на сухой язык анатомии, биомеханики и протоколов. А потом — вместе с вами — найти способ этот крик усмирить.Будем смеяться над абсурдом ситуаций, когда жизнь ломается из-за чиха. Будем с уважением разбирать сложные случаи. И будем помнить, что за каждым «остеохондрозом» стоит живой человек, который просто устал болеть.

Channel name was changed to «Слеза седалищного нерва»

Channel photo updated

И еще новость)Прошла важная веха моей жизни…)Прощай GMS Clinic, я продолжаю тебя любить и благодарен за всё🥲И здравствуй ОЛИМП Марс🥳Вверх, вверх и только вверх к покорению космоса🤩🚀https://olymp.clinic/doctors/bashkirtsev-grigoriy-sergeevich/

Было слегка волнительно идти сразу на продвинутый семинар по мануальной терапии, не пройдя базовый) но непревзойденная организация семинара Михеевым Максима Михайловичем и фееричное преподавание Матиаса Букхерта позволили мне показать лучшего себя :)Боль в шее и височнонижнечелюстном суставе - бойтесь и трепещите💪🏻😁Еду обратно в Москву на любимую работу🤩Kaltenborn-Evjenth Orthopedic Manipulative Therapy и Академия физической реабилитации СПБ ❤️❤️❤️Было слегка волнительно идти сразу на продвинутый семинар по мануальной терапии, не пройдя базовый) но непревзойденная организация семинара Михеевым Максима Михайловичем и фееричное преподавание Матиаса Букхерта позволили мне показать лучшего себя :)Боль в шее и височнонижнечелюстном суставе - бойтесь и трепещите💪🏻😁Еду обратно в Москву на любимую работу🤩Kaltenborn-Evjenth Orthopedic Manipulative Therapy и Академия физической реабилитации СПБ ❤️❤️❤️