Самый гуманный диетолог👩🏻‍⚕️

⚡️Уже через 15 минут!Чек-ап рациона: «слепые зоны» здорового питанияДаже самый продуманный рацион порой не даёт желаемого эффекта. Причина — в незаметных ошибках питания, которые могут тормозить прогресс. Разберем на вебинаре практические инструменты для выявления и исправления «слепых зон» питания.

«А где тут у вас клетчатка?»— Идем в магазин с диетологом на поиски клетчатки 🥗Сегодня наш диетолог Софья Дружинина берет вас с собой в магазин на важную миссию: набрать полную корзину продуктов, богатых клетчаткой.🛒Трудности с клетчаткой? Не знаете, какие продукты выбрать? Всё проще, чем кажется! Смотрите видео от Софьи ниже 👇🏻

Сегодня у меня была очень сложная рабочая задача - записать видео в продуктовом магазине😎 Главной трудностью, конечно, был дискомфорт от съемки в людном месте.Я ведь специально пошла днём (не в час пик!). Но вокруг было полно людей, играла музыка, пищала сигнализация, грохотали тележки... В общем, куча факторов, на которые в другой день я бы и внимания не обратила😂 На что только не пойдешь, чтобы популяризировать здоровый рацион 😁💪🏻А вот и результат ⬇️

– Софья Викторовна, я так больше не могу! – сказала одна из моих пациенток во время четвёртой консультации. Хочу поделиться с вами очень показательным случаем: одно маленькое изменение в питании ведёт к большим переменам 👆 Ко мне обратилась женщина – назовём её А. Она врач и работает в частном медицинском центре. Основная цель обращения – снизить вес. Но когда мы поговорили, выяснилось, что А. беспокоят боли в желудке, если перерывы между приёмами пищи особенно долгие 🕟 Насколько долгие? Дневник питания многое прояснил. Чаще всего А. ела рано утром перед работой, примерно в 6.30 – и в течение рабочего дня могла что-то быстро перекусить в кабинете 👩‍⚕️ Например, половинка фрукта, горсть орехов или небольшой контейнер салата. Только когда А. добиралась домой, она могла полноценно пообедать. Поэтому обед и ужин были поздними и достаточно плотными. А перед этим весь день пациентка терпела голод и боль в животе ‼️ Во вторую смену работать было не легче: за 8 часов тоже не было возможности пообедать. Если А. работала до 20.00, ужинать она могла в 21 час или даже позже! Думаю, вы догадались, что в таком случае нужно сделать: добавить полноценный обед или плотный перекус 🥣 Но на деле возникло много сложностей. – Это невозможно! У нас на работе нельзя обедать, есть чёткий регламент. Столовая на другом этаже, а в кабинете есть нельзя. Ни у кого из врачей нет обеденного перерыва – значит, и у меня не будет. Разве что появится окно между пациентами… Но нет, у нас не принято уходить на обед. В работе я не использую директивный подход. Если я скажу: «Найдите время для обеда», пациентка просто не сможет это воплотить и уйдёт. Поэтому стараюсь быть максимально деликатной и использовать методы консультивания, которые помогают человеку постепенно изменить стереотипы мыслей и поведения. На первых двух консультациях мы иногда возвращались к этому вопросу. А. продолжала настаивать: вариантов нет, что обо мне подумают коллеги? Они все работают без обеда – и ничего. В какие-то мом

Вчера провели первый прямой эфир в VK ✅ Новая платформа проверяла на выдержку, были сложности с подключением, я даже разволновалась 😅 Но старт эфиров положен 🙌🏻А еще, сейчас такое обилие соцсетей (и запрещённых, и разрешённых)🤪 Я и так вела их нерегулярно, а сейчас даже не знаю, за какие хвататься 😂Поделитесь, где вы сейчас бываете чаще всего?

Что же делать, если диеты не работают?🤔Менять сам подход - построить систему питания, которая будет работать на вас комфортно и долго. 4 первых шага:1. Сместите фокус 🔄Перестаньте думать о том, что нужно убрать и перестать есть 🤐 Больше энергии направляем на то, как улучшить рацион: что добавить, что приготовить нового.2. Планируйте 📝Без плана высоки риски спонтанной еды и сильного голода, который ведёт к перееданию.3. Работайте с автоматизмами Если вы сыты, но рука всё равно тянется к еде - возьмите паузу. Спросите себя: "Что мне сейчас на самом деле нужно? Отдых, разрядка, побыть в тишине?" ⏯️4. Относитесь к еде нейтральноНе вините себя, если всё пошло не так. Это никак не перечёркивает ваших усилий. Просто продолжаем дальше 💪

Знакомо чувство, когда после двух недель строгой диеты случается срыв и вес возвращается? Вы не виноваты — такая схема заложена в большинстве ограничительных систем питания. Наш диетолог Софья Дружинина расскажет, в чем главная ошибка диет и как выстроить питание без срывов и чувства вины.

Сообщество только начинает наполняться, но там уже есть очень интересные посты, например:Как выбрать сгущенку 😳«Мало едите, но не худеете?» - разбор неочевидных ошибок в питанииДетокс после праздников: нужно ли?И другие полезные материалы ❤️

И хочу поделиться новостью⤵️ С конца декабря мы с коллегами ведём сообщество о питании, здоровье и образе жизни в VK:NutriTalk: говорим о питании научноНаша главная задача - опираться на научные данные, но говорить о них простым и понятным языком, без запугиваний и крайностей. Мы планируем разные форматы: экспертные видео, подкасты, статьи и полезные материалы. Поэтому, если вам интересны эти темы, буду рада общаться с вами и на новой площадке как один из спикеров🙌🏻

Друзья, поздравляю вас с Новым годом 🎄