Доктор Озолинь разводит руками / Спортивный врач, реабилитолог

Продолжаю важную для специалистов тематикуПродолжаю важную для специалистов тематику

Честно подрезал у Мика Хьюза mickhughes.physio, ибо сам ориентируюсь плюс-минус на те же критерииНекоторые коллеги дают бег чуть ли не с 3 месяцев по календарю, я не осуждаю, но предпочитаю сначала плотно поработать над силой и начать программу прыжков, а уже потом понемногу бегац

в то же время первые слова норвежского положения "о правах детей в спорте" (CRS): Дети занимаются спортом, потому что получают от этого удовольствие. Они с друзьями получают тот опыт и изучают те уроки, которые будут с ними всю оставшуюся жизнь. Это та основа…из того, что еще часто оттуда цитируют: никаких исключений из положений не допускается; запрет на ведение счёта, турнирные таблицы и публикацию рейтингов для детей 11 лет и младше; участие в национальных чемпионатах не допускается до 13 лет. хотя чего я рассказываю, вот - все тутлибо можно посмотреть мой вольный перевод (я старался)https://telegra.ph/PRAVA-DETEJ-V-SPORTE-i-POLOZHENIYA-O-DETSKOM-SPORTE-v-Norvegii-11-01

no comments, блятьв то же время первые слова норвежского положения "о правах детей в спорте" (CRS): Дети занимаются спортом, потому что получают от этого удовольствие. Они с друзьями получают тот опыт и изучают те уроки, которые будут с ними всю оставшуюся жизнь. Это та основа, которую должны сохранять и развивать все тренеры, менеджеры и родители.это реальный официальный документ Норвежского олимпийского и паралимпийского комитета и Конфедерации спорта, который описывает опыт, который должен быть обеспечен каждому ребёнку в стране - от безопасной тренировочной среды до активностей, способствующих дружбе.И хоть это там не закон в прямом смысле, а скорее внутренние правила спортивной организации - тем не менее, статус у них почти нормативный: положения CRS были утверждены Исполнительным советом NIF («Idrettstinget»), представляют собой формальное законодательство, укоренённое в Конвенции ООН о правах ребёнка, и обязательны для всех норвежских тренеров в работе с детьми до 13 лет. и как то внезапно ОКАЗЫВАЕТСЯ, что можно не калечить детей, а все равно побеждатьКак говорил Михаил Михайлович Жванецкий: "авианосцы скверные, но если построенные на голодухе, то предмет гордости, вон плывет, вон стреляет"

no comments, блять

Немного добрых слов для коллег. и да, на всякий случай: вопрос «а тем ли я вообще занимаюсь» крутится у меня в голове регулярно. это не кризис и не слабость. Без этого через пару лет в этой профессии превращаешься в кого-то похуже усталого специалиста.а ещё возможно это гипотетически помогает не так сильно сшивать свою персональную идентичность с тем, что ты делаешь... Но мы этого никогда не узнаем

71 год, жим лёжа в свой вес, жим ногами почти в четыре раза превышает свой весА из интересного полезного сегодня - кейс-стади 71-летней женщины, которая 8 лет тренируется с железом под присмотром тренера.Цифры:• жим лёжа 52,5 кг (1,05 веса тела) - выше 90-го перцентиля среди соревнующихся пауэрлифтёрш 60-79 лет• жим ногами 192,7 кг (3,85 веса тела)• отжимания до отказа - 27 (норматив ACSM «отлично» для женщин 60-69 это ≥17; она попадает в «отлично» для 30-39)• жир 15,1%, мышечной массы - как у молодой спортсменки• функциональные тесты на максимум• самоэффективность и самооценка по опросникам высокие, без возрастного спадаВ целом заниматься начала в 45 (до этого - сколиоз, хроническая боль в спине и "физруки", которые отговаривали от спорта). По-настоящему тяжело тренить - только с 63. То есть штангу она освоила в том возрасте, когда ровесницам уже выписывают «поберечься».Естественно это не цель среднего пожилого человека, у бабулечки был личный тренер, полноценный зал, время и деньги на все это. Но главный вывод отсюда - возраст сам по себе не повод резать нагрузку. Скрининг и контроль должны быть. Фразы типа «вам уже нельзя, у вас возраст» - нет.

вот еще мем сделал. сижу хихикаюнадо наверное что-то полезное уже выкладывать😢

Отличная иллюстрация на тему того, что асимметрия -это вообще-то норма 🕺

Ну и пара мыслей по поводу 40 км по горам на фоне моей тотальной детренированности. Да, я бодро гоню всех к активности - но сапожник сейчас практически без сапог : 1) Слабые мышцы субъективно гораздо паршивее, чем лишний вес или недостаток выносливости. Запыхался…Я закончил на тупике: карательная мотивация не работает, «полюби себя» тоже, внешнее давление слетает как только исчезает. Ответа в конце не было - потому что у меня его нет.Коллега клин.психолог Прудников Павел прочитал и решил закрыть этот вопрос. А еще у него есть просто роскошные посты про six-seven, спермаксинг и не только. Это вполне себе повод перейти и почитатьв общем, передаю слово Павлу.Вопрос мотивации в целом, и в частности связанной с физ.активностью и спортом, вопрос интересный и не простой. Вот классические "мощные" на первый взгляд и эффект подходы с самобичеванием, руганью на себя, самооценочными оценками. Являются по сути Карательной мотивацией и базируется на стремлении избежать дискомфорта от самокритики. Но данный ресурс исчерпывается в интервале от 2 до 3 недель - нервная система адаптируется к негативным стимулам; самобичевание начинает выступать в роли суррогата наказания, после которого человек разрешает себе оставаться в пассивном состоянии.Хорошо, а если не самобичевание то что? Подход Терапия Принятия и Ответственности АСТ (англ. acceptance and commitment therapy, на русском сокращают ТПО), один из подходов КПТ (Когнитивно поведенческая психотерапия).И этот подход предлагает действовать не из сиюминутных желаний и страданий, а из ваших индивидуальных Ценностей. Ценности значимы потому, что они заменяют внешнее или внутреннее давление осознанным выбором: человек совершает действие не по причине страха осуждения, а для реализации выбранного качества жизни. Вследствие этого снижаются затраты энергии на внутренние конфликты. Но мы часто путаем цели и ценности. (Воспользуйтесь заметками в цифре или лучше на листе бумаги от руки.)Разграничение цели и ценности, как первый шаг:Цель пред

Ну и пара мыслей по поводу 40 км по горам на фоне моей тотальной детренированности. Да, я бодро гоню всех к активности - но сапожник сейчас практически без сапог : 1) Слабые мышцы субъективно гораздо паршивее, чем лишний вес или недостаток выносливости. Запыхался…А что, если у вас просто нет привычек?в комментах пишут про привычки, в т ч в контексте книг типа Atomic Habits. тут нужно и важно определить пару нюансов, я уже как то о них писал, но решил копнуть глубжеПривычка в строгом смысле - это автоматизм. Поведение, которое запускается контекстом-триггером, а не решением (в общем и целом об этом и Клир в atomic habitsпишет плюс/минус так же). Главный признак привычки - её трудно НЕ сделать. Ты ловишь себя на том, что уже делаешь, нужно усилие, чтобы остановиться, и без этого как-то не по себе.прикол в том, что у некоторых людей так вообще не работает. я вот ловлю себя на том, что привычек у меня, кажется, нет вообще. Могу год ежедневно играть на гитаре или регулярно ходить в зал и одним днём перестать. Без ломки, без «рука сама тянется». Просто перестал. Долго думал, что это дефект силы воли. Оказалось, у явления есть и научная подложка.С вредными привычками у меня такая же история. Я несколько лет курил, и перестал курить одним днем. и я вообще не испытал никаких сложностей или тяги или того, с чем сталкиваются обычно курящие.Люди реально различаются по тому, насколько у них вообще закрепляются автоматизмы. Это измеряют, есть целая шкала - Creature of Habit Scale (Ersche, 2017). На одном полюсе те, кто сам себя зовёт «человеком привычки»: им комфортно в рутине, поведение залипает в автомат быстро. На другом - те, у кого автоматизм почти не закрепляется. Я проходил эту шкалу - результат на пикче - вероятность автоматизма КРАЙНЕ МАЛАЭто подтверждает и знаменитое исследование Лалли (2010), на которое все кивают ради цифры «66 дней для формирования привычки». Про неё забывают главное. 66 - это медиана, а разброс был от 18 до 254 дней. А часть участников вообще не вы