Doc.Спицын | Хроники Психиатрии

С 8 марта, прекрасный пол!❤️Цветы в этот день — это красиво.Но ещё красивее, когда Вас уважают и ценят не только сегодня, а 365 дней в году.Когда рядом с вами мужчина, который слышит, поддерживает и помнит, что сила женщины не в том, сколько она может вынести, а в том, что рядом есть тот, кому не всё равно.Пусть в вашей жизни будет больше уважения, тепла и настоящего отношения.А цветы… пусть будут просто приятным бонусом!)

Хотел первого марта написать пост про весну. Напишу второго!) Как по мне, в этом есть что-то весеннее.Мы часто ждём некой магической правильной даты.С понедельника.С первого числа.С нового сезона.А потом что-то не складывается и мозг выдаёт: «Всё! Момент упущен. Расходимся!»НО весна не отменяется, если вы вспомнили о ней второго марта.Так же как и новая глава не отменяется, если вы начали её не в идеальный день.Весна вообще не про идеальность.Она про постепенность.Про то, что сначала чуть больше света. Потом чуть меньше тяжести. Потом вдруг замечаешь, что дышать стало легче.После зимы мы не обязаны мгновенно расцветать.Организм всё ещё экономит ресурсы. Психика ещё в режиме «пережить».И это нормально.Весна — это не старт марафона: «стань лучшей версией себя».Это разрешение выходить из спячки в своём темпе.Если вы уже чувствуете подъём — прекрасно.Если пока нет — тоже нормально.Календарь обновился вчера, а нервная система — чуть медленнее.Так что с весной Вас!❤️Пусть она начнётся не по дате, а по ощущению.И даже если это будет третье, десятое или двадцать пятое марта — это всё равно будет вовремя!

Сегодня 23 февраля.Несколько моих клиентов поздравили меня с Днём защитника Отечества, добавив: «Вы стоите на страже моего ментального здоровья».Честно — приятно. А приятно потому что именно так я это и ощущаю. Не как герой с плащом, а как человек, который рядом, когда сложно. Который помогает выдерживать, разбирать, защищать внутреннее пространство от лишнего шума и разрушительных мыслей.Символично, что сегодня начинается Великий пост.Я не глубоко религиозный человек, но второй год подряд воспринимаю этот период как время осознанных ограничений.Для меня пост — это не столько про строгий свод правил, сколько про дисциплину и честность с собой. Про то, от чего я могу отказаться, чтобы стать устойчивее.Мои ближайшие 50 дней будут про:1. Отказ от алкоголя, курения, фастфуда, азартных игр. Так же постараюсь сократить мат.2. Ежедневный спорт. Без героизма, но стабильно.Это не про аскезу ради страдания. Это про тренировку внутренней опоры. Про способность сказать себе «могу» и «выбираю».Мы много говорим о границах, саморегуляции и зрелости. Иногда лучший способ укрепить их — начать с себя.Всех причастных — с праздником!Пусть каждый из нас будет защитником: своих ценностей, своего тела, своей психики.Быть добру!❤️

Пространство предполагаемого‼️📥Большая часть нашей тревоги живёт не в реальности.Она живёт в пространстве предполагаемого.Это место, где ещё ничего не произошло, но мозг уже всё решил.«Он точно обиделся».«Меня уволят».«Я провалюсь».«Со мной что то не так».Фактов нет. Есть версия. Но психика реагирует на неё так, будто это уже свершившийся приговор.📌Пространство предполагаемого — это территория догадок, интерпретаций и фантазий, которые мозг создаёт, чтобы заполнить неопределённость. А неопределённость он, как известно, переносит плохо. Поэтому лучше придумать страшную ясность, чем жить в «не знаю».💔И вот мы начинаем вести себя так, будто предположение — это доказанный факт. Оправдываемся заранее. Отдаляемся. Не звоним. Не пробуем. Защищаемся от того, что существует только в голове.😶‍🌫️Самое коварное в этом пространстве — оно нам кажется логичным. У него есть аргументы, внутренние монологи, даже «доказательства». Но если присмотреться, это всё равно гипотеза, а не реальность.💡Выход не в том, чтобы перестать предполагать. Это невозможно.Выход — научиться задавать себе простой вопрос:«Это факт или моя версия?»Иногда между этими двумя вещами — пропасть.И именно в этой пропасти мы часто теряем энергию, отношения и возможности.☀️Нужно стараться, вместо того чтобы жить в пространстве предполагаемого, чаще возвращаться в пространство реального. Там обычно гораздо спокойнее, чем нам казалось🙋🏻‍♂️

💡Мы живём в XXI веке, пользуемся навигатором, оплачиваем покупки телефоном и читаем про нейросети. И при этом… не передаём вещи через порог, стучим по дереву и на всякий случай присаживаемся «на дорожку».⭕️Стереотипы и суеверия — это такое наследство, которое передаётся без завещания. Нам их не объясняют, их просто делают рядом с нами. А мы потом повторяем. Иногда с иронией, иногда с тревогой, но почти всегда автоматически.⭕️С точки зрения логики многие из них абсурдны. Никакой причинно следственной связи там нет и в помине. Но психика устроена не только на логике. Суеверия дают иллюзию контроля в ситуациях неопределённости. Когда страшно, тревожно или слишком много неизвестного, мозг хватается за ритуалы как за поручень в темноте.⭕️Интересно, что даже те, кто вслух говорит «я в это не верю», часто всё равно делают. Не потому что глупые, а потому что тревожному мозгу важнее снизить напряжение, чем быть последовательным.⭕️Проблемы начинаются не с суеверий, а с их количества и жёсткости. Когда без ритуала невозможно выйти из дома, принять решение или почувствовать себя в безопасности. Вот тогда это уже не «бабушкины приметы», а способ справляться с тревогой, который перестал работать.⭕️Так что если вы иногда ловите себя на том, что делаете что то «на всякий случай» — вы в хорошей компании. Мы все немного носим с собой этот чемоданчик старых убеждений. Главное, чтобы он не стал единственным способом идти по жизни..

Сегодня читал лекцию про соматоформные расстройства — про то, как психика делает вид, что это «просто тело» и про то, как это важно вовремя замечать. Лекторий научного центра, живые вопросы и подтверждение тому, что тело ничего не делает просто так🙋🏻‍♂️Сегодня читал лекцию про соматоформные расстройства — про то, как психика делает вид, что это «просто тело» и про то, как это важно вовремя замечать. Лекторий научного центра, живые вопросы и подтверждение тому, что тело ничего не делает просто так🙋🏻‍♂️

⚠️Синдром Раздраженного КишечникаСРК — один из самых обесцененных диагнозов.Пациенту говорят: «Ну это у вас на нервной почве», и он слышит: «Мы не знаем, что с вами, но вы как-нибудь держитесь».На самом деле синдром раздражённого кишечника — это не «всё придумал» и не «просто тревожный». Это реальное функциональное расстройство, где кишечник и нервная система находятся в токсичных отношениях. Один тревожится — второй отвечает спазмами, болью,вздутием, диареей или запорами. И да, всё это вполне физически ощущается.СРК не про «плохой кишечник». Он про гиперчувствительность. Про то, что тело слишком остро реагирует на стресс, напряжение, изменения режима, еду и жизнь в целом. И чем больше человек пытается «перетерпеть», тем громче организм начинает разговаривать.Поэтому лечение СРК — это не только диета и таблетки «для живота». Это работа с тревогой, с ожиданием симптомов, с постоянным сканированием тела и страхом «а вдруг опять». Без этого кишечник продолжает быть рупором психики.И важный момент. СРК — не приговор и не пожизненный крест. Это состояние, которое можно значительно облегчить, если перестать воевать с телом и начать с ним договариваться.Если у вас СРК — Ваша нервная система говорит громче обычного. И с этим можно работать.🚫Что точно не помогает при СРК:Первое место уверенно занимает фраза «перестань нервничать». СРК после неё не проходит, а вот чувство одиночества — проявится вполне.Второе — бесконечные обследования по кругу в надежде «найти что то серьёзное». Иногда они нужны, но чаще это топливо для тревоги: человек начинает жить в режиме постоянного сканирования живота и ожидания катастрофы. Кишечник это обожает.Третье — жёсткие диеты навсегда. Когда еда превращается в минное поле, напряжение только растёт, а вместе с ним и симптомы. Контроль ≠ безопасность, при СРК это важно помнить.❗️И, конечно, не помогает игнорирование психоэмоционального фактора. Можно сколько угодно лечить кишечник, но если тревога остаётся за кадром, он так и будет брать слово п

🥶Зимний аффективный синдром — это состояние, при котором из-за короткого дня, нехватки света и сбитых биоритмов падает энергия, мотивация и выпиливается настроение. Человеку сложнее вставать, труднее концентрироваться, хочется спать, есть и ни с кем не разговаривать. Холод, серое небо и вечное «ещё темно, уже темно» не располагают к подвигам.📝Почти каждый, кто сейчас приходит ко мне на приём, говорит одно и то же: «нет сил».Все мы почему то ожидаем от себя круглогодичной продуктивности, как будто живём где-то в вечном мае. Но наш организм во благо самому себе пытается экономить ресурсы. Он не саботирует вашу жизнь, он просто предлагает снизить обороты.❄️Зима — это не лучшее время для рывков, героизма и «соберись тряпка». Это время, когда нормально хотеть спать больше, делать меньше и не гореть идеями.Если у вас сейчас ощущение, что вы живёте на минималках — Вы точно не одни, нас много🙋🏻‍♂️P.S: Даже этот крошечный пост я сейчас писал со скрипом!)

🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲Перед Новым годом многие пытаются войти в него «правильно». Закрыть все гештальты, простить всех обидчиков, начать новую жизнь с понедельника и желательно ещё похудеть. В итоге к 31 декабря человек уставший, раздражённый и уже ничего не хочет, кроме оливье и тишины.Если честно, лучшее состояние для входа в Новый год — живое. Не идеальное, не просветлённое, не «я всё проработал». А живое и достаточно устойчивое. Когда вы не обязаны быть счастливыми, но можете быть честными с собой.Не обязательно заходить в год с великими целями. Иногда достаточно зайти без лишнего груза вины, с разрешением себе отдыхать и не тащить в январь ноябрьскую усталость. Новый год — это не экзамен и не отчёт перед Вселенной. Это просто очередной этап, а не финал сезона.Так что если вы входите в Новый год не собранным Буддой, а обычным человеком — вы всё делаете правильно.С наступающим Вас, дорогие! Пусть в новом году будет меньше тревоги и разочарований. Побольше нам всем моментов абсолютной ясности и удовлетворения происходящим! Быть добру!❤️

Штатное напоминание о том, что назначение: Афобазол, Фенибут, Тенатен, Адаптол — всегда огромный красный флаг в руках того, кто это назначил🥵Видите эти названия на рецепте и прямиком в аптеку мимо аптеки к другому доку!)

⚠️Смысл жизни: как процесс, а не как ответ. Смысл жизни ищут так, будто он один, большой и где-то спрятан. Желательно где-то на видном месте или же в очевидном детстве. Не нашли и.. начинается экзистенциальная паника: «Мне 30, а смысла всё ещё нет, я что то делаю не так».Хорошая новость: общего смысла жизни не существует. Плохая тоже. Потому что это не потерянный ключ, а меняющаяся конструкция. И искать один универсальный ответ — примерно как пытаться носить один и тот же размер обуви с 5 до 70 лет.Зато есть смысл этапов жизни. В одном возрасте он может быть в выживании или сепарации от родителей. В другом — в пробах, ошибках и накоплении опыта. Потом — в устойчивости, ответственности, заботе о других или о себе, наконец. И да, эти смыслы имеют наглость меняться, иногда без какого-либо предупреждения.Проблемы начинаются, когда человек застревает в старом смысле. Например, всё ещё доказывает, что он «чего то стоит», когда давно пора выбирать, как он хочет жить. Или ищет драйв там, где телу уже нужен сон, а не подвиги.Так что вопрос не «в чём смысл жизни», а «какой смысл у моего текущего этапа». Это куда честнее и меньше травмирует. Смысл не теряется. Он просто обновляется. Как любое приложение, которое иногда требует перезагрузки🔔

Битва Экстрасенсов aka FAKE BATTLE Смотрел я на всю эту «магическую тусовку» уже много много лет из анонсов тнт или нарезок в рилсах и всё время думал: спаси и сохрани адекватность людей, чтобы не воспринимать всё там увиденное за чистую монету. Пятнадцать лет шоу, тонны съёмок, километры разговоров про ауры, энергии и «я чувствую боль вашей родственной чакры», а на деле: «Ведущий БЭ сообщил, что за 15 лет ведения программы не видел ни одного реального экстрасенса со способностями»Что меня в этом удивило, так это то, что это кого-то удивило!) К тому же, у человека, который вел все эти годы данное шоу. Человека который был там всё это время. У Сергея Сафонова была вторая стадия рака. Настоящая болезнь. Реальная ситуация. И ни один из «видящих» ничего не заметил. Ни на съёмках, ни за кадром, ни в момент, когда они делали свои «диагностики». Магия где-то пропала. Наверно, баттарея села.Но страшнее другое. Сколько людей с онкологией, зависимостями, депрессией, перманентной тревожностью и другими тяжёлыми состояниями пошли к таким «целителям» за чудом. Поверили. И потеряли драгоценное время. Отказались от медицины. И умерли. Не от кармы, а от того, что доверились шарлатанам.И вот тут у меня огромный вопрос: как это фрик-шоу, где ещё и пляшут на чужом горе, вообще столько лет живёт на телевидении и формирует у людей магическое мышление?Мы вроде бы боремся с мракобесием, инфоцыганами и шаманами, а потом сами же показываем в прайм-тайм людей, которые чувствуют сквозь стены и договариваются о чем-то с мертвыми. Вот за блистательный монтаж точно корочку парапсихолога можно накинуть!) Напомню полезную деталь: фонд Джеймса Рэнди уже как много лет предлагает миллион долларов любому, кто докажет свои сверхспособности. Миллион,Карл. Налом — любому.И знаете, сколько персонажей забрали💰Столько же, сколько раз я выходил из дома сквозь стену.Ни один. Так вот вопрос: сколько ещё это будет висеть в эфире и влиять на людей, особенно тех, кто в уязвимом состоянии и ищет хоть какой-то сп

🔠🔠🔠🔡🔠🔠🔠↩️Похвала — это недооценённый витамин. Люди без нее функционируют, но примерно как телефон на 3 процента. Работает, но как будто лучше рядом не дышать. ↩️Некоторым похвала нужна особенно. Это не каприз и не «погладьте меня по голове», а нормально работающая система поощрений. У них мозг так настроен: сделал что то сложное, получил плюсик, зарядился, пошёл дальше к победам и достижениям. Без плюсика — завис на экране загрузки от отсутствия мотивации. ↩️Кнут и пряник — известная схема. Но давайте честно: кнут никто не любит, кроме кнута. Пряник же заходит всем, особенно тем, кому в детстве вместо пряников выдавали строгий взгляд и фразу «ну не зазнавайся». Взрослеют такие люди, и даже за идеальный отчёт сами себе ставят максимум «пойдет/нормально».↩️Похвала не превращает человека в разнеженный мармелад. Она даёт мозгу сигнал «ты молодец, продолжай». Это снижает тревогу перед следующей задачей и помогает не бросать дело на середине.↩️Так что хвалить нужно смело. Не превращая это в парад тщеславия, конечно. Но если человек сделал что то достойное, дайте ему эту маленькую победу. Это не испортит, не разбалует, не превратит в инфлюенсера с короной. Зато мозг скажет «о, приятно», мотивация щёлкнет как включатель, и человек снова в деле, а не в режиме «лежу и сомневаюсь, сомневаюсь в себе, сомневаюсь профессионально».

Магний давно стал звездой среди добавок. Исходя из рекламы он способен починить чуть ли не все то, что связанно с ментальным здоровьем, разве что кроме отношений с бывшим. Но если говорить предметно, магний не супергерой и никогда им не был.Если у человека есть дефицит, то магний может подправить сон и снизить раздражительность. Но ожидать, что он отключит навязчивые мысли и уберет напряжение, примерно как ждать от ромашкового чая успеха в карьерном росте. Совсем не по адресу.Проблема в том, что на магний возлагают слишком много надежд. Некий фаворит завышенных ожиданий. Это очень удобная идея про простую таблетку, которая решит сложный психический процесс. Ведь всегда хочется «легкой» таблетки, которая наладит важные механизмы. Но такой подход только откладывает реальную помощь.Так что если психическое расстройство уже сформировалось — магний смело можно оставить в аптечке. Не назначайте ему роль волшебника. Магний полезен как часть общего ухода за собой. Но не как средство, которое должно справиться с тревогой за нас.

Русская психиатрия. Лабиринты разума. Это серия коротких документальных фильмов про известных российских психиатров. Уверен, что интересно посмотреть будет абсолютно каждому. Ведущий — Бурунов👏🏻https://vkvideo.ru/playlist/-212103494_1/video-212103494_456239116?linked=1