Dzen_Body: домашние тренировки

Если тренируетесь дома, то без ГИРИ — никак!Упражнение рывок — прорабатывает ВСЕ мышцы тела.— ноги— спина— плечевой пояс— стабилизаторыРекомендую начать с 12 кг, гиря must have в домашних тренировках 💪

Крутой комплекс с одной гирей на прокачку всего тела!Сделай 4-5 кругов по 6-8 повторений. Мини-тренировка на все тело!

Ловите классное упражнение в копилку!Приседание + касание пола рукой + выпрыгивание.Супер для кардио или разминки 👍

Новый ТАБАТА комплекс для разминки и утренней зарядки!— легкие упражнения— идеальный вариант размять тело после сна👉🏼 Сохрани и пользуйся!

ОЧЕНЬ интенсивный комплекс ТАБАТА на 12 минут!— жир горит на глазах— проработаете ВСЕ тело— простые упражнения🔥🔥🔥Отличный вариант, для тех у кого нет времени на зал!Выполняй каждый день и через месяц 100% удивишься результату.#табата @Dzen_Body

Ловите комплекс для прокачки ЯГОДИЦ!Нужна резинка! Но можно попробовать и без нее.Всего 4 упражнения:— отведение ног в сторону— болгарские выпады— крабик— ягодичный мостСделайте 4 круга по 15 раз!Добавьте комплекс после любой #разминка или #зарядка#ягодицы @Dzen_Body

Серьезная ТАБАТА разминка на 4 минуты!— заставит подышать— проработаете ВСЕ тело— для зала и домашних тренировок🚀🚀🚀Пушечный комплекс всего на 4 минуты. Рекомендую всем попробовать!#табата #разминка @Dzen_Body

Выпрыгивания— лучшее упражнение для похудения— отлично забивает и сушит бедра— очень просто выполнять— развивает выносливостьMust-have в разминке, если вы тренируетесь в зале.Для домашних тренировок — выполнять в комплексе с другими упражнениями.Хотите стройные ноги — обязательно попробуйте поделать выпрыгивания!#упражнения @Dzen_Body

Круговая тренировкаВозьмите любой комплекс из #зарядка или #разминка и выполните 2-3 интервала.Далее, задача: сделать 6 кругов, без отдыха.Упражнения в одном круге:1. Отжимания — 20 раз.2. Выпады назад — по 10 на ногу.3. Берпи — 8 раз.Классный комплекс на прокачку всего тела и жиросжигание!⚡️⚡️⚡️#тренировка @Dzen_Body

5 лучших упражнений для ног и ягодиц!#упражнения

Пример растяжки на 5 минут!— выполнять строго после разминки или зарядки— не тянуться сквозь боль в спинеРастяжка идеально заходит после тренировки.#растяжка @Dzen_Body

Пример ПП завтрака— сытно— сбалансированно— простоАвокадо можно заменить на кусочек сыра.👍👍👍#питание @Dzen_Body

Легкая разминка-тренировка на 8 минут — ТАБАТА для выходного дня!— заряжает на весь день— придает тонус всем мышцам👊👊👊#табата @Dzen_Body

Ловите простой комплекс для прокачки пресса!Всего 5 упражнений:1. Подъем ног лежа2. Планка на локтях3. Планка на прямых руках4. Планка на прямых руках + отведение ног назад5. Подъем ног лежа за голову🔥🔥🔥Добавь комплекс после любой разминки или зарядки!#пресс @Dzen_Body

Джампинг Джек (Jumping Jack)Используется почти во всех комплексах, обязательно к изучению.Лучшее упражнение для:— Разминки— ЗарядкиА также:— Очень просто выполнять— Задействует ВСЕ телоMust-have в тренировочном процессе.👍#упражнения @Dzen_Body