ТОЧИЛКА здоровья с Еленой Сагдиевой

❤️ ☺️☺️☺️😘😍☺️😍😂☺️😁что делать, если из-за стресса возникли проблемы с едой❤ Запаситесь полезными продуктамиЕсли во время стресса вас тянет на вкусненькое, держите в ближайшей доступности овощи, фрукты, йогурт без сахара, орехи, белковую еду. Ешьте, если просит организм, но пусть еда будет хотя бы полезной. ❤ МедитируйтеДа, и снова медитация. Это идеальное средство против стресса, депрессии и тревожности. А еще регулярное медитирование помогает осознанно относиться к еде.❤ Делайте несложные упражненияФизическая нагрузка отлично помогает справиться со стрессом. Забудьте про тренажерку.Хотя бы 10-15 минут в день активной прогулки, пилатеса или йоги — и ваше состояние значительно улучшится. ❤ Следуйте четкому распорядку дня Это поможет создать ощущение, что вы контролируете ситуацию: ешьте и ложитесь спать в одно и то же время, не заменяйте полезные привычки вредными, уделяйте время душе и телу.❤ Заботьтесь о себеДаже (и особенно) во время стресса, делайте то, что приносит вам удовольствие: читайте, гуляйте, общайтесь с близкими, занимаетесь хобби, и так далее. Чем больше мы получаем радости об обыденных вещей, тем меньше нас тянет на вредную еду. ❤ Спите 7-8 часовСон — злейший враг стресса, а значит, переедания. Ни один психолог не сможет так быстро вернуть внутреннее равновесие и поднять настроение, как регулярный здоровый крепкий сон. ❤ Ищите поддержкуТеплые отношения с близкими или окружающими людьми — отличное лекарство против стресса. Делитесь своими волнениями, и вас обязательно поддержат❤️Ставьте любую реакции, рекомендации были полезны для вас 👍

😀😀😀😀😀😀😀😀 с едой из-за стресса: почему так происходит?Во всем «виноваты» гормоны, из-за которых аппетит снижается или повышается.🤯 Когда нервная система телеграфирует надпочечникам — стресс! — они начинают вырабатывать адреналин. И возникает пресловутая реакция «бей или беги». В таком состоянии потребность в еде затормаживается. Например, перед экзаменом мыслей о еде даже не возникает.Но это продолжается недолго. 😖 Как только эффект от действия адреналина проходит, на первый план выходит кортизол. Этот гормон выделяется, когда стресс затягивается или происходит слишком часто. И тогда аппетит повышается. Именно кортизол заставляет нас постоянно тянуться к фастфуду, тортикам и прочей жирной или сладкой пище. 🧐 А еще во время стресса замедляется метаболизм, что может привести к лишним килограммам, даже если вы едите не больше обычного. Почему во время стресса мы выбираем жирные, сладкие и калорийные продукты? Нам кажется, что такая еда успокаивает.Но увы, кроме расстройства пищевого поведения и складках на боках, она ничего нам не дает.Ставьте любую реакцию, и я расскажу, что делать, если у вас возникли проблемы с питанием из-за стресса.

🟥 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥 признака, что надо больше проявлять любви к себе ⛔ Сидите на диетахОбычно диеты заканчиваются возвращением к исходным и даже дополнительными килограммам. Из‑за чего замедляется метаболизм и происходит расстройство пищевого поведения.А еще недостаток калорий ведет к снижению продуктивности и ухудшению настроения. Вряд ли так проявляется любовь к себе. Постоянно сбалансированное и правильное питание — верный путь к здоровью и заботе о себе. ⛔ Плохо говорите о себеОт того, что вы о себе думаете, зависит энергия, настроение, мотивация и отношение к окружающей жизни. Если постоянно говорить — я неудачник или у меня ничего не получится — добиться целей будет очень сложно. Научитесь видеть и ценить свои достижения, они у вас точно есть!⛔ Мало спитеЕсли вместо сна вы тратите время на работу, семью или увлечения — рано или поздно организм потребует расплату. И она вам точно не понравится: ухудшение самочувствия и памяти, тяга к вредной еде и увеличение веса, плохое настроение и даже заболевания. Берегите себя и спите не менее 7-8 часов. Каждый день, а не только в выходные.⛔ Экономите на себеТратите все свободные деньги на семью или близких, постоянно отказывая себе? Считается, что на свои покупки, увлечения и развлечения, надо тратить не менее 10% от ежемесячного дохода, чтобы держать в балансе психологическое благополучие.Любите, цените и берегите себя❤️

💥 ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ осознанного питания🍽 Не отвлекайтесьСосредоточьтесь на еде и уберите все, что вас отвлекает: телефон, телевизор, ноутбук, книгу. Когда ваше внимание распыляется, вы съедаете больше, чем нужно организму и не замечаете вкусовые и цветовые нюансы блюда. 🍽 Ешьте медленно Слушайте свои ощущения — прочувствуйте, как пережевываете каждый кусочек, уловите его вкус и структуру, и не спеша проглотите. Чем медленнее вы едите, тем быстрее происходит насыщение и тем лучше работает пищеварение. 🍽 Уважайте то, что едитеЭто не только про выбор свежих и качественных продуктов. Проявлять уважение к еде означает понимать ее ценность и пользу лично для себя. 🍽 Не осуждайте себя или едуСамобичевание — плохой советчик во всем, и в еде тоже. Резко изменить пищевые привычки невозможно. Идите к своему идеальному рациону постепенно.Любите себя и еду❤️

🫕 Что такое осознанное питание и нужно ли оно вам?Мы часто едим, когда нам грустно или одиноко, за компанию или поддаваясь соблазну. Из-за чего перестаем понимать, когда мы голодны и едим намного больше (или меньше) того, чем требуется организму.Переход к осознанному питанию возвращает эту способность.Осознанное питание — это не просто ЗОЖ. Его главное правило — не есть второпях и на автомате, не заедать эмоции и отказываться от еды, которая не нравится. Осознанное питание учит прислушиваться к себе и распознавать:❓ вы действительно голодны или берете десерт в кафе, чтобы поддержать компанию? ❓ вы едите брокколи, потому что этого хотите или сели на диету, которая обещает быстрое снижение веса, если неделю питаться вареной грудкой и ненавистной капустой?Еда, к которой вас склоняют привычки, триггеры, стереотипы или чужое мнение — не принесет здоровья, пользы и удовольствия.Пища, которую вы едите, когда голодны и ощущаете во всех проявлениях — вкус, аромат, структура — осознанная и правильная.Психолог и диетолог Сьюзан Алберс в своей книге «Едим осознанно» пишет:«Осознанное питание предполагает включение всех органов чувств во время еды. А чтобы понять, что и когда есть, прислушивайтесь к внутренним сигналам — голоду и насыщению, заострите внимание на процессе и замечайте, как еда выглядит, пахнет и ощущается во рту».Научитесь во время трапезы откладывать в сторону мысли, дела и просмотр новостей, сосредоточьтесь на ощущениях, и вы увидите, что вес приходит в норму, а здоровье, физическое и ментальное, меняется в лучшую сторону. Ставьте любой смайлик, и я расскажу об основных принципах осознанного питания❤️

💥 ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ отказаться от сладостей без ломки🌿 Ешьте больше сложных углеводовСладости быстро расщепляются до простых сахаров, что заставляет чувствовать голод и тянуться за новой порцией. Злаки тоже превращаются в простые сахара. Но делают это медленно, а значит, голод наступит не скоро. 🌿 Готовьте десерты самиИ вместо сахара добавьте спелый банан или горсть фиников. Обещаем, будет вкусно, и при этом, полезно!🌿 Не вознаграждайте себя сладостямиПридумайте новый способ поощрения — прогулка, поход в кино, покупка чего-то несъедобного. Сначала будет сложно, но со временем увидите, что получаете от этого не меньше удовольствие, чем от тортика. 🌿 Не отказывайтесь от сахара резкоНе две ложки сахара в кофе, а одну. Не пол шоколадки, а один ряд. Удовольствие тоже самое, а сахара в организме — меньше.🌿 Отвлеките мозг, когда он думает о сладкомОтлично помогает переключение на другую деятельность, например, 20 наклонов и приседаний. Кстати, догоните сразу двух зайцев — и конфету не съедите, и полезное упражнение сделаете. 🌿 Откажитесь от сладких ритуаловОбед не обед, если после него не попили чай с конфеткой? Попробуйте вместо чаепития прогуляться. Новый ритуал поможет отказаться от прежнего, к тому же, для пищеварения полезно.🌿 Замените газировку на домашний лимонадТолько сделайте его без сахара. А для вкуса можно добавить кусочек мяты или имбиря.Дайте огонька, если берете эти советы на заметку или что-то уже применяли🔥

🍰 Сладкое и человек: кто сильнее? Мозг — самый большой потребитель энергии в нашем организме. А глюкоза — ее основной источник. Казалось бы, сахар — благо! Помните, как родители в детстве нам говорили, что без сладкого мозг не будет работать😳Рассказываю, что на самом деле сладкое делает с нами. 🍭 Меняет работу системы вознагражденияМало кто может ограничиться одной конфеткой. Съели одну, и тут же хочется снова. Если каждый раз поддаваться порыву, работа системы вознаграждения в головном мозге начнет меняться. И тогда с каждым разом он будет требовать увеличения дозы — привет, зависимость от сладкого!🍭 Ухудшает настроение Мы привыкли сладким повышать себе настроение. Однако, ученые провели опрос среди людей, страдающих сахарным диабетом 2-го типа, и выяснили, что в моменты, когда у них высокий уровень сахара в крови, они сильнее грустят и тревожатся. 🍭 Снижает памятьРегулярные сладкие излишества могут привести к проблемам с памятью. Недавние исследования это подтвердили. Но этот процесс обратимый. Ешьте как можно меньше сахаросодержащих продуктов (помните из предыдущего поста, что сахар есть даже в хлебе и соусах?) и побольше полезных жиров. Ставьте любую реакцию, и я поделюсь лайфхаками , которые помогут уменьшить любовь к сладкому😊

7⃣ 🖋🖋🖋🖋🖋🖋, почему хочется сладкого🔔 Чувство голодаЕсли вы завтракаете чашкой кофе или отказываетесь от ужина, в организме наступает дефицит калорий. Самый быстрый способ получить заряд энергии — съесть шоколадку или кусочек торта. Чтобы этого избежать, не пропускайте приемы пищи, пейте достаточно воды и каждый день ешьте овощи и зерновые.🔔 Недостаточный или плохой сонНедостаток сна ведет к снижению энергии. А что мы делаем в этом состоянии? Тянемся к простым углеводам!Достаточный сон помогает противостоять тяге к сладкому. 🔔 Высокий уровень сахара Если внимательно читать этикетки, вы увидите, что сахар есть практически везде, включая хлеб, соусы и колбасу. Если вы каждый день едите промышленную еду, то уровень сахара в крови постоянно поднимается. Чтобы этого избежать, перед покупкой изучайте состав продуктов и максимально готовьте сами. 🔔 Активная спортивная тренировкаПосле нагрузки организм захочет восполнить потраченную энергию. И мы снова тянемся к простым углеводам. Чтобы этого избежать, каждый день ешьте рыбу/птицу и полезные жиры, а после тренировки — цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов и овощи. 🔔 СтрессСладкое — любимый многими антидепрессант. Однако, его избыточное потребление усугубит проблему, и добавит еще несколько, например, лишний вес. Чтобы этого избежать, ищите другие способы для возвращения эмоционального равновесия: хобби, прогулки, медитация, йога или дыхательные практики.🔔 УсталостьЧасто повышенная тяга к сладкому говорит о сильной усталости. Не забывайте про своевременный отдых, физическую нагрузку и правильное питание. Да, банально, зато эффективно. 🔔 Эмоциональное перееданиеКогда нам грустно, скучно или тягостно на душе, кажется, что после сладкого наступит спокойствие. Но дофамин быстро подскочит и также быстро упадет. И рука сама потянется за новой порцией. Чтобы этого избежать, ищите другие способы расслабления: спорт, чтение, ванна, раскрашивание. Пробуйте разные способы и вы найдете то, что радует больше пирожног

🚫 «Сил моих больше нет»: как справиться с эмоциональным истощениемПри сильной эмоциональной усталости физические силы есть, а делать ничего не хочется.Как понять, что наступило эмоциональное истощение?- Прокрастинируете и долго не можете заняться задачей.- Быстро устаете или чувствуете себя подавленным.- Легко или часто раздражаетесь.- Расстраиваетесь из-за мелочей.- Даже простые задачи вызывают панику или страх.- Сложно сосредоточиться или принять решение.Что делать? Самое очевидное — взять паузу. Отложить часть дел, уйти в отпуск, на пару дней сменить обстановку. Если это невозможно, тогда на помощь придут такие способы:🌿Поставьте на паузу органы чувствСвет, звук, разговоры, и даже тихая фоновая музыка заставляют быстрее уставать. В течение дня на несколько минут уберите все раздражители и проведите время в полной тишине. Можно закрыть окно плотными шторами. Это поможет снизить раздражительность и усталость.🌿Смотрите на зеленые деревьяИс­сле­до­ва­те­ли из Мель­бурна про­ве­ли экс­пе­ри­мент — попросили участников смотреть в окно на сад. Результат показал — всего 40 секунд наблюдений помогают быстрее сосредоточиться. Созерцание природы со­хра­няет ра­бо­чий настрой. Поэтому, время от времени смотрите на деревья или гуляйте в парке. 🌿Принимайте меньше решенийВажные решения отложите на время, а мелкие — сведите к минимуму. Например, готовьте на ужин одно и то же блюдо, подберите одежду на неделю вперед, ходите гулять одной дорогой. Кажется, это мелочи. Но даже такие решения усугубляют усталость. Короткая передышка поможет быстрее восстановить силы.Дайте огонька, если эти рекомендации были вам полезны🔥

👍 😊😊😄😁, которые мешают формированию полезных привычекПерестать есть сладкое, начать заниматься спортом или бросить курить — почему мы с энтузиазмом бросаемся менять привычки, но сдаемся через неделю или при первом срыве?Потому что менять привычный образ жизни непросто — вот что нам мешает👇🔴 ВремяНаверняка, вы слышали, что привычка формируется за 21 день. Однако, исследованиями доказано, что для устойчивого избавления от старой привычки или формирования новой, нужно 250, а иногда и больше дней. Эта цифра не так оптимистична, зато не оставляет места для иллюзий.🔴 Сила волиНам часто внушают, что сила воли — главное. Надо только напрячься, и мы легко приучим себя к зарядке или к брокколи вместо шоколадки. Но только на одной силе воли далеко на уедешь. Достичь успеха помогает цепочка: триггер → шаблон действия → вознаграждение. Например, звонок будильника → надеваете спортивную форму и занимаетесь йогой → завариваете вкусный чай. Причем, вознаграждение — важнейший элемент цепочки и формирования новой привычки. Поскольку помогает обмануть мозг и заставить его поверить, что зарядка — это легко и приятно.Объединяйте сложные задачи с приятными: например, слушать аудиокнигу во время прогулки. Так будет легче внедрить новое.🔴 Нельзя пропускать ни дняЕсли пропустить хотя бы раз, все достижения аннулируются и надо начинать сначала — эх, сколько благих желаний разбилось об это убеждение при первом срыве. И зря. Постоянное повторение помогает сформироваться нейронным связям. Однако они никуда не денутся за раз или два. Не вините себя, если сорвались. Вместо этого проанализируйте, почему так произошло, сделайте выводы и продолжайте. Ставьте любую реакцию, если моя информация придала вам сил и уверенности для внедрения новых привычек❤️