Вечерний чай: продление жизни, здоровое долголетие и прочий ЗОЖ

Работает ли фейсфитнес?Попалось такое пилотное исследование - Alam et al., JAMA Dermatology (2018). Оно маленькое, без контрольной группы и в целом ничего не доказывает 🎩 Зато - предварительно зарегистрированное, с чётко заявленными исходами, ослеплением и довольно долгим периодом наблюдения.💆‍♀️ Участники: 27 женщин 40-65 лет; из них только 16 завершили программу и были включены в анализ.📋 Что делали: выполняли комплекс из 32 упражнений для мышц лица (Happy Face Yoga) по 30 минут в день каждый день в течение 8 недель. Затем - через день ещё 12 недель.📐 Что измеряли: 🩵19 маркеров старения лица по фото до и после с использованием валидированных фотошкал;🩵воспринимаемый возраст.📊 Результаты: через 20 недель занятий объём нижней и верхней частей щёк значимо увеличился по визуальной оценке. Другие маркеры старения не изменились.Воспринимаемый возраст значимо снизился после курса упражнений с 50,8 до 48,1 года.Сами участницы были ещё более довольны: они заметили улучшения по 18 пунктам 😁✅ Выводы: трудно сделать однозначный вывод из работы, где упражнений было в два раза больше, чем участников 😁 Ну кроме того, что нужно больше исследований.#старение_лица #физкультура

Вечерний чай: продление жизни, здоровое долголетие и прочий ЗОЖ pinned «Рубрика в защиту сов 🦉 Благодаря дорогим читателям и этому каналу я стала кое-что понимать в анализе научной литературы 🧐 За три года я много раз начинала разбирать любопытные известные мне факты, чтобы написать о них здесь. Но когда дело доходило до проверки…»

Силовые тренировки утолщают дерму. Или нет? 🤔📰 Заголовки: силовые тренировки, в отличие от аэробных, утолщают дерму.✅ Что на самом деле: никакие тренировки не утолщают дерму.Статья: Nishikori et al., Scientific Reports, 2023.Подробнее: это исследование часто цитируют, обосновывая необходимость силовых тренировок для замедления старения кожи.👩🏻 Участники: японские женщины в возрасте 41 - 59 лет, ведущие малоподвижный образ жизни.📋 Что делали: в течение 16 недель дважды в неделю посещали тренировки под контролем тренера:🩵 аэробные тренировки (26 участниц, 30 мин, 65-70% от максимального пульса);🩵 силовые тренировки (30 участниц, 6 упражнений, 3 подхода по 10 повторений).🔬Что измеряли: эластичность кожи, структуру и толщину дермы (на левой щеке) до и после программы.📊 Результаты: эластичность кожи и структура верхнего слоя дермы значимо и примерно одинаково улучшились в обеих группах по сравнению с состоянием до начала занятий.А вот с толщиной дермы вышел конфуз. Авторы почему-то утверждают и многократно повторяют, что силовые, но не аэробные нагрузки утолщают дерму, хотя данные, приведённые на графиках и в таблицах, прямо показывают отсутствие изменений в обеих группах. Для меня загадка, как это было пропущено рецензентами и попало в печать.Шкала разочарования: 🦉🦉🦉🦉🫥 - нечасто бывает, что такой уровень искажения происходит не при пересказах, а уже в исходной научной публикации. Да и методологически исследование достаточно сомнительное, чтобы ко всем выводам из него добавлять "наверное".#физкультура #старение_лица

Рубрика в защиту сов 🦉Благодаря дорогим читателям и этому каналу я стала кое-что понимать в анализе научной литературы 🧐За три года я много раз начинала разбирать любопытные известные мне факты, чтобы написать о них здесь. Но когда дело доходило до проверки подлежащей научной базы, оказывалось, что фактов-то и нет: вместо них предположения, преувеличения и прочие манипуляции с совой и глобусом.В большинстве случаев в этом месте я вздыхала 😔 и решала, что писать на эту тему не буду, так как по ней нельзя сказать ничего внятного.А сейчас подумала: зачем так категорично? Знание о том, что утверждение необоснованно, пусть и не приносит удовлетворения, всё равно может быть полезным.Поэтому присылайте мне в сообщения канала (они теперь доступны: значок сообщения внизу экрана слева↙️) ссылки на заметки и посты, в достоверности которых вы сомневаетесь. А я постараюсь разбирать их по мере возможностей. Завтра, для примера, разберу, действительно ли силовые тренировки помогают утолщать дерму кожи лица, как пишут в некоторых источниках.

Физкультура наносит ответный ударВероятно возмущённые моей писаниной, организаторы клинического испытания CHALLENGE поспешили опубликовать его результаты.CHALLENGE - это рандомизированное контролируемое исследование 3-й фазы, в котором проверяли, может ли программа тренировок улучшить безрецидивную выживаемость среди пациентов с раком толстой кишки.👩🏻‍🦳 Участники: 889 пациентов с аденокарциномой толстой кишки 3-й стадии или 2-й стадии высокого риска после удаления опухоли и химиотерапии, с низким уровнем физической активности.📋 Что делали: 🩵 контрольная группа получала общие рекомендации по ЗОЖ 📖,🩵 экспериментальная - те же рекомендации + очную 3-летнюю программу тренировок с акцентом на аэробные нагрузки хотя бы средней интенсивности (быстрая ходьба и выше 🏃).🔬Что измеряли: безрецидивную выживаемость - время от начала испытания до наступления рецидива, диагноза нового онкологического заболевания или смерти от любых причин ⏳📊 Результаты: фактическая разница в уровне физической активности между группами была эквивалентна примерно полутора часам быстрой ходьбы в неделю ⏱️ Безрецидивная выживаемость была значимо выше в экспериментальной группе 📈Относительный риск смерти от любых причин в активной группе был на 37% ниже, чем в контрольной. Общая 8-летняя выживаемость составила 90,3% и 83,2% в экспериментальной и контрольной группах соответственно.✅ Выводы: похоже, что структурированная программа тренировок на 28% снижает относительный риск рецидива, развития нового онкологического заболевания или смерти у пациентов после лечения рака толстой кишки 🏃🏻‍♀️ Такой размер эффекта сопоставим с действием некоторых применяемых в настоящее время лекарств 💊Ладно, так и быть, несите ваши кроссовки 👟#физкультура

Generation 100📌 Это первое большое РКИ, изучающее влияние аэробной физнагрузки на смертность у пожилых в общей популяции. ❓Вопрос: снижают ли регулярные тренировки под контролем тренера смертность среди пожилых по сравнению с советом придерживаться рекомендаций по физической активности?👨‍🦳 Участники: приглашены все жители Тронхейма (Норвегия) 70-77 лет; 22% (1567 человек) включены в исследование.🗓 Исследование длилось 5 лет.Группы: 1️⃣ контрольная (N=780) - обычные рекомендации: 30 мин умеренной физнагрузки почти каждый день (150+ мин в неделю);2️⃣ ВИИТ (N=400) - 2 из 5 рекомендованных тренировок в неделю заменяли на 40-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки под периодическим контролем физиолога;3️⃣ тренировки умеренной интенсивности (N=387) - 2 из 5 рекомендованных тренировок в неделю заменяли на 50-минутные непрерывные тренировки умеренной интенсивности под периодическим контролем физиолога.✅ Результаты: статистически значимых различий в смертности между группами на нашли.Наблюдаемая смертность за период исследования составила:🔴контроль - 4,7%,🔴умеренная интенсивность - 5,9%,🔴ВИИТ - 3,0% (незначимые различия).Пиковое потребление кислорода в группе ВИИТ было выше, чем в двух других.⚠️ Проблемы: с этим исследованием есть несколько проблем, которые сильно затрудняют интерпретацию результатов.1️⃣ В нём участвовали самые здоровые и физически активные люди. Реальная смертность в этой группе оказалась вдвое ниже ожидаемой (~5% вместо 10%), а выборка, соответственно, слишком маленькой.❗️(Любопытно, что пиковое потребление кислорода у этих чудо-людей не снизилось за 5 лет, как обычно бывает, а осталось на том же уровне или даже чуть увеличилось в группе ВИИТ).2️⃣ Все группы были близки по уровню физической активности (отличались главным образом соотношением ВИИТ и умеренных нагрузок). Контрольную группу можно называть контрольной только условно.3️⃣ Только около половины участников выполняли тренировки в достаточном объёме.✅ Выводы: если в возрасте 70+ че

Физическая активность и смертность: экспериментыЕсли сконцентрироваться на достаточно узком вопросе, помогает ли более высокий уровень физической активности условно здоровому человеку жить дольше, то я смогла найти всего два рандомизированных исследования, которые потенциально могут дать на него прямой ответ (пишите, если знаете другие). Это исследования Generation 100 и WHISH. Для WHISH только недавно закончился сбор данных, и результаты пока не опубликованы. А что там получилось в Generation 100 разберу ниже.#физкультура

Шокирующая правда о физкультуреВопреки победившему с большим перевесом мнению, правильный ответ на вопрос выше "Мы точно не знаем" 😁Но как же это может быть? Мы ведь хорошо знаем, что физически активные люди болеют меньше и живут дольше, чем ведущие малоподвижный образ жизни 🧐Да. Но важно, откуда мы это знаем. Практически все сведения, на основании которых были сделаны такие выводы, происходят из обсервационных исследований. То есть таких, где исследователи просто наблюдают за процессами, которые идут сами собой, не вмешиваясь в них активно. В типичном случае берут большую группу людей, ранжируют их по фактическому уровню физической активности на старте, после чего просто наблюдают, кто сколько проживёт. После достаточного периода наблюдения устанавливают ассоциации между характеристиками людей и продолжительностью их жизни.Физически активные люди действительно живут дольше, но можем ли мы сказать, что они живут дольше из-за того, что физически активны? Другими словами, является ли физическая активность причиной увеличения продолжительности жизни?Ну вообще-то совершенно не обязательно. Потому что, например, определённые варианты генов могут делать человека одновременно и более физически активным и более здоровым. А может, малоподвижные люди такие как раз потому, что уже больны, и более высокий уровень физической активности является следствием здоровья, а не его причиной.Чтобы ответить на вопрос однозначно, нужно провести эксперимент, когда одной группе людей в случайном порядке "прописывают" упражнения, а другой - какой-то контрольный рецепт (например, делайте то, что делали до этого). В таком случае если смертность за период наблюдения в группе физкультурников окажется ниже, чем в контрольной, то у нас будут гораздо более веские основания утверждать, что физическая активность была тому причиной.Однако с экспериментами на эту тему дела плохи. Во-первых, их мало. Во-вторых, те, что есть, показывают нулевые результаты. То есть не обнаруживают разницы в смертности ме

Дорогие читатели,Раньше я выражала мнение, что естественными методами омолодиться невозможно и в лучшем случае можно рассчитывать на приличный для своего возраста вид. Но похоже, пора брать свои слова обратно, потому как неожиданно оказалось, что мой биологический возраст примерно на 15 лет меньше хронологического 😂 Это необычно 🤔 Так что не исключено, что какие-то из предпринимаемых мною мер по профилактике возрастных изменений работают 😉Обо всём об этом я узнала в ходе прохождения курса Nestarenie для начинающих учёных, на котором мы изучали основы машинного обучения и разрабатывали часы биологического возраста 👨‍💻 Если вам тоже интересно узнать свои показатели, то при наличии необходимых результатов анализов крови это можно сделать здесь 🧪 Было бы интересно узнать, у кого ещё предсказанный биологический возраст окажется существенно меньше хронологического 😃

Вечерний чай: продление жизни, здоровое долголетие и прочий ЗОЖ pinned «Всем привет! На этом канале мне хотелось бы публиковать результаты достаточно подробного анализа тех или иных вопросов, но это по понятным причинам занимает много времени. В то же время я читаю большое количество любопытных, но разрозненных статей 🤓 Какие…»

Всем привет! На этом канале мне хотелось бы публиковать результаты достаточно подробного анализа тех или иных вопросов, но это по понятным причинам занимает много времени. В то же время я читаю большое количество любопытных, но разрозненных статей 🤓 Какие-то из них недостаточно однозначные, чтобы их можно было разобрать здесь, какие-то не связаны с текущей темой, какие-то я пока не до конца понимаю. Но они всё равно некоторым из вас могли бы быть интересны.Я создала новую группу (https://t.me/eveningteatime_articles), где буду публиковать разборы рандомных статей. Приглашаю вас присоединиться, участвовать в обсуждениях, делиться своими разборами. Как вариант, можно предлагать статьи (не обязательно научные) для анализа. Будем коллективно отделять тему от фигни :)

Как витамин Д стал средством от всего плохого?Основная функция витамина Д - участие в метаболизме кальция и фосфора, поддержание их нормальных уровней. Некоторое время после его открытия в 1920-х годах витамин Д связывали главным образом со здоровьем костей.А потом началось :) По мере изучения механизмов действия витамина Д в какой-то момент сформировалась идея, что он может оказаться средством от наиболее распространённых болезней современности.Судите сами, в начале 2000-х было известно следующее:💊 ядерные рецепторы витамина Д (белки, которые преобразуют сигнал от гормона в конкретные биохимические события в клетке) присутствуют в большинстве типов клеток организма и управляют работой нескольких процентов всех человеческих генов (не только связанных с обменом кальция и фосфора) - значит, потенциально влияют на все системы органов;💊 фермент, катализирующий образование активного гормона кальцитриола, есть не только в почках, но и в коже, клетках иммунной системы, паращитовидной железе и в некоторых опухолях, то есть гормон настолько важен для этих клеток, что они сами его синтезируют;💊 мыши с нарушением метаболизма витамина Д страдают от гипертонии и гипертрофии сердца, а также у них чаще образуются раковые опухоли при провокации;💊 в культуре клеток кальцитриол ограничивает деление клеток, в том числе раковых;💊 по некоторым оценкам, до половины населения Земли имеет сильный дефицит витамина Д;💊 низкие уровни 25-гидроксивитамина Д в крови стабильно коррелируют с повышенным риском сердечно-сосудистых, онкологических, аутоиммунных заболеваний, инфекций, ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и общей смертности. Все эти факты легко складываются в формулу: современный образ жизни ведёт к повсеместному дефициту витамина Д, что влияет на все системы органов и в конечном счёте вызывает хронические заболевания; к счастью, всё можно исправить, приняв витамин Д из аптеки.Что и говорить, мысль вполне симпатичная. К тому же у неё было немало активных и влиятельн

А куда подевался витамин Д1?Когда вещество с активностью витамина Д было выделено в чистом виде в первый раз, его, как положено, назвали витамином Д1. Но впоследствии выяснилось, что витамин Д1 - это смесь витамина Д2 и его производного люмистерола. Вот поэтому этот термин больше не используется.#витамин_Д

1. Ключевые понятия1.1 ОпределенияСовременное определение витамина Д странноватое, с круговой логикой. Ну, какое есть:💊Витамин Д (кальциферол) - это группа стероидных молекул, обладающих биологической активностью кальциола (витамина Д3).Витамин Д был изначально идентифицирован как биологически активное вещество, способное предотвращать появление или излечивать рахит.Наиболее распространёнными и важными формами витамина Д являются кальциол (холекальциферол, витамин Д3) и эркальциол (эргокальциферол, витамин Д2).💊Витамин Д3 синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из предшественника 7-дегидрохолестерина, а также поступает в организм с некоторыми видами пищи животного происхождения. 💊Витамин Д2 также синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей из предшественника эргостерола и встречается в основном в продуктах не животного происхождения.Так как витамин Д может не только поступать в организм с пищей, но и синтезироваться в коже, он не является витамином в строгом смысле слова по крайней мере в летние месяцы. Его правильнее классифицировать как прогормон.1.2 АктивацияВитамин Д биологически инертен и для выполнения своих функций должен быть активирован в два этапа:1️⃣ 25-гидроксилирование в печени с образованием кальцидиола (25-гидроксивитамина Д),2️⃣ 1α-гидроксилирование в почках с образованием гормонально активного кальцитриола (1,25-дигидроксивитамина Д).Уровень 25-гидроксивитамина Д в крови считается наиболее надёжным показателем уровня витамина Д в организме.1.3 Единицы измеренияДля измерения количества витамина Д в пище или препаратах используют разные единицы измерения:40 МЕ (IU) = 1 мкг = 2,5 нмоль витамина Д.То есть 400 МЕ = 10 мкг = 25 нмоль витамина Д.Уровень 25-гидроксивитамина Д в крови также выражают в разных единицах:1 нг/мл * 2,5 = 1 нмоль/л 25-гидроксивитамина Д.То есть 20 нг/мл = 50 нмоль/л 25-гидроксивитамина Д.#витамин_Д

Начинаю потихоньку собирать материал по витамину Д в кучки и буду постепенно публиковать. В процессе учусь, как делать анализ на таком уровне, чтобы меня устраивало качество информации на выходе, но чтобы при этом на изучение темы уходило меньше, чем сто лет :)В конце хочу отдельные фрагменты ещё раз перепроверить и сделать из них гайд.