ЗОЖ

Огненное упражнение на пресс!@fit_bal | MAX | наши каналы

Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!@fit_bal | MAX | наши каналы

Качаем плечи вместе!@fit_bal | MAX | наши каналы

​​​НЕЖНЕИ‌ШИИ‌ ЧИЗКЕИ‌ККБЖУ на весь тортик: 1154 ккал/62/69/71.Ингредиенты для основы: Овсянка перемолотая - 65гр. Яи‌цо -1 шт. Йогурт натуральныи‌ (или сметана) - 140 гр. Какао - 10гр. Подсластитель по вкусу.Приготовление: Смешиваем все ингредиенты и выливаем в форму (у меня 16 см). Отправляем в духовку на 25 мин. Остужаем при комнатнои‌ температуре.Ингредиенты для верхнего слоя Мягкии‌ творог 5% - 200 гр. Сливочныи‌ сыр - 200 гр. Молоко 1.5% - 100 мл. Желатин - 10 гр. Подсластитель по вкусу.Приготовление: В молоко насыпаем желатин, перемешиваем. Разогреваем в микроволновке короткими импульсами и дае‌м остыть.Мягкии‌ творог, сливочныи‌ сыр, подсластитель смешиваем блендером. Молочную массу вливаем в творожную массу, перемешиваем. Выливаем на основу, равномерно распределяем и убираем в холодильник до полного застывания. Можно разделить на 2-3 завтрака.Приятного аппетита!@fit_bal | MAX | наши каналы

Тренируем пресс с мячиком@fit_bal | MAX | наши каналы

​​​​​ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ОРЕХАМИИнгредиенты: Яблоко — 4 шт. Грецкие орехи или миндаль, фундук, пекан (рубленые) — 1/2 стак. Смесь корицы, мускатного ореха, гвоздики и имбиря — 2 ч. л. Коричневый сахар — 1 ст. л. Мед — по вкусу Яблочный сидр или сок — по вкусу Сливочное масло — по вкусуПриготовление: Яблоки разрежьте пополам и выложите в блюдо для запекания.Смажьте яблоки медом. Орехи порубите и смешайте с коричневым сахаром и специями. Этой смесью присыпьте яблоки. Выложите по кусочку сливочного масла на каждую половинку яблока. Выпекайте при 190°C, пока яблоки не покоричневеют и не пропекутся.Приятного аппетита!@fit_bal | MAX | наши каналы

Эти упражнения укрепляют мышцы спины@fit_bal | MAX | наши каналы

@fit_bal | MAX | наши каналы

Тренировка без инвентаря для рук@fit_bal | MAX | наши каналы

​​​​ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ.Ингредиенты: Филе индейки - 0, 5 кг. Брокколи - 0, 5-0,8 кг. Морковь - 2 шт. Чеснок - 3 зубчика Сметана - 100 мл. Сыр - 50 гр. Французские травы Соль/перец - по вкусуПриготовление: Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 минут. Добавить нарезанную кубиком морковь. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой тушить минут 10. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.Приятного аппетита!@fit_bal | MAX | наши каналы

САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ ИЗ ОВОЩЕЙНа 100 грамм 135 ккал Б/Ж/У - 4.1/11.3/4.2 ⠀ Ингредиенты: Черри - 2 ст. Авокадо - 2 шт. Огурец - 1 шт. Лук красный - 1 шт. Моцарелла - 200 гр.⠀ для заправки: Соус песто - 1/4 ст. Лимонный сок - 2 ст.л. Соль и черный перец - по вкусу ⠀ Приготовление: Для заправки смешать в маленькой миске соус песто и лимонный сок. Добавить по вкусу соль и черный перец. Помидорки черри разрезать пополам. Авокадо очистить от косточки и нарезать кубиками. Огурец порезать ломтиками, моцареллу кусочками. Все ингредиенты сложить в большую миску, залить заправкой и аккуратно перемешать. Дать немного настояться и можно подавать к столу.Приятного аппетита!@fit_bal | MAX | наши каналы

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ Лежите в этой позе по 3 минуты с каждой стороны.Для достижения наибольшего эффекта упражнение надо делать ежедневно.@fit_bal | MAX | наши каналы

Упражнения которые округлят ваши ягодицы!@fit_bal | MAX | наши каналы

Работаем над зоной галифе - НЕТ проблемным местам!@fit_bal | MAX | наши каналы

Сплит- приседания@fit_bal | MAX | наши каналы