ФГБУ ФНКЦ детей и подростков ФМБА России

Лето для донора: на что обратить внимание в жаркие месяцыВпереди лето — время отпусков, жары, поездок на природу и шашлыков. Для доноров это прекрасная возможность пополнить запасы крови, ведь в летние месяцы потребность в ней не снижается, а травм и несчастных случаев становится больше. Но есть и свои нюансы. Чтобы донация прошла безопасно и комфортно, а ваша кровь была качественной, обратите внимание на несколько простых правил.Что нужно помнить донору летом1. Пейте достаточно чистой воды. В жару организм теряет много жидкости, и кровь становится более густой. Это может ухудшить самочувствие во время донации и замедлить восстановление. Пейте обычную воду (не газировку, не сладкие соки) за сутки до и в день сдачи.2. Избегайте обезвоживания. За 2–3 дня до донации исключите алкоголь — он усугубляет обезвоживание и повышает нагрузку на печень. В день сдачи крови не пейте кофе и крепкий чай.3. Не перегревайтесь. В день донации избегайте длительного пребывания на солнце, горячих ванн и саун. Перегрев вызывает расширение сосудов и может привести к резкому падению давления во время процедуры.4. Следите за питанием. Накануне донации не ешьте жирную, жареную и копчёную пищу (шашлыки, майонезные салаты, чипсы). Жирная еда может сделать вашу кровь «хилёзной» (с большим количеством жировых частиц) — такую кровь нельзя переливать пациентам.5. Будьте осторожны с укусами насекомых. Комары, клещи и другие насекомые — переносчики инфекций (включая клещевой энцефалит и боррелиоз). Если вас укусил клещ, вам будет временный отвод от донорства. Используйте репелленты, носите светлую закрытую одежду и осматривайте себя после прогулок.6. Не игнорируйте лёгкое недомогание. Летние простуды, расстройства желудка, аллергия — всё это повод отложить донацию до полного выздоровления и окончания приёма лекарств.7. Планируйте донацию до отпуска. В отпуске, особенно в другой стране, легко подхватить инфекцию (кишечную, респираторную или тропическую), которая надолго закроет вам доступ к донорству.

Отзыв о работе специалиста ФНКЦ детей и подростков ФМБА России.Cпециалист: Садыкова Анна ВладимировнаХочу выразить благодарность Садыковой Анне Владимировне. Это врач с БОЛЬШОЙ буквы, который чутко относиться к каждому пациенту. Внимательно выслушает родителей и поддержит, разбирается во всех тонкостях болезни и скрупулёзно собирает анамнез и находит верное лечение, находит подход к детям, радуется каждому успеху и переживает за каждого как за своего.Хряпина Анна Ивановна21.05.2026

Йогурт или кефир: что полезнее и лучше выбрать ребёнку?И йогурт, и кефир — ценные кисломолочные продукты, полезные для детского кишечника. Они содержат живые микроорганизмы, которые влияют на микрофлору. Но действуют эти продукты по-разному, и у каждого есть свои особенности. Давайте разбираться.Главное различие: в закваскеЙогурт получают с помощью нескольких видов молочнокислых бактерий (обычно Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus). Они перерабатывают молочный сахар, делают продукт более плотным и создают стабильную структуру. Закваска у йогурта относительно ограниченная, и работает она мягко.Кефир готовят на кефирных грибках — это сложная симбиотическая смесь молочнокислых бактерий, уксуснокислых бактерий и дрожжей. Микроорганизмов в кефире больше, и они ведут себя активнее. Именно дрожжи и уксуснокислые бактерии отличают кефир от йогурта.Как это влияет на детский кишечник?Йогурт мягко поддерживает существующий баланс микрофлоры, не вызывая резких реакций. Он:· даёт сытость благодаря более плотной текстуре и белку;· редко вызывает дискомфорт, вздутие или бурление;· подходит для ежедневного употребления, особенно если у ребёнка чувствительный желудок или нерегулярное питание.Кефир действует активнее. За счёт разнообразия микроорганизмов, особенно дрожжей, он:· усиливает перистальтику кишечника (сокращения, продвигающие пищу);· может вызывать более выраженную реакцию — лёгкое бурление, газообразование, послабление стула;· лучше подходит, если у ребёнка есть склонность к запорам или ощущение, что пища переваривается медленно.Что выбрать ребёнку?Выбор зависит от состояния кишечника и цели:· Для ежедневной мягкой поддержки и для детей с чувствительным пищеварением лучше подходит йогурт. Он не будет резко вмешиваться в процессы.· Если нужно активизировать работу кишечника (например, при склонности к запорам), полезнее кефир. Лучше давать его вечером: ночью организм работает, и к утру эффект становится заметен.На что обращать внимание при покупке?1. Саха

Уважаемые коллеги!Приглашаем Вас принять участие в V Научно-практической конференции «Актуальные вопросы педиатрической практики» и V Форуме детских медицинских сестер ФМБА России.Мероприятие является научно-образовательным и предназначено для широкой аудитории специалистов: педиатров, ревматологов, врачей спортивной медицины, детских эндокринологов, оториноларингологов, детских кардиологов, детских хирургов, травматологов-ортопедов, специалистов по сестринскому делу, организаторов здравоохранения, аллергологов-иммунологов, медицинских реабилитологов (врачей ЛФК, физиотерапевтов), врачей диагностических служб (УЗИ, функциональная диагностика, лучевая диагностика, эндоскопия) и специалистов со средним профессиональным и высшим сестринским образованием. В работе Конференции примут участие ведущие отечественные специалисты и эксперты в области здравоохраненияКонференция пройдёт в гибридном формате, что позволит присоединиться к работе как очно, так и онлайн.(28 мая в гибридном формате очно и онлайн в ФГБУ НМИЦО ФМБА России, 29 мая только онлайн на сайте 1med.tv)Ждём вас для обмена опытом, обсуждения актуальных вопросов педиатрии и совместной работы над повышением качества медицинской помощи детям.Регистрация открыта на сайте конференции: https://science.kidsfmba.ru

Клюква для зубов: что говорят учёные Клюкву привыкли ассоциировать с мочевым пузырём — многие помнят рекомендации пить морс при цистите. Но недавний обзор 93 научных работ, опубликованный в журнале Biomedicines, открыл у этой ягоды новые, очень неожиданные способности. Оказывается, клюква может быть мощным союзником в борьбе за здоровые зубы и дёсны.Что выяснили исследователи?Вещества, содержащиеся в клюкве, способны подавлять рост бактерий, которые вызывают кариес. Кроме того, они мешают формированию зубного налёта — той липкой плёнки, из которой потом образуется камень, а запущенный кариес и гингивит.Но это не всё. Соединения клюквы: · снижают воспаление дёсен;· помогают организму бороться с инфекцией;· могут ослаблять разрушительные процессы при заболеваниях пародонта;· препятствуют потере костной ткани вокруг зубов.Также у ягоды выражены антиоксидантные свойства: она защищает ткани зуба от повреждений и может снижать вред от агрессивных процедур, например отбеливания.Это значит, что можно лечить зубы клюквой? Пока рано, и сами учёные предупреждают об этом. Большинство данных получено в лабораторных экспериментах — на клетках, бактериях, в пробирках. Клинических исследований на людях пока немного. Поэтому говорить о полноценном лечебном эффекте преждевременно.Но потенциал впечатляет. Исследователи считают, что на основе клюквы могут появиться новые ополаскиватели, зубные пасты или гели для ухода за полостью рта.Что это значит для родителей? Ни в коем случае не заменяйте клюквой чистку зубов и визиты к стоматологу. Ягода — не лекарство, а помощник. Включать клюкву в рацион ребёнка полезно: морсы, компоты, свежие и сушёные ягоды в меру укрепляют иммунитет. Но основной защитой зубов остаются гигиена и профилактика.Хорошая новость в том, что народная мудрость «клюква — кладовая витаминов» получила ещё одно научное подтверждение. И, возможно, скоро в аптеках появятся новые средства с её экстрактом. А пока — чистим зубы, ходим к стоматологу и не забываем про вкусные и

20 мая — Всемирный день врача-травматологаСегодня свой профессиональный праздник отмечают специалисты одной из самых древних медицинских специальностей. Травматология существует столько же, сколько существует человечество: необходимость лечить раны, вправлять вывихи и сращивать переломы была всегда. Археологи находят древние инструменты для лечения травм и останки людей со следами попыток сращивания костей, сделанных тысячи лет назад.Сам термин происходит от греческих слов «травма» — рана, повреждение и «логос» — учение. Ещё Гиппократ, «отец медицины», посвятил травматологии целые научные труды — «О переломах» и «О суставах». С тех пор наука шагнула далеко вперёд: современные врачи используют высокие технологии, эндоскопическую технику, методы малоинвазивной хирургии. Но суть осталась прежней — помогать людям восстанавливаться после травм и возвращаться к полноценной жизни.Особенно важен труд детского травматологаРебёнок — не миниатюрный взрослый. Его кости растут, имеют зоны роста, которые легко повредить, и травмы заживают по своим законам. Детский травматолог должен учитывать всё это, чтобы не пропустить повреждение ростковой зоны, правильно сопоставить отломки и предсказать, как будет развиваться конечность в будущем. А ещё — найти подход к испуганному малышу, который только что упал с велосипеда или неудачно приземлился на горке.Самые частые детские травмы, с которыми работают эти врачи:· переломы рук и ног (особенно «по типу зелёной веточки» — когда кость трескается, но не ломается полностью);· вывихи, растяжения, ушибы;· черепно-мозговые травмы (после падений с качелей, горок, с высоты);· травмы в быту и на спортивных площадках.Сегодня мы говорим спасибоНашим травматологам — за их стальные нервы, быстрые решения и золотые руки. За то, что они вправляют, гипсуют, оперируют, а потом терпеливо следят, как срастается косточка. За то, что возвращают детям возможность бегать, прыгать и снова покорять высоты.Спасибо, что стоите на страже нашего здоровья. Пусть ваших

19 мая — День фармацевта: спасибо тем, кто дарит лекарства с заботойСегодня свой профессиональный праздник отмечают те, кто стоит за витриной аптеки, но чья роль в лечении не меньше, чем у врача. Фармацевты и провизоры — хранители знаний о лекарствах, их действии, совместимости и безопасности. Они не просто продают препараты — они консультируют, помогают выбрать аналог и часто первыми замечают, что пациент обратился не по адресу.Немного историиПраздник молодой: официально его учредили в России в 2021 году, хотя предложение прозвучало ещё в 2014-м на Всероссийском съезде фармацевтических работников. Дата выбрана неслучайно — 19 мая 1581 года по указу царя Ивана Грозного на Руси открылась первая аптека. С тех пор профессия прошла долгий путь, но её суть осталась прежней: помогать людям лечиться правильно и безопасно.Сегодня в фармацевтической отрасли России трудятся более 300 тысяч человек. Это не только работники аптек, но и те, кто создаёт лекарства, исследует их, проверяет качество и обеспечивает условия хранения. Без них невозможна работа ни одной больницы, ни одной поликлиники.Почему эта профессия важна для детской больницы?В нашем Центре фармацевты ежедневно решают сложные задачи: детские дозировки, сочетание препаратов, хранение вакцин и жизненно важных лекарств. Они работают в тесной связке с врачами, чтобы каждый маленький пациент получил именно то, что ему нужно, в точной дозировке и в срок.Фармацевты — последнее звено перед тем, как лекарство попадёт в палату или операционную. И от их ответственности, внимания и профессионализма тоже зависит выздоровление.Сегодня мы говорим спасибоНашим фармацевтам — за их точность, терпение и готовность помочь советом. За то, что они разбираются в тысячах препаратов и никогда не путают упаковки. За их невидимую, но такую важную работу.Желаем вам здоровья, профессионального роста, благодарных пациентов и уверенности в том, что ваш труд ценят. С праздником!

18 мая — Всемирный день скандинавской ходьбыЕжегодно в мае поклонники активного образа жизни по всему миру отмечают этот праздник. Впервые массовое мероприятие провела Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA) в 2010 году, а в России его стали отмечать с 2015-го .Почему этот вид спорта так популярен?Секрет прост: скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, доступна в любом возрасте и в любую погоду. С палками в руках человек задействует до 90% мышц тела — работают не только ноги, но и плечи, руки, спина, мышцы живота и груди .Благодаря опоре на палки нагрузка на суставы ног и позвоночник снижается, движения становятся более плавными, а выносливость растёт быстрее, чем при обычной ходьбе .Чем полезна скандинавская ходьба для здоровья?Тренировки с палками:· укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу лёгких;· помогают сжигать на 40–45% больше калорий, чем обычная ходьба без палок;· формируют правильную осанку и снижают риск заболеваний суставов;· улучшают координацию движений и чувство равновесия;· снимают стресс, поднимают настроение и улучшают сон .А что с детьми?Детям такая ходьба тоже полезна! Всё больше дошкольных учреждений и школ вводят её в программу физвоспитания. У детей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, выправляется осанка, улучшается координация движений, укрепляется дыхательная система, а кроме того, активные прогулки на свежем воздухе помогают снимать учебное напряжение и повышают общую выносливость .Научные исследования показывают, что скандинавская ходьба улучшает баланс и функциональную силу, снижает нагрузку на суставы, а также способствует здоровой работе сердца и лёгких. Это позволяет рекомендовать её широкому кругу людей, в том числе детям с синдромом Дауна и другими особенностями развития .Как начать заниматься?Всё, что нужно, — удобная одежда по погоде, правильные палки и желание. Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту: они должны быть примерно на 25–30 см ниже роста — это обеспеч

17 мая — День пульмонолога: спасибо тем, кто помогает дышать полной грудьюСегодня свой профессиональный праздник отмечают врачи, которые возвращают нам самый важный вдох. Пульмонологи занимаются лечением болезней органов дыхания. Термин происходит от латинского pulmo — лёгкое и греческого logos — учение.Первые исследования функций лёгких начались ещё в XVII веке, после открытия малого круга кровообращения. А в XVIII–XIX веках появились методы диагностики болезней дыхательной системы. Сегодня пульмонология — одно из самых динамично развивающихся направлений медицины. И это неудивительно: заболевания лёгких входят в число главных причин смертности в мире.Особенно важен труд детского пульмонологаДыхательная система ребёнка — не просто уменьшенная копия взрослой. Она растёт и формируется вместе с ним, имеет свои возрастные особенности и уязвимости. Именно поэтому детский пульмонолог — отдельная, очень непростая специальность.С чем чаще всего сталкиваются эти врачи?· пневмонии и острые респираторные инфекции;· бронхиты и их осложнения;· бронхиальная астма — одно из самых частых хронических заболеваний у детей;· врождённые пороки развития лёгких (кисты, гипоплазия, секвестрация);· хронические патологии: муковисцидоз, саркоидоз, бронхоэктатическая болезнь.Кроме того, детский пульмонолог участвует в лечении неотложных состояний, опасных в раннем возрасте: анафилактический шок, апноэ у новорождённых, отёк лёгких, лёгочные кровотечения.Дышать полной грудью — это про нихЗа каждым диагнозом «пневмония», за каждым подобранным ингалятором при астме, за каждым вылеченным бронхитом стоит труд пульмонолога. Их работа часто остаётся за кадром, но именно она позволяет детям бегать, смеяться, заниматься спортом — словом, жить без одышки и страха, что не хватит воздуха.Сегодня мы говорим спасибоНашим пульмонологам — за их глубокие знания, за умение распознать болезнь там, где симптомы смазаны, за терпение и профессионализм. Спасибо, что помогаете нашим маленьким пациентам дышать легко и

16 мая — Европейский день борьбы с ожирением: говорим о проблеме открытоСегодня Европейский день борьбы с ожирением. Это не повод для стигмы или насмешек, а повод честно посмотреть на масштаб проблемы и понять: детское ожирение — это не «особенность телосложения» и не «упитанный ребёнок, который поправится, когда вытянется». Это заболевание, требующее внимания врачей, родителей и общества.Цифры, которые заставляют остановитьсяПо данным Всемирной федерации ожирения, за последние 50 лет доля детей школьного возраста с ожирением выросла с 4% в 1975 году до почти 20% в 2022‑м . К 2040 году, по прогнозам, число детей и подростков с избыточной массой тела и ожирением в мире достигнет 507 миллионов .В России ситуация тоже тревожна. По данным Минздрава, каждый третий ребёнок в возрасте 6–9 лет имеет избыточный вес или ожирение. В нашей стране за пять лет общая заболеваемость ожирением выросла на 52%, а среди детей до 18 лет эта цифра достигла 27%, из которых 9% — клиническое ожирение . Особенно сильно проблема растёт среди мальчиков .Ожирение у детей — это не просто весРодители часто не замечают проблему: более половины мам и пап считают, что их ребёнок с лишним весом «имеет нормальную комплекцию» . А между тем последствия накапливаются уже в детстве. По данным Всемирной федерации ожирения, уже в 2025 году у детей и подростков во всём мире зафиксированы миллионы случаев хронических заболеваний, связанных с лишним весом:· метаболически ассоциированная жировая болезнь печени — 98 млн случаев;· повышенный уровень триглицеридов — 47 млн;· повышенное артериальное давление — 34 млн;· нарушения углеводного обмена — 14 млн .Более 120 миллионов детей в мире имеют как минимум одно хроническое заболевание, связанное с лишним весом, и у 15–20% из них есть два и более таких диагноза .Что делать и когда бить тревогу?Международный консенсус по профилактике ожирения и диабета 2 типа у подростков рекомендует :· проходить плановые осмотры у педиатра с оценкой роста и веса;· обращать внимание

#ДонорЕдинойСтраны

Чего мы боимся больше всего на свете? Неожиданные выводы учёныхУчёные из Карлова университета в Праге решили проверить, на что наше тело реагирует острее: на древние угрозы (вроде змей и высоты) или на современные (оружие, инфекции). В эксперименте участвовали 119 человек. Им показывали изображения четырёх типов опасностей, а параллельно измеряли изменения кожного сопротивления — показатель работы вегетативной нервной системы, который почти не контролируется сознанием.Что напугало сильнее всего?Самые частые и самые сильные физиологические реакции вызвали изображения высоты. На втором месте оказались змеи. А вот оружие и сцены, связанные с инфекциями, вызывали намного более слабый отклик.Высота победила, но у змей — особая природа страхаРеакция на змей оказалась более «автоматической»: организм мог бурно откликаться, даже когда сам человек не ставил картинке очень высокий балл страха. Это подтверждает старую эволюционную идею: некоторые угрозы, с которыми человек сталкивался миллионы лет (змеи, пауки, высота), мозг распознаёт и обрабатывает по особым, быстрым каналам.А что с современными угрозами?С оружием и инфекциями картина иная: физиологическая реакция здесь сильно зависела от того, насколько страшной картинку считал сам участник. Организму требовалась не только автоматическая тревога, но и осознанная оценка: «Да, это действительно опасно».Что это значит для родителей и детей?Исследование — лабораторное, оно не говорит, что «все люди больше всего боятся высоты». Но оно показывает важную вещь: дети (и взрослые) могут совершенно по-разному реагировать на разные виды страхов.· Высота и некоторые животные могут вызывать почти рефлекторную панику, даже если ребёнок не осознаёт, почему ему страшно. Это не «трусость», а эволюционный механизм.· Страх перед уколами, стоматологами, инфекциями или хулиганами требует больше когнитивной работы: объяснений, личного опыта, доверия к родителям.Поэтому, когда ребёнок боится укола, бесполезно говорить «не бойся, это не больно». Лу

Поколение Z глупее родителей? Что говорят учёные о влиянии гаджетовНейробиолог Джаред Хорват сделал сенсационное заявление в Сенате США: поколение Z — первое в современной истории, чьи когнитивные способности оказались хуже, чем у предыдущего поколения. Снижение затрагивает внимание, память, навыки чтения, письма, счёта и даже общий IQ. И это несмотря на то, что дети учатся в школе дольше.Главный подозреваемый — экранПричина, по мнению учёного, — повсеместное внедрение образовательных технологий в школах и, конечно, смартфоны в частной жизни. Профессор школьной педагогики Клаус Цирер из Аугсбургского университета согласен: нынешние учащиеся показывают худшие результаты почти по всем образовательным показателям впервые со времён Второй мировой войны. Он ссылается на данные международного исследования PISA: после пика в 2012 году кривая неуклонно идёт вниз.Более того, исследователи из Университета Уилфрида Лорье в Канаде связывают чрезмерное время перед экраном в период развития мозга с повышенным риском болезни Альцгеймера и деменции в будущем. Их прогноз пугает: к 2060 году заболеваемость может вырасти в 4–6 раз, что приведёт к коллапсу систем здравоохранения.Скандинавы извиняются перед детьмиМинистр образования Дании Маттиас Тесфайе заявил: «Наши дети не должны быть подопытными кроликами в цифровом эксперименте, масштабы которого мы не можем предвидеть». По его словами, детям «с первого класса вручали айпады», и теперь этому поколению следует принести «глубокие извинения». В Швеции и Дании уже сворачивают цифровизацию школ и возвращают обычные учебники.Что делать родителям?Исследователи подтвердили: одно лишь присутствие телефона в комнате достоверно снижает внимание и память. Поэтому:· Ограничивайте время перед экраном, особенно в младшем возрасте.· Убирайте гаджеты из спальни и с рабочего стола во время уроков.· Не используйте планшеты как «няньку» для успокоения.· Помните: ни одно обучающее приложение не заменит живого общения с вами.Гаджеты — часть реальности,

12 мая — Всемирный день медицинской сестрыСегодня свой профессиональный праздник отмечают те, кто ежедневно дарит заботу, тепло и надежду. Тот, кто первым встречает пациента в кабинете и провожает его с улыбкой. Кто остаётся рядом в самые трудные минуты и радуется выздоровлению как своему собственному.Немного историиДата выбрана не случайно: 12 мая — день рождения англичанки Флоренс Найтингейл. Именно она в середине XIX века организовала первую в мире службу сестёр милосердия, ухаживавших за ранеными солдатами. Тогда считалось, что помогать нуждающимся женщинам не нужно специально учиться — это заложено в них природой. Позже служба выросла в Международный совет медицинских сестер (ICN), который сегодня объединяет более 27 миллионов профессионалов из 130 стран. В России праздник отмечают с 1993 года.Почему эта профессия так важна?Медицинская сестра — это не просто помощник врача. Это отдельная специальность, требующая огромных знаний, терпения и душевной щедрости. Это человек, который:· сделает укол так, что ребёнок не заметит;· найдёт слова для испуганной мамы;· заметит изменение состояния раньше, чем запищат мониторы;· будет сидеть ночью у кровати тяжёлого пациента, когда все уже ушли.В детской больнице работа медсестры — это ещё и умение превратить страшную процедуру в игру, успокоить, обнять, отвлечь. Это призвание, которое не заканчивается со звонком.Сегодня мы говорим спасибоНашим медсёстрам, процедурным и постовым, старшим и обычным, тем, кто выбрал эту профессию сердцем и остаётся в ней несмотря ни на что.Желаем вам:· неиссякаемой энергии и крепкого здоровья;· благодарных пациентов и понимающих коллег;· профессионального роста и семейного тепла;· чтобы дома всегда ждали, а на работе ценили.Спасибо за ваше огромное сердце, золотые руки и ангельское терпение. Вы — наша опора и гордость. С праздником!

10 мая — Всемирный день движения для здоровья: маленькие шаги к большому здоровьюЕжегодно 10 мая отмечается Всемирный день движения для здоровья (Global Move for Health Day). Эта инициатива была запущена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2003 году по настоянию государств-членов, обеспокоенных растущей проблемой гиподинамии . В России этот день также называют Днём ЗОЖника.Почему движение так важно?По данным ВОЗ, физическая инертность занимает четвёртое место среди основных факторов риска глобальной смертности . Недостаток активности является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.Движение — это естественная потребность организма. Оно:· укрепляет сердце и сосуды;· помогает поддерживать нормальный вес;· улучшает настроение и снижает тревожность (физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов) ;· повышает концентрацию внимания и качество сна.Что считается физической активностью?По определению ВОЗ, это не только спорт в зале. К физической активности относится любое движение — от подъёма по лестнице и прогулки до парка до активных игр с детьми и домашних дел.Как добавить больше движения в жизнь семьи?Начните с малого, и привычка закрепится сама собой. Вот несколько простых идей:1. Откажитесь от лифта — хотя бы на несколько этажей.2. Выходите на остановку раньше и проходите часть пути пешком.3. Активно играйте с детьми — догонялки, футбол, бадминтон или просто совместная прогулка в парке вместо сидения на лавочке.4. Начните утро с зарядки — даже 5–10 минут бодрят не хуже кофе.5. Велосипед и ролики — отличная альтернатива экранному времени в выходные.Главное правило: регулярность, а не интенсивностьИсследования показывают: значительную пользу для здоровья можно получить уже через 2–3 месяца регулярных занятий, даже если они не слишком интенсивны . Важно просто больше двигаться каждый день, делая активность частью привычного распорядка.Будьте примером для детейДети копируют поведение роди