Forma Norma. Худеем на гибкой диете

Это было непросто! https://youtu.be/kllScgNOyz4 Я впервые снял и смонтировал осмысленное видео - благодаря тому, что вы проголосовали за то, что нужно проиллюстрировать текст о подсчете калорий. Было и стыдно, и страшно, и непонятно, и тяжело. Съемка, свет, звук, монтаж - всё сам. Получилось, осознаю, кривовато - но мне понравилось, буду совершенствоваться! В ролике рассматриваю простое суммирование продуктов в приложении, делюсь некоторыми тонкостями, пытаюсь дать мотивацию тем, кто раздумывает, считать ли калории. Открывайте ссылку на смартфонах - ролик снят вертикально, чтобы можно было показать работу в приложении. Ругать и хвалить, а также задавать вопросы можно в комментариях :) https://youtu.be/kllScgNOyz4

Именно поэтому я предлагаю начать вообще с другого конца. Вы же сейчас что-то едите, какой-то рацион у вас есть. Наверняка там ваши любимые продукты, которые вы едите с удовольствием. Картошечка там, отбивные, пирожные. Вот от них и будем плясать. Мы с вами составим понимание, сколько и чего вы съедаете. Даже если не собираетесь считать калории, прочитайте, пожалуйста, как это делается. Это поможет вам продвинуться на пути к нормальному индексу массы тела. Наконец-то мы добрались до практической части статьи :) Итак, скачиваете приложение Fat Secret (Андроид, или iOS). Покупаете кухонные весы. Вам предстоит примерно неделю замерять всю еду, которая попадает в вас. Можно дней десять. Если вы работаете из дома - считайте, вам повезло, замеры пройдут намного проще. Сложнее тем, кто ходит в столовую на работе, или в кафе, которого нет в базе Fat Secret. Вам нужно будет спрашивать у работников ценность блюд по КБЖУ. Есть лайфхак - если вы и дальше будете ходить в те же заведения, можете записывать блюда из приложения с теми же названиями, не именно из этого кафе. Вам будет не особо важна академическая погрешность, потому что она будет постоянной. Повара ведь не будут менять рецептуру. Если этот абзац кажется непонятным - спрашивайте в комментах, не стесняйтесь. Не моментально, но отвечу. Вам нужно замерить всё - батончик Твикс. 10 грамм сахара в чае. Сливки в кофе. Масло в каше. Пельмени у мамы в гостях. Мороженку, даже если всего 70 грамм. Орешки. Мы встаем на путь честности перед собой - нам сейчас важно понять, сколько у нас жиров, белков, углеводов, калорий. За микроэлементы пока не думайте - часть моей системы в том, чтобы не нагружать мозг информацией со следующих шагов, чтобы он не начал сопротивляться. Многим из вас и так придется тяжеловато - внедрить замеры и не сдаться. Зато прикиньте - через неделю вы будете точно знать, что у вас 2500 ккал, скажем, в будни, и 3500 ккал по выходным. И 60 грамм белка в день. И с этим уже можно будет начинать что-то делать!

Итак, первый практический пост в этом канале. На всякий случай напомню, что перед началом надо замерить сантиметром все места, откуда будет уходить жировая ткань - шея, бицепс, грудь, талия, живот, таз, бедра, голени. Нужно взвеситься. Шикарно будет, если вы купите калипер на Wildberries, например, и точно замерите процент жира. И, конечно, запишите результаты. Несмотря на то, что я сел писать практический пост, начать я должен с вашей психологии, с ваших ожиданий, с вашего настроя. Потому что, как ни крути, самое важное в жизни происходит у нас в голове. Смотрите - в голове у среднего гражданина "диета" это путь лишений и терпения, это особенные правильные продукты, это исключение неправильных продуктов; как вариант это какая-то хитрая схема вроде безуглеводки, позволяющая худеть на беконе и жирных сосисках; в конце концов "диета" это временная акция, после которой можно начать жить, как раньше. Возможно, вы сюда пришли за каким-то секретом, за чит-кодом, который позволит получить все и сразу. Но мой подход вовсе не в этом. Я на многочисленных примерах своих близких и родных видел, что подход к диете как к временной акции даёт временные же результаты. Да, кето работает. Да, авокадо это хороший источник жиров. Но когда человек выходит из кето, перестает покупать авокадо, фиксирует в голове - "я похудел на 8 кг!", и начинает жить как раньше, вес возвращается. Чаще всего возвращается даже больше, чем ушло. Сам принцип того, что человек делит периоды на обычную жизнь и период диеты - неправильный. Процесс поглощения еды, потребления калорий, жиров, белков не останавливается, делить его на отрезки "тут ем, тут не ем" бессмысленно. Нужно принять, что пока вы не начнете потреблять оптимальное для вас количество пищи постоянно, а не только в период "диеты", тенденция набора жировой ткани у вас будет сохраняться. Тут напомню про термин "внутренняя обезьянка", он поможет понять вам ваше желание поесть вкусняшку. Ссылка на пост с "обезьянкой" - в конце этого текста. И ла

Ребята, спасибо за ваши ответы в голосовалках! Проголосовали почти 300 человек, для нашей небольшой группы это достаточно репрезентативно. Вы молодцы - уже 45% ранее успешно управляли своим питанием, и судя по тому, что 80% прямо сейчас хотят наладить свое питание, вами движет лозунг "Можем повторить!" Ну что ж, давайте начнем тогда с питания, это более животрепещущий вопрос для вас. Почти 20% уже занимаются физическими упражнениями, и 73% допускают мысль, что они будут заниматься. Тут я, кажется, тоже смогу быть полезен - в этом феврале перенес операцию, и после трех месяцев перерыва начинал занятия с очень легких нагрузок, как раз все аспекты начала тренировок с ноля ещё в памяти. Я реалист, и понимаю, что мало кто начнет действовать прямо сейчас, потому что почитал мой канал в Телеге. Но я надеюсь, что через свои истории, через длинные и немного занудные посты смогу передать вам своё видение - что считать калории несложно, что заниматься дома даже прикольно, и что это можно встроить в свою наполненную событиями жизнь. И, надеюсь, рано или поздно вы начнете двигаться в сторону похудения.

Так-так, у нас на канале новички! Приветствую всех, спасибо за подписку, постараюсь не разочаровать. Пара слов обо мне - Владимир Торопов, основатель проекта ReForma, считаю калории приложением FatSecret, практикую домашние тренировки, интересуюсь реальными практиками похудения. У меня к вам несколько вопросов, чтобы сделать наше с вами общение интересным и полезным, чтобы я смог рассказать не только то, что развлечет, но и то, что принесет вам практическую пользу.

Немного поразмышлял о правиле "не есть после шести вечера" в нашем канале на Zen, вот статья Буду благодарен за лайки 👍 на Zen, это морально поможет вести канал 🙂

Людей, получивших хороший результат, неважно в чем - в похудании, бизнесе, или ведении Телеграм-канала - отличает от людей без результата более глубокое понимание предмета. Они что-то такое знают. Обычно это довольно простые кирпичики знаний. Просто не у всех получается собрать сразу много таких кирпичиков знания, чтобы получить результат. Начинаем рубрику под тегом #кирпичик о простых вещах, связанных с похуданием. Потом из этих кирпичиков мы сложим каркас вашего понимания о том, как привести тело к лучшей форме. Извините, но текст будет длинным. "Мне бы сбросить пять килограмм" Обычно запрос у желающего похудеть именно такой. При этом интуитивно человек думает, что он потеряет жировую ткань. Ведь раз поправляются, накапливая жир, значит худеют, этот самый жир теряя. Но это неверное предположение интуиции - на самом деле процессы при диете устроены гораздо сложнее. Уточним - мы говорим о здоровых людях, находящихся на диете с дефицитом по калориям, но полноценной по содержанию БЖУ. В первые дни у худеющих обычно самые большие успехи - весы показывают потерю килограмм-два. "Ура, я худею" - моральное удовлетворение от уменьшения веса всего за неделю обычно вдохновляет, человек всем начинает рассказывать, какую чудесную диету он нашел. По факту в эти дни организм, только входя в режим голодания, расходует гликоген из мышц и печени. Гликоген - это топливо для нашего тела, внутри нас он связывает много воды, поэтому много весит. Люди, которые в этом понимают, говорят "вода вышла". Дальше вес уходит уже не так хорошо. Наш обмен веществ так устроен, что когда сытая жизнь закончилась, а запас гликогена на минимуме - он начинает уменьшать мышечную массу. У вас на весах будет уходить по 100 грамм в сутки, но если вы не делаете зарядку, не ходите пешком - организм будет сжигать мышцы. Вы-то думаете, что теряете жир, но на самом деле - нет. Проверить это можно так - если поднять руку, то будет висеть такой жировой мешочек. И вот если худеть без физических упражнени

У меня просто кость широкая стала Многие относятся к своему типу телосложения как к данности, потому что прочитали о мезоморфах, эндоморфах, и эктоморфах, и успокоились. Разбираемся, как была разработана эта классификация, и ищем в ней лазейки для похудения.

Так ли нужны физические упражнения при диетах? Продолжаем разбирать элементарные вопросы, повышая грамотность людей в вопросах похудания. Вышла небольшая статья в нашем канале в Zen, продублировали её на Pikabu (будем благодарны за апвоут там).

Прогресс Джона