Правильные советы от фитнес-тренера!🤘

Дневной рацион на 1250 ккал 🔥Завтрак 399 ккал:Яичные рулетики:🥚 яйцо - 3 шт🥛 молоко - 10 мл🥓 карбонад - 25 гр🧀 сыр - 25 гр☕️ кофе с молоком 2,5% - 70 млОбед 307 ккал:🍜 спагетти Болоньезе - 200 грПерекус 233 ккал:🍪 брауни без сахара - 50 грУжин 311 ккал:🍗 куриная котлета - 80 гр🥣 гречка - 80 гр🧋 соус терияки - 15 гр🥒 огурец - 70 гр🧇 хлебцы - 2 шт🐟 тунец - 27 грПриятного аппетита 🍽

Тот самый бургер -10кг! 🍔😱Идеальная начинка: рикотта, любая зелень, ветчина из мяса индейки- Она вкусная невероятно! Можно ещё помидорку и сыр.А сами булочки для бургера готовятся из 300гр кабачка, 1 яйца, соли, сухого чеснока, 30гр рисовой муки. Запекать в духовке 30мин.👌Лайфхак для быстрого приготовления: залить смесь в чашку, поставить в микроволновку на 5мин. Получается так тоже.Остудить, разрезать, между булочками положить начинку.Обещайте, что приготовите!❤️Приятного аппетита 🍽

Очень вкусный десерт Баунти, без вреда для фигуры 😍🍌 Банан спелый 🍫 Какао 1.5 ст.л🥚 Яйцо 🥣 Разрыхлитель 1 ч.лКрем:🍚 Творог мягкий 200 г🥥 Кокосовая стружка🍭 Подсластитель по вкусу🍫 Шоколад без сахара или черный Готовим: В форме разминаем банан, туда добавляем яйцо, какао, разрыхлитель, всё смешиваем вилкой или блендером. Отправляем в духовку на 4-5 мин.Для крема смешиваем творог, подсластитель., Кокосовую стружку, перемешиваем.На готовый бисквит выкладываем крем, сверху поливаем растопленным шоколадом и наслаждаемся 🥰Приятного аппетита 🍽

Шоколадные ПП пончики 🍩✅ КБЖУ на 100 гр: 160.1/11.9/6.1/12.7 ⠀🥚Яйцо - 1шт🍭Подсластитель - по вкусу🍶Йогурт натуральный густой - 70гр🍪Овсяные хлопья - 25гр💧Вода - 20мл🥣Разрыхлитель - 2гр🍫Какао - 12грПриятного аппетита 🍽

🍞 ПП хлебИнгредиенты:🥚 1 яйцо🍶 50 мл кефира🥣 3 ст.л.отрубей🥤 щепотка соды🧂 соль по вкусуПриятного аппетита 🍽

Прекрасный вариант для завтрака👍или для ужина ?! 😉⠀🥣Смешиваем 150 гр фарша 🍗 и 3 яйца 🥚, солим 🧂. Выливаем смесь на разогретую сковороду, смазанную маслом 🫗. Чуть ждем и закрываем крышку на 5 минут при среднем огне.⠀Ловким движением руки переворачиваем наш блин 👍⠀Затем на одну половину кладем помидоры 🍅, сыр 🧀 и ещё ждем. Важно, чтоб фарш успел приготовиться.⠀Чудесный завтрак (или все же ужин🤔) готов! Приятного аппетита 🍽 и шикарного настроения!!!❤️

Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным ( сбалансированным )Мысленно  делим тарелку на 4 сектора:❇️ Два сектора следует заполнить овощами:- тушеными - на гриле - на пару - свежими - запечёнными❇️ Один сектор крупами и злаками:- гречка - рис- пшено- макароны - булгур- киноа- хлеб ржаной или ц/з ❇️ И еще один – белковой пищей:- яйца - курица- индейка- телятина - кролик - рыба Что происходит:👌🏻 ощутимое увеличение овощей в рационе👌🏻 достаточное потребление белков и круп👌🏻 контроль количества и примерной калорийности пищи👌🏻 выработка привычки следить за рациономЭто один из главных пунктов снижения веса👌🏻

ПРОСТО О СЛОЖНОМ. РАСПИСАНИЕ ГОРМОНОВСтавьте лайк❤️ и читайте, как быть  более эффективным в течении дня, улучшить свое самочувствие и настроение.⠀☝Наш организм имеет собственные часы ⏰. И все процессы в нем идут в соответствии с ними.⠀👉ВОТ КАК ВЫГЛЯДИТ ГОРМОНАЛЬНОЕ"РАСПИСАНИЕ" НАШЕГО ОРГАНИЗМА.⠀Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.⠀6:00-поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принимать решения.Выпивая стакан воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА⠀7:00- прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.⠀8:00-на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения⠀Продолжение 👇 👇 👇 в комментариях

🥧 Запеченная овсянка на завтрак😋Ингредиенты:🥣геркулес - 50 гр🥚 яйцо - 1 шт🍚 творог 0% - 90 гр🍫 какао - порошок - 1 ч.л🥣 разрыхлитель - 1 ч.л🥠 ванилин - по вкусу🍭 подсластитель - по вкусуКрем:🍚 мягкий творог 2% - 120 гр🌰 ореховая паста - 5 гр🥜 жареный арахис - 12 гр🍭 подсластитель - по вкусуКБЖУ на порцию - 549/45/21/42.5Приятного аппетита 🍽

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥Завтрак 523 ккал:Творожно-сырные оладушки:- творог 5% - 100 гр- яйцо - 53 гр- рисовая мука - 30 гр- сыр - 30 гр- молоко 2,5% - 30 мл- разрыхлитель - 1/3 ч.л- специи - по вкусу- кофе с молоком 2,5% - 60 млОбед 445 ккал:- соба с курицей и овощами - 250 грПерекус 108 ккал:- протеиновое печенье - 40 грУжин 274 ккал:- творог 5% - 100 гр- мягкий творог 3,6% - 130 гр- сироп без сахара - 20 грКБЖУ - 1350/95/55/114