Фитнес дома • Упражнения для похудения • Правильное питание

Худеем в ногах Шикарный комплекс, который можно делать прямо лежа перед телевизором. Сгибания, балетные па и «ракушка» отлично подтянут бедра и ягодицы без лишней нагрузки на суставы.

💪 Красивые руки и плечиКороткий и понятный комплекс от дряблости: жим, работа на бицепс, трицепс и махи. Выполняйте по 30 секунд на каждое упражнение (3-4 подхода), чтобы руки стали рельефными и изящными.

4 минуты вместо часа в зале Интенсивный жиросжигающий комплекс: приседания, выпады, бег в упоре и отжимания. Идеально для тех, у кого совсем нет времени, но нужен мощный заряд энергии и сжигание калорий.

Укрепляем мышцы кора Отличная связка в обратной и классической планке для глубокой проработки центра тела. Выполняйте каждое движение, чтобы укрепить спину, подтянуть живот и улучшить осанку

Модельная тренировка для талии Всего три крутых упражнения (по 30 секунд каждое), которые проработают мышцы живота без расширения талии. Выполняйте этот мини-комплекс каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Самое приятное вытяжение спины Глубокая и очень мягкая растяжка с наклоном, которая снимает все зажимы. Делайте движения медленно, по 20 раз на каждую сторону, и наслаждайтесь абсолютной легкостью в теле.

​☀️ Тренировка на все тело с лентой Динамичная связка: приседы с отведением ноги плюс тяга на спину и руки. Отличный вариант для быстрой тренировки на свежем воздухе или дома, чтобы держать мышцы в тонусе.

Полезная шпаргалка по содержанию белка в продуктах ⚪(значения приведены на 100 г)

​🔥 Огненный пресс с подушкой Классная и нескучная тренировка на кор, которая заставит мышцы хорошенько поработать. Сохраняйте и выполняйте эти скручивания и передачи подушки для красивого и плоского животика.

Наглядная шпаргалка, как заменить громоздкие тренажеры обычной резинкой! Отлично прорабатываем спину, плечи и грудные мышцы прямо на коврике, получая тот же эффект, что и в зале.

Простой домашний комплекс для стройных ножек и подтянутых коленей. Выполняйте эти несложные движения регулярно, чтобы улучшить кровообращение, согнать отеки и убрать лишний объем.

Очень полезное упражнение, которые прорабатывают разные группы мышц 🔥

Как быстро привести ножки в порядок? Сохраняй этот комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях✔️

Сочные котлетки с кабачком 😍Ингредиенты:▫️куриное филе 800 гр▫️ кабачок 300 гр▫️ головка репчатого лука ▫️цельнозерновая мука 2 ст.л▫️яйца 2 шт▫️соль, перец▫️сухой чеснок ▫️ специи