ЗОЖ - Будь здоров и счастлив!

Тренировка на мышцы кора#упражнения #тренировка #пресс #корБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Буду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Буду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом.•Экхарт Толле• - немецкий писатель и духовный оратор#цитатыБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Планирование задач с воскресенья снижает стресс в понедельник. По данным Scientific American, «понедельничный стресс» — измеряемый биологический эффект, который повышает тревожность и почти на 20% увеличивает риск сердечных приступов.И самое любопытное: он сохраняется даже у людей, которые давно на пенсии. Дело в самом ощущении начала недели — мозг реагирует на него автоматически.Почему помогает планирование: понедельник тревожит именно неопределённостью. Когда заранее понятно, что вы будете делать утром, нервная система реагирует спокойнее.Рабочий способ:• В воскресенье вечером выбрать три задачи на понедельник.Мозгу достаточно простого плана.• Эти задачи записать.Когда план вынесен наружу, он перестаёт прокручиваться в голове.Пробуем?♥️ всегда так делаю, 👍 сегодня начинаю, 🔥 планы — не мое.#планирование #стрессБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Как не рассыпаться в старости?В медицине есть термин «хрупкость» (frailty). Это состояние, когда организм теряет устойчивость: мышцы слабеют, кости становятся ломкими, а любая инфекция выбивает из колеи на месяцы. Многие считают, что это вопрос наследственности, но исследование показало - наш образ жизни способен победить даже «плохие гены». Причем работает именно комплексный подход.Главные выводы ученых:🔹 ЗОЖ сильнее генетики. Даже если у вас высокий генетический риск, правильные привычки снижают вероятность превратиться в «хрупкого» человека на 36%. 🔹 Комплексный подход решает всё. Ученые доказали, что лучшие результаты дает сочетание физической нагрузки, правильного питания и... активной работы мозга.Исследователи выделили 5 направлений, которые «армируют» ваш организм:▫️ Движение и питание. Это база для сохранения мышц и костей. Больше белка, меньше «пустых» калорий и регулярная активность.▫️ Когнитивная активность. Мозг должен работать! Чтение, изучение нового, решение задач — это такая же тренировка, как и ходьба, только для нейронов.▫️ Социальная вовлеченность. Одиночество — один из главных факторов старения. Общение с друзьями, участие в жизни общества и социальная активность буквально продлевают биологическую молодость.▫️ Мониторинг здоровья. Регулярные чекапы позволяют «поймать» изменения до того, как они станут критическими. ▫️ Сон и отказ от курения. Это критически важные условия для восстановления тканей и сосудов.Генетика — это всего лишь карта, а не маршрут. Не закрывайтесь в четырех стенах: общайтесь, учитесь новому и следите за питанием. Это и есть формула «прочности». Ваша бодрость в 60+ закладывается уже сегодня! Какое направление вам кажется самым важным для долголетия?👍🏻 — Физическая активность и питание🤝 — Умственная нагрузка (мозг должен работать!)😁 — Социальная жизнь и общение😴 — Качественный отдых и сон🔥 — Регулярные обследования у врачей#старение #хрупкостьБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Цельнозерновой хлеб на кефире🥖Ингредиенты:▫️450гр цз муки ( я взяла пополам ржаную и цз)▫️400 мл кефира▫️1 ч.л.соды▫️1ч.л.соли(можно добавить всякие травки и семечки)Все сухие ингредиенты смешиваем, добавляем кефир и хорошо вымешиваем тесто.Тесто не должно быть крутым.Духовку разогреваем до 230 градусов и выпекаем при ЭТОЙ температуре 15 мин, потом понижаем до 200 градусов и выпекаем ещё 30 мин.(можно поробовать эти 30 мин выпекать с обдувом, чтобы посуше был)#рецепты #хлебБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

В продолжение вчерашнего поста про креатин.#креатинБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Советы от доктора Луиджи Граттона.1. Режим дня. Самая важная анти-эйдж привычкаОрганизм живёт по биоритмам.Когда вы встаёте,едите, ложитесь спать в одно и то же время…Ваш организм работает предсказуемо и эффективно:▪️Гормоны синхронизируются▪️обмен ускоряется▪️энергия становится стабильной.Когда режима нет, организм «путается», и включает режим сохранения жира, энергии и ресурса.2. ДвижениеНедостаток активности влияет на нас также,  как и вредные привычки.Регулярное движение даёт:▪️лучшую циркуляцию крови▪️ясность мышления▪️снижение стресса▪️замедление возрастных изменений.Даже 15 минут  двигательной активности  ежедневно, уже запускают все процессы!3. Важно - 80% результата даёт питание,20% движение. Это базовая  формула красоты, стройности и здорового долголетия.Можно искать идеальный рацион, новые методики тренировок, тренера...Но если  ваше утро и система питания в течение дня не выстроена, всё остальное  не работает.Буду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Подкачка ягодиц в домашних условиях#упражнения #тренировка #ягодицыБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

С добрым утром! Сегодня самый длинный день в году. Проведём его с удовольствием!Буду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Буду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Она была обыкновенная, эта любовь, и в то же время самая необыкновенная, такой, какой ни у кого и никогда не было, да и не будет, пожалуй. Один поэт сказал: «Любовь — старая штука, но каждое сердце обновляет её по-своему»— Виктор Астафьев «Звездопад»#цитатыБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Лишение сна – форма пытки: человек признается в чем угодно, лишь бы ему дали заснуть. К такому выводу пришел нейрофизиолог, один из первых в мире исследователей сна Натаниэль Клейтман, поставив опыт на самом себе. (Он потом еще не раз страдал во имя науки).Клейтман не спал 115 часов, и в конце концов выкрикнул: «Это все потому, что они против системы!» Как потом выяснилось, в своих галлюцинациях он дискутировал с коллегами на тему профсоюзов.А сколько и зачем не спали вы?#сонБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️

Друзья, я до сих пор под впечатлением! 😍 Вчера впервые дежурила в Большом марафоне ведущей — это было НЕЧТО!Волновалась, но стоило начать — меня подхватил поток вашей энергии, сообщения, улыбки, горящие глаза 🔥Я поняла: я на своём месте. Это шаг в новую главу 🤝Огромное спасибо моим помощникам — без вас этот день не был бы таким лёгким и радостным! И тем, кто уже давно живёт марафонами и вдохновляет меня 🙏✨Я часть чего-то огромного. Спасибо за доверие 💚Это только начало большого пути! 🌟#марафонБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️Друзья, я до сих пор под впечатлением! 😍 Вчера впервые дежурила в Большом марафоне ведущей — это было НЕЧТО!Волновалась, но стоило начать — меня подхватил поток вашей энергии, сообщения, улыбки, горящие глаза 🔥Я поняла: я на своём месте. Это шаг в новую главу 🤝Огромное спасибо моим помощникам — без вас этот день не был бы таким лёгким и радостным! И тем, кто уже давно живёт марафонами и вдохновляет меня 🙏✨Я часть чего-то огромного. Спасибо за доверие 💚Это только начало большого пути! 🌟#марафонБуду рада вашим ❤️🔥🤩Будь здоров и счастлив❤️