Нутрициолог 🥑 Татьяна Груздева

🚨 Таня, я нажрала бока. Что делать?Спокойно, Маша, я Дубровский... Груздева на связи. Для начала перестать заедать эту новость булочкой. 😏Если честно, примерно так выглядит половина сообщений в моей личке:Таня, живот раздуло.Таня, вес стоит.Таня, опять тянет на сладкое.Таня, за выходные плюс 2 кг. Это уже всё?Поэтому я решила сделать из твоих вопросов отдельную рубрику - 🚑 «Таня, спасай!»Каждую неделю буду выбирать один вопрос и разбирать его в коротком видео.🫱Без занудства.🫱Без страшилок.🫱Без советов уровня «просто возьми себя в руки».Сначала немного юмора.Потом - что реально происходит с организмом и что с этим делать.✅Коротко.✅Понятно.✅По делу.И ещё одна новость.📩 Теперь каждый понедельник будет днем твоих вопросов.Пиши в комментариях всё, что волнует:почему растёт живот;почему хочется сладкого;почему вес стоит;почему отекаешь;почему вроде стараетешься, а результат не радует.Самые интересные вопросы попадут в рубрику. На другие отвечу в моменте.🎬 И первый выпуск «Таня, спасай!» - выйдет уже сегодня.Тема максимально народная:Таня, я нажрала бока. Что делать?Спасательная операция начинается.И кидаем реакции - хочу знать, что рубрики попали в твоё сердечко! В связи со сбоями в телеге, мой канал в макс. И в нельзяграм «Таня, спасай!» тоже будет. Обнимаю С 💜 Груздева

💚💚💚💚💚💚💚 - 15 минут для себя любимой. 💃 В любой непонятной ситуации - ТАНЦУЙ!Без лишних слов и комментариев - сегодня танцевальная тренировка.Как всегда бери:✅Хорошее настроение (если оно не очень, поднимется быстро)✅Воду✅Удобную одежду И просто отпусти себя, разгрузи голову и погрузись в ритмы. Рекомендую - каждый день включить спонтанную подборку и подвигаться под разную музыку. Гарантирую - приятные эмоции и стабилизацию нервной системы. Всё, меньше слов - погнали!Предыдущие занятия:Спина и осанкаС гантелямиОбнимаю С 💜 Груздева

➖7 признаков, что ваш организм стареет быстрее, чем должен. Сейчас будет немного неприятно. 😏Потому что старение начинается не с морщин. А гораздо раньше.Проверь себя. ⬇️✅ Просыпаешься уже уставшей.Как будто всю ночь разгружала вагоны, а не сладко спала. ✅ Без кофе ты не человек.А неопознанная форма жизни, которая не готова разговаривать с окружающими. ☕️✅ После еды хочется лечь и не шевелиться. И желательно лицом в подушку.✅ Ты всё чаще говоришь:Раньше у меня было больше силВот эта фраза вообще тревожный звоночек. 🚨✅ Отдыхаешь, но не восстанавливаешься.Выходные проходят. Усталость остаётся.✅ Вес растёт быстрее, чем зарплата.Причём иногда достаточно просто посмотреть на круассан. 😑✅ Всё чаще хочется, чтобы тебя никто не трогал.Ни дети. Ни муж. Ни коллеги.Вообще никто.Узнала себя?Если совпало 1-2 пункта - пока без паники, но делаем себе отметку. Если 3-4 - организм уже активно намекает.Если 5 и больше...Возможно, проблема не в возрасте.А в том, что тело слишком долго живёт в режиме:🚨 потерплю🚨 потом займусь собой🚨 сейчас не до себяИ вот это старит гораздо быстрее, чем цифра в паспорте. 😏Признавайся честно⬇️Сколько пунктов про тебя?ОбнимаюС 💚 Груздева

😎 Плохая новость: лето уже завтра. Хорошая - у нас ещё есть шанс. 🌿 Завтра лето. И я тоже не поняла, как это произошло.Да и погода этой весной подкидывала нам сюрпризы. 🤣Но есть в этом и плюс. Кажется, природа решила дать нам ещё немного времени.Тем, кто хотел:🍑 подтянуть попец💪 убрать «тряпочки» на руках👗 влезть в любимое платье😎 перестать фотографироваться только по шеюШучу, конечно...Ну почти. 😅Но знаешь, что самое интересное?Тренироваться стоит вообще не ради шорт и открытых платьев. Хотя шорты - тоже достойная мотивация, не спорю. 🤝Просто твоим митохондриям глубоко фиолетово:🫱какое сегодня число,🫱сколько градусов на улице🫱и застёгиваются ли прошлогодние джинсы.Им нужно движение и полноценное питание. ✅Чтобы были силы.✅Чтобы была энергия.✅Чтобы вечером хотелось жить, а не лежать звездой на диване после рабочего дня.Поэтому открывай шкаф.Доставай леггинсы.Футболку.Кроссовки.И давай двигаться.Не к лету.Не к отпуску.Не к фотосессии.А потому что здоровое, сильное и энергичное тело - это не сезонная акция.Это забота о себе. ❤️Ну что, кто сегодня выбирает тренировку, а не очередное обещание начать «с понедельника»? 😏ОбнимаюС 💚 Груздева

👑 За май я прокачала кишечник, лимфу и молодость. Теперь очередь моих Королев.Если тебе показалось, что постов стало чуть меньше - тебе не показалось. 😅Я не пропала.Я опять училась.Потому что нутрициолог - это диагноз. 🤣За этот месяц закончила сразу несколько обучений:✅ Здоровый кишечник✅ Anti-age стратегии✅ Здоровье лимфатической системыИ нет, не потому что мне скучно живётся. Просто чем больше работаю с женщинами, тем сильнее понимаю: тело - это не отдельные запчасти.🫱Нельзя решить вопрос энергии, не посмотрев на кишечник.🫱Нельзя убрать отёки, игнорируя лимфу.🫱Нельзя говорить про молодость и красоту только кремами и патчами. Поэтому я продолжаю учиться.Чтобы мои Королевы 👑 получали не советы из серии:Попейте водички и всё пройдёт.А понимали, что происходит с организмом на самом деле и как прийти к результату без жёстких диет, строгих запретов и танцев с бубном вокруг сельдерея. Так что пока кто-то планирует отпускной гардероб...Я получаю новые знания для твоих офигенных результатов. ОбнимаюС 💚 Груздева

🟦🟦🟪🟪 Большинство женщин стареют не от возраста. А из-за этих привычек. Самое страшное совсем не морщины или седина.А когда:❗ просыпаешься уже уставшей,❗ нет сил даже хотеть что-то,❗ отдых не восстанавливает,❗ а организм живёт в режиме:🚨 дорогая, я на последнем издыхании 🫠И знаешь что? Чаще всего нас старит не возраст.А привычки ⬇️🚨 1. Привычка жить в режиме «надо потерпеть». недоспала → нормальнотревожно → соберисьплохо → потом разберёмсясил нет → не нойИ организм месяцами (годами) живёт на кортизоле.Потом:❌ лицо уставшее❌ энергия на нуле❌ гормоны в истерике❌ тело будто резко «поплыло» И женщина такая: я постарела.Нет. Ты просто слишком долго себя игнорировала. 😬🍰 2. Привычка заедать стресс. Я заслужила вкусненькое Главная терапия взрослой, самодостаточной женщины (плюс кошки). 😏И нет, проблема не в одном тортике.А в привычке:❗ успокаивать себя едой,❗ награждать себя едой,❗ проживать жизнь и эмоции через еду.Потому что организму тяжело жить на:☕ кофе,🍷 винишке,🍫 «мне надо себя порадовать сладеньким» .Даже если тебе пока в кайф... А дальше:❌ воспаление❌ отёки❌ скачки сахара❌ уставшая кожа❌ лишний вес и вечная усталость🛋 3. Привычка не двигаться. Вот это вообще тихое самоуничтожение XXI века. Тело без движения очень быстро начинает «затухать». И фраза: я и так устаю - чаще всего означает, что движения тебе как раз критически не хватает.Иногда организму нужен не ещё один кофе.А:🚶 прогулка💃 танцы🏋️ мышцы🌿 кислородПотому что движение - это сигнал телу: живём! 🖤 4. Привычка откладывать себя на потом. ❗сначала дети❗сначала работа❗сначала всем помогуИ так проходят годы. А потом ты внезапно понимаешь: я вообще не помню, когда в последний раз чувствовала себя живой.Вот это старит страшнее морщин.📱 5. Привычка сравнивать себя с другими. Самая социально одобряемая форма саморазрушения. ❗она моложе❗она красивее❗у неё жизнь лучшеИ мозг живёт в постоянном:🚨 «я недостаточно хороша» А организм, вообще-то, воспринимает это как хронический стресс.И пока ты ненавид

💪 💚💚💚💚💚💚💚 15 минут для себя любимой!У меня сегодня по плану коуч-обед с Юлей.А для тебя - запись нескольких упражений.Сегодня проработаем все группы мышц в несложной подборке. 💚💚💚💚💚✅гантели или бутылки с водой по 1,5 литра)✅вода, чтобы попить в перерыве ✅хорошее настроение✅любимая музыкаКаждое упражнение выполняй по 10 - 12 раз. Делай 3-4 подхода из всех упражнений. Пиши в комментах ✅ если сделала и ставь 🔥 - буду знать, что формат заходит. Что хочешь следующей тренировкой:1️⃣Табата 2️⃣Танцевальная3️⃣Пилатес Жду цифру в комментариях. Я в МАКС Обнимаю С 💚 Груздева

💪 Мужчины в тренде легко подхватывают своих девушек…Ну а я решила: мои гантели тоже заслуживают любви. 😎Эта неделя собирается устроить нам осень в мае.🌧️Но это не повод впадать в режим: «укуталась в плед и существую на булке и тревоге». 🙃Весна - она вообще не только про погоду. ✅Она про состояние.✅Про энергию.✅Про тело, которое хочется чувствовать.✅Про желание нравиться себе.Про выбор: лежать без сил или всё-таки жить эту жизнь. ❤️И нет, чтобы чувствовать себя лучше, не нужно убиваться в зале по 2 часа.Иногда достаточно 15 минут для себя любимой. 👑Кстати, новая серия моей рубрики уже отснята и будет выложена в среду. 😏Короткие тренировки для женщин, у которых:🫱 работа,🫱 дети,🫱 куча дел,🫱 но всё-таки есть желание не развалиться к пятнице 🤣Так что:✅ двигаемся✅ полноценно и полезно едим✅ дышим весной✅ и выбираем себя, а не режим «потом начну»Пускай эта неделя будет не идеальной, а живой, энергичной и вкусной. 🌿А вы как входите в эту неделю: на энергии или вас тоже слегка подморозило? 😅ОбнимаюС 💚 Груздева

💼 В пятницу я сидела в офисе партии «Новые люди» и обсуждала здоровье нации.Звучит немного сюрреалистично для человека, который когда-то просто хотел помочь женщинам перестать жить в режиме: «кофе - тревога - сахар - недосып - держусь из последних сил». Но вот она жизнь.На встрече с Ксенией Пустовой, Антониной Цвинария и Дмитрием Ворониным говорили о том, как нутрициология и медицина могут влиять не только на отдельных людей а на систему в целом.И даже - да, не побоюсь этого слова - на законодательный уровень.Потому что давай честно.Сейчас у нас люди готовы вложить сотни тысяч:🫱 в новый айфон 📱🫱 в отпуск ✈️🫱 в тревожные покупки на Wildberries 😅Но не все готовы наладить: сон, питание, сдать анализы и перестать убивать свой организм годами.Хотя именно здоровье - база вообще для всего.✅Для энергии.✅Для психики.✅Для отношений.✅Для реализации.✅Для жизни, в конце концов.И вот что я поняла во время этой встречи.Очень часто нам кажется:Ну а что я могу изменить?Я же всего один человек.Маленький винтик в огромной системе.Но правда в том, что большие изменения никогда не начинаются сразу с миллионов людей.Они начинаются с одного человека, который однажды решил:Я больше не хочу жить как попало.С женщины, которая начала заботиться о себе.✅Потом о семье - влиять своим примером на детей, мужа, окружение.И вот так меняется гораздо больше, чем кажется.Я это вижу каждый раз, когда работаю со своими Королевами. 👑✅Сначала меняется их состояние.✅Потом - жизнь.✅Потом - атмосфера дома.А затем внезапно вся семья начинает есть нормальный завтрак, спать ночью и хотя бы иногда трогать овощи. 🤣Такие маленькие изменения на самом деле совсем не маленькие.Да, один в поле не воин.Но когда рядом появляются люди с одинаковыми ценностями и желанием реально что-то менять - можно двигать даже очень тяжёлые механизмы.Не быстро.Не идеально.Но можно.И я в это верю.Посмотрим, куда приведёт меня история с «Новыми людьми».Но чувствую - это будет интересно. 😏Ну а если через пару лет увидите инициатив

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 женщин стареют не от возраста. А от хронического СТРЕССА. Часть 2.🍰 Сценарий №3 - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬСтресс + недосып = адская тяга к сладкому. Организм пытается быстро получить энергию.И начинается:☕ кофе,🍫 шоколадка,🍪 печенька,🍷 ну я заслужила.А дальше клетки хуже реагируют на инсулин.И появляются:📌 сонливость после еды,📌 постоянный голод,📌 жир в области живота,📌 скачки энергии,📌 ощущение - без сахара  умру.И да - избыток сахара ускоряет старение кожи, сосудов и всего организма.🔋 Сценарий №4 - МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ СТАРЕНИЕНапомню, митохондрии - это внутренние батарейки организма.И когда они начинают работать плохо, ты живёшь в состоянии:❌ я устала,❌ у меня нет ресурса,❌ я ничего не хочу.И самое грустное: многие считают это нормой. Хотя это вообще не норма. Митохондрии очень не любят:❌ хронический стресс,❌ отсутствие сна,❌ сидячую жизнь,❌ постоянное напряжение,❌ режим выживания.Любое движение замедляет старение лучше, чем половина банок с пометкой anti-age. И вот что важно понять. Старение начинается в момент, когда человек:❗ перестаёт восстанавливаться,❗ перестаёт чувствовать себя живым,❗ годами живёт в режиме надо вытерпеть.Вот это старит быстрее всего. Не возраст. А жизнь, в которой тебе постоянно плохо.И я думаю, с этим пора что-то делать. Продолжаем тему? 🔥Напиши честно:в каком сценарии ты узнала себя сильнее всего?ОбнимаюС 💚 Груздева