ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И НУТРИЦИОЛОГИЯ🌿🥝🥗

🍰 Полезная запеканка🗒 Ингредиенты:‣ творог 5% – 400 г‣ яйца – 1 шт‣ молоко – 150 мл‣ подсластитель – по вкусу‣ ванилин – по вкусуДоброе утро 🤗

ПП меренговый рулет 🍰Яичный белок 190 грЛимонная кислота 1/2 ложка Подсластитель любой Кукурузный крахмал 25 грамм Смешиваем, взбиваем до пиков и в духовку Крем 🧁 творожный сыр 45 грамм Творог мягкий 200 грамм Подсластитель Ягоды для украшения 🍓

Десерт на 186 ккал 😋Мягкий творог - 120 грСемена чиа ст ложка Персик Банан Сироп без сахара ( агава , топинамбур , кленовый ) Не забудь подписаться 🫶

Манговый десерт 🥭🥭🥭Для любителей манго 🤤Манго 2 шт Творожный сыр или творог Можно добавить немного сиропа натурального без сахара Всем доброго утра 🥭

Всем привет 🫶Особенно полезен у кого низкий ферритин 🌱

Идеальный пп-завтрак, для любителей сладенького🥰Ингредиенты: творог 2% 200 гр яйцо С0 1 шт рисовая мука 40 гр сахар, мед, подсластитель по вкусу соль по вкусу Доброе утро ☀️

Мой любимый рецепт риса 🍚 Ингредиенты:• морковь • бедро куриное • рис (Соль перец по вкусу) у меня по специям только соль и перец .Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

Вкусный ПП-десерт без муки и сахара 🍰Ингредиенты:Молоко - 20 гр.Яйцо - 1 шт.Какао - 5 гр.Яйцо - 1 шт.Творог мягкий - 170 гр.Шоколад без сахара - 10 гр.Молоко - 10 гр.ОтрубиПриготовление:1. Готовим основу: в отруби добавить яйцо, какао, молоко и подсластитель, тщательно перемешать. Дать время набухнуть отрубям, минут 15.2. В форму выложить отруби и отправить на 10 минут в разогретую до 180°С духовку.3. Готовим начинку: к творогу (если мягкий, слейте образовавшуюся сверху жидкость) добавить яйцо и подсластитель, перемешать.4. Выложить творожную массу на подпекшуюся основу и отправить запекаться на 25 минут при 180°С.Приятного аппетита!И с добрым утром 🤗🌞

Смузи из яблока , сливы и банана 🥤Сладкая слива - 250 г 1 банан 1 яблоко Немного воды Не забудь подписаться 🫶

Сочные куриные котлетки с пользой 🥦Куриное филе - 800 грЛук репчатый -шт Морковь - 1/2 штБроколли -100 гр Чеснок -3 зубчикаПаприка копченая/орегано/соль/перецПриятного аппетита 😋

Протеиновый коктейль в домашних условиях😋🥤

🫔Яичный блин с тунцомИнгредиенты:✧ Яйца - 2 шт✧ Тунец в собственном соку - 70 гр✧ Творожный сыр - 20 гр✧ ЗеленьПриготовление:✦ Яйца взбить вилкой и приготовить блин на медленном огне под крышкой✦ Блин смазать сыром, выложить тунец и зелень. Скрутить в ролл и подаватьПриятного аппетита 🫶

Вкусный домашний шоколад 🍫 Масло какао — 50 гКакал порошок -3ст лВаниль / корица / мускатный орех — по вкусуСироп топинамбура — 3 ст.лОрехи по желанию Приготовление 🍫Топим масло какао на водяной бане на медленном огне. Вода не должна кипеть. Постепенно добавляем просеянный какао порошок к маслу и перемешиваем.Постепенно вводим сироп топинамбура, тщательно перемешиваем. Вводим приправы по желанию. Мешаем до однородности. Убираем с огня. Продолжаем мешать в течение 10-15 минут, чтобы масса начала остывать.Пока масса ещё жидкая разливаем по формам, если вам нравится шоколад с начинками, добавляем заранее подготовленные орехи и сухофрукты. Даём остыть и убираем в холодильник.Получается ооочень вкусно 🤤

ПП-бургеры 🍔 для стройной фигуры🧚‍♀️ Ингредиенты для булочек:Яйца- 4 штКукурузный крахмал - 20 грРазрыхлитель - 1 члСольДля начинки:Рикотта Лайт Куриное филе- запечённое в грилеОгурец ПомидорЛистья салата Приятного аппетита 😋

Разница между темным и горьким шоколадом🍫Горький шоколад содержит от 70% какао и относительно немного сахара. За счет снижения доли последнего шоколад имеет специфический вкус — много съесть вряд ли получится. Да и к тому же горький шоколад очень полезен для здоровья — улучшает умственную работоспособность и налаживает работу сердца и сосудов.А вот темный шоколад содержит от 40% до 70% какао, в нем значительно больше сахара. Могут присутствовать добавки, которые улучшают вкус и повышают калорийность.Не забудь подписаться 🫶