Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

📝 ПОСТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСВ этой подборке — ценные материалы за последние 7 дней, которые уже меняют к лучшему самочувствие и уровень энергии тысяч людей и помогаютим лучше понимать, как заботиться о своём здоровье.📌 Стресс не пройдет. Девять способов дать мозгу отдых📌 Метеозависимость. Лайфхаки для тех, кто устал реагировать на каждую бурю📌 Иммунитет под угрозой? Как вернуть тему силу📌 Как влияет стресс на иммунную систему📌 Иммунитет и аутоиммунные заболевания📌 Почему люди безалаберно относятся к своему здоровью.💬 Канал с вопросами и ответами#события #май

🫀Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосуды.Его величина зависит от:- силы выброса крови сердцем;- объёма выталкиваемой крови;- эластичности сосудов;- регуляции тонуса сосудов нервной системой;- содержания и концентрации гормонов и других компонентов.Повышенное давление не имеет внешних признаков — его называют «молчаливым убийцей». Лучший способ контроля — регулярно измерять давление с помощью специального прибора.Нормы артериального давления (ВОЗ):⬇️ пониженное нормальное — 115–110/70 мм рт. ст.;➡️ оптимальное — 120/80  мм рт. ст.;⬆️ верхняя граница нормы — 130–139/85  мм рт. ст.;⬆️ артериальная гипертония — от 140/90  мм рт. ст. и выше.📈 Если давление поднимается выше 130/80  мм рт. ст., причина может быть в:1. нарушении тонуса сосудов;2. проблемах с почками;3. гормональных нарушениях;4. приёме обезболивающих (см. побочные эффекты в инструкции);5. употреблении некоторых продуктов (соль, красное вино);6. проблемах со спиной;7. гипоксии (чаще всего мозга) — самая частая причина.При повышении давления обязательно обратитесь к врачу для обследования и выявления причины.Поделитесь, контролируете ли вы давление и почему?Перешлите пост друзьям и близким. ❤️❤️❤️❤️❤️📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна 📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

Почему люди безалаберно относятся к своему здоровью?Иммунная система — совершенный механизм саморегуляции и самовосстановления: в её программе уже заложено, как беречь «своих» и уничтожать «чужих». Нужно лишь научиться работать с этой программой для бесперебойной работы организма.Люди часто небрежно относятся к поддержанию иммунитета и обращаются к доктору только после серьёзного заболевания, скептически воспринимая превентивные меры.🔑 Ключи к решению проблем со здоровьем — - в обучении иммунитета (в т. ч. с помощью трансфер‑факторов), - изменении питания, - образа жизни - и мышления. Важно не только знать рекомендации по заботе о здоровье, но и применять их на практике.Поделитесь, все ли ключи у вас есть? Чего не хватает?❤️❤️❤️❤️❤️📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна 📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

Иммунитет и аутоиммунные заболеванияПо официальной статистике, в России зарегистрировано 295 тысяч больных ревматоидным артритом и 291 тысяча — псориазом, но реальное число может превышать 2,5 млн человек. В мире аутоиммунные заболевания выявляют у 6–8 % населения, и этот показатель растёт.Аутоиммунные заболевания часто диагностируют ошибочно или пропускают: они похожи на другие болезни и нередко сочетаются друг с другом. Например:- аутоиммунный гастрит — при аутоиммунном тиреоидите и ревматоидном артрите;- узловатая эритема — при саркоидозе и воспалительных заболеваниях кишечника.Аутоиммунные процессы — тяжёлая форма иммунопатологии: иммунная система (ИС) с повреждённой программой атакует собственные здоровые клетки. С возрастом вероятность таких заболеваний растёт из‑за феномена, называемого возрастным парадоксом: по мере снижения активности тимуса способность ИС бороться с чужеродными элементами падает, а риск аутоиммунных реакций — растёт.Аутоиммунные заболевания — следствие неправильного функционирования иммунной системы. Чтобы справиться с проблемой, нужно воздействовать на первопричину и «обучать» иммунную систему. 🟰 Для этого важно осознанно относиться к своему здоровью и иммунитету.Перешлите близким: эта информация может быть очень полезна❤️❤️❤️❤️❤️📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна 📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

По данным ВЦИОМ, около 45 % посетителей поликлиник имеют заболевания, связанные со стрессом.Стресс — это адаптивная реакция организма на внешнее воздействие (эмоциональное или физиологическое). Постоянный стресс угнетает иммунную систему: гормоны, выделяющиеся при стрессе, вызывают перераспределение клеток иммунной системы — в крови повышается количество одних белых кровяных телец и понижается количество других.Это приводит к:- снижению сопротивляемости организма бактериям, вирусам и опухолевым клеткам;- активизации инфекций (в т. ч. герпеса);- истощению надпочечников.🟰 Чтобы сохранить физическое здоровье, важно выявить источники стресса (проблемы на работе, в семье и т. д.) и снизить нервное и психическое напряжение — так получится поддержать целостность иммунной системы и её способность бороться с чужеродными воздействиями.Напишите в комментариях: какой метод снижения стресса вы бы порекомендовали друзьям?❤️❤️❤️❤️❤️📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна 📱 Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

Иммунитет под угрозой? Вот, как вернуть ему силу 📌 Что такое трансфер фактор и зачем он нужен нашему иммунитету?Представьте, что иммунные клетки — это ученики. В тимусе они получают «школьное образование», а трансфер фактор (ТФ) даёт им «высшее» — учит распознавать и побеждать врагов.Главная суперспособность ТФ — передавать иммунитет. То есть он может «рассказать» неопытной иммунной системе, как бороться с инфекцией, с которой она раньше не встречалась. И что особенно круто — работает это у всех, независимо от вида: принцип универсальный!Трансфер факторы делятся на три «команды» — у каждой своя задача:1️⃣ «Усилители» (индукторы) — поднимают общий боевой дух иммунной системы. Они ускоряют реакцию на любую угрозу: вирус, бактерию или аллерген.2️⃣ «Усмирители» (супрессоры) — следят, чтобы иммунитет не переусердствовал. Они не дают ему зацикливаться на уже побеждённой инфекции и помогают избежать аллергий и аутоиммунных сбоев. Больше всего их в ТФ Классик.3️⃣ «Информаторы» — настоящие «розыскные ориентировки». Они показывают иммунным клеткам точные «портреты» опасных возбудителей — как фото в базе полиции. Получив такую подсказку, клетки сразу узнают врага и выгоняют его из организма. Больше всего «информаторов» в «Трай Фактор Формула» — там собраны «фото» самых распространённых инфекций:- хеликобактер пилори;- лёгочная хламидия;- вирусы герпеса (в т.ч. цитомегаловирус, вирус Эпштейна‑Барр);- вирус Коксаки и др.Получается, трансфер фактор — это как умный тренер и навигатор для иммунитета: он обучает, направляет и даёт точные данные для победы над болезнями.💬 А вы раньше слышали о трансфер факторе?Расскажите в комментариях, что вас больше всего удивило в его работе? Может, у вас есть опыт использования подобных средств — поделитесь впечатлениями!Подписаться: Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

Метеозависимость? Не сегодня! 🔝 Лайфхаки для тех, кто устал реагировать на каждую бурю. Мы куда теснее связаны с природой, чем кажется: чувствуем перепады давления, влажность воздуха, изменения магнитных и электрических полей. Всё, что происходит вокруг, отражается на нашем самочувствии — буквально каждой клеточкой тела.При этом реагируем мы по‑разному. Один и тот же дождь или магнитная буря у кого‑то вызовет лёгкую сонливость, а у кого‑то — головную боль и упадок сил. Почему так? Всё зависит от:- состояния здоровья;- образа жизни;- возраста;- комплекции;- даже особенностей характера.Почему одни чувствуют погоду, а другие — нет?Есть три главные причины метеочувствительности:1️⃣ Сужение зоны микроклиматического комфорта — когда организму становится сложно подстраиваться под изменения среды.2️⃣ Ослабленный иммунитет — если защитные силы на исходе, тело острее реагирует на внешние перемены.3️⃣ Хронические заболевания — они делают нас более уязвимыми к капризам природы.Полностью избавиться от метеочувствительности не получится — мы всё‑таки часть природы, а не роботы. Но можно заметно облегчить своё состояние, если следовать простым советам:➡️ Укрепляйте иммунитет. Чем крепче защита организма, тем легче он переносит любые изменения.➡️ Чаще бывайте на свежем воздухе. Солнечные и воздушные ванны — это не просто приятно, но и полезно! Прогулки в парке, вылазки на природу помогут телу адаптироваться.➡️ Двигайтесь. Выбирайте то, что подходит именно вам:- ходьба;- бег;- дыхательная гимнастика;- холодные обёртывания;- скипидарные ванны.Главное — подход должен быть индивидуальным. То, что помогает одному, может не подойти другому.➡️ Следите за питанием. Во время смены погоды особенно важно есть продукты, богатые:- железом;- калием;- кальцием;- аскорбиновой кислотой.А вот соль лучше ограничить — она может усугубить неприятные ощущения.Если чувствуете пониженное давление - попробуйте:- крепкий чай;- настои трав (лимонника, элеутерококка и т.д.).Итог простой: здоровый образ жизни

Видим, вам интересна эта тема ♥️ - смотрим дальше:4️⃣ Осознанное питание. Когда вы едите, не читайте, не заглядывайте в телефон — сосредоточьтесь на том, что вы едите. По результатам исследований, если читать во время обеда, съесть можно вдвое больше: мозг не в состоянии проконтролировать количество съеденного, он сосредоточен на другой информации.Перед едой сделайте 3 глубоких вдоха. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек 20–30 раз. Замечайте оттенки вкуса и текстуры.5️⃣ Цифровой детокс. Уберите все гаджеты подальше, отключите телевизор, телефон. Начните с часа в день.Установите чёткие границы:- не берите телефон в руки первые 30 минут после пробуждения;- уберите гаджеты за час до сна;- выделите «зону без экранов» — например, кухню или спальню;- используйте приложения‑таймеры, ограничивающие время в соцсетях.6️⃣ Полноценный и здоровый сон. Перед сном — 30 минут ходьбы, ложиться спать — до 22:00.Подготовьте организм ко сну:- за 2 часа до сна приглушите свет;- избегайте тяжёлой пищи и кофеина;- проветрите комнату (оптимальная температура — 18–20°C);- попробуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6.7️⃣ Практика «тихой минуты». Ежедневно выделяйте 5–10 минут на абсолютный покой: сядьте удобно, закройте глаза, не думайте ни о чём, просто дышите.Как начать: поставьте таймер на 5 минут. Если в голову лезут мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Это тренирует способность мозга отключаться от потока информации.8️⃣ Творческие занятия без цели. Рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте, сборка пазла — всё, что не требует «результата», а приносит удовольствие процессом.Выделите 15–20 минут в день на что‑то творческое. Не оценивайте «хорошо» или «плохо» — просто наслаждайтесь процессом.9️⃣ Контакт с природой. Даже 20 минут в парке снижают уровень кортизола (гормона стресса) и перезагружают мозг.Запланируйте «зелёные перерывы»:- обедайте не за столом, а на скамейке в сквере;- ходите новым маршрутом, замечая детали;- наблюдайте за птицами

Стресс не пройдёт🫸 : 9 способов дать мозгу настоящий отдыхПоработал, поел, посмотрел соцсети, почитал… После работы — поел и опять посмотрел соцсети, включил сериал, почитал… — и так каждый день…«Разве плохо? — спросите вы. — Я так расслабляюсь!» «Ничего хорошего!» Потому что наш мозг не способен отдохнуть, пока мы что‑то в него загружаем. Нашему мозгу необходим отдых от любого вида информации!🧠 Зачем отдыхать мозгу?Чтобы снизить уровень стресса. Вы помните, что стресс влияет на наш иммунитет? Постоянный информационный поток истощает ресурсы мозга, повышает тревожность и мешает восстанавливаться.⏩⏩ Что делать, чтобы мозг отдыхал?1️⃣ Смена деятельности с фокусом на ощущения здесь и сейчас. Приготовление еды, уборка, бег или прогулки — отличные варианты. Важно не просто выполнять действия, а осознанно их проживать:- при готовке сосредоточьтесь на вкусе и аромате, текстуре продуктов;- во время уборки — на тактильных ощущениях: как скользит тряпка, какой на ощупь стол;- на прогулке — на звуках, запахах, ощущениях в теле.- попробуйте «осознанную прогулку» — 10 минут без музыки и телефона, обращая внимание на всё вокруг: деревья, небо, прохожих, свои шаги.2️⃣ Ванны и баня для глубокого расслабления. Как давно вы погружались в пенную ароматную ванну, чтобы просто расслабиться? Балуйте себя!Добавьте в ванну несколько капель лавандового масла (оно успокаивает) или морскую соль. Закройте глаза, дышите глубоко и сосредоточьтесь только на ощущениях тепла и лёгкости.3️⃣ Пробуждение приятных ощущений. Попадайте в ощущения как можно чаще! В помощь: чашка ароматного чая, шум дождя за окном, незабываемый аромат и вкус яблок, домашние любимцы…Создайте «коробку ощущений» — небольшой набор предметов, которые дарят приятные эмоции: мягкая ткань, ароматическая свеча, гладкий камень, любимая фотография. Доставайте её, когда чувствуете напряжение.Выкладываем вторую часть?Ставьте ♥️ если да!

Давайте разберем варианты ответов:ЗавтракОвсянка с орехами 🥡высокая калорийность при избыточном добавлении орехов и мёда.➡️ заряжает энергией только на первую половину дня, но увлекаться таким завтраком не стоит, возможна прибавка в весе и можно переборщить с орехами.Яичница с беконом 🍳бекон содержит насыщенные жиры и консерванты (нитриты), что при регулярном употреблении повышает риск сердечно‑сосудистых заболеваний.➡️ быстрый прилив энергии, но возможен скачок холестерина.✅ Ягоды с кашей 🥡каша даёт медленные углеводы, ягоды — антиоксиданты и витамин C. Сочетание обеспечивает баланс питательных веществ.➡️ улучшает метаболизм, поддерживает иммунитет, даёт энергию без резких скачков глюкозы.Пицца с сыром 🍕 высокое содержание соли, насыщенных жиров, рафинированных углеводов.➡️ кратковременный эффект сытости, риск повышения уровня инсулина, нагрузка на пищеварение.Тост с джемом 🍞рафинированные углеводы и сахар вызывают резкий подъём и спад сахара в крови, что ведёт к быстрому чувству голода.➡️ кратковременная бодрость, затем упадок сил и желание перекусить.Обед Пакетик орехов 🥜очень калорийны; не обеспечивают полноценного обеда.➡️ дают энергию, но не содержат углеводов и клетчатки в достаточном количестве для сытного обеда.Паста с сыром 🍝может вызвать резкий скачок сахара в крови; избыток сыра повышает калорийность и содержание насыщенных жиров.➡️ быстрое насыщение, но недолгий эффект сытости.✅ Тыквенно‑чечевичный супчечевица — растительный белок и железо, тыква — бета‑каротин и клетчатка. Лёгкий, но сытный.➡️ нормализует пищеварение, поддерживает уровень энергии, не перегружает ЖКТ.Суши с лососем 🍱соевый соус содержит много соли; рис из категории быстрых углеводов.➡️ только в умеренных количествах, может привести к задержке жидкости из‑за соли.Салат Цезарь 🥗соус содержит много жиров, соли и калорий; сухарики — быстрые углеводы.➡️ высокая калорийность и риск перегрузки жирами и солью.Ужин Пицца с пепперони 🍕избыток жиров, соли, специй; тяжёлая для позднего