Краснова | Фитнес без вреда

Едите правильно. А живот всё равно есть?Думаете: может, это навсегда? Возраст? Гормоны?Нет. Просто никто не объяснил вам главное.Питание — про жировую прослойку. Форма живота — про мышцы. А точнее — про поперечную мышцу.Она как корсет: удерживает органы, формирует талию, делает живот плоским изнутри.После родов, сидячей работы, стресса — эта мышца «отключается». Тело забывает, как её включать.Поэтому:— пресс качаете, а живот выпирает— похудели, а контур не изменился— в животе — ноль результатаЭто не вина. Это вопрос стратегии.Нужно восстановить связь между мозгом и мышцей. Научить тело включать корсет изнутри. Через движения, созданные для женской биомеханики.Этим я занимаюсь с женщинами больше 8 лет.Результат неизбежен при регулярности.Знакома эта история — «ем нормально, а живот не уходит»? Напишите в комментариях, давно продолжается этот бой?- - - - - - Мой канал ВКонтакте: https://vk.ru/im/channels/-231479455

Живот после 40: почему он растёт, даже если вы качаете пресс Я не даю обещаний «плоский живот за 10 дней». Это не ко мне. За восемь лет практики я видела слишком много женщин, которых такие обещания довели до отчаяния и чувства «со мной что-то не так».Давайте без иллюзий.В 20 лет тело прощает почти всё. После 35–40 — перестаёт. Привычные упражнения перестают работать, а живот… остаётся. Или вовсе начинает вести себя странно: выпирает, ощущается рыхлым, не слушается. Это не катастрофа. Это новая физиология.Чаще всего я вижу три тонких места, о которых редко говорят в фитнес-блогах. Подробнее в карточках. 👌С возрастом тело особенно благодарно откликается не на давление, а на бережную регулярность. Не «добить себя», а вернуть себе опору, тонус и ощущение внутренней собранности, попробуйте упражнение которое я вам закрепила 👌Живот после 40: почему он растёт, даже если вы качаете пресс Я не даю обещаний «плоский живот за 10 дней». Это не ко мне. За восемь лет практики я видела слишком много женщин, которых такие обещания довели до отчаяния и чувства «со мной что-то не так».Давайте без иллюзий.В 20 лет тело прощает почти всё. После 35–40 — перестаёт. Привычные упражнения перестают работать, а живот… остаётся. Или вовсе начинает вести себя странно: выпирает, ощущается рыхлым, не слушается. Это не катастрофа. Это новая физиология.Чаще всего я вижу три тонких места, о которых редко говорят в фитнес-блогах. Подробнее в карточках. 👌С возрастом тело особенно благодарно откликается не на давление, а на бережную регулярность. Не «добить себя», а вернуть себе опору, тонус и ощущение внутренней собранности, попробуйте упражнение которое я вам закрепила 👌

Обвиснет ли кожа после похудения? Всё зависит от того, КАК вы худеете.Многие женщины боятся: «А вдруг похудею — и всё обвиснет?»Этот страх обоснован. Если худеть резко — на жёстких диетах, уколах или голодовках — кожа действительно не успевает подтянуться. Жир уходит быстро, мышцы не работают, кожа остаётся без поддержки. И вместо подтянутого тела — мягкий живот и «поплывшие» формы.✅ Но есть способ иначе.Если снижать вес постепенно и подключать правильные тренировки, кожа успевает подтягиваться. Мышцы создают каркас, который поддерживает её изнутри.Именно так устроен клуб «Стройность»:· Не гонка за килограммами· Не изнурительные диеты· А планомерное формирование упругого, подтянутого телаЗдесь живот уходит за счёт тонуса мышц, ягодицы сохраняют форму, а в зеркале вы видите не просто «похудевшую», а более красивую и стройную себя.

Открыт набор в клуб "Стройность" сейчас самое время продолжать 🔥Девчат, уверена вы уже почувствовали, как оживает тело, насколько лучше себя ощущаете. Но 3 дня марафона — это только начало!💎 Представьте, что будет через месяц регулярных занятий:Живот станет значительно меньше, уйдут отёки, фигура станет более упругой и подтянутой.Я предлагаю вам сейчас продолжить занятия в моём клубе "Стройность" в котором в июне выходит новая тренировочная программа "Плоский живот" 🔥ПОДРОБНЕЕ ПРО КЛУБ -------------*Если у вас есть годовая подписка или действующая подписка в клуб-покупать абонемент не нужно, программа вам уже доступна в личном кабинете

🚨 СТОП. ХВАТИТ КАЧАТЬ ПРЕСС. ЭТО НЕ РАБОТАЕТ.С 28 мая на канале я проведу— марафон «Плоский живот».Первый эфир состоится : 28 мая, 12:00 МСКРазберу с вами подробно:—Основные типы животов. Узнаете, почему ваш не уходит.— Какие упражнения вредят (да, те самые скручивания).— Что делать вместо них.👉 Включите уведомления, чтобы не пропустить ссылки на эфир и тренировки.Попробуйте упражнения из этого видео. Напишите в комментариях все ли у вас получилось и ставите реакцию на пост если вы буду в участвовать в марафоне.

Если ваша талия более 80 см — у вас абдоминальное ожирение . Именно так твердят статьи в интернете, но это не совсем верно. 80 см – это не просто «много» или «мало», всё зависит от вашего роста. Главное правило — окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.Вот как это оценить:· Измерьте рост (в см) и разделите на 2.Пример: Если ваш рост 160 см, половина — это 80 см. Если рост 170 см, половина — 85 см.· Сравните со своим объемом:✅Меньше половины роста: Ваш объем в норме, волноваться не о чем.‼️ Равен или больше: Это повод обратить внимание на здоровье. Жир в области живота (висцеральный) может влиять на сердечно-сосудистую систему , гормональный фон, опущение и недержание. И если всё таки он сильно выпирает или уже начинает нависать как «фартук» – в таком случае речь идет про анатомические изменения: такие как осанка и слабость корсетных мышц, диастаз.

Планка убьёт вашу спину. А живот не уберёт.Поговорим про самое популярное упражнение от живота — планка. Только не та планка, которую мы делали на физкультуре.Почему?Если у вас мышцы ещё слабые, а живот большой, то в классической планке (на прямых руках или локтях) огромную нагрузку берёт на себя спина. Поясница. Вы чуть прогнулись — и всё, толку ноль, а вред есть. Я думаю, вы это замечали, когда пробовали очередной челлендж «планка на 10 дней». Знакомо? 🔥Но есть безопасный и эффективный вариант:➡️ Делайте планку с колен.➡️ На выдохе приподнимайте колени вверх, продолжая сильно выдыхать.➡️ Так активно включается внутренний корсет живота — тот самый, который утягивает живот и не даёт ему вываливаться.В моём видеоролике я подробно объясняю, как сделать планку правильно, безопасно и с реальным эффектом.Если хотите продолжать тему живота — ставьте плюсики в комментариях 👇Вместе разберёмся 😉

«4 стадия опущения - неужели тренировки помогут…»Девочки, расскажу на основе опыта 1000 женщин, которые обращались ко мне И смотря на основные вопросы и состояния с которыми ко мне приходят, скажу: даже с первой-второй стадией опущения женщины сомневаются, помогут ли тренировки. Откладывают, боятся, ждут.Только вот тренировки это не чудеса – просто работающий инструмент.Если у вас 1-я или 2-я стадия — тренировки нужны в первую очередь. Они реально могут поднять органы и убрать подтекание. Без операции.Если у вас 3-я уже ближе к 4-й или 4-я стадия — сначала консультация уролога (и возможно операция). А тренировки потом, чтобы проблема не вернулась снова.Но в любом случае, девочки: тренировки нужны всегда. Не сто́ит вопрос «помогут или нет». Ответ один — да, помогут, просто на разных стадиях по-разному.Не сомневайтесь так долго. Начните — и сами всё поймёте 💛

Вы знаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна?Гипертонус? Гипотонус? А может, всё в порядке?Я подготовила для вас тест-диагностику — с её помощью вы сможете:✅ понять исходное состояние мышц✅ отслеживать прогресс (ведь тренировки нужны в любом случае, но когда знаешь, с чего начинаешь — результат видно гораздо лучше)Диагностика простая, понятная, без сложных терминов.В моём сообществе ВК есть ещё полезные тесты для самодиагностики, пройти их можно тут: https://vk.com/app5898182_-198729558#s=2743619

Мир! Труд! Май! А у нас — ягодицы в мае 🍑Девчата, всем привет!Уже по традиции: с 1-го по 5-е число каждого месяца я открываю двери в Клуб «Стройность». И этот май не исключение. И знаете, какой слоган у нас в этом месяце?«Ягодицы в мае». Потому что лето близко, а красивые, упругие формы хочется всем 😉🔹 Что вас ждёт в майской программе?✅ 3 занятия в неделю — ровно столько, чтобы тело менялось без перегрузок.✅ 2 комбо-тренировки (кардио + силовые для ягодичных мышц) — жиросжигание и тонус в одном флаконе.✅ Пилатес для мобильности суставов — чтобы тело было гибким, подвижным и без боли.Результат: тонус и упругость ягодиц + стройные, подтянутые ноги.ПОДРОБНЕЕ ПРО КЛУБ «СТРОЙНОСТЬ»🔹 А ещё важное напоминаниеКлуб «Стройность» — это не просто «план занятий на месяц». Это целое онлайн-пространство с тренировками, где вы можете:👉 Заниматься по программе месяца (я составила — вы делаете)👉 Или выбирать любой класс по душе: кардио, силовой, пилатес — как в настоящем фитнес-клубе только дома.

❌ Пессарий от недержания и опущения к сожалению не лечит. Он просто мешает вам течь. И это опасноВ последнее время под моими постами стали часто появляться восторженные отзывы о чудо-приспособлении — пессарии. Якобы он спасает от недержания, и жизнь налаживается.Давайте честно разберёмся, что это такое.Пессарий — это силиконовое устройство, которое вводится во влагалище и механически поддерживает опущенные органы. Он не даёт матке или мочевому пузырю «выпадать» дальше. И временно может уменьшить подтекание.Но пессарий НЕ лечит мышцы тазового дна. Он их не укрепляет. Он их даже не трогает. Он просто работает как «заглушка» или «распорка».Грубо говоря, это та же прокладка, только внутренняя. Он маскирует проблему, но не решает её. А иногда даже усугубляет: длительное ношение пессария может привести к атрофии мышц, раздражению стенок влагалища, воспалениям.Вы перестанете подтекать? Возможно, на время. Но мышцы останутся такими же слабыми. А когда пессарий вынете — всё вернётся. Плюс риски, о которых редко говорят.Единственный способ по-настоящему убрать недержание и остановить опущение — это укрепить мышцы тазового дна и убрать на них и связки нагрузку, специальными упражнениями, которые безопасны и работают постепенно. Без операций. Без инородных тел. Без маскировки.Я не против пессариев как временной меры например, если операция противопоказана или вы ждёте хирургии. Но называть их «спасением» и верить, что они избавят от проблемы — опасно