комфортный зож 🌿🧘🏼‍♀️

питание до и после спорта🥗до тренировкицель — дать телу энергию для работы мышц, не перегрузив желудокза 1,5–2 часа до тренировки:• сложные углеводы + немного белка• мало жира и клетчатки (они замедляют пищеварение → тяжесть во время занятий)примеры:• крупа с ягодами + немного орехов• крупа с курицей / тофу (небольшая порция)• банан + ложка миндальной/кешью пасты→ углеводы дают энергию мышцам. белок —помогает предотвратить разрушение мышц🥗питание после тренировкицель — восстановление: воспополнить запасы энергии - гликоген (углеводы), восстановить мышцы (белок), убрать воспалениеоптимально в течение 30–60 минут после:• белки + углеводы• немного жиров (но не много — они замедляют усвоение питательных веществ)примеры:• омлет + овощи + кусочек ц/з хлеба• смузи с авокадо, шпинатом, протеином и миндальным молоком• боул: киноа + запечённый батат + брокколи + курица/тофу→ после нагрузки мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам (из белка) и глюкозе (из углеводов). это называется “анаболическое окно” — момент, когда тело лучше всего использует еду для восстановления и роста мышц🔗нюансы:• если тренировка утром натощак → можно просто стакан воды, но после обязательно полноценный завтрак (белки + углеводы).• если тренировка вечером → ужин должен быть лёгким, но питательным (белки + овощи + крупа).• всегда пейте воду до и после — даже лёгкое обезвоживание снижает выносливость на 20–30%.🔗итог:• до тренировки → лёгкая энергия (сложные углеводы + немного белка)• после тренировки → восстановление (белок + углеводы, немного жиров)

любимые книги за апрель☕️🏡🪴📚 «Такси чужих историй», Е.ВольскаяЯ хочу чтобы эту книгу прочитал каждый! Добрая, трогательная, глубокая история! Лучшая книга за этот год💔📚 «Черный кот предлагает сделку», Хё Рим НаШикарная книга в моем любимом стиле Фауста (кстати, это моя любимая книга, вторая - Скорбь Сатаны). Но при этом в корейском стиле. Мистический роман о взрослении, соблазне и выборе📚 «Цветочная лавка на перекрестке судеб», Ю.ЯмамотоМою любовь к японским и корейским книгам вы наверное уже заметили. Но их книги это правда какой-то иной уровень духовности.Терапевтический роман о цветах и людях 📚 «Убийца в домашних тапочках», А.ЭшбиПо сюжету, в уютном английском городке Литтл-Шоу снова неспокойно, и главной героине Джинни Коул предстоит взяться за разгадку нового дела📚 «Последний круиз писателя», П.ПулижиВладелец книжного магазина отправляется в литературный круиз, чтобы спасти бизнес от банкротства, а известный автор детективов планирует закончить на борту лайнера свой последний роман. Книга с уютной атмосферой и добрым юмором📚 «Детективы по вторникам», этого же автораУютный детектив в таком же стиле 📚 «Смерть негодяя», М.С.БитонУютный шотландский детектив, полный живописных видов, иронии и скандалов 📚 «Соучастница», С.КаванаУж очень увлекательный и закрученный сюжет про адвокатское расследование. В целом люблю эту серию детективов 📚 «Последний гвоздь», С.АнхемПоследняя книга серии. Этот детектив для любителей жанров покрепче, жесткий. Но сюжет закрученный и интересный. Лучше начать с первой части

как выбрать белковый (протеиновый) продукт вот вам сравнение двух протеиновых батончик, один из которых (snaq fabric) не является протеиновыми двух протеиновых коктейлей, один из которых (савушкин) таким тоже не является смотря на состав продукта и в смотрим чего в нём больше: белков, жиров или углейи так определяем белковый это продукт, жировой или углеводный вот такие пироги🥧как выбрать белковый (протеиновый) продукт вот вам сравнение двух протеиновых батончик, один из которых (snaq fabric) не является протеиновыми двух протеиновых коктейлей, один из которых (савушкин) таким тоже не является смотря на состав продукта и в смотрим чего в нём больше: белков, жиров или углейи так определяем белковый это продукт, жировой или углеводный вот такие пироги🥧

я себе поставила цель в следующем году съездить в Китай. насмотрелась в тиктоках как там красивовот вам парк Evergreen resort, вот вам древний город Фуронгнастолько восторг, что я поставила себе на заставкускажите же сказочные места?я себе поставила цель в следующем году съездить в Китай. насмотрелась в тиктоках как там красивовот вам парк Evergreen resort, вот вам древний город Фуронгнастолько восторг, что я поставила себе на заставкускажите же сказочные места?