Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

📊 БИОИМПЕДАНС: Апрель vs Май 2026За 45 дней «вслепую» я получила феноменальный результат:📉 Масса: 71,3 кг ➔ 69,0 кг🔥 Жир: 18,4 кг ➔ 15,7 кг 🧨 Жирность: 25,8% ➔ 22,7%💪 Мышцы: 29,5 кг ➔ 29,8 кг💧 Вода: 38,7 кг ➔ 39,0 кг⚡️ Итог: минус 2,7 кг чистого жира❓ Почему он феноменален?1️⃣ Эмпирическая калорийность. Реальный баланс и индивидуальный метаболический отклик можно рассчитать только постфактум, и я могла просто потерять этот срок.2️⃣ Без строгого дефицита. Буквально половина этого периода прошла на поддержке и в профиците.3️⃣ Скорость выше плана. Я закладывала плавный сброс по 1 кг в месяц, но вышло по 1,8 кг.Психологически нестабильный период окончен! Сухие цифры так успокаивают 💔. Они подвезли мне гигантский вагон мотивации, на котором я и полечу дальше. Математика подтвердила мои гипотезы, и никакая вода не затмит факты, происходящие под её слоем.📊 БИОИМПЕДАНС: Апрель vs Май 2026За 45 дней «вслепую» я получила феноменальный результат:📉 Масса: 71,3 кг ➔ 69,0 кг🔥 Жир: 18,4 кг ➔ 15,7 кг 🧨 Жирность: 25,8% ➔ 22,7%💪 Мышцы: 29,5 кг ➔ 29,8 кг💧 Вода: 38,7 кг ➔ 39,0 кг⚡️ Итог: минус 2,7 кг чистого жира❓ Почему он феноменален?1️⃣ Эмпирическая калорийность. Реальный баланс и индивидуальный метаболический отклик можно рассчитать только постфактум, и я могла просто потерять этот срок.2️⃣ Без строгого дефицита. Буквально половина этого периода прошла на поддержке и в профиците.3️⃣ Скорость выше плана. Я закладывала плавный сброс по 1 кг в месяц, но вышло по 1,8 кг.Психологически нестабильный период окончен! Сухие цифры так успокаивают 💔. Они подвезли мне гигантский вагон мотивации, на котором я и полечу дальше. Математика подтвердила мои гипотезы, и никакая вода не затмит факты, происходящие под её слоем.

Кого из вас смотивирует такая кривая?Это буквально главная причина срывов. Человек смотрит на весы и думает: «Да не работает ваш дефицит! Я живу впроголодь, а цифра стоит!»Да любой «спец» скажет вам: «Раз вы не худеете, значит, вы не в дефиците». И это правда, но прогресс может быть не виден за водой достаточно долго.Чтобы понять «а достаточно ли мало я ем?», нужно придерживаться стабильной схемы хотя бы месяц. У меня за месяц не произошло ничего. И за второй. И за третий.🗓 Февраль, март — психологически худею и ограничиваю питание, но без точного взвешивания каждого продукта. Итог: удерживаю 71 кг. 🔸 Решаюсь сделать первый биоимпеданс.🗓 Апрель, май — продолжаю уже с точным взвешиванием еды, но не вижу прогресса. Итог: удерживаю 70 кг.Только под конец отрезка, внезапно поймав 69 кг, тут же бегу на биоимпеданс снова (о нём будет дальше).Всё это время меня двигала только ЛОГИКА и ВЕРА в то, что я смогу. Ну, в крайнем случае, нет 🤣🚨🚨🚨 Только вдумайтесь: почти 4 месяца работы и реальных ежедневных вложений без ярких результатов! ☠️ ⚰️ Мотивации не было вообще, потому что всё это время:❌ устойчивых визуальных изменений не было❌ большой гормональный отёк перекрывал прогресс❌ не было достоверных данных по реальной потребности тела в калориях и дефиците (их вообще нельзя посчитать заранее точно)❌ было достаточно дней с объективным профицитом❌ я восстанавливала свою биохимию будучи не в наилучшей способности тратить энергию и быть активной— И что, после этого продолжать?— Да.

📊 ГРАФИК ВЕСА: апрель-май 2026

📊 ГРАФИК ВЕСА: февраль-март 2026

Я ПОХУДЕЛА НА ВАШИХ ГЛАЗАХ! 🔥А точнее доказала, что процесс запущен. 📈 Минус ~ 3 кг жира за 1,5 месяца!Моя расчётная математическая модель сработала, а тело показало результат лучше, чем я ожидала, ибо отталкивалась от наименее возможного, к которому тоже была готова.Расчёты усложняло то, что у меня изменились: ⚙️ пропорции привычных продуктов 🦠 энергоотдача и состав микробиоты 🧨 термический эффект пищи 🏋️‍♀️ ответ тела на активность ввиду предшествующего истощения по ресурсамИзвестно, что:💪 в своём обычном состоянии я сохраняла вес на 3000-3100 ккал🐎 при тяжёлой физической работе баланс был ближе к 4000 ккалА что сейчас? 😭 [в начале пути]Время активности, пульс, движения в течение дня, затраты на переваривание, отдача на тренировках, количество шагов СНИЖЕНЫ, тело замедлилось даже изнутри ввиду дефицитов, гормоны устроили свистопляску — вот как это считать?«Время идёт, скоро лето, одежда давит, нужно снимать видео (выходить в публичное поле), экспериментальные отрезки времени для выявления коридоров питания слишком длинны, а результата хочется…». Такие были мысли. Это ещё и стресс 😩

ЕДА ЗА МЕСЯЦ Вот и посчитала я на скорую руку всю еду за месяц. Соединила все три таблички по 10 дней и выявила, что в среднем мне надо: 🍗 15-20 кг мяса 🌽 100 кг овощей и фруктов 🌰 1,5 кг орехов 🍭 3,5 кг сухофруктов 🍧 5 кг круп 🥛 15 л молока #моёменю Чтобы…А вот, как было раньше [2024] ⤴️Можете ткнуть на пост и пролистать вверх на отчёты по прошлому питанию.

НАБОР ПРОДУКТОВ НА МЕСЯЦ 🥗Таким образом, нехитрыми подсчётами можно выявить костяк моего рациона на [2026]:🥦 15 кг овощей🥛 12 л молока🌾 11 кг зерна🐟 1,5 кг мяса🥜 1 кг орехов🥚 30 яицОстальные добавки типа пряностей, загустителей, подсластителей и горьких ужасов тщетно малы по объёму.📸 Изображение сгенерировано нейросетью

Это список того, к чему стоит стремиться. Это то, что в принципе ожидается от правильного питания. Чего при моём питании у меня НЕТ?✅ Нет тяжести в желудке✅ Нет голодных болей в желудке✅ Нет боли в поджелудочной железе✅ Нет боли в двенадцатиперстной кишке✅ Нет чувства переполненности в правом боку✅ Нет боли в жёлчном пузыре✅ Нет газов в тонком кишечнике✅ Нет газов в толстом кишечнике✅ Нет резей в животе даже при надавливании✅ Нет бурления в животе — он вообще не издаёт никаких звуков✅ Нет абсолютно никакого дискомфорта и ничего, что заставляло бы обратить внимание на живот (а мне есть с чем сравнить по воспоминаниям из детства)✅ Нет застоя остатков пищи ✅ Стул — тип 4 по Бристольской шкале, а сам процесс дефекации длится секунды (в разы быстрее мочеиспускания)✅ Нет тонзиллита✅ Нет слизи на задней части глотки✅ Нет привкусов во рту✅ Нет налёта на языкеИз новенького: меня полностью устраивает размер живота в течение дня, потому что еда разбита на 4 порции вместо 1. Благодаря более частому питанию я стала глобально меньше есть в разрезе дня, недели и месяца.