Твой гид в мире ЗОЖа ▫️Тренировки▫️Полезные рецепты▫️Лайфхаки▫️МотивацияНаша цель — просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание..
Суп с томатами и цветной капустой КБЖУ в 1 порции: 177/21,5/4,1/13,7 Ингредиенты (на 4 порции): 👉🏼куриное филе 300 гр 👉🏼цветная капуста 300 гр 👉🏼перец болгарский 100 гр 👉🏼кабачок 150 гр 👉🏼морковь 80 гр 👉🏼паста томатная 100 гр 👉🏼лук репчатый 40 гр 👉🏼масло растительное 10 гр 👉🏼соль, перец, прованские травы, 👉🏼сушёный базилик 👉🏼чеснок Приготовление: Куриное филе отвариваем в воде минут 15. Овощи нарезаем крупными кусочками, цветную капусту разрезаем по соцветиям (можно замороженную из пакета). Измельчаем чеснок и режем лук. Когда куриное филе сварится, достаём его и немного остужаем. Овощи, кроме лука и чеснока кладём в бульон. Куриное филе нарезаем на кусочки и также кладём в бульон. Варим. Лук и чеснок обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и несколько минут тушим. Кладём «зажарку» в суп, солим и кладём специи. Варим суп минут 15-20, затм даём настояться немного.Приятного аппетита!📌 Мания ЗОЖ@maniyazoj
Диетические соусы на все случаи жизни ☘️Соус для салатаНатереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль добавить по вкусу. 🔸Творожно-томатный крем-соусИнгредиенты: мягкий обезжиренный творог томатная паста чеснок 100-200 граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мешаем. 🔹Соус мятный к морепродуктамИнгредиенты: Йогурт обезжиренный мята листья соль, перец Мяту нашинковать и смешать со всеми ингредиентами. ⭐️Соус «тар-тар» на йогурте.Ингредиенты: 100 г обезжиренного натурального йогурта, 3 шт. корнишонов, несколько веточек укропа, 1 зубчик чеснока, 1 ч. л. уксуса, свежемолотый черный перец, соль по вкусу. Огурцы натереть на мелкой терке, укроп мелко порезать, смешать все ингредиенты и дать постоять в холодильнике около 1 часа. 🥒Греческий соусИнгредиенты: 200 г мягкого творожка 0%, 1 свежий огурец, 2 дольки чеснока, соль. Огурец потереть на терке, чеснок измельчить в чеснокодавке, смешать все с творожком и посолить. 🥬Соус к мясуНесколько веточек петрушки + 4 ст. ложки обезжиренного йогурта + молотый белый перец по вкусу и несколько капель лимона, тоже по вкусу. Все перемешать в блендере до однородной массы. 🔆СметанкаБерете 1 литр самого нежирного кефира, которого найдете, желательно в пакете, но можно и тетрапакете. Ставите его в морозильник ( на ночь) чтоб он полностью замерз. Потом выкладываете на дуршлаг, застеленный марлей в 4 слоя, и даете полностью стечь и все, сметана готова. Несколько советов: не отжимайте сметану и не храните ее слишком долго, она испортится и станет горькой. Берите кефир как можно более свежий. 🟡Сметанно-грибной соусИнгредиенты: Грибы 400 г, лук 1 шт., йогурт 100 мл, соль, перец. Грибы и лук режем как получится (потом все ровно в блендер), солим перчим и тушим под крышкой до готовности. Грибы пускают много сока, если хотите чтобы соус был более жидким, то выключайте, а если
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой. ✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. ✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты). ✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. ✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. ✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. ✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. ✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения. ✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи токсины и увеличивает ее тонус. ✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. ✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработк
Творожно-ягодное мороженоеИтого на 100 грамм 53 ккалБ/Ж/У 7.2 / 0.3 / 4.7Ингредиенты:Творог обезжиренный - 200 гКефир 1% - 60 гЯгоды - 250 г (у нас клубника)Подсластитель - по вкусуПриготовление:Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.📌 Мания ЗОЖ@maniyazoj
5 способов избавиться от боли в спинеЭти простые советы помогут вам поддерживать спину в "рабочем" состоянии.1. Как можно больше двигайтесь.Сидячий образ жизни - враг позвоночника. Позвонкам и межпозвонковым дискам нужно почаще тренироваться и разминаться.2. Качайте мышцы. Позвоночник держат мышцы, а, значит, им нужно быть сильными и тренированными, чтобы хорошо выполнять свою работу. Многим кажется, что ради позвоночника нужно делать только упражнения для мышц спины. На самом деле, чтобы мышцы спины были сильными, нужно хорошо «прокачать» и мышцы брюшного пресса, чтобы они держали вас и не давали слишком сильно прогибаться в спине. Мышцы рук, груди и ног — тоже важны для поддержки позвоночника. Правильно подобрать упражнения или вес на тренажерах поможет тренер. 3. Растягивайтесь. Мышцам необходима не только тренировка, но и растяжка. Отличный вариант — йога. А гимнастика пилатес — это вообще набор упражнений специально для проработки мышц спины. Плавание тоже прекрасно растягивает позвоночник. 4. Следите за осанкой. Чем сильнее мы сгибаемся, тем тяжелее позвоночнику, так что расправьте крылья. И еще очень важно правильно поднимать тяжелые предметы — в этот момент не наклоняйтесь от талии, а сгибайте колени и держите спину прямой. 5. Следите за весом. Лишний вес — лишняя нагрузка на позвоночник. Специально для женщин! Если часто болит спина, не носите высокие каблуки. Они увеличивают давление на нижнюю часть спины, провоцируя боли в пояснице.📌 Мания ЗОЖ@maniyazoj
НЕМНОГО О НУТРИЕНТАХ Для полноценного роста и развития человеку необходим полный комплекс определенных пищевых веществ, содержащихся в продуктах питания. Речь идет о нутриентах – органических и неорганических веществах. Их баланс очень важен для организма любого человека, а особенно для людей, занимающихся фитнесом, поскольку они регулярно выдерживают физические нагрузки. Именно нутриенты играют важную роль в построении и обновлении клеток и тканей, в регулировании физиологических и биохимических функций. К макронутриентам относятся: 🟢углеводы; 🟢белки (включая незаменимые аминокислоты); 🟢жиры (включая жирные кислоты); вода. Из этих питательных элементов организм потребляет энергию (в калориях). Объем последней всецело зависит от возраста человека, его веса, деятельности и физической активности. К микронутриентам относятся: 🟡витамины, которые представляют собой органические соединения (в их состав входит углерод). 🟡минералы, которые являются неорганическими (не содержат углерода). Эти питательные элементы обеспечивают нормальное функционирование мозга и физическую работоспособность. Они также выступают катализаторами ряда ферментов и гормонов. Достаточный объем минералов и витаминов обеспечивает нормальное функционирование иммунной функции. Баланс макро и микронутриентов можно и даже нужно поддерживать на необходимом уровне с помощью грамотно составленного режима питания. Ведь именно эти пищевые вещества отвечают за здоровье, красоту и работоспособность всего организма.📌 Мания ЗОЖ@maniyazoj
