Растяжка с Мари

Интересная тема, но стоит к ней относиться очень аккуратно. Главный принцип похудения на ГВ - безопасность и постепенность🙏🏼 Для начала необходимо определиться с нормой калорий - на ГВ к своей норме добавляем 300-500 калорий. В первые месяцы ребенка при очень активно кормлении спокойно можно добавлять 500, чем старше ребенок, чем больше вводится прикорма, чем реже кормления, тем цифра становится меньше. Далее из вашей нормы калорий на ГВ вычитаем около 10% - это будет дефицит. Но! Ваш дефицит не должен быть ниже ~1600 калорий.Конечно, соблюдаем базовые правила:🩷 никакие жестких диет, монодиет или еще чего-то, что вы могли себе выдумать (чаи или препараты для похудения😳)🩷 соблюдаем сбалансированный рацион (очень важно соблюдать норму БЖУ и добирать все три макронутриента)🩷 пьем много воды (на ГВ норма больше)🩷 лучше есть небольшими порциями, но почаще, чем редко, но много (это помогает не только выработке молока, но еще и разгону метаболизма)🩷 придумайте себе адекватные быстрые перекусы (мягкий творог, орешки, вареное яйцо, бутербродик с нормальным хлебом и домашней курочкой, овощами)🩷 не забудьте про мягкую активность (ее можно безопасно начать с моего курса) и постепенное увеличение нагрузки с каждым месяцемОчень хочу попросить вас не торопиться, давать себя время на качественное восстановление и отдых. Ваш организм очень сильно потрудился и продолжает это делать каждый день, поэтому помните о заботе, ведь путь через любовь будет намного эффективнее и принесет долгосрочный результат🫂

Что ж, мы очень активно работаем, потому что пообещали вам курс по осанке в июле!😄Как сказал муж: «Амбициозная цель»😅 На самом деле, выстроить систему курса мне очень помогла ваша обратная связь🙏🏼 Стало понятно, как сделать то, что действительно нужно💛 Благодарю каждого, кто участвовал🥹Будут и тренировки под разные проблемы (холка, завернутые плечи, гиперлордоз и так далее), просто растяжки, силовые, МФР, дыхание, работа с мобильностью, артикуляцией, небольшие разминочки-зарядочки и комплексы «скорая помощь от дискомфорта»🥰 В общем, около 24 тренировок💛 И все это можно будет с грыжами, протрузиями, сколиозом 1,2 ст и тд (если вы не в остром периоде боли)😌 Кстати, пока снимаю тренировки, отлично разгружается и моя спина, ведь дочурка уже весит почти 8 кг!😅 Так что проверено на практике🫡

https://youtu.be/MdVoG0jFJRI?si=_2ECeDfIk2y5GQW3ВКонтакте RUTUBE

У меня 5 месяцев после родов, рост 181 см, пошла рожать была 106кг, сейчас 88, и вес встал и стоит. Занимаюсь по вашим тренировкам почти каждый день, с утра обязательно зарядку от отеков делаю. Питаюсь два раза в день, нормальной едой) что делать, чтобы вес пошел вниз?Здравствуйте! 18 кг за 5 месяцев это очень хороший результат🙏🏼 Вы умница) 🩵 первое, «нормальная еда» очень условное понятие🙏🏼 добираете ли вы все по БЖУ?🩵 второе, что я бы сделала, перешла бы на 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин или два основных и один перекус), чтобы чуть разогнать метаболизм. Я не говорю увеличивать порцию, а именно просто кратность😌 🩵 третье, пересчитала бы дефицит калорий. Может, вы питаетесь сейчас по норме для своего старого веса? Или питаетесь, наоборот, очень мало, что дало просадку в метаболизме? (если вы на грудном вскармливании, то ни в коем случае не урезайте калории резко)🩵 четвертое, за 5 месяцев тренировки могли стать для вас привычной нагрузкой, организм мог адаптироваться и теперь ему нужно чуть больше активности) Берите не количеством, а качеством😌 Может, сделать занятия чуть реже (через день), но дольше или с добавляя отягощение. 🩵 пятое, зарядка от отеков это прекрасно, конечно, но такие зарядки созданы лишь для разгона небольшого количества лишней водички с утра🙏🏼 Такие тренировки не помогают худеть. 🩵и, наконец, все-таки вы мама🙏🏼 5 месяцев вы не знаете, что такое хороший сон или просто полное расслабление, дайте своему телу время и побольше любви🩷 это нормально, что вес встал, телу непросто и ему надо просто немного помочь🫂

Приятные советы для выходных ☁️Пусть будущие выходные будут не про «надо», а про «можно»Можно замедлиться. Можно не спешить. Можно позаботиться о себе чуть больше обычного💛Пятница вечером🩵 постарайтесь завершить рабочую неделю спокойно, будто отпускаете всё лишнее из головы🩵 если чувствуете, что день был сложным, переоденьтесь во что-то самое удобное, так тело быстрее расслабится🌸🩵 сделайте себе напиток, который ассоциируется с отдыхом: чай, какао, тёплая вода с лимоном ☕️ поглядите в окно на огоньки или темноту, и скажите про себя: «я здесь, я дома, я в безопасности»🩵 по возможности, запишите на листочке всё, что беспокоит, а затем переверните лист и напишите одну маленькую радость, которая уже случилась сегодня ✨🩵 посмотрите что-то, что смотрели в детстве - это волшебным образом лечит🙏🏼Суббота🩵 приготовьте завтрак, который не надо фотографировать - пусть он будет только для вас🩵 погуляйте без маршрута: сверните туда, куда потянуло, даже если это просто соседний двор🩵 позвоните близкому человеку и скажите: «я не знаю о чём говорить, просто побудь со мной в тишине»🩵 подарите себе маленькое «я могу» 🌸 например, «я могу не быть продуктивной каждую минуту», «я могу отложить дела и отдохнуть», «я могу выбрать себя хотя бы на сегодня» ✨🩵 если накопилась усталость попробуйте мягко переключиться, сделав спокойную растяжку для расслабления Воскресенье🩵 просыпайтесь без внутреннего «надо успеть подготовиться к неделе» - пусть воскресенье будет просто воскресеньем🩵 на завтрак можно приготовить овсяноблин или ленивые вареники🩵 побудьте чуть ближе к телу: прогулка, зарядка, мягкое движение или просто отдых🩵 придумайте один маленький ритуал для спокойного понедельника (вкусный перекус, любимая заколка, новый подкаст)🩵 спросите себя вечером: «что было для меня особенно бережным сегодня?» и мысленно поблагодарите себя за этот маленький шаг😌🩵 не анализируйте, хорошо ли прошли выходные. Плохо или хорошо - они были вашими, и этого достаточно☺️Желаю всем вдохнове

наконец-то очень домашний денек😄💛 сегодня просто дома! никуда не едем, никакие важные вопросы не решаем, на съемки не собираемся, не летим с малышкой куда-то, куда уже опаздываем😅😌🩷залог чистой головы - коврик и игрушки прямо на полу в ванной 🩷залог утренней зарядки - позволить себе сделать ее неидеально, потому что лучшая опора для вставания дочки - это моя нога🩷 залог работы по сайту курса по осанке - первый сон малышки 🩷 а прогулка принесла нам вдвоем радость🍬

Очень полезная заметочка на целый год!🍑 Почему это важно? • в таких продуктах намного больше пользы, так как зреют естественным путем • меньше химии и лучше вкус • они дешевле и на них минимум наценок • помогает не «застревать» круглый год на огурцах…пока заказываю продукты, сама залезла воспользоваться своей табличкой по сезонным фруктам и овощам💞 удобно😌

Подборка утренних зарядок на неделю💖💛понедельник лифодренажная (15 мин)🩵вторник для классного пробуждения (11 мин)🩷средасиловая зарядка (14 мин)🩵четвергстоя (5 мин)💛пятницамоя любимая (13 мин)🩷субботау стены (10 мин)💛воскресениеочень мягкая (11 мин)

Летние мелочи, которые сделают день чуть комфортнее ☀️ Летом особенно хочется чувствовать себя легко, удобно и спокойно. И иногда для этого нужны совсем простые вещи - те, о которых легко забыть в спешке🙏🏻🌟Не забывайте про SPF - коже тоже нужна забота, даже если вы просто гуляете по городу🌟Выбор головного убора на лето отдельная история🙈 Но еще в беременность я подсела на кепки! Круто с летним платьем и кроссовками, джинсами и юбкой! Просто купила несколько разных цветов и использую регулярно, что и вам рекомендую в солнечные дни🙏🌟Если планируется пикник, прогулка или долгий день вне дома, пусть рядом будут вода и простые перекусы: батончик, фрукты, ягоды, орешки или что-то ещё маленькое и вкусное. Сейчас активно стараюсь привить привычку везде с собой брать воду, чтобы не искать где купить (ведь с коляской трудно куда-то зайти).🌟Для долгой ходьбы лучше заранее выбрать удобную обувь - иногда именно она делает день гораздо приятнее. А ещё могут выручить стельки: они добавят комфорт, если день будет очень насыщенным. Честно, раньше делала выбор в пользую красивой или просто недорогой обуви, а теперь покупаю только удобную. 🌟Мне когда-то давно очень понравился ещё один маленький помощник - карандаш от мозолей на масляной основе. Им удобно обработать выпирающие части стопы, сверху образуется пленка, препятствующая трению🙌🏻 Поделитесь, есть ли у вас свои маленькие летние советы, которые действительно выручают?☺️💛

Честно, я даже не знаю, с чего начать, ведь я совсем мало делюсь личным. Уже три дня мне невозможно хочется, чтобы музыка Сергея Дягилева звучала во всех оркестрах мира и чтобы тысячи прочли его стихи. И все, что я в силах сделать, чтобы почтить его память, это поделиться частью его работ тут. Он сочинил достаточно большое количество разных замечательных произведений: песня "Жди меня..." На слова К. Симонова, (мелодия которой очень запоминается и укладывается в голове), музыка к водевилю "Беда от нежного сердца", фортепианный концерт "Король времени", замечательная опера "Мальчик у Христа на ёлке"; потрясающие "Адажио" и "Танго" для альта с оркестром и много другого. Надеюсь, что его музыку будут больше узнавать и чаще исполнять, потому что поистине в его музыке слышен его собственный стиль и она всегда наполнена образами, красотой и смыслом.«Жди меня…» https://vkvideo.ru/video577882227_456239043«Да молчит всякая плоть» https://vkvideo.ru/video1748557_456239571?t=26sВальс-аллюзия https://vk.ru/audio2000180776_456246668Мы вас очень любим и очень скучаем. 🙏🏼 Спасибо, что подарили этому миру четверо прекрасных сыновей и невероятное количество творчества.Честно, я даже не знаю, с чего начать, ведь я совсем мало делюсь личным. Уже три дня мне невозможно хочется, чтобы музыка Сергея Дягилева звучала во всех оркестрах мира и чтобы тысячи прочли его стихи. И все, что я в силах сделать, чтобы почтить его память, это поделиться частью его работ тут. Он сочинил достаточно большое количество разных замечательных произведений: песня "Жди меня..." На слова К. Симонова, (мелодия которой очень запоминается и укладывается в голове), музыка к водевилю "Беда от нежного сердца", фортепианный концерт "Король времени", замечательная опера "Мальчик у Христа на ёлке"; потрясающие "Адажио" и "Танго" для альта с оркестром и много другого. Надеюсь, что его музыку будут больше узнавать и чаще исполнять, потому что поистине в его музыке слышен его собственный стиль и она всегда наполнена обра

Субботний пилатес в Петербурге вместе со мной🩷 📍самое сердечко города - ст. м. Адмиралтейская (3 мин)Вся информация и запись на занятие через сайт http://mari-stretching.tilda.ws/spbКанал о занятиях в тг https://t.me/mari_spb_pilatesЧат с основной информацией ВК https://vk.me/join/AmYyxwCztzZFYck_prsYQMMcyTtK5t6X8bU=Субботний пилатес в Петербурге вместе со мной🩷 📍самое сердечко города - ст. м. Адмиралтейская (3 мин)Вся информация и запись на занятие через сайт http://mari-stretching.tilda.ws/spbКанал о занятиях в тг https://t.me/mari_spb_pilatesЧат с основной информацией ВК https://vk.me/join/AmYyxwCztzZFYck_prsYQMMcyTtK5t6X8bU=

атмосфера🥹атмосфера🥹

Ой, кстати, да, еще есть ошибка, когда в упражнениях человек вовсе задерживает дыхание🫢Проверьте этот момент у себя🙏

Очень часто получаю такое👆сообщение на youtube под разными видеои вот, что я хочу сказать🩷для новичка, который путает вдох и выдох на силовой тренировке, пилатесе или растяжке, это вполне нормально, так как мозг не успевает контролировать много разных процессов во время тренировки (движения, техника, дыхание). Дайте себе время, с опытом все получится😇🩷если же у вас, например, при работе с МТД, кором или дыхательных практиках или просто на любых тренировках на вдохе живот втягивается (должен наоборот), а на выдохе выпячивается, значит, нарушен паттерн дыхания🙏🏼 здесь надо восстанавливать работу глубоких мышц через работу с дыханием🙏🏼 Очень рекомендую делать это на курсе Мышцы Тазового дна, где все занятия нацелены на то, чтобы эту базовую функцию организма восстановить🥲 если вы дышите не так, значит, неверно работают глубокие мышцы, а значит, (грубо говоря) все тело не может корректно тренироваться, ведь фундамент не заложен🥺🩷также проверьте себя в покое (сидя за столом или лежа на кровати), как вы дышите? в покое в дыхании участвует больше живот, в период активности и живот и грудная клетка☀️адекватное дыхание в покое тоже очень важно, потому что при грудном поверхностном дыхании мозг (да и все тело в целом) не получает достаточное количество кислорода, снижается концентрация, память, скорость мышления (база: за рабочим столом вы в позе креветки, диафрагмы, кор сжаты, и ничего не может работать🥲

Мы трудимся с вами не зря, но, главное, адекватная мера!💛Недавно было опубликовано интересное исследование, в котором участвовали около 150 тысяч человек! В течение их жизни 30 лет ученые пытались найти оптимальный диапазон нагрузки для долголетия)Выяснилось, что наименьший риск преждевременной смерти наблюдался у тех, кто уделял силовым тренировкам около 90–120 минут в неделю. Это всего 13–17 минут в день или две-три тренировки по 30–40 минут в неделю.💛 риск преждевременной смерти был ниже на 13%💛 риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%💛 риск смерти от неврологических заболеваний, включая деменцию — на 27%Но еще более хорошие результаты показали те люди, которые сочетали силовые и кардио🙏🏼Самое интересное: после отметки примерно в 2 часа силовых тренировок в неделю дополнительные преимущества практически переставали расти. То есть принцип «чем я больше сделаю, тем будет лучше» здесь не срабатывает.Что значит «силовая нагрузка»? В целом, вся, где ваши мышцы активно работают и вы чувствуете мышечное напряжение: ⁃ отжимания, приседы, выпады и тд ⁃ занятия с дополнительным весом ⁃ занятия с резинками, с гантелями адекватного веса Конечно, чрезмерные нагрузки могут вредить здоровью, особенно, если у вас есть стресс: переутомление, отсутствие рационального питания, достаточного количества сна и, в целом, отдыха. Если вы новичок, не рекомендую вам резко добавлять нагрузки, лучше начать с мягкой зарядки через день, а потом увеличивать длительность или количество тренировок😌 А если у вас уже есть опыт в тренировках, оцените, адекватна ли ваша нагрузка, успеваете ли вы хорошо восстанавливаться?) Ведь тренировки будут во благо, есть организм чувствует себя хорошо🫂💛

в небольшом сторитейлинге делюсь:🩷 новостями по поводу следующего курса🩷 фигурой спустя 7,5 месяцев после родов🩷 своим отношением к фигуре и круассанам с маслом в 11 вечера

https://youtu.be/zvkvBt9xpK0?si=VtC4WJlNu7653zG9RUTUBE ВКонтакте

Рекомпозиция тела: что это и кому подойдет? Думаю, многие слышали, как это становится новым трендом😼Поэтому давайте разложим все по полочкам, чтобы было понятно, подходит ли это для вас💛 Рекомпозиция тела - это одновременные потеря жировой и набор мышечной масс💪То есть цифра на веса почти не поменяется, но выглядеть вы будете намного более подтянуто🐥Это сильно отличается от простого похудения, когда вы просто меньше едите и неизбежно теряете мышечную массу вместе с жировой. Кому актуальна рекомпозиция? 🩷 для новичков в фитнесе (первые полгода-год занятий ваше тело будет давать хорошие результаты, если вы будете в небольшом дефиците, но будете есть достаточное количество белка, а упор делать на силовые)🩷 для людей с 1-2 степенью ожирения (чтобы это вычислить, рассчитайте в интернете свой ИМТ. Если у вас есть лишние кг, организм удобно использует их в качестве топлива для строительства мышц)🩷 для тех, кто возвращается в тренировочный режим после перерыва (у вас уже есть мышечная память, мышцы будут расти активнее) 🩷для женщин в перименопаузе (я даже не говорю сейчас о силовых с огромными весами😌 обычные занятия с адекватным весом помогут вам не терять мышечную массу и не увеличивать жировую) Кому не подойдет рекомпозиция? 🩷 очень худеньким с низким процентом жировой ткани🩷 людям с большим и регулярным опытом занятий🩷 людям с ожирением 3-4 степени Условия, которые необходимо соблюдать при рекомпозиции тела🩷 небольшой дефицит калорий (10-15%)🩷 достаточное потребление белка 🩷 прогрессирующая нагрузка (усложнять упражнения увеличением веса или количеством повторов)В целом, на примере многих людей уже стало понятно, что идея «я не буду есть и похудею, буду иметь красивое тело» уже неуместна. По итогам воплощения таких мыслей получается фигура skinny fat (у девушки с нормальным ИМТ есть выраженный целлюлит, все висит и тд). При одинаковом весе люди могут иметь разный процент жировой и мышечной масс и выглядеть очень по-разному, поэтому цифра на весах давно пе

Про целлюлит🌸Вы узнаете✨• целлюлит - норма или нет? • степени целлюлита • основные причины его появления, которые помогут вам понять, как с ним работать

У каждой мамы за кадром есть маленький секретик🩷На днях ходили смотреть новую локацию для съемок следующего курса по осанке, сняли там пару занятий на YouTube☺️ Пришли к выводу, что эта студия не подходит по нескольким причинам, например, в холле часто звонит звонок, который будет мешать записи звука, штатив камеры отражается в стекле камина, а менять ракурс невыгодно🙏🏼 Будет думать и искать наш «тот самый» вариант😌У каждой мамы за кадром есть маленький секретик🩷На днях ходили смотреть новую локацию для съемок следующего курса по осанке, сняли там пару занятий на YouTube☺️ Пришли к выводу, что эта студия не подходит по нескольким причинам, например, в холле часто звонит звонок, который будет мешать записи звука, штатив камеры отражается в стекле камина, а менять ракурс невыгодно🙏🏼 Будет думать и искать наш «тот самый» вариант😌