Формула Здоровья

Высокобелковая овсянка на 3 дня за 5 минут🌿  ~ 450ккал / 35г белка / 13 г клетчаткиЗабирайте бесплатный гайд по похудению и рацион с рецептами с уже подсчитаным КБЖУ именно под вас👌🏽 За счёт белка и клетчатки завтрак хорошо насыщает, помогает дольше не хотеть сладкое и легче держать рацион без хаотичных перекусов.Ингредиенты на 1 порцию: • овсянка долгой варки — 3 ст. л. • греческий йогурт — 150 г • молоко — 50–80 мл • семена чиа — 2 ст. л. • льняная мука — 1 ст. л. • фрукты / ягоды — 100–150 г • низкокалорийный подсластитель — по желаниюДополнительно можно добавить:• тыквенные семечки • какао • корицу • кокосовую стружку • орехи • ягодыКак готовить:В баночку выложить фрукты или ягоды. Добавить овсянку, чиа, льняную муку, греческий йогурт, молоко и подсластитель.Всё перемешать и убрать в холодильник минимум на несколько часов, лучше — на ночь.✨Можно сразу сделать 3 баночки на 3 дня вперёд.Высокобелковая овсянка на 3 дня за 5 минут🌿  ~ 450ккал / 35г белка / 13 г клетчаткиЗабирайте бесплатный гайд по похудению и рацион с рецептами с уже подсчитаным КБЖУ именно под вас👌🏽 За счёт белка и клетчатки завтрак хорошо насыщает, помогает дольше не хотеть сладкое и легче держать рацион без хаотичных перекусов.Ингредиенты на 1 порцию: • овсянка долгой варки — 3 ст. л. • греческий йогурт — 150 г • молоко — 50–80 мл • семена чиа — 2 ст. л. • льняная мука — 1 ст. л. • фрукты / ягоды — 100–150 г • низкокалорийный подсластитель — по желаниюДополнительно можно добавить:• тыквенные семечки • какао • корицу • кокосовую стружку • орехи • ягодыКак готовить:В баночку выложить фрукты или ягоды. Добавить овсянку, чиа, льняную муку, греческий йогурт, молоко и подсластитель.Всё перемешать и убрать в холодильник минимум на несколько часов, лучше — на ночь.✨Можно сразу сделать 3 баночки на 3 дня вперёд.

Я подняла ферритин до 96 не одной “волшебной таблеткой”, а комплексной работой с питанием, ЖКТ и нутриентами♻️🫐 Этот смузи — один из вариантов, который можно добавить в рацион для поддержки железа, энергии и пищеварения. Ингредиенты: чёрная смородина замороженная — 100 г киви — 1 шт. шпинат — 40–50 г тыквенные семечки — 10–15 г вода — 150–200 мл по желанию: лёдЧтобы сделать смузи более сытным:добавьте 100–150 г греческого йогурта или порцию протеина.❗️Важно: смузи не заменяет лечение железодефицита, если он уже есть. Но он может быть классной поддержкой рациона за счёт витамина C, растительного железа, антиоксидантов и клетчатки.Я подняла ферритин до 96 не одной “волшебной таблеткой”, а комплексной работой с питанием, ЖКТ и нутриентами♻️🫐 Этот смузи — один из вариантов, который можно добавить в рацион для поддержки железа, энергии и пищеварения. Ингредиенты: чёрная смородина замороженная — 100 г киви — 1 шт. шпинат — 40–50 г тыквенные семечки — 10–15 г вода — 150–200 мл по желанию: лёдЧтобы сделать смузи более сытным:добавьте 100–150 г греческого йогурта или порцию протеина.❗️Важно: смузи не заменяет лечение железодефицита, если он уже есть. Но он может быть классной поддержкой рациона за счёт витамина C, растительного железа, антиоксидантов и клетчатки.

На нашем health-завтраке рядом со мной были девушки, которые в разное время доверили мне самое ценное — своё здоровье, своё тело, своё состояние🙏🏻🥹 И я каждый раз думаю: какая это большая ответственность и какая огромная ценность — быть рядом с человеком в моменте, когда он начинает по-настоящему выбирать себя! Для меня каждая из них — не “клиент”, не “результат до/после”, не цифра на весах.Каждая — абсолютно уникальная❤️ Со своей историей, своим темпом, своими страхами, привычками, запросами, внутренними сопротивлениями и своими победами! Я счастлива видеть, как девушки приходят ко мне не просто “похудеть”, а возвращают себе состояние: лёгкость, уверенность, энергию и спокойствие☺️ Для меня это больше, чем работа.Это про доверие. Про бережный путь. Про женскую силу. Про здоровье, которое начинается не с контроля, а с любви к себе❤️ Спасибо каждой, кто выбирает идти этот путь рядом со мной. Я очень это ценю🥹На нашем health-завтраке рядом со мной были девушки, которые в разное время доверили мне самое ценное — своё здоровье, своё тело, своё состояние🙏🏻🥹 И я каждый раз думаю: какая это большая ответственность и какая огромная ценность — быть рядом с человеком в моменте, когда он начинает по-настоящему выбирать себя! Для меня каждая из них — не “клиент”, не “результат до/после”, не цифра на весах.Каждая — абсолютно уникальная❤️ Со своей историей, своим темпом, своими страхами, привычками, запросами, внутренними сопротивлениями и своими победами! Я счастлива видеть, как девушки приходят ко мне не просто “похудеть”, а возвращают себе состояние: лёгкость, уверенность, энергию и спокойствие☺️ Для меня это больше, чем работа.Это про доверие. Про бережный путь. Про женскую силу. Про здоровье, которое начинается не с контроля, а с любви к себе❤️ Спасибо каждой, кто выбирает идти этот путь рядом со мной. Я очень это ценю🥹

Организм не просит «мотивации». Он просит восстановления 🌿Если усталость стала фоном, а энергия всё чаще держится только на кофе и «надо собраться» — это повод посмотреть на состояние организма глубже.В новом видео разбираемся, из чего на самом деле складывается ощущение ресурса и почему восстановление — это всегда система ✨Отдельно говорим о нутриентах, которые важны как дополнительная поддержка 🤍Устойчивое ощущение энергии начинается не с жёстких схем, а с базовых вещей: сна, питания, восстановления и внимательного отношения к своему состоянию.Я выбираю БАД от @uesupps 🪷Принимайте осознанно. Ориентируйтесь на анализы и рекомендации специалистов.БАД, не является лекарственным средством.#маринасикальчук #uesupps #энергия #ресурс

Формула Здоровья pinned a file

Роллы, которые можно есть спокойно — без страха за фигуру и утренние отёки💃🏽 ~ 500 ккал и 40 г белка на порцию + омега-3, йод, селен и сытость надолго 👍🏽Ингредиенты на 1 порцию: форель или лосось готовый — 150 г рис отварной — 100–120 г греческий йогурт — 40–50 г огурец — 70–100 г нори — 2 листа амино-соус — по вкусу + лук жареный - будет хрустяще 😉Роллы, которые можно есть спокойно — без страха за фигуру и утренние отёки💃🏽 ~ 500 ккал и 40 г белка на порцию + омега-3, йод, селен и сытость надолго 👍🏽Ингредиенты на 1 порцию: форель или лосось готовый — 150 г рис отварной — 100–120 г греческий йогурт — 40–50 г огурец — 70–100 г нори — 2 листа амино-соус — по вкусу + лук жареный - будет хрустяще 😉

Собрала для вас большой сборник рецептов — вкусных, простых и сбалансированных 🤍Здесь не про «ПП без вкуса», а про нормальную еду, которая помогает чувствовать сытость, держать форму и не усложнять себе жизнь готовкой😉Забирайте сборник и обязательно подписывайтесь на канал — я буду регулярно выкладывать здесь ещё больше полезных бесплатных материалов: рационы, чек-листы, рецепты, разборы продуктов и практичные подсказки по питанию♻️Пусть здоровый образ жизни становится для вас проще, понятнее и вкуснее✨

Смузи для кожи и ЖКТ за 5 минут♻️ На порцию - половина СУТОЧНОЙ нормы клетчатки 🤓 Готовим👇🏽морковь — 1 средняя ~ 100 гапельсин — 1 шт., ~ 150 г мякотипетрушка — 1 небольшой пучок ~ 50 гпсиллиум — 1 ст. л., сыродавленное кунжутное масло — 1 ч. л., вода/лёд — по желанию, ~ 150 млВажно: не процеживайте смузи, чтобы сохранить клетчатку.А если хотите сделать его более сытным — добавьте греческий йогурт или кефир ~ 100–150 г, или немного семян чиа — 1 ст. л.📌Сохраните рецепт и подпишитесь, чтобы не потерять полезные идеи для питания без сложностей😉Смузи для кожи и ЖКТ за 5 минут♻️ На порцию - половина СУТОЧНОЙ нормы клетчатки 🤓 Готовим👇🏽морковь — 1 средняя ~ 100 гапельсин — 1 шт., ~ 150 г мякотипетрушка — 1 небольшой пучок ~ 50 гпсиллиум — 1 ст. л., сыродавленное кунжутное масло — 1 ч. л., вода/лёд — по желанию, ~ 150 млВажно: не процеживайте смузи, чтобы сохранить клетчатку.А если хотите сделать его более сытным — добавьте греческий йогурт или кефир ~ 100–150 г, или немного семян чиа — 1 ст. л.📌Сохраните рецепт и подпишитесь, чтобы не потерять полезные идеи для питания без сложностей😉