Ольга Маркина: сознание и благополучие

Мы снова в Швеции в Oneness, впереди 10-дневная випасана в сопровождении просветленных учителей Шри Кришнаджи и Шри Притаджи. Все инсайты и впечатления будут позже! Моя команда будет продолжать выкладывать интересные материалы для вас! 🩵🙏

🧠 Вчера выступала в Сколково на конференции «Нейробудущее: сборка когнитивной цивилизации» с темой «Осознанность как часть когнитивного долголетия».Огромная благодарность основателям Про Нейро Сколково- Юлии Алексеевой и Михаилу Саакяну 🫰Если вы думаете, что осознанность - это мемное слово из обихода жителей Бали, то в научной среде это целая отдельная наука о внимательности 😁 Во-первых, это то, что создаёт паузу между стимулом и реакцией, тем самым уменьшая износ нервной системы. Управление вниманием - это фундамент когнитивных функций. Во-вторых, осознанность тренирует способность удерживать фокус, замечать отвлечения и возвращаться к задаче. Это поддерживает когнитивную гибкость, рабочую память и способность к обучению даже в зрелом возрасте. В качественных исследованиях осознанность связана с более здоровой работой сетей мозга и более медленным старением. Кроме того, осознанность улучшает сон, снижает воспалительный фон, помогает регулировать эмоции и уменьшает когнитивное истощение от бесконечного внутреннего диалога. По сути, она переводит мозг из режима постоянного реагирования в режим более точного, экономного и адаптивного функционирования.И, возможно, самое важное: осознанность возвращает человека в прямой контакт с настоящим моментом. А это уменьшает хаотичность внутренней жизни. Мозг тратит меньше ресурсов на автоматические сценарии и больше на восприятие, творчество, обучение и живое взаимодействие с реальностью.Для тех, кто вчера задавал вопросы, где и когда можно приобщиться к реальной свежей науке и узнать самые последние данные - у меня для вас сразу две хорошие новости 🔔✅В конце августа в Нижнем Новгороде пройдет Международная конференция по когнитивным исследованиям. На сегодняшний момент это одно из самых важных и содержательных мероприятий, где будут представлены новые результаты, теории, гипотезы и эксперименты на стыке нейронауки, психологии и философии.Подробности тут ✅И еще одна хорошая новость. Международная конференция по сознан

Осознанность как часть когнитивного долголетияМы привыкли считать себя здоровыми, если нет диагноза. Но современная наука вводит новую рамку: разрыв между отсутствием болезни и утратой максимальной функции - это важнейшая, но недооцененная зона старения. Изучение уникальных практик тибетских монахов показывает, что осознанность влияет на нейрогенез, глимфатическую очистку и иммунный ответ, сохраняя мозг «моложе» паспортного возраста.При этом цивилизация делает обратное - мы теряем природные резервы мозга, делегируя их гаджетам, ИИ, выводя на экраны, проживая жизнь в автоматических реакциях на внешние факторы. Осознанность создает дистанцию между нами и нашими реакциями. Это не просто инструмент "от стресса", а путь распаковки когнитивного потенциала, где контроль уступает место жизни, а ум - чистому сознанию. Обо всем этом поговорим уже сегодня! Мое выступление в 14:30 🫰📅 20 мая, 14:00 – 20:00📍 Технопарк Сколково, капсула 3Участие бесплатно.Регистрация по ссылке: https://yasam-events-org.timepad.ru/event/3958612/Мы вас ждём!

Часть 2. ПродолжениеС точки зрения строгой биомедицины плацебо долгое время выглядело неудобно. Потому что разрушало простую модель: «есть вещество - есть эффект». Когда мы говорим «это у вас в голове», мы обычно имеем в виду: «это не настоящее», что-то нереальное или придуманное. Но нейронаука сегодня говорит прямо противоположное: если что-то «в голове» меняет работу автономной нервной системы, гормональный фон, иммунный ответ и болевую модуляцию - это не менее реально, чем любое внешнее воздействие. Просто это другой уровень регуляции.И если контекст, ритуал, доверие и ожидание в определенном заданном ключе действительно могут облегчать симптомы, то возникает вопрос: где заканчивается медицина и начинается спектакль?И ответ лежит в феномене того, что человеческая физиология бывает чувствительна к смыслам, которые мы вкладываем, и социальным сигналам. И именно поэтому шарлатанство так живуче: оно паразитирует не на лжи, а на реальном механизме, вырванном из научного контекста и проданном как чудо. Здесь есть и обратная сторона, куда более важная. Если мы признаём, что у человека есть внутренняя система регуляции боли, воспаления, восстановления, и доступ к ней определяется доверием, безопасностью и ожиданием, то становится очевидно: современная медицина слишком долго игнорировала это, сводя плацебо к точке «ноль». Врачи пытались убрать «психологическую оболочку» как шум, а оказалось, что это один из важных каналов воздействия. Конечно, не вместо доказательной медицины, а вместе с ней.Имея инструмент состоящий из смыслов, веры, ожиданий, самой структуры взаимодействия врача и пациента, который превращается в конкретный биологический, физиологический эффект, странно им пренебрегать или обесценивать. Как и наделять его «всесилием». Баланс всегда лежит в компетенциях специалиста, который работает с плацебо как отдельным методом. В моей практике это, конечно, внушения при работе с ПТСР, неврозами, соматоформными расстройствами и многими другими, где нужно следовать к

У одного из моих любимых авторов, Сергея Карелова, недавно вышло большое эссе о плацебо. И для меня как врача-психиатра, психотерапевта, эта тема супер-актуальная. И мне есть чем поделиться ✏️Я помню, как ещё на этапе обучения плацебо подавалось почти как технический инструмент, некий «ноль», отделяющий реальное действие препарата от фантазий пациента. Нечто, что нужно вычесть, чтобы увидеть «настоящее». Но в моем поле компетенций, в работе с психикой человека, этот «ноль» всегда ведет себя слишком активно, чтобы пренебрегать его эффектом. Более того, очень часто на него и нужно опираться, чтобы увести пациента от ненужных препаратов с побочными эффектами, вывести к знаменателю опоры на себя и свои ресурсы. В клинических исследованиях обезболивающих, где происходят странные вещи (пациенты чаще реагировали на пустышку так, как раньше реагировали на лекарство), при наведении фокуса на то, что же является определяющим в эффекте, оказалось, что организм сильнее отвечает на контекст, на сам факт лечения, его рамку, ритуалы, авторитет врача 🧠И это ключевой момент, где происходит принципиальный сдвиг мышления о значении плацебо для нашей психики. Мозг не просто воспринимает боль, он ее предсказывает, как и все остальное в нашей жизни и физиологии. Он всё время пытается составить карту того, что что происходит с телом по всем внутренним и внешним сигналам, и подгоняет восприятие под эту модель. Но если меняется ожидание, меняется и сама боль. 🧠 Отсюда один из парадоксальных эффектов: одно и то же обезболивающее работает сильнее, если пациент видит, как его вводят, и слабее, если оно поступает незаметно через скрытую инфузию…Разный контекст дает разный результат. Сегодня мы достаточно хорошо понимаем, что мозг не только «слушает» тело, но и активно регулирует его сигналы. Существуют конкретные анатомические пути, которые могут усиливать или подавлять болевой поток. И эти системы включаются не только фармакологией, но и ожиданием, контекстом - всё это имеет физиологический