Метаморфоза

Это трапецияТГК САШИ @karmatrenit

Почувствуй ТРИЦЕПС

🥶🥶🥶 НОВОЕ ВИДЕОРазобрали с Антитренером как определить химика по фотоСМОТРЕТЬ СМОТРЕТЬ

Бытовая АКтиваностьТГК САШИ @karmatrenit

ИнсулинХорош демонизировать инсулин. Это буквально самый ответственный парень в вашем теле.Как это работает?Еда попала в кровь в виде сахара. Кровь - река.Если сахара слишком много, он царапает сосуды, и наступает пиздец.На сцену выходит Инсулин и кричит: «Слыш, сладкий, пошли в клетку!»Он стучится в клетку (как в квартиру), открывает её ключом и запихивает туда еду.Внутри еда превращается в топливо.НоЕсли вы сидите на диване и лопаете тортик, клетка говорит: «Слушай, инсулин, у меня энергии завались, я не откроюсь».Тогда инсулин говорит: «Окей, бро, тогда я понесу это на склад на боках и жопе. А ты скоро жрать снова захочешь».Чем больше у вас жира (особенно на животе), тем туже у клеток «замки». Инсулину приходится колотить кувалдой. Это плохо. Это ведет к набору.Что делать?Двигайте булками. Мышцы — это пылесос, который всасывает сахар из крови тупо без спроса, без всяких там ключей.уважайте своего завхоза Инсулина и не перекармливайте его склады.

Аффирмация на Деньги

Врач запретил тренироватьсяГеморрой варикоз диастаз или послеоперационный период — это не причина полностью отказываться от тренировок. Но это повод изменить подход.Главная задача — не создавать высокое внутрибрюшное давление и не провоцировать излишнее натуживание. Именно оно может повышать риск ухудшения состояния, рецидива и травмирования тканей.Что надо делать Работать желательно в тренажёрах — проще контролировать движение и положение тела.Небольшие рабочие веса — на много повторений 15-20Идеально чистая техника выполнения — без рывков, задержки дыхания и компенсаций.Прогресс не за счёт увеличения веса, а за счёт качества движения, контроля и увеличения количества повторений.Тренироваться можно но с заморочкамиАкция на программы тренировок SUN30 -30% до 21.06👇@anti_trainer_app_bot

ПОБОЧКА АНАЛОГА ОЗЕМПИКА + прививка

Не лезет еда, как больше есть?

Нет Часть 10ТГК Жанны @zhngym

Собрались с Егором – снимали целый день с 16 до 8 утра Это был предпоследний ролик съемки которого были в 5 утраФормат возможно не для всех но надеюсь вам зайдет)Буду рад если поддержите)https://youtu.be/zeRqbTEGCn0

Потерялся в лесуСкидка на спортпитhttps://reckful.ru/Промокод demonТГК ЕГОРА @poltorapomidora

как понять скок тебе надо еды

Как одновременно сжечь жир и набрать мышцыПост слишком длинный не влез весь текст поэтому тыкай на ссылкуhttps://telegra.ph/Kak-odnovremenno-nabirat-myshcy-i-sushit-zhir-06-16

5 крупных исследований за последних 2 года Связанных с похищением и набором веса №1 — SWEET study Nature Metabolism, октябрь 2025 341 взрослый + 38 детей с лишним весом. Многоцентровое РКИ из нескольких стран ЕС. Сначала все участники сбросили ≥5% веса на…

5 крупных исследований за последних 2 годаСвязанных с похищением и набором веса№1 — SWEET studyNature Metabolism, октябрь 2025341 взрослый + 38 детей с лишним весом. Многоцентровое РКИ из нескольких стран ЕС.Сначала все участники сбросили ≥5% веса на низкокалорийной диете за 2 месяца. Затем — 10 месяцев здорового питания. Одна группа заменила сахар на подсластители, вторая продолжала есть сахар.Результат через год:— Группа подсластителей удержала на 1,6 кг больше сброшенного веса— Улучшился состав микробиоты кишечника (больше бактерий, производящих короткоцепочечные жирные кислоты)— Маркеры сердечно-сосудистого риска не ухудшилисьВывод: замена сахара на подсластители при похудении — рабочая и безопасная стратегия. ВОЗ в 2023 году рекомендовала от них воздерживаться — это исследование прямо противоречит той позиции.——————————————————№2 — SWITCH (финал)International Journal of Obesity, 2024493 участника, 52 недели. Вода vs газировка без сахара в рамках поведенческой программы похудения.Результат:— Вода: −6,1 кг— Diet-напитки: −7,5 кг— Разница статистически значима, но клинически несущественна (порог — 1,5 кг)Вывод: diet-напитки не мешают похудению и могут незначительно помогать. Страхи вокруг «они вызывают набор веса» не подтверждены ни одним РКИ.——————————————————№3 — SURMOUNT-1 DXA substudyDiabetes, Obesity and Metabolism, 2025Субисследование крупного РКИ по тирзепатиду (препарат Mounjaro — двойной агонист GLP-1/GIP). 72 недели приёма.Результат:— Снижение веса значительное— Потеря безжировой массы (мышцы + вода) — 10,9% от исходной— Это ставит острый вопрос: GLP-1 препараты сжигают не только жирВывод: медикаментозное похудение без силовых тренировок и достаточного белка = частичная потеря мышц. Для людей на Ozempic/Wegovy/Mounjaro силовые тренировки — не опция, а необходимость.——————————————————№4 — BELIEVE (фаза 2b)Nature Medicine / ADA Scientific Sessions, июнь 2025507 участников с ожирением. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое и

НЕТ часть №91️⃣ Есть огромное количество белка"Чем больше белка — тем больше мышц". Эта идея прочно засела в головах.На самом деле: исследования показывают, что для роста мышц достаточно 1.6–2.2 г белка на кг веса тела. Это потолок, выше которого дополнительный белок уже не даёт прибавки.Если ты весишь 80 кг — тебе хватит 130–175 г белка в день. Всё, что сверху, просто сгорит как калории или уйдёт в туалет.300 г белка в день норм если ты химик2️⃣ Тренироваться всегда до отказаЛогика понятна: дошёл до отказа — значит выложился максимально — значит мышцы получили сигнал расти.Но исследования по гипертрофии показывают другое: мышцы растут примерно одинаково, тренируешься ли ты до отказа или останавливаешься за 2–3 повтора до него (RIR 2–3).При этом постоянный отказ — это:▪️ Больше усталости ЦНС▪️ Хуже техника на последних повторах▪️ Дольше восстановление▪️ Выше риск травмыОтказ можно использовать — но как инструмент, а не как правило на каждый подход.3️⃣ Делать только базовые упражнения"Без приседа, жима и тяги мышц не будет" — классика зала.База действительно эффективна: задействует много мышечных групп, позволяет брать большой вес, хорошо стимулирует рост. Но она не обязательна как единственный путь.Исследования показывают: мышцы реагируют на механическое напряжение и объём нагрузки — неважно, откуда они берутся. Изоляция (сгибания, разгибания, сведения) тоже растит мышцы, если нагрузка достаточная.Разница в эффективности есть, но она не такая огромная, как принято думать. Если ты не можешь делать базу по состоянию здоровья или просто не хочешь — мышцы всё равно будут расти. Главный принцип роста мышц прост:достаточный объём нагрузки + прогрессия + восстановление + белок в норме.

Глюкозамин Хондроитин MSM🎀 Забирай на Wildberries🛍 Забирай на Ozonили напрямую на сайте https://reckful.ru/ (Дешевле будет)промокод DEMON🔴 Почему глюкозамин и хондроитин не работаютЛогика у них красивая: глюкозамин и хондроитин — это компоненты хрящевой ткани. Значит, если их пить, хрящ будет восстанавливаться. Звучит разумно.Но есть проблема: когда ты принимаешь их в таблетке, они не доходят до сустава в нужной форме. Организм их расщепляет, и до хряща добирается совсем не то, что нужно.Это подтвердили несколько крупных исследований. Самое известное — GAIT Trial, которое финансировал NIH (США). Почти 1600 участников, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Результат: глюкозамин и хондроитин не показали значимого эффекта по сравнению с плацебо.Боль не уходит быстрее. Хрящ не восстанавливается. Просто дорогая упаковка с красивым названием.🟢 Почему MSM — другое делоMSM (метилсульфонилметан) — это органическое соединение серы. Сера входит в состав коллагена и хрящевой ткани, и без неё эти структуры просто не могут нормально формироваться.Что показывают исследования по MSM:▪️ Снижает боль и скованность в суставах — в том числе при остеоартрите▪️ Уменьшает воспаление — действует на те же маркеры, что и НПВС, но без побочек▪️ Ускоряет восстановление после нагрузок — особенно актуально для тех, кто тренируется▪️ Улучшает подвижность суставов при регулярном приёмеДозировка в большинстве исследований — 3 г в день. Эффект начинает проявляться через 4–6 недель. MSM хорошо переносится и не даёт серьёзных побочных эффектов.Глюкозамин и хондроитин — маркетинг. Деньги тратишь, эффекта нет.MSM — реально изученная добавка с понятным механизмом действия и доказанной пользой для суставов.Если хочешь поддержать суставы — смотри на MSM. 1- 3 г в день, минимум 4–6 недель.

Главный стимул к росту

КАК увеличить жим лежаГруппа ДИМОНА там отвечает на вопросыhttps://t.me/Dmitry_trainer_questions3 принципа1. Жим — это не упражнение на грудь Большинство людей жмут "на грудь". Пауэрлифтеры жмут всем телом.Спина держит стабильность и создаёт "платформу" для усилия. Ноги давят в пол и передают силу через всё тело. Если ты просто лежишь и жмёшь — ты оставляешь 20–30% веса на полу.Сведи лопатки. Упрись ногами. Почувствуй, как напряжение идёт через всё тело — тогда это настоящий жим.2. Забудь про постоянный отказРабота в отказ каждую тренировку — это не интенсивность, это накопленная усталость. ЦНС не успевает восстанавливаться, техника разваливается, прогресс останавливается.Пауэрлифтеры большую часть цикла работают на 1–3 повтора ДО отказа. Отказ — инструмент, а не цель.3. Вес на каждую тренировку считается заранееНе "зайду — посмотрю как пойдёт". Вес рассчитывается от твоего максимума (1ПМ) в процентах.Пример простой волны на неделю: День 1 — 70% × 5×5 (объём) День 2 — 75% × 4×4 (накопление) День 3 — 80–85% × 3×3 (интенсивность)Так тело адаптируется, а не просто выживает.Жим лёжа — это навык. И как любой навык, он требует системы, а не героизма