МедФакт | Простым языком о здоровье

#ЗдоровыйМинимумГде взять витамин D: солнце, еда или добавки?Недавно мы говорили, почему витамин D так важен. Теперь разберёмся, как его получать и когда действительно нужны добавки.☀️ СолнцеОсновной источник витамина D - ультрафиолет. Но в большинстве регионов России уровень солнечного света с октября по апрель слишком низкий для его полноценной выработки.🍳 ПродуктыВ небольших количествах витамин D содержится в жирной рыбе, печени, яйцах и молочных продуктах. Этого обычно недостаточно для покрытия потребностей.💊 ДобавкиСогласно рекомендациям Institute of Medicine (IOM):• до 50 лет приём витамина D рекомендован только при дефиците• 50-70 лет 600 МЕ (15 мкг) в сутки• старше 70 лет 800 МЕ (20 мкг) в суткиВ северных широтах осенью и зимой допустим профилактический приём в низкой дозе (до 600 МЕ), даже без анализа. Но обязательным это не считается. Главное избегать бесконтрольного приёма высоких доз без показаний. Это неэффективно и может быть вредно.💡 Вывод:Солнце, еда и разумный подход к добавкам - всё, что действительно нужно. Если есть симптомы или сомнения, лучше сдать анализ и действовать по фактам.💬 Принимаешь ли ты добавки витамина D? Напиши в комментариях - обсудим!

#ГдеПравдаЕсли болит голова, значит мигрень?Сейчас многие называют мигренью любую головную боль. Но это не одно и то же.❌ Миф: Любая сильная головная боль - мигрень.✅ Правда: Мигрень - это неврологическое заболевание. Она проявляется пульсирующей болью, чаще с одной стороны, а также тошнотой и чувствительностью к свету и звукам. У некоторых возникает «аура»: вспышки, онемение или нарушения речи.💡 Вывод:Головная боль еще не повод ставить себе диагноз мигрень. Но если боль повторяется и мешает жить, стоит обратиться к врачу.💬 Был ли у вас опыт с продолжительными головными болями? Напишите в комментариях!

#ГлавноеО…Витамине D: зачем он нужен и почему его так не хватает?Витамин D - это жирорастворимое вещество, которое вырабатывается в коже под действием солнца и поступает с пищей или в виде добавок.🦴За что отвечает витамин D:• Регулирует всасывание кальция в кишечнике и его поступление в кости.• Способствует минерализации костной ткани и предотвращает её размягчение или ломкость.• Участвует в передаче нервных импульсов к мышцам и влияет на силу сокращений.• Активирует клетки врожденного и приобретенного иммунного ответа, помогает организму быстрее реагировать на инфекции.• Снижает хроническое воспаление, участвует в регуляции цитокинов.• Влияет на выработку ряда гормонов, включая щитовидную железу.• Способствует выработке серотонина, влияет на настроение, память и концентрацию.❗️При дефиците:Может появиться усталость, мышечная слабость, снижение иммунитета, ломкость костей и проблемы с настроением.💡Вывод:Витамин D влияет на кости, мышцы, иммунитет, гормоны и даже настроение, при этом остается одним из самых дефицитных. В большинстве регионов России его нехватка наблюдается большую часть года.⏭ В следующем #ЗдоровыйМинимум разберем, как восполнить дефицит: откуда получать витамин D, когда принимать и как не ошибиться с дозировкой!

#ЗдоровыйМинимумКак поддерживать щитовидную железу каждый день?Недавно мы говорили об усталости, которая не проходит даже после отдыха, как о одном из признаков гипотиреоза. Но чтобы до него не доводить, железе нужно создать подходящие условия, включая достаточное поступление микро- и макроэлементов.✅ Вот базовый минимум, который ей необходим:• Йод главный элемент для производства гормонов.Продукты: морская рыба, йодированная соль, яйца• Селен защищает клетки и помогает превращать гормоны в активную форму.Продукты: тунец, яйца, печень, творог• Железо участвует в синтезе ТТГ и гемоглобина.Продукты: печень, говядина, овощи• Цинк регулирует комплексную работу щитовидки.Продукты: морепродукты, говядина, орехи, бобовые• Витамин D поддерживает иммунитет и снижает риск аутоиммунных нарушений.Источники: солнечный свет, жирная рыба, добавки витамина D💡Вывод: Если часто чувствуешь себя уставшим, начни с малого, обеспечь щитовидке все необходимое. Это не замена лечению, но важная профилактика.☀️ Кстати, витамин D - это один из самых дефицитных и одновременно самых значимых микроэлементов для щитовидной железы. Подробнее о нем скоро поговорим!

#ЯвныйПризнакПостоянная усталость, даже после отдыха?Это может быть не просто переутомление. Один из самых частых признаков гипотиреоза - усталость, которая не проходит даже после сна.При гипотиреозе щитовидная железа работает медленнее, из-за чего организм словно переходит в энергосберегающий режим. Метаболизм замедляется, мышцы быстро устают, а мозг будто окутан «туманом».⚠️ Обрати внимание, если усталость сопровождается:• набором веса• сухой кожей• зябкостью• запорами• ухудшением памяти💡 Вывод:Если чувствуешь себя уставшим без причины, это не всегда лень или выгорание. Иногда дело не в стрессе, а в том, что организм подает сигнал. Стоит обратиться к специалисту или хотя бы проверить уровень ТТГ, чтобы не гадать.

#ГдеПравдаМожно ли похудеть, исключив углеводы?Сейчас многие считают, что углеводы главный враг стройной фигуры. Но так ли это на самом деле?❌ Миф: Углеводы нужно исключить из рациона, чтобы похудеть.✅ Правда: Углеводы - это основной источник глюкозы, которая питает мозг и мышцы, а также клетчатки и витаминов группы В, недостаток которых сильно сказывается на организме. ⚡️Углеводы бывают разными:• Простые (сладости, фрукты) быстро поднимают уровень сахара, давая прилив сил, но и быстро провоцируют голод.• Сложные (цельнозерновые, овощи) дольше насыщают, поддерживают работу кишечника и стабилизируют уровень сахара.💡Вывод:Углеводы это не зло. Важно не исключать их, а выбирать полезные источники и следить за их количеством.💬 Что из темы углеводов стоит разобрать подробнее? Напишите в комментариях!

#ГлавноеО……Щитовидной железе: почему она так важна для организма?Щитовидная железа - это маленький орган, который выполняет огромный объем работы. Она регулирует обмен веществ и уровень энергии, влияет на состояние кожи и волос, вес и даже настроение.✅ Почему она так важна?• Обмен веществ: управляет метаболизмом, от скорости сжигания калорий до регулирования температуры тела.• Энергия и усталость: снижение её активности приводит к постоянной вялости, а повышение к тревожности и раздражительности.• Кожа и волосы: изменение функции железы может приводить к сухости кожи и выпадению волос.• Вес: при гипотиреозе метаболизм замедляется, что провоцирует набор веса. При гипертиреозе человек наоборот резко худеет.💡Вывод:Щитовидная железа - это главный регулятор обмена веществ и энергии. Когда она работает без сбоев, энергия и самочувствие на высоте. Но если появляются усталость, скачки веса или проблемы с кожей, стоит обратить на нее внимание.📣 Скоро разберем основные проявления гипо- и гипертиреоза, не пропустите!

#ЗдоровыйМинимумКоллаген: что нужно для молодости кожи?Ранее мы разобрали, почему коллаген из кремов не проникает в кожу. Но это не значит, что его нельзя стимулировать изнутри.Чтобы синтез коллагена работал эффективно, организму нужны аминокислоты, витамины и минералы. Особое значение имеют витамин С, К, PP, B6, омега-3, железо, цинк и медь.🥙Что стоит добавить в рацион:• Рыба и морепродукты - источник аминокислот• Цитрусовые и ягоды - витамин С для синтеза коллагена• Орехи и семена - полезные жиры для упругости кожи• Листовая зелень - антиоксиданты для защиты волокон• Бобовые - растительный белок и цинк💡Вывод:Питание это важный шаг на пути к молодой и упругой коже, но не единственный. Процедуры и добавки тоже могут стать частью комплексного подхода к поддержанию молодости.Хотите узнать больше?Ставьте реакцию, и скоро расскажем про процедуры и добавки, которые помогут сохранить молодость кожи!

#ЯвныйПризнакСигналы обезвоженного организмаВода - один из важнейших ресурсов для человека. Каждый день мы пьем ее и теряем с дыханием, потом и через почки. Но бывают ситуации, когда организм теряет больше жидкости, чем получает: из-за кофе, недосыпа, сухого воздуха или стресса.❗️Как это проявляется:• Сухость во рту и на губах, появление трещин• Астенический синдром: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность• Нетипичное повышение артериального давления• Сонливость и частые головные боли• Темная моча и редкое мочеиспускание• Шелушение и снижение упругости кожи: складка после щипка дольше разглаживается💡Вывод:Организм быстро замечает дефицит воды и подает нам сигналы. Поэтому лучше не дожидаться их и сделать воду частью своего дня!Как превратить питье в простую и удобную привычку расскажу в ближайшее время!

#ГдеПравдаКоллаген в косметике - правда или маркетинг?О, коллаген! Какие только свойства ему не приписывают маркетологи, когда продают нам крема: напитает кожу, разгладит ее, сделает упругой, а может даже наделит суперсилой… Звучит убедительно, ведь коллаген действительно отвечает за молодость кожи. Но так ли все просто?❌ Миф: коллаген из косметики проникает в кожу и восстанавливает ее изнутри.✅ Правда: молекулы коллагена слишком крупные, чтобы пройти через кожный барьер. Они остаются на поверхности кожи, временно увлажняя и создавая ощущение гладкости, но не омолаживает кожу по-настоящему.❓А что тогда работает?Чтобы действительно стимулировать выработку собственного коллагена, нужны другие активные вещества, например, ретинол, витамин C, пептиды и солнцезащитные средства. Не менее важно питание, сон и отказ от курения!❗️Более подробно про питание и процедуры, стимулирующие выработку коллагена, расскажем в одном из ближайших постов. Не пропустите!