Максим Кузнецов - Врач эндокринолог

Что ещё за тарелка?⠀Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза. ⠀Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.⠀⠀Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.⠀Ниже дам простой пример:⠀Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦⠀Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.⠀Четверть тарелки (25%) — белок 🍳Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).⠀Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.⠀🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению "Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁Что ещё за тарелка?⠀Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза. ⠀Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы лег

"Мне надо целого человека сбросить, чтобы похудеть" – часто вижу комментарии в таком духе. Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов. Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков. И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя? *котики тоже принимаются 😁"Мне надо целого человека сбросить, чтобы похудеть" – часто вижу комментарии в таком духе. Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов. Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков. И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя? *котики тоже принимаются 😁

Бодрого понедельника, граждане 😉Давайте перекличку, кто чем занят? У кого в руке кофе? 😁

С праздником нас, коллеги ❤️Сил, терпения и профессионального роста. Мы выбрали непростой путь, но эта профессия, это призвание, того стоит.Всех причастных обнял 🫂

Беру/НЕ беру возвращается 😎Список замен, если вы очень хотите съесть какой-то продукт, но весы упрямо твердят «Не стоит».Сохраняйте или пересылайте тем, кому это действительно нужно. Жду реакций и огней, чтобы понимать нужны подобные подборки или нет 🔥Беру/НЕ беру возвращается 😎Список замен, если вы очень хотите съесть какой-то продукт, но весы упрямо твердят «Не стоит».Сохраняйте или пересылайте тем, кому это действительно нужно. Жду реакций и огней, чтобы понимать нужны подобные подборки или нет 🔥

От ногтей и желудка до выписок и результатов анализов, очень много хотелок и вопросов. Что-то точно не мой профиль 😅Что будем делать, граждане? По моему профилю, разумеется 😆

Сходил в гости на подкаст «Состояние» к Ивану Самохину.Поговорили честно и без прикрас. Что обсудили:✔️ Почему терапевт в 90% случаев не направит вас к эндокринологу, даже если вы приходите с хронической усталостью, плохим сном и лишним весом?✔️ Кортизол: реальная угроза или очередной хайп? Когда его уровень действительно опасен, а когда он — лишь следствие образа жизни?✔️ Если вес не уходит годами: гормоны, генетика, особенности телосложения или мифы?✔️ Агонисты GLP-1 (оземпик и аналоги): прорыв в лечении ожирения или временный костыль? Почему после отмены вес возвращается и что с этим делать?✔️ С чего на самом деле стоит начать, если вы хотите изменить вес и самочувствие? И почему большинство выбирают неправильный путь.Выпуск получился плотным и полезным. Рекомендую тем, кто готов услышать правду, а не утешение.Ссылка на полную версию 👇https://youtu.be/1RYHrW0ZOcI

Две недели позади. Результаты самые разные и не только в цифрах, потому что мой курс в первую очередь про ЖИЗНЬ 💬Одна из наших участниц получила красный пояс. Радовались всем чатом, ведь Анна уже худела с нами на 18 кг и говорит, что её личная победа стала возможна, в том числе благодаря похудению. Какую цифру принесет ей этот поток? Посмотрим)Пока одни занимаются спортом, другие летают в отпуска и тоже худеют (минус 3 сантиметра в талии) и открытие, что в отпуске скинуть лишнее тоже можно. И как не радоваться, когда стал выносливее и спокойно проходишь 12000 шагов там, где еще не давно приходилось сидеть и отдыхать. А еще мое внимание привлекла тарелка, которую наш участник слепил своими руками 🔥Приятные моменты в мелочах, в нашей жизни, в достижениях, в бодрости ранним утром, которой не было давно. И мы учимся это видеть и замечать. И худеем, с кайфом и удовольствием от жизни 😉А как проходит ваше лето?

"Я больше не узнаю свое тело..." Или почему менопауза — это не финал, а начало новой жизни.В нашем обществе о менопаузе принято либо молчать, либо говорить о симптомах только в кабинете врача, но сколько женщин до него доходят?Зачастую вы остаётесь со своими переживаниями один на один. В какой-то момент привычный мир начинает рассыпаться. Зеркало больше не радует, сбросить вес уже сложнее. На смену энергии приходит "туман", когда тяжело сосредоточиться, а ночные приливы превращают сон в пытку. Добавьте к этому деликатные проблемы, о которых не расскажешь даже подругам и постоянное чувство, что теряешь контроль над собственным телом. Многие начинают "списывать себя" со счетов, и говорят, что впереди только увядание. Мы с врачом акушер-гинекологом Екатериной Волковой хотим сказать вам главное: "Ваш организм не сломался. Он просто перестраивается. Впереди новая ВЫ." 💗Менопауза — это естественный, абсолютно управляемый этап, который можно и нужно прожить активно, ярко и с удовольствием. Вам не нужно покорно терпеть симптомы или скупать тонны таблеток в надежде на чудо. Чтобы вернуть вам контроль, уверенность и спокойствие, мы объединили свой опыт в эндокринологии и гинекологии и создали пошаговое руководство. Методичка "Менопауза: ваш гид по здоровью и качеству жизни".ХОЧУ МЕТОДИЧКУ Это ваша личная, понятная и бережная инструкция по переходу в период зрелой, свободной женственности. Что внутри методички?✔️ Четкая самодиагностика. Разберем симптомы, чтобы вы точно понимали, на каком этапе перестройки находитесь. ✔️ Список только действительно необходимых анализов, без назначения 25 показателей на дефициты. ✔️ Правда о гормонах. Контрацепция в перименопаузе.✔️ Профилактика осложнений. Остеопороз. Защита сердца и проблемы тазового дна.✔️ Интимное здоровье. Специальные упражнения. Немедикаментозные и медикаментозные методы управления симптомами. ✔️ Психология и многое другое.🎁 БОНУС К МЕТОДИЧКЕ:Вы получите эксклюзивный видеоурок от Екатерины Волковой "Менопауза: н

ПОДКАСТ: Женское здоровье нашего времени.Принес вам подкаст от коллеги врача-гинеколога Екатерины Волковой. С ней мы создали прекрасный продукт, который посвящен теме женского здоровья, для моих подписчиков она уже вела эфиры и именно она записала для вас подкаст, где честно и просто рассказала о том, о чём обычно молчат🔥Вы узнаете:— почему до сих пор многие диагнозы ставят с опозданием,— какие болезни у женщин встречаются чаще всего,— как правильно выбрать «своего» врача,— какие обследования нужно проходить регулярно,— почему не стоит терпеть боль и дискомфорт.⏱️ Тайминг:1:27 откуда растут корни «особенного» отношения к женскому здоровью 2:57 самые распространенные женские заболевания и почему их ставят с опозданием 4:50 скрининг на рак шейки матки: как это работает и зачем он нужен 6:34 вакцинация от ВПЧ и снижение риска онкологии7:40 базовые обследования для женщин разных возрастов 10:04 как понять, что врач действительно профессионалЭтот подкаст для вас, дамы. Для вашей осведомленности, спокойствия и здоровья.Если было интересно и полезно, ставьте 🔥

Граждане, онлайн-консультаций нет. Я не веду запись в блоге и тем более не прихожу в личные сообщения и не прелагаю свои услуги.Вроде такая очевидная вещь, о которой я говорю всегда. Но повторю ещё раз. Остерегайтесь мошенников. Вам могут написать ТОЛЬКО менеджеры 👇👇👇Анна Булгакова📱 @Bul4onok📞 +79109753732Мария Блажук 📱 @MariaBlazhuk📞 +79826525342Вера Леонова📱 @vedun13📞 +79774421212Виктория Новикова 📱 @Viktoria_Novik0va📞 +375 33 688 8042Тамара Богомолова📱 @toma2715📞 +79508644795Морозова Светлана📱 @SvetLana4ka_M📞 +79967456092❗️Со всех других номеров, аккаунтов пишут мошенники!Все мои продукты, методички и гайды вы можете купить ТОЛЬКО по официальным ссылкам, которые я размещаю в постах. Если сомневаетесь — просто напишите в этом канале под последним из постов. Подождите немного и вам ответят.📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX

Самое дорогое медицинское исследование в истории женского здоровья!Брайан Джонсон — самый известный биохакер планеты, который тратит миллионы долларов, чтобы повернуть старение вспять официально признал: до этого он тестировал все свои схемы похудения, питания и тренировок только на себе. То есть на МУЖСКОМ организме.Рядом с ним всё это время была Кейт Толо, его партнер и соосновательница проекта Blueprint.🔥 И прямо сейчас вокруг нее разворачивается самое дорогое медицинское исследование в истории женского долголетия стоимостью 2 000 000 долларов в год!Какие смыслы вкладывают туда сами Брайан и Кейт? Все ради того, чтобы искоренить обман всей современной индустрии фитнеса и диетологии. Большинство медицинских рекомендаций, норм анализов и протоколов похудения в мире создавались на основе исследований мужчин. Женщин ученые часто просто исключали из долгосрочных тестов — мол, их менструальный цикл и «скачущие гормоны» портят чистую научную статистику.В итоге миллионы женщин сегодня пытаются худеть по «мужским» правилам:❌ Бахают интервальное голодание.❌ Убиваются на изнуряющих тренировках в зале.❌ Садятся на пресную белковую диету.И вместо легкости получают жесткие срывы на сладкое (привет вашим сообщениям тут в канале), отеки, проблемы с циклом и напрочь убитый организм.Физиология женщины кардинально отличается! Знали ли это врачи? Конечно.Женский организм меняется не от года к году, а от недели к неделе. То, что для мужчины — нормальный стресс-тест, для женской гормональной системы — катастрофа.Именно поэтому Кейт Толо сейчас станет «самой измеряемой женщиной в истории», чтобы доказать: женщинам нужен другой подход.Что конкретно исследуют на Кейт?✔️ Как фазы цикла влияют на метаболизм, усвоение белка, железа и магния.✔️Нужно ли женщинам интервальное голодание.✔️Как меняются гормоны, фертильность, когнитивные функции.✔️Как бороться с эндометриозом (который подозревают у Кейт и который есть у 10% женщин в мире).Пока американские миллиардеры тратят миллионы долларов и

Цена врачебной ошибки‼️Ежедневно получаю множество вопросов от вас. В том числе и в сфере непрямой моей деятельности — вашем женском здоровье. Сегодня вспоминал одну историю, от которой волосы встают дыбом: девушке 4 года (!) запрещали беременеть из-за ошибки врача.Все мои эмоции на видео 🤨Очень много вопросов, заблуждений и мифов в теме женского здоровья во всем мире.Хочу поделиться с вами одним очень важным событием, которое поможет изменить подход в лечении женщин. И каждый может стать его свидетелем.

Дамы — сегодня ваш день. Вас в моём канале большинство. И я не удивлен, ведь именно вы переживаете за здоровье детей, мужей и родителей большего всего. Иногда, забыв про себя. Очень часто в ущерб себе. У меня есть для вас интересная новость, которая, я надеюсь в скором поменяет взгляд медицины на женское здоровье. А пока напишите пару приятных слов всем женщинам и девушкам этого канала или лично себе любимой, а почему нет 🤍

“ Я уже не знаю к кому обращаться! Ни терапевт, ни эндокринолог не могут дать внятный ответ. “Вы когда-нибудь задумывались, насколько ваше здоровье может зависеть от состояния щитовидной железы? Сталкивались с непонятными симптомами и состояниями, которые не удается объяснить ни терапевту, ни эндокринологу? И уж точно искали информацию в интернете, а с ним получали ещё больше страхов, сомнений и вопросов.✔️ Как лечить щитовидную железу?✔️Зачем принимать Л-тироксин или Эутирокс? ✔️Как правильно питаться и какие добавки принимать?✔️Как правильно читать УЗИ и анализы (ТТГ, Т3, Т4), чтобы не тратить деньги на лишние обследования? 🦋 На эти и многие другие вопросы вы получите ответ в методичке "Щитовидная железа под контролем"➡️ УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ ⬅️Вы можете распечатать её, хранить в телефоне и возвращаться к рекомендациям в любое время. 🙂 Бонус за покупку: доступ к вебинару «О щитовидке честно: простыми словами о самом важном органе эндокринной системы».Сейчас действует специальная цена — всего 1990 рублей! ➡️ ХОЧУ МЕТОДИЧКУ ⬅️

Что делать, когда ты живешь в Сан-Франциско, жена уехала в отпуск, а в морозилке у тебя самые вкусные пельмени?⠀Конечно ХУ-ДЕ-ТЬ. История Романа очень показательный пример, что с моим методом худеть можно даже вкушая любимые пельмешки😁(*если что, я тоже их очень люблю, Роман не один)⠀И ответ на вопрос о том, есть ли у меня что-то для мужчин. Или все только для женщин.⠀Роману поставили ожирение 1 степени. Ранее он худел по Whole 30, снизил вес до 80, после чего набрал еще больше, чем было.⠀Супруга Романа уехала в отпуск и оставила мужу стратегические запасы еды в морозилке. По иронии судьбы, там были пельмени, которые он очень любит. Другие замечательные продукты в морозилке он обнаружил чуть позже 🤣 Но это не помешало ему сбросить 5 килограмм. Просто и без напряга. Результаты можно увидеть на фото.⠀Рядом был куратор Марина Большакова: «Не помню ни одного вопроса, который бы остался без ответа. Иногда мы вдвоем со мной боролись и происходили прям эпические дискуссия но юмор и уважительное отношение к собеседнику всегда ощущалось.»⠀Наши эксперты настоящие эмираты и знают как найти подход. Где стоит поддержать, пошутить или просто сказать: «Я вас понимаю.»⠀«Внимательность - я не помню, чтобы хотя бы один из моих вопросов (не всегда "вумных") остался без ответа.» - так пишет Роман.⠀С моим методом вы можете быть любым. Можете быть настоящим. С неидеальной едой. В отпуске или с жестким графиком. С детьми и кучей домашних дел. Или с ведром мороженого в обнимку. Состояния бывают разные, но из них есть выход.⠀Больше интересных историй и результатов участников можно посмотреть ТУТ ➡️ Результаты участниковЭто далеко не всё, но мы стараемся собирать кейсы ребят, чтобы мотивации было ещё больше.⠀И самый главный вопрос, о котором я спорил на планерке, обсуждая кейс Романа. А вы считаете съеденные пельмени? Мне это кажется преступлением 🤣 у нас мнения разделились.Что делать, когда ты живешь в Сан-Франциско, жена уехала в отпуск, а в морозилке у тебя самые вкусные пельмени?⠀Кон

День добрый. А вы мужчинам помогаете или только советы для прекрасных дам)))

Когда удачно сходила в магазин за покупками 😁 Спасибо вам Максим Владимирович за такую летнюю акцию, купила материалы для всей семьи 🥰

Максим Кузнецов - Врач эндокринолог pinned «Что такое "Магазин здоровья"? Тут я собрал самые доступные, понятные и эффективные инструменты. Это ваш шанс взять понятный, рабочий инструмент и сделать первый шаг, не откладывая себя, свою семью и здоровье близких на мифическое «потом». ПОСМОТРЕТЬ МАГАЗИН…»

Что такое "Магазин здоровья"?Тут я собрал самые доступные, понятные и эффективные инструменты. Это ваш шанс взять понятный, рабочий инструмент и сделать первый шаг, не откладывая себя, свою семью и здоровье близких на мифическое «потом».ПОСМОТРЕТЬ МАГАЗИН На полках магазина вас ждут: ✔️ Мои легендарные методички по правильному питанию и здоровому похудению.✔️ Сборники готового меню и рационов для всей семьи (чтобы вы не стояли у плиты в три смены).✔️ Комплексы по самым горячим темам: менопауза, проблемы с желчным, гепатоз, инсулинорезистентность и восстановление ЖКТ.✔️ Материалы от моих проверенных коллег-врачей, которым я доверяю как себе: ведущих гинекологов, диетологов, терапевтов и гастроэнтерологов.Также в магазине есть удобные пакетные предложени, чтобы вам не пришлось собирать всё по отдельности и переплачивать. Они закрывают сразу несколько взаимосвязанных проблем одной большой подборкой.МНЕ ЭТО ИНТЕРЕСНО Настоятельно рекомендую обратить на них внимание:🔵 Пакет «Летний» — оставайтесь в форме без запретов и диет, не смотря на отдых и шашлыки. Или спокойно сбрасывайте съеденное благодаря пошаговой системе.🔵 Пакет «Семейный» — самое семейное предложение моего магазина, которое целиком направлено на заботу о себе и близких: сбалансированное питание, здоровый ЖКТ и простые активности. 🔵 Пакет «Метаболизм» — если вес стоит, тянет на сладкое, а анализы указывают на сахар или печень. Пакет для тех, у кого инсулинорезистентность, преддиабет, жировой гепатоз или подозрения на них.Хватит ждать идеального понедельника. Жмите на кнопку, выбирайте то, что болит именно у вас, и забирайте свое готовое решение прямо сейчас!