Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация

Сегодня выступаю в сообществе Biosisters. Буду рассказывать почему кардиореспираторная подготовка влияет на долголетие, какие генетические особенности определяют реакцию на тренировки и какие показатели (HRV, сон, пульс, цикл) важно отслеживать с помощью wearables

Лекция «Мышцы и женское здоровье: как они связаны»💥 3 июня | 18:00 CET / 19:00 МСКВстречу проведет Анастасия Васина — врач спортивной и превентивной медицины, медицинский директор руководитель направления персонализированной медицины EPMA (Черногория). Эксперт по внедрению носимых устройств и цифровых инструментов в клиническую практику.Анастасия расскажет, почему кардиореспираторная подготовка влияет на долголетие, какие генетические особенности определяют реакцию на тренировки и какие показатели (HRV, сон, пульс, цикл) важно отслеживать с помощью wearables.О чем поговорим:🟡 Как мышцы влияют на женское здоровье, гормональный фон и долголетие.🟡 Что такое аэробный/анаэробный порог и VO2max: основные понятия, тренировочные зоны, методы оценки (спироэргометрия, лактат, часы).🟡 Генетика и мониторинг: почему мы по-разному отвечаем на нагрузки, что важнее всего отслеживать (HRV, восстановление, менструальный цикл), плюсы и минусы современных гаджетов.🟡 Практические рекомендации по тренировкам для женщин: как сочетать кардио и силовые, адаптировать интенсивность под возраст и цели, избегать перегрузок.➡️ Получить доступ к воркшопуВступить в сообщество можно по ссылке

Настало время рассказать о себе.Спустя полтора года ведения канала я всё чаще слышу вопрос:«Настя, а чем ты вообще занимаешься?»И я замечаю, что многие люди искренне хотят поддержать меня и мои проекты, но для этого им нужно чётко понимать, в чём именно моя работа.РассказываюОсновное направление это превентивная медицина. Моя задача в том, чтобы определить вашу емкость по здоровью и выявить риски и составить такой персональный план, где ваша емкость по здоровью будет выше рисков. Иногда при этом получается, что я выявляю заболевания и направляю к профильным специалистам. Я знаю, что многие сейчас советуются с AI по вопросам здоровья, используют носимые устройства, интересуются или делают генетические тесты. В своей работе я могу учитывать все эти данные: показатели трекеров, результаты анализов, генетические тесты, информацию об образе жизни, сне, питании, нагрузке и стрессе. Но я рассматриваю всё это не изолированно, а через призму клинического опыта. И дальше начинается самая сложная часть.Потому что чаще всего проблема в том, чтобы начать, удержаться в процессе и действительно изменить поведение.Именно поведенческий компонент обычно оказывается самым сложным. Но это как раз та часть, с которой я умею работать особенно эффективно: помогаю не только составить план, но и довести его до реальных изменений и измеримого результата. Измеримый результат в нашем случае зависит от целей по здоровью.Для кого-то это больше энергии, выше продуктивность, лучше сон и восстановление.Для кого-то нормализация анализов, снижение веса, улучшение метаболических показателей.Для кого-то снижение конкретных рисков: сердечно-сосудистых, гормональных, воспалительных или связанных с семейной историей.Многие состояния долго развиваются тихо без ярких симптомов. Превентивная медицина помогает увидеть слабые места раньше, пока ещё есть больше вариантов действий, меньше ограничений и больше шансов повлиять на ситуацию через образ жизни, наблюдение и своевременную диагностику.Вопросы и добрые

Села однажды разобрать свои мысли про здоровье и болезнь и неожиданно получилась такая медико-философская концепция.Это скорее размышления и метафоры, чем какие-то окончательные ответы.Интересно будет обсудить и посмотреть на это с разных сторон.Здоровье как динамика: авторская концепция среды, регуляции и необратимостиЧасть 1Современная медицина в основном работает с последствиями утраты здоровья — с заболеваниями, которые уже сформировались. Однако всё больше данных указывает на то, что между «нормой» и «патологией» существует протяжённая зона состояний, где организм ещё не болен в клиническом смысле, но уже утратил устойчивость, гибкость и способность к восстановлению.Эта концепция предлагает рассматривать здоровье и болезнь не как бинарные категории, а как режимы работы сложной живой системы, определяемые динамикой регуляции и свойствами среды, в которой эта регуляция реализуется.1. Базовый принцип: здоровье — это движениеЖивой организм это не статическая структура, а система непрерывных колебаний: метаболических, нейронных, гормональных, вегетативных, воспалительных. Здоровье в этой логике — это способность системы колебаться и возвращаться, сохраняя вариабельность и доступ к множеству состояний. При болезни происходит утрата этой способности.Иными словами:Здоровье — это волновая динамика.Патология — это потеря волны.2. Маятник как универсальная модель регуляцииДля описания этой динамики предлагается простая метафора.Маятник символизирует регуляцию — способность системы:- Активироваться и тормозиться- Напрягаться и расслабляться,- Окисляться и восстанавливаться,- Реагировать и возвращаться в равновесие.Это процесс “отклонения и возвращения обратно”, лежащий в основе всех уровней регуляции.Масса маятника — это биологический материал, через который реализуется движение: ионы, субстраты, метаболиты, медиаторы.Они не управляют регуляцией, но влияют на её инерционность.3. Среда как ключевой фактор здоровья и болезниРешающим элементом системы является среда, в котор

В этом квартале я буду поддерживать участников программы Юли, которые выбирают цели, связанные со здоровьем.Я заметила, что для многих здоровье становится базой для остальных изменений: энергии, устойчивости, ресурса и способности двигаться к своим большим целям. Но даже после консультации и понятных рекомендаций часто бывает сложно действительно внедрить это в жизнь.Уже завтра можно прийти к Юле на встречу по целям на квартал — не только связанным со здоровьем, а вообще по всем важным для вас направлениям.На встрече вы:— вспомните дела, которые хочется или нужно сделать— подумаете о своей лучшей версии себя и о том, что можно внедрить уже сейчас— определите проекты на квартал— спланируете первую неделю— посмотрите на своё лето целостно и наметите, как сделать его ярким, сочным и более осознаннымМеханику можно пройти и самостоятельно, но с нами гораздо легче сохранять последовательность Как говорится, хороший план — уже существенный вклад в реализацию.11 апреля (сб)13:00 CET / 14:00 по Москве2–2,5 часаОнлайн, ZoomНужно устройство, чтобы работать с таблицейБесплатно / донатЧтобы участвовать, достаточно присоединиться к Телеграм-чату встречи

🧠 Как снижать когнитивную усталость при работе с AI? 1️⃣ Ограничить длительность непрерывного диалога45–60 мин работы с AI и 10‑минутный перерыв без экрана,При этом следить, чтобы AI не становился «бесконечным контент‑потоком» (многократное допиливание одного текста, бесконечные варианты формулировок).2️⃣ AI‑чаты лучше включать в строгий режим работы, а не в фоне «параллельно всему»3️⃣ Избегать сочетания: AI c мессенджерами и соцсетями так как это даёт почти максимальную когнитивную и сенсорную нагрузку 🎤Голосовое общение с AIПри восприятии AI голоса, мозг повышает бдительность и когнитивный контроль, чтобы «отличить реальный голос от синтетического», что может увеличивать нагрузку на префронтальную кору, особенно в длительных сессиях🔘Когда голосовое общение снижает когнитивную нагрузку? При кратких запросах: голосовые команды могут снижать зрительно‑моторную нагрузку, особенно при длительной работе за экраном.Голосовой «input» вместо набора текста удобен для устных профессионалов (доклады, лекции), уменьшая нагрузку на руки и глаза, но не всегда на мозг.🔘Когда голосовое общение может усилить усталость?При длительных диалогах (подкасты, лекции, бесконечные аудио‑ответы AI) мозг сохраняет высокий уровень внимания без перерывов, что усиливает когнитивную утомляемость, особенно у людей с мигренями.Голосовая обработка может быть более утомительной при сенсорной чувствительности (яркий свет, шум, головная боль), чем визуальная, если у человека уже есть перегруз по восприятию звуковПри чувствительности к звуку или мигреням лучше переключаться на текстовый режим или уменьшать громкость и фоновый шум👇 Про когнитивную усталость при работе с AI агентами напишу подробно в следующем посте

Как работают механизмы когнитивной усталости ❓Когнитивная усталость это не «лень», а комплекс физиологических и нейрохимических процессов в мозге, в первую очередь в префронтальной коре и связанных с ней сетях.Ниже cписок основных механизмов, которые сейчас признаются ключевыми.🟡1. Накопление глутамата в префронтальной кореПри длительной умственной работе нейроны активно используют возбуждающий нейромедиатор глутамат; по данным МР‑спектроскопии, после длительной когнитивной нагрузки повышается концентрация глутамата/связанных метаболитов в латеральной префронтальной коре. Считается, что такое накопление увеличивает метаболическую стоимость активации этих сетей и может снижать эффективность когнитивного контроля, в частности концентрации и устойчивого внимания. 🟡2. Мозг сильно зависит от глюкозы, и при интенсивной когнитивной нагрузке потребление энергии растёт. Хотя истощение глюкозы, вероятно, не является единственной причиной усталости, нарушения в энергетическом балансе (включая сдвиги в уровнях АТФ, лактата и других метаболитов) усиливают ощущение утомления.🟡3. Мозг постоянно оценивает, насколько «стоит» затрачиваемое усилие по сравнению с ожидаемым вознаграждением. По мере накопления усталости порог для продолжения усилий растёт: мозг воспринимает продолжение работы как менее выгодное, что проявляется как снижение мотивации, уход к «более простым» задачам и поиск отдыха.🟡4. При хронической когнитивной нагрузке вовлекается гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковая ось: изменение уровня и ритма секреции кортизола и изменение тонуса симпатической части вегетативной нервной системы усиливают субъективное чувство усталости и тревоги. Это в свою очередь нарушает сон и качество восстановления, что ещё больше усугубляет когнитивную усталость.🟡5. Также существует теоретическая модель, что в основе ощущения усталости и снижения мотивации часто лежит дисбаланс между дофаминовой системой (награда, мотивация, инициатива) и ГАМК‑ергической системой (торможение, спокойствие

Друзья, привет 🤍📇Подготовила для вас небольшую презентацию по чекапу:что сдавать, на что обращать внимание и как вообще подойти к этому без лишних анализов. 🪴 Сейчас весна, начало года — тот самый момент, когда можно спокойно остановиться и подумать про здоровье.Если вы ещё не планировали обследования, то возможно, это хороший момент начать.Я постаралась собрать базу, от которой можно оттолкнутьсяНо важно помнить: универсального списка «для всех» не существует и многое зависит от ваших факторов риска, образа жизни и целейНадеюсь, вам будет полезно!Мне интересно: как у вас обычно обстоят дела с чекапами?— делаете ли их регулярно?— с какими сложностями чаще всего сталкиваетесь?Давайте обсудим в комментариях

Завтра начинается потрясающая конференция, которую организовала Ира Евдокимова с командой. Смотря на состав спикеров и программу я уверена, что это будет потрясающе. Приходите онлайн

🔥 Делимся программой Femtech Force Jam 2026Мы долго собирали этот пазл — и вот он сложился ⭐️Ждем вас 13–14 марта, онлайнВремя в программе: CET (UTC+1). Позже мы добавим остальные часовые пояса.Про что будем говорить:💥 4–11 лет — столько в среднем ждут диагноза «эндометриоз». Мы поговорим о том, как технологии и данные сокращают этот путь уже сейчас — и где граница между реальным ИИ в фемтехе и маркетинговым шумом.💥 Но технологии не существуют в вакууме. Чтобы они дошли до пользователя, нужны деньги, внимание и язык, на котором тебя услышат. Поэтому отдельная линия программы — бизнес: как расти без венчурного раунда, почему pink tax — системный баг, а не «вайб», и как разговаривать о женском здоровье с инвесторами, медиа и аудиторией.💥 Рядом — менопауза и типы старения, генетика и ЭКО, биоинженерия репродуктивной системы, материнские пустыни Центральной Азии. А ещё — питчи фемтех-стартапов перед жюри из фондов и разговор о том, где комьюнити реально работает, а где остаётся красивым слайдом.💥 А начнём со стендапа. Потому что фемтех и юмор совместимы :)➡️ Полное расписание со спикерами и таймингом — в карточках к этому посту. Программа может незначительно измениться — если так случится, мы обязательно сообщим.Регистрация и билеты: femtechforcejam.com@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин

В праздники привычный ритм жизни меняется: 🟡 нарушается режим сна и дня;🟡 снижается физическая активность;🟡 уровень эмоциональной и социальной нагрузки возрастает.Когда праздники заканчиваются, мы резко возвращаемся в рабочий ритм и сталкиваемся с высокой когнитивной нагрузкой. Это создаёт дополнительный стресс для организма.✅ Как мягко восстановиться после праздников и безопасно вернуться к тренировкам, рассказывает Анастасия Васина — основатель HealthTech Hub, врач по специальности «спортивная медицина».