Белый биохакинг

ТРЕНДЫ БИОХАКИНГА В 26-27 ИЗ НИИ СЕЧЕНОВАСегодня был первый день открытой конференции Модель здоровья организованной университетом им Сеченова. Я тут не первый раз и наблюдаю закономерность, материалы с интересных докладов которые тут проходят спустя время начинают писать многие health-блогеры. Более того, есть и другая менее приятная закономерность то, что происходит на этой конференции, как правило уже обсудили и исследовали в Европейской части мира, несмотря на то что коллеги любят подчеркивать российское происхождение материалов)).ТЕЗИСЫ: Про стресс• Первопричина гормонального сбоя, инсулинорезистеностности, сердечно-сосдуистых проблем, пищевого сбоя - чаще всего все начинается с проблем с кортизолом.• Первопричина ожирения психологический/психосоциальный стресс. • Уровень системного стресса современного человека в 6-8 раз больше, чем у наших предков 100 лет назад несмотря на события которые происходили у них. • Как кортизол влияет на вышеперечисленное: кортизол поднимает синтез глюкозы в печени → подавляет транспорт глюкозы в мышцы → повышение возбудимости коры мозга → подавление иммуных и воспалительных реакций. • Порочный круг кортизола: кортизол повышается → стимулируется глюконеогенез(накопление глюкозы) → выброс инсулина и усилиение инсулинорезистентности → в ответ на которое, развивается воспаление → новый выброс кортизола и по кругу. • Хронический стресс ухудшает мышцы через стимулирование распада белков до аминокислот → печень их них производит глюкозу. • Хронический стресс ухудшает кости тк кортизол тормозит синтез коллагена и в овтет на это снижается плотность костей и ухудшается кожа. Решение при стрессе магний в разных формах.• В условиях стресса организм интенсивно расходует магний и выводит его с мочой. Дефицит магния делает клетки еще более чувствительными к стрессу. • Магний молекулярный тормоз нервной системы. Глутамат в мозге главный возбуждающий нейромедиатор, и при стрессе он черезмерно включает цнс. Магний поддерживает в нормальном состоян

Здоровый жкт 10 стартовалВот что пишут участники, прочитайте, проникнитесь атмосферой потока.Рад, что растет системно % тех, кто возвращается вновь и вновь и находит для себя ценность.В этом потоке в программе произошел ряд изменений, из тех что заметны со стороны это детализация ключевых тем: желчный, омега, гормон роста, воспаление и тд, А так же изменение протокола в сторону развития метаболической гибкости. А из тех, что не сразу заметны это биохимический эффект от сочетания добавок и нутриентов, и последующего влияния на параметры тела, уровень энергии и даже фертильность/либидо. Биохакинг это не пичкать в себя подряд адаптогены, ноотропы и пептиды. Это система которая начинается с образа жизни: сон, питание, нагрузки и как доп и возможный усилитель это дополнительные саплименты. ——————————————Сейчас приехал в москву, буду тут пару дней в НИИ Сеченова на «Модель здоровья» и после в рабочем формате в Сколково и зайду на «Startup village». Кто тоже тут дайте знать. В ближайшие пару дней поделюсь парой инсайтных тем по теме биохакинга, которые будут только впереди обсуждать.Напомню такая тенденция идет уже 4ый год.Сначала писал про мпк и оксид азота и о них заговорили, только спустя год. После про важность дгэа и недооценку его в общем профиле стресса и работе с либидо, только спустя 2 года. Про микробиом уже 3ий год активно транслирую, что это база, и только крайний год эта тема стала широко освещаться в медийном пространстве. Работаем 🤝И на связи, кто будет на этих мероприятиях дайте знать 🙌Здоровый жкт 10 стартовалВот что пишут участники, прочитайте, проникнитесь атмосферой потока.Рад, что растет системно % тех, кто возвращается вновь и вновь и находит для себя ценность.В этом потоке в программе произошел ряд изменений, из тех что заметны со стороны это детализация ключевых тем: желчный, омега, гормон роста, воспаление и тд, А так же изменение протокола в сторону развития метаболической гибкости. А из тех, что не сразу заметны это биохимический эффект от со

MyGenetics и Здоровый жкт 10.Партнером ЖКТ 10 выступает Национальный центр генетических исследований MyGenetics 🧬Каждую неделю участники, проводящие ежедневную фиксацию по внедрению рекомендаций, будут сами выбирать самых ярких коллег. Победитель получит генетический тест на анализ нейромедиаторов, которые дает детальную иноформацию как с собой работать в:• Мотивация• Эмоциональность• Энергия• Когнитивная гибкость• Самоконтроль• Решительность• Социальность• Стрессоустойчивость• Стремление к новомуИ самое важное, индивидуальные рекомендации по работе с полученными данными 📊

ЗАВТРА ПЕРВЫЙ ЭФИР ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 10Старт потока во вторник. Каждый поток направлен на улучшение здоровья, но у этого особый фокус на снизить "вредный" жир через развитие метаболической гибкости. Будем растить энергию, ясность, запас иммунитета, либидо и гормон роста. 🙌Инфо о потоке и отзывы https://t.me/men_biohacker/1261✅Для участия пиши сейчас @yar1helper. До встречи на потоке!

Ребенок в детстве зависимый от сахара имеет выше шансы получить алкогольную зависимость. Находите почему такая корреляция прослеживается?

МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ ИЛИ КАК ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕСПервая часть поста включает в себя ряд конкретных запретов на популярные практики похудения по одной причине: сломать метаболизм значительно проще, чем его разогнать И именно поэтому я противник любых голоданий более 2-3х дней, если они проходят не под присмотров врача в четко настроенных условиях. У большинства людей даже после 48 часового голода организм переход в режим дефицита и наоборот замедляет метаболизм, в отличии от суточной паузы, где метаболизм ускоряется на 5-15%. Соответственно, тут вывод что нам надо не играть с разгоном/замедлением метаболизма для здорового тонуса, нам в первую очередь нужна метаболическая гибкость. Большинство когда были до 25 лет наблюдали историю, что при наборе лишнего веса достаточно пары тренировок или пропустить 1-2 приема пищи и все возвращалось к норме - это и есть метаболическая гибкость. Хорошая новость, что ее можно вернуть. И кстати, на этом построен весь формат здорового жкт. Предыстория: мы долгое время формировались как охотники-собиратели с 1,8 млн лет до 10 тыс лет до н.э. Условия были в формате частых, длинных периодов без еды и плотных приемов пищи когда она была. В нашем организме в ответ на это есть гены экономии, поэтому у нас хорошо запасаются жиры (в среднем у нас запасы 100-140 тысяч ккал), которые медленно сгорают и дают больше всего энергии, НО МЕДЛЕННО или в низкой интенсивности. При этом при хорошем метаболизме на голоде мы бодры, быстрое мышление, включенность, лучше зрение - фактически стимуляция охоты и собирательства. КАК ПОНЯТЬ ЧТО МЕТАБОЛИЗМ ЖЕСТКИЙ? • Если не едите 2-3 часа, то начинается слабость и хочется сладкого/углеводов. • Если сон плохой, с низкой глубиной. • Если системно заедаете стресс. • Наличие инсулинорезистентности.• Плохой липидный профиль, и отсюда вытекает широко цитируемый высокий холестерин. • Лептин не в норме, может быть высокий/низкий. И вся проблема в том, что организм плохо переключается на жиры с углеводов. Если вы давно

ОЖИРЕНИЕ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ ч1Есть одна проблема о которой забывают взрослые в порыве "заботы" о детях и желании "дать им того, чего не было у них". Детский организм подвтержденный ожирению на всю жизнь получает значительно более высокую склонность к лишнему весу и "мегаожирению". Связано это с ростом количества жировых клеток при ожирении с детства. После же полового созревания при ожирении они увеличиваются, но не настолько чтобы кардинально изменить метаболическую предрасположенность. БАЗА ПО СНИЖЕНИЮ ЛИШНЕГО ВЕСАНачнем с безопасности1. ВОЛЯ НЕ РАБОТАЕТКлючевое, не должно быть работы "на воле" - это классически не работает, должна быть структура в которой сложно быть в образе жизни ведущему к набору лишнего веса. 2. У нас есть 2 вида жира: • подкожный - безопасный• эктопический (межмышечный/внутренний/висцеральный/абдоминальный) - вредный• бурый жир - полезный. 3. Как определяется куда пойдет жир в безопасный и вредный?У нас есть гормон, который отвечает за распределение жира - лептин. О нем детально в другом посте. Однако самое ключевое: • гормон насыщения• снижает чувство голода, давая сигнал мозгу что энергии достаточно• снижается от пищевых пауз, поэтому здоровый жкт эффективен• если лептин низкий постоянно хочется есть 4. РАДИКАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ КАЛЛОРИЙ НЕ РАБОТАЕТ5. Разница полов • Женщинам безопасно иметь пару лишних кг, но гормонально/психически она хуже переносит дефицит пару. • Черемерный избыток жира в женском организма, повышает тестостерон и мужские гормоны - что ведет синдром поликистозных яичников• Мужчина может иметь пару кг дефицита, но любые пару кг лишних для него вредно и заметно бьет по гормонам.• У мужчин с лишним весом много фермента ароматаза, который превращает тестостерон в женские гормоны. *По этой самой причине я противник ГЗТ для обоих полов, тк в 90% случаев проблема "на лицо", но назначить гормоны проще и выгоднее.6. ГОНЯТЬ ВОДУ ОБМОТКАМИ ЦЕЛОФАНОМ, БАНЕЙ, НИЗКОУГЛЕВОДКОЙ, ДИУРЕТИКАМИ ВРЕДНО Единственное исключение вы проф спортсмен. Та

МОЖНО ЛИ РЫБУ И ЧТО С НАЛИЧИЕМ В НЕЙ РТУТИ?Речь о морской рыбе, которая является базой для восполнения белка и омега 3. Последние годы много упоминаний, что в рыбе много тяжелых металлов, особенно ртути и на то есть ряд потверждений. Однако, говоря о ртути в рыбе важно так же упомянуть и о селене. Селен является естественным антагонистом ряда токсических веществ, в том числе ртуть, свинец, кадмий, мышьяк, теллур, талий. Поэтому рыбу можно есть несколько спокойнее. Важно не забывать, что если каждый продукт разбивать на микроэлементы, то список токсичных веществ будет так высок, что из рациона придется убрать большую часть полезных продуктов. Морская рыба в целом среди всех диетических интервенций один из самых эффективных продуктов. Например, в исследовании 1 прием рыбы в неделю снижал достоверно вероятность заболевания Паркинсоном. При этом рыбий жир в отдельности такого эффекта не дает. Важно, что рыба это не только омега 3, но и цинк, таурин, один из сильнейших антиокситдантов астаксантин и ряд других. Гораздо лучше, вместо отказа от рыбы реально отказаться от ультрапереработанных продуктов, избытка сахара и кофе.

Как легко понять выгорание или депрессия? При выгорании ниже кортизол, тк чаще наблюдается надпочечниковая недостаточность. При депресси гиперактивность стрессовых систем и выше кортизол. Часто происходит подмена понятий, и не эффективный алгоритм решений.

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ И ВЫУЧЕННЫЙ ОПТИМИЗМОшибки в интерпретации эксперимента и практики для выхода из порочного круга бездействия.