🍇 Меню на 1600 ккал. Похудение. Здоровье

🍓 ЗавтракСуфле творожное - 250 г / 275 ккал (половина тарелки)Яблоко, запеченное с корицей - 220 г / 103 ккал (три половинки)🍊 Второй завтракВиноград - 250 г / 174 ккал (30 средних ягод)🥝 ОбедБорщ с курицей - 300 г / 143 ккал (полная тарелка)Сметана 15% - 25 г / 40 ккал (половина столовой ложки)Сыр Адыгейский 45% - 50 г / 114 ккал (небольшой кусочек)Хлеб Бородинский - 25 г / 51 ккал (один кусочек)🍒 ПолдникЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)🍏 УжинСалат из капусты белокочанной и моркови - 200 г / 116 ккал (полная тарелка)Курица отварная без кожи - 150 г / 206 ккал (кусок размером с кулак)Белки - 102Жиры - 39Углеводы - 141Калорийность - 1339 ккал

🍓 ЗавтракОмлет с брокколи и цветной капустой (в духовке без масла) - 200 г / 254 ккал (половина тарелки)Сыр Сиртаки - 20 г / 47 ккал (полная столовая ложка)🍊 Второй завтракЙогурт натуральный 2,5% без сахара - 150 г / 80 ккал (маленький стаканчик)Клубника - 200 г / 73 ккал (10 средних ягод)🥝 ОбедГрудка куриная отварная - 150 г / 206 ккал (кусок размером с кулак)Салат Винегрет - 170 г / 177 ккал (меньше половины тарелки)🍒 ПолдникГруша - 200 г / 91 ккал (одна крупная)Абрикос - 200 г / 81 ккал (5 шт.)🍏 УжинГрудка куриная отварная - 150 г / 206 ккал (кусок размером с кулак)Огурец - 200 г / 28 ккал (один средний)Помидор - 220 г / 47 ккал (один средний)Укроп - 10 г / 4 ккал (небольшой пучок)Масло оливковое - 10 г / 90 ккал (одна чайная ложка)Белки - 120Жиры - 54Углеводы - 104Калорийность - 1384 ккал

🍓 ЗавтракТворог 5% - 180 г / 218 ккал (стандартная упаковка)Сметана 15% - 20 г / 32 ккал (одна чайная ложка с горкой)Черешня - 150 г / 76 ккал (15 шт)🍊 Второй завтракЙогурт натуральный 2,5% без сахара - 150 г / 80 ккал (маленький стаканчик)🥝 ОбедГолубцы ленивые - 220 г / 382 ккал (2 шт)Огурец - 220 г / 31 ккал (один крупный)Капуста пекинская - 200 г / 39 ккал (одна тарелка)🍒 ПолдникЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)Клубника - 200 г / 73 ккал (10 средних ягод)🍏 УжинБигус (без добавления масла) - 320 г / 339 ккал (одна тарелка без горки)Зеленый чай (можно не считать)Белки - 84Жиры - 58Углеводы - 127Калорийность - 1387 ккал

🍓 ЗавтракГречка отварная - 200 г / 217 ккал (половина тарелки)Молоко 2,5% - 150 г / 80 ккал (половина стакана)Абрикос - 200 г / 81 ккал (5 шт.)🍊 Второй завтракЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)Черешня - 150 г / 76 ккал (15 шт)🥝 ОбедПечень говяжья, тушеная с луком и морковью - 250 г / 262 ккал (больше половины тарелки)Помидор - 220 г / 47 ккал (один средний)Чай без сахара (можно не считать)🍒 ПолдникМороженое (ванильный пломбир) - 80 г / 182 ккал (стандартный стаканчик или две столовые ложки с горкой)🍏 УжинКурица отварная без кожи - 150 г / 206 ккал (кусок размером с кулак)Перец болгарский - 150 г / 41 ккал (1 шт)Помидор - 220 г / 47 ккал (один средний)Капуста пекинская - 200 г / 39 ккал (одна тарелка)Белки - 111Жиры - 31Углеводы - 163Калорийность - 1395 ккал

🍓 ЗавтракСмузи с бананом и клубникой - 300 г / 212 ккал (полный стакан)Яйцо куриное вареное вкрутую - 56 г / 90 ккал (1 шт.)🍊 Второй завтракЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)Грецкие орехи - 15 г / 98 ккал (небольшая горсть)🥝 ОбедКартофель отварной - 150 г / 112 ккал (половина тарелки)Кальмар, тушеный в сметане - 150 г / 225 ккал (меньше половины тарелки)Зеленый чай (можно не считать)🍒 ПолдникАбрикос - 200 г / 81 ккал (5 шт.)Кефир 2,5% - 200 г / 102 ккал (неполный стакан)🍏 УжинГрудка индейки, запеченная в духовке - 200 г / 190 ккал (кусок размером с ладонь)Капуста пекинская - 250 г / 49 ккал (полная тарелка)Помидор - 150 г / 32 ккал (один небольшой)Масло оливковое - 10 г / 90 ккал (одна чайная ложка)Белки - 97Жиры - 50Углеводы - 136Калорийность - 1398 ккал#меню

Channel photo updated

🍓 Завтрак Творог 5% - 180 г / 218 ккал (стандартная упаковка)Кефир 2,5% - 45 г / 23 ккал (примерно 2,5 столовой ложки)Клубника - 180 г / 65 ккал (9 средних ягод)Зеленый чай без сахара (можно не считать)🍊 Второй завтракГруша Конференция - 120 г / 51 ккал (одна средняя)Миндаль - 15 г / 91 ккал (небольшая горсть)🥝 ОбедБорщ на курином бульоне - 300 г / 140 ккал (одна тарелка)Курица отварная без кожи - 100 г / 137 ккал (кусок размером в половину ладони)Огурец - 200 г / 28 ккал (один средний)🍒 ПолдникЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)Йогурт натуральный 2,5% без сахара - 150 г / 80 ккал (маленький стаканчик)🍏 УжинМинтай на пару - 250 г / 194 ккал (примерно два крупных кусочка)Омлет с брокколи и цветной капустой (в духовке без масла) - 200 г / 254 ккал (половина тарелки)#меню

🍓 ЗавтракОвсяная каша с изюмом - 210 г / 371 ккал (половина тарелки)Зеленый чай без сахара (можно не считать)🍊 Второй завтракЯблоко - 220 г / 117 ккал (одно среднее)Грецкие орехи - 15 г / 98 ккал (небольшая горсть)🥝 ОбедСуп с фрикадельками свиными - 300 г / 194 ккал (одна тарелка)Хлеб Бородинский - 25 г / 51 ккал (один кусочек)Масло сливочное - 10 г / 66 ккал (примерно чайная ложка)🍒 ПолдникМорковь - 240 г / 81 ккал (две средних)Ряженка 2.5 % - 200 г / 102 ккал (неполный стакан)🍏 УжинГрудка куриная отварная - 150 г / 206 ккал (кусок размером с кулак)Огурец - 200 г / 28 ккал (один средний)Помидор - 220 г / 47 ккал (один средний)Сметана 15% - 20 г / 32 ккал (одна чайная ложка с горкой)Укроп - 10 г / 4 ккал (небольшой пучок)#меню

Channel name was changed to «🍇 Меню на 1400 ккал»

Channel created