Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни ✨

Даже тут моё утро начинается по классике 🧘🧘‍♀️🤌Знаю, что многие смотрят на такие комплексы скептически:💭 «А что можно проработать за 20 минут без тренажёров?» 💭 «Слишком легко — значит, неэффективно»Давайте разберём ⬇️➖➖➖1️⃣ Во-первых, это нифига не легко)) (если не делать от балды) Когда вы следите за дыханием, за нейтральным положением позвоночника, за активацией кора — поверьте, местами это сложнее качалки!Для новичков же это вообще равносильно силовой!➖➖➖2️⃣Во-вторых, у большинства людей куча дисбалансов❌Кор не работает, спина кривая, нейромышечной связи ноль⬆️И в таком случае именно коррекционные комплексы — это то, с чего ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начинать (и даже некоторое время быть только на них)⚠️Без этого шага любая нагрузка идёт во вред — особенно качалка! Отсюда потом и вылезают грыжи, протрузии, боли, опущения органов. Не потому что «спорт плохой, пиво бы так со мной не поступило», а потому что ТЕЛО ПРОСТО НЕ ГОТОВО➖➖➖3️⃣ В-третьих — у каждой тренировки своя цель, а значит и нагрузка!Эти тренировки работают с глубокими мышцами, позвоночником и нервной системой. Здесь нет жжения и работы до отказа — но это не делает их неэффективными. Это просто ДРУГАЯ нагрузка!И она даёт то, что качалка не даст никогда:✅ питание межпозвонковых дисков ✅ здоровье тазового дна ✅ улучшение лимфо- и кровотока ✅ снижение тонуса в зажатых мышцах ✅ восстановление осанки и дыхания= короче, это гигиена вашего тела изнутри 🤌Так что забудьте про «результат только через боль, пот и кровь»! Это не показатель эффективности‼️Для красивого И здорового тела нужно и силовые, и коррекции 💛Ну а где найти такие тренировки — вы знаете 😏

немного фотокарточек с нашего альпийского викенда 😍⛰️все же сбежать сюда — лучшее решение! ибо пока мы тут, в Чехии пробился рекорд жары за всю историю страны🥵немного фотокарточек с нашего альпийского викенда 😍⛰️все же сбежать сюда — лучшее решение! ибо пока мы тут, в Чехии пробился рекорд жары за всю историю страны🥵

#тренировка на мышцы тазового дна 🏒🏋️‍♀️Слабые мышцы тазового дна — это про живот, который выпирает даже при нормальном весе, про нестабильность и боли в пояснице, про осанку, которая никак не хочет исправляться, про болезненные месячные..💔Поэтому не забываем про работу с тазовым дном и обязательно выполняем данную тренировку 💛

как большинство спасается от жары: кондиционер, вентилятор, лимонадики, бассейнкак спасаемся мы: пакуем чемоданы и уезжаем в прохладные Альпы 😁🤌🏼здесь пробудем до понедельника, пока Прага плавится при +40в программе у нас: 🏊 бассейн, когда тебя обдувает свежий горный воздух — это вообще другое 😍 (правда я еще больная и сегодня первый день без температуры, так что это либо гениальная идея, либо нет 😅) 🦌 прогулки у подножья Альп среди местных жителей — оленей, косуль, коров 🍽 и местная еда — я всегда стараюсь пробовать то, что едят здесь. сегодня, например, попробовала бефстроганов из оленины (да, немного странно есть оленя, когда только что гуляла среди них 😅 но честно — очень вкусно 🤌🏼)💻 ну и работа, само собой — куда без неёкороче, расписание у меня идеальное!! Считаю такой темп жизни мне очень к лицу 😌как большинство спасается от жары: кондиционер, вентилятор, лимонадики, бассейнкак спасаемся мы: пакуем чемоданы и уезжаем в прохладные Альпы 😁🤌🏼здесь пробудем до понедельника, пока Прага плавится при +40в программе у нас: 🏊 бассейн, когда тебя обдувает свежий горный воздух — это вообще другое 😍 (правда я еще больная и сегодня первый день без температуры, так что это либо гениальная идея, либо нет 😅) 🦌 прогулки у подножья Альп среди местных жителей — оленей, косуль, коров 🍽 и местная еда — я всегда стараюсь пробовать то, что едят здесь. сегодня, например, попробовала бефстроганов из оленины (да, немного странно есть оленя, когда только что гуляла среди них 😅 но честно — очень вкусно 🤌🏼)💻 ну и работа, само собой — куда без неёкороче, расписание у меня идеальное!! Считаю такой темп жизни мне очень к лицу 😌

Новая #тренировка для сильного кора и плоского животика 🏒🏋️‍♀️

Ну а так я уже дома, в Праге 💛Отхожу от перелёта и от отпускного режима — разгребаю вещи по шкафам, тискаю с Чарли, гуляю по любимым районам и кайфую от домашней еды так, будто не ела её сто лет 😅Потихоньку настраиваюсь на активную работу и возвращение в блог — после режима «недотрэвел-блогера» это требует усилий 😅Ну а так я уже дома, в Праге 💛Отхожу от перелёта и от отпускного режима — разгребаю вещи по шкафам, тискаю с Чарли, гуляю по любимым районам и кайфую от домашней еды так, будто не ела её сто лет 😅Потихоньку настраиваюсь на активную работу и возвращение в блог — после режима «недотрэвел-блогера» это требует усилий 😅

Единственное, что понравилось музей вина в Порту — кажется, лучший музей, в котором я вообще былаТам я впервые в жизни прожила день типичного туриста, который фоткается на каждом шагу 😁Это не занудный «посмотрите на экспонат под стеклом»🫠Там реально дофига интерактива и фотозон — в каждом зале хочется что-то потрогать, надеть, встать и сфоткаться! как будто не музей, а большой аттракционЕдинственное, что понравилось музей вина в Порту — кажется, лучший музей, в котором я вообще былаТам я впервые в жизни прожила день типичного туриста, который фоткается на каждом шагу 😁Это не занудный «посмотрите на экспонат под стеклом»🫠Там реально дофига интерактива и фотозон — в каждом зале хочется что-то потрогать, надеть, встать и сфоткаться! как будто не музей, а большой аттракцион