ПРО ГАРНИРЫ 🍘Дорогие гурманы, гречка, конечно, царица нашего стола, но это вовсе не значит, что мы должны почивать на лаврах! У нас есть целый мир гарниров, готовых вскочить в вашу тарелку и добавить разнообразия в жизнь. Представьте себе, что вместо привычной гречки на ужин у вас появляется картофель.Да, да — именно тот картофель, которого все так боятся на «правильном питании». Или как насчёт риса? Он такой универсальный, что прекрасно дополняет мясные и овощные блюда.Полба и пшено добавят интересные нотки в ваше меню, а кускус и киноа справятся с задачей превращения скучного салата или завтрака в изысканные ресторанные блюда.Булгур и перловая крупа упорно справятся с работой по наполнению вас энергией и пользой.Не бойтесь экспериментировать и открывать для себя новые вкусы! Разнообразьте свой рацион уже сегодня 🤍
ПАМЯТКА ПО ВЫХОДУ ИЗ СРЫВА🏐Вы сорвались и наелись «вредностей».Зачем себя корить — это уже случилось! Самобичевание — самая неэффективная стратегия из всех возможных. Поэтому прекращаем себя винить и…🏐…начинаем двигаться дальше.Говорим себе, что срыв — это нормально. Лучше даже вслух. Срывы происходят у всех, и это часть движения к результату. 🏐Учитесь себя поддерживать. Прямо хвалите себя. Переключите фокус внимания на позитивные изменения, которые произошли до срыва. Пусть это будут даже самые маленькие шаги, но запишите их для наглядности. 🏐Проведите анализ. Срыв — это великолепный материал для работы, чтобы понять, каких навыков вам не хватило, чтобы этого самого срыва избежать.Я со своими клиентами подробно разбираю каждый случай, выявляя триггеры и определяя эффективность стратегий. Мы учимся справляться без помощи еды со стрессом, тревожностью, усталостью, отсутствием заботы к себе, диетическим мышление, да и чего греха таить — с радостными событиями тоже.Каждое такое обсуждение помогает не только найти причины, но и сформировать полезные привычки на будущее.А вам рекомендация: вместо вины и сожаления сделайте шаг к улучшению себя. Воспримите свои ошибки как возможность подумать над тем, какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы не дать подобным срывам повториться в будущем, и начните действовать!Работайте над тем, чтобы каждый такой срыв становился для вас не преградой, а ступенькой на пути к здоровью и гармонии с собой🤍
Макароны 🍝Напоминание: сложные углеводы — обязательная часть здорового рациона. Если вы хотите быть энергичными и сытыми, не отказывайте себе в макаронах, хлебе и крупах.🔵Можно ли есть макароны, когда худеете? Да.🔵Каким макаронам отдавать предпочтение? Любым, но стоит выбирать макароны из цельнозерновой муки, так как они насыщают на более долгий срок.🔵Какие макароны менее калорийные? В среднем, 100 г отварных макарон содержат 120-150 калорий. Поэтому выбирайте те, которые вам нравятся больше.🔵Как макароны включить в свой рацион? Как основное блюдо, в виде пасты (только обращайте внимание на жирность соуса) или в качестве гарнира.А вы любите макароны?
Листая ленту, то и дело вижу очередную диверсию против здравого смысла «сбросить ненавистные килограммы до Нового года».В этом безумии мелькают похудительные марафоны, сельдереевые смузи, как тяжёлая артиллерия и полное непонимание, что лишние килограммы вернутся с «дополнительным бонусом» на весах - наберёте больше, чем скинули.Если не хотите начинать год с вороха комплексов из-за марафонов о том, что не смогли, что бросили, что оставили на потом — у меня осталось последнее место на сопровождение в декабре. 📌Мы проработаем основные принципы построения рациона, с которыми вы забудете про изнурительные голодовки и потеряете до 4 кг за месяц.📌Вы научитесь заботиться о себе без помощи еды, тк поймёте, что есть другие способы удовлетворения своих эмоциональных и физических потребностей.📌Вы перестанете винить себя за срывы, потому что в вашем арсенале появятся стратегии для работы с такими ситуациями.Главная цель сопровождения заключается в том, чтобы создать устойчивую и гармоничную связь с пищей, которая будет радовать вас, а не вызывать стресс. И эта связь не закончится, как это часто бывает после марафонов похудения. Эта связь будет крепнуть с каждым вашим действием и после нашей совместной работы.________Забрать последнее место в этом году 👇🏻@zaitseva_uv
6 пунктов, как испортить пищевое поведение 💕 Пропуск приемов пищиНа консультациях я не устаю сражаться за то, чтобы клиенты начали есть. Объясняю последствия и многие из клиентов удивляются, когда слышат от меня, что пропуск завтрака — это не сэкономленные калории, а на самом деле ловушка для голодного организма. Как только мы убираем из рациона регулярные приемы пищи, наш организм начинает требовать "быструю" еду — ту, что была под рукой. Итог: переедание — как непрошеное вторжение на наш уютный праздник жизни. 💕 Заглушение эмоций едойЕда, как утешение — самая частая причина перееданий. Когда мы внимаем зову стресса, грусти или даже радости и погружаемся в мир шоколада, пиццы или ещё чего вкусного, это искажает наши представления о том, когда и зачем мы едим. Едой заменять эмоции — значит строить замок из песка на берегу моря: он может выглядеть великолепно, но с каждым приходом волн начинает осыпаться. Поэтому учимся осознавать свои чувства и не прятаться от них в пачке с чипсами, сидя у телевизора. 💕 Ограничения и диеты Слишком жёсткие ограничения могут спровоцировать бунт организма. Нашей психике становится сложно справляться с запретами, в результате чего вы начинаете переедать. Признаюсь честно, это мой любимый тип клиентов, с которыми я делаю открытие: оказывается, гораздо приятнее есть всё, что хочется, и при этом видеть, как меняется жизнь к лучшему(без постоянных мыслей о запретном продукте) 💕 Игнорирование сигналов организмаЗдесь важно понять главное: игнорирование сигналов голода приводит к тому, что теряется связь с насыщением. 💕 Питание на ходуЭто классика! Постоянные перекусы «на бегу» за 5 минут между работой, за компьютером или перед телевизором становятся привычкой, которую мы даже не замечаем. Здесь прям очень рекомендую задать себе вопрос и поразмыслить: почему важнее делать дела, чем заботиться о себе? 💕 Чрезмерное увлечение «здоровыми» продуктами Не забывайте, что даже самые полезные продукты должны быть разнообразными и сбалансированн
Рыба в рационе без лишних усилийДобавление рыбы в рацион — отличный способ, улучшить качество своего питания. Наш организм не может вырабатывать омега-3 , поэтому рыбу(жирную) необходимо добавлять в рацион минимум 2 раза в неделю. Это необходимо для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения памяти, повышения концентрации внимания, для нервной системы, иммунитета, красоты и молодости.2 варианта, с хорошим составом(рыба, соль), уже готовой рыбы из «Самоката» упростят процесс приготовления пищи и решения данной задачи:▫️форель холодного копченияЛюблю добавлять к сырникам или омлету на завтрак.▫️горбуша горячего копчения Идеальна к вафлям и в салатыКак видите, готовить полезно, быстро и вкусно — не сложно 🤍Рыба в рационе без лишних усилийДобавление рыбы в рацион — отличный способ, улучшить качество своего питания. Наш организм не может вырабатывать омега-3 , поэтому рыбу(жирную) необходимо добавлять в рацион минимум 2 раза в неделю. Это необходимо для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения памяти, повышения концентрации внимания, для нервной системы, иммунитета, красоты и молодости.2 варианта, с хорошим составом(рыба, соль), уже готовой рыбы из «Самоката» упростят процесс приготовления пищи и решения данной задачи:▫️форель холодного копченияЛюблю добавлять к сырникам или омлету на завтрак.▫️горбуша горячего копчения Идеальна к вафлям и в салатыКак видите, готовить полезно, быстро и вкусно — не сложно 🤍
Маленькие шаги, но большие достижения: психология успеха на пути к целиРефлексия на консультациях с клиентами - как маленькое психологическое путешествие, где я помогаю людям увидеть результаты, которые они сами зачастую не замечают.❤️ Начало консультацииЧасто наши встречи начинаются с недовольства: «Огорчает, что нет результатов». С пониманием отношусь к таким фразам и вижу в них возможность для обсуждения и поиска реальных решений вместе. Начинаем «раскопки» прошлой недели и оп…🧚Сюрприз на весахВсего через несколько минут, в процессе обсуждения, мы с клиенткой фиксируем результат. Догадываетесь какой? Минус 800 грамм , да ещё и НЕ на голодный желудок.И это не просто минус — это результат в пределах комфортной скорости похудения. Почему я говорю «комфортной»? Потому что мы не превращаем каждый приём пищи в математическую задачу, считая калории, а наслаждаемся едой и учимся любить своё тело.🫠Десерты под защитойА что насчёт любимых десертов? У нас тут вообще интересная тема! Я не только не ругаю за них, но наоборот — рекомендую! Да-да, вы не ослышались. Это как если бы вам сказали, что небольшие перерывы на отдых помогают повысить продуктивность.🐞Изменение настроенияК концу консультации, глядя на пройденный путь, настроение клиентов меняется на глазах. Они уходят не просто с достижением цели(которую мы ставим на каждый период), но с улыбкой на лице и осознанием, что путь к результатам может быть не таким сложным, как они себе его представляли.Так что, если вы считаете, что нас ждут только тяжёлые моменты на пути к идеальному весу, я готова развеять этот миф с лёгкостью и юмором! Ведь иногда стоит просто попробовать, чтобы осознать, что здоровое питание может быть с маленькими радостями жизни в виде десертов или любой другой еды, которую ранее вы считали запретной 🤍Записаться на бесплатную консультацию @zaitseva_uv
Что делать, если вас критикуют за лишний вес?Важно вовремя распознать и понять, что критиковать за лишний вес - не нормально!Никто не имеет права высмеивать и унижать вас за цифру на весах.В этом вопросе я категорична и не приемлю полутонов.Почему так? Да потому, что я вижу довольно часто в своей практике травмированных людей, которым навязали субъективные убеждения, прикрытые псевдозаботой. Они испытывают неуверенность в себе, отвращение к собственному отражению в зеркале, а самобичевание взращивают внутри, как тамагочи.Ваши личные границы были нарушены? Необходимо донести, что вам неприятно и вы вправе сами решать, как проживать вашу собственную жизнь.Как можно ответить на попытки окружающих осудить вас за лишний вес:🟡«Я ценю ваше беспокойство, но моё тело не подлежит обсуждению.»🟡«Мне кажется, что поддержка и понимание важнее, чем осуждение.»🟡«Моя правда отличается от вашей, поэтому давайте каждый останется при своём мнении.»🟡«У меня дома есть зеркало, и я могу оценить, как выгляжу.»Зачастую, окружающим кажется, что чем больше критики, тем выше мотивация к переменам. Но как показывает практика , методы положительного взаимодействия работают гораздо эффективнее порицания.Поэтому моя задача, как специалиста - научить вас любить, ценить и уважать собственное тело независимо от цифры на весах.Обняла 🫂
