Анастасия Бой про нутрициологию🍓

Мой-мини отпуск с детками ♥️Мой-мини отпуск с детками ♥️

Когда гиря – 7 кг и памперс🏋️💪🏻🔥🤩Вот это я понимаю мотивация 👌

Всем спорт🫶🫶

🚩Если ты…постоянно грустная, уставшая и расстроенная🚩Если пропал цикл, выпадают волосы, испортилась кожа🚩Если отрабатываешь еду тренировками и ненавидишь себя, если пропустила🚩Если отменяешь планы и перестаешь общаться с людьми, если весишь «не идеально»Давайте честно: вот эти «идеальные веса» из интернета — не для живых людей. Варианты реальности:✅ Ваш идеальный вес — тот, при котором вы НЕ думаете о еде каждые 5 минут.✅ Тот, при котором вы не отказываетесь от встреч с друзьями из-за страха «сбить режим».✅ Тот, при котором у вас есть силы на работу, хобби, секс, слёзы и смех.✅ Тот, который стабильно держится без срывов и компенсаций (спортзал до изнеможения / голодовка).🔥 ГлавноеНет ни одной магической цифры, которая сделает вас здоровым и счастливым.РПП говорит: «Идеальный вес спасёт тебя».Нутрициология говорит: «Идеального веса не существует, есть диапазон, в котором ваш организм работает как часы».Если «ваш идеальный вес» заставляет вас:· взвешивать каждый грамм еды,· плакать после ужина,· прятать весы в шкаф, но всё равно их доставать —то это не идеал. Это ловушка.💬 Напишите в комментариях: вы когда-нибудь пытались достичь «идеального веса»? И что чувствовали, когда дошли (или не дошли) до него?

1. Я бы перестала вас взвешивать каждый день> От того, какую цифру вы видите, зависит настроение на весь день☝️2.Мы бы убрали большие перерывы между едой.Не больше 3,5-4 часов>Голод—основной триггер к пищевой жадности и перееданию.3.Построили бы полноценую и вкусную рутину питания (с акцентом на любимые вкусы и текстуры).4. Обязательно стали бы добавлять «еду для радости» хотя бы в 2х приёмах пищи.> Это «запрещёнка» / еда, после которой случается срыв.5. Собирали бы тарелку, которая даёт сытость, а не цифрыВместо подсчёта калорий мы бы учились собирать тарелку по формуле сытости и баланса.6. Искали бы скрытые дефициты, которые маскируются под тягуЗа навязчивым желанием «чего-то вкусненького» часто стоят не слабая воля, а нехватка железа, магния, хрома, витамина D или белка в рационе.7. Начали бы учиться замечать, когда включается внутренний критик и говорит: «быстро худей, пройди еще 2 км, а потом ешь» > это РППчасть, ее важно отлавливать и не действовать у нее на поводу 8. Перебрали бы гардероб и выбросили бы «эталонные джинсы», которые были в пору в 10 классе. > если одежда мала и давит, это автоматические создает напряжение и ощущение, что с телом что-то не так 9. Вспомнили бы с чем ваше тело уже справилось: болезни, стресс, переезды, (у кого-то рождение ребенка и не одного) > за что вы уже можете быть благодарны ему 10. Проанализировали из каких частей состоит ваш пирог самооценки. > какие части хотелось бы расширить, чтобы не быть табуреткой с одной опорной ножкой — весом.♥️Мы бы шаг за шагом возвращали вам энергию, спокойное отношение к еде, предсказуемое насыщение и тело, в котором комфортно жить.

🫶🫶☝️

Быть бдительной в выборе добавок — это не трата, а инвестиция в здоровье. Не ведитесь на красивый маркетинг: самодиагностика и бесконтрольный прием БАДов могут навредить. Только после сдачи анализов и консультации со специалистом☝️Рада быть полезной! Берегите себя💓#нутрициолог #здоровье #рекомендации #зож #ппБыть бдительной в выборе добавок — это не трата, а инвестиция в здоровье. Не ведитесь на красивый маркетинг: самодиагностика и бесконтрольный прием БАДов могут навредить. Только после сдачи анализов и консультации со специалистом☝️Рада быть полезной! Берегите себя💓#нутрициолог #здоровье #рекомендации #зож #пп