Натали про Цигун и Бацзы

Почему качество сна ещё важнее количества? Друзья, спасибо за ваши комментарии на предыдущий пост! 🫥🫥Я вижу, что тема сна откликается очень многим.В прошлый раз мы говорили о последствиях хронического недосыпа. О том, что спать меньше 7 часов — это риск.Но сегодня я хочу спросить вот о чем: бывает такое, что вы ложитесь вовремя, спите честные 8 часов... а утром встаете совершенно разбитыми и не отдохнувшими?Оказывается, проблема не только в длительности сна, но и в его качестве.А точнее в том, добираемся ли мы до самой важной его стадии.Для восстановления сил ключевую роль играет наличие глубокой фазы сна.Это та самая стадия, когда мозг запускает "генеральную уборку": выводит токсины, ремонтирует клетки, укрепляет иммунитет. Если этой фазы не было или она была слишком короткая, то ваши функции организма не перезагрузились, и вы всё ещё испытываете усталость.Что мешает нам в неё попасть?😐 Главный враг качественного сна - хронический стресс.Он поднимает уровень кортизола в крови, который держит наш организм в тонусе. А вечером, когда кортизол должен естественным образом снижаться, он остается высоким.Высокий уровень кортизола:❌ Угнетает выработку мелатонина — гормона сна. В результате нам сложно уснуть, мы часто просыпаемся, а сам сон становится неглубоким и поверхностным.❌ Блокирует глубокие фазы сна. Даже если  вы спали всю ночь, ваше тело может не входить в самые ценные стадии восстановления.😐 Возрастные изменения после 35-40К сожалению, с возрастом эта проблема только усугубляется и вот почему:1. Гормональные изменения.Начинаются колебания уровня эстрогена и прогестерона. Прогестерон — это природный седативный гормон. Его нехватка напрямую ведет к трудностям засыпания и беспокойному, неглубокому сну. Эстроген же участвует в метаболизме мелатонина.2. Снижение мелатонина. Его выработка естественным образом уменьшается с возрастом, что еще больше ухудшает качество сна.3. Накопленный стресс.Работа, воспитание детей, забота о родителях — к 35-45 годам наша "чаша ст

Сколько тебе на самом деле нужно спать? 🌛Друзья, как вы считаете, какой должна быть продолжительность качественного сна?Часто говорят, что всё индивидуально. Что кому-то достаточно 5–6 часов, и они отлично себя чувствуют.Но так ли это на самом деле?Давайте посмотрим на известные примеры.Маргарет Тэтчер спала всего 4–5 часов в сутки. Она гордилась этим, это было частью её образа «железной леди». Она могла работать до трех ночи, а в пять утра уже слушать радио.Рональд Рейган тоже славился своей способностью мало спать.Они оба дожили до глубоких седин. Но их обоих в старости настигла болезнь Альцгеймера. У Тэтчер, у которой была феноменальная память, в 2000 году начали проявляться первые признаки деменции.Учёные сегодня не исключают, что между их режимом сна и страшным диагнозом есть прямая связь.Почему это могло произойти?Оказывается, наш мозг это единственный орган, у которого нет лимфатической системы для очистки от токсинов.У него своя система — глимфатическая, которая активируется только во время глубокого сна.Именно ночью, когда мы спим, мозг запускает генеральную уборку: вымывает бета-амилоид и тау-белок — те самые вещества, которые накапливаются при болезни Альцгеймера.Если спать мало, эти токсины остаются и разрушают нейроны годами. И расплата наступает не завтра и не через год, а спустя десятилетия.И есть исследования, что у 50-летних, спящих 6 часов и меньше, риск деменции повышался на 22%, а у 60-летних — уже на 37% по сравнению с теми, кто спал 7 часов.Природу не обмануть.Подавляющему большинству из нас нужно спать 7–9 часов.А сколько спите вы?Напишите в комментариях сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшими? И просыпаетесь ли вы бодрыми?#наталипроэнергию

Как за месяц вернуть энергию и радость жизни?По вашим реакциям и опросу вижу, что тема энергии сейчас актуальна для многих 🫥.Поэтому рассказываю про мою программу «Формула энергии» — для женщин 35+, которые хотят быть наполненными энергией, жить, любить, творить.🫥🫥🫥Программа для тебя, если:🫥просыпаешься уже уставшей,🫥в течение дня энергия плавает, а к вечеру её просто нет,🫥внутри тревога и напряжение,🫥тянет на сладкое, ловишь себя на заедании эмоций,🫥стараешься заботиться о себе, но не чувствуешь результата,🫥кажется, что потеряла контакт с собой,🫥многое пробовала, но нет системы, которая стабильно работает.Как проходит программа4 недели глубокой, но бережной работы.Ты получаешь:🫥 пошаговые уроки в удобном формате 🫥рекомендации по питанию без диет🫥простые ритуалы, которые легко встраиваются в жизнь🫥практики дыхания, успокаивающие ум🫥занятия цигун, наполняющие энергией.И главное — ты не просто получаешь информацию, а сразу ее внедряешь в жизнь. Мягко, с моей поддержкой и вместе с другими участницами.Что на каждой неделе🫥1 неделя — настраиваемся и возвращаем энергию.Находим, куда она утекает, выстраиваем сон, мягко «будим» тело через дыхание и цигун → Ты начинаешь глубже спать и просыпаться отдохнувшей.🫥2 неделя — успокаиваем ум и выходим из тревогиСнимаем фоновый стресс, учимся быстро гармонизировать состояние→ Внутри становится тише, появляется энергия.🫥 3 неделя — напитываем тело через едуБез диет и запретов — только то, что даёт ресурс→ Уходит тяга к сладкому, появляется сытость и бодрость в течение дня.🫥4 неделя — расцветаем, возвращаем женственность и ощущение живого телаРаботаем с чувствительностью и энергией→ Возвращается контакт с собой, уверенность и наполненность.С какими результатами выходишь🫥 просыпаешься с энергией🫥 стабильный ресурс в течение дня🫥снижается тревожность🫥уходит переедание и тяга к сладкому🫥тело становится легче и живее🫥возвращается ощущение себя и своей женственностиЧто говорят те, кто уже проходил мои программы «Т

Я всё знаю, но почему-то не делаю«Надо есть белок на завтрак.Пить побольше воды.Ложиться спать не позже 23.Меньше нервничать.Ходить на силовые».Я уже столько всего знаю в теме питания, здоровья, энергии.Вот только дождаться очередного понедельника, взять себя в руки и начать.Но...Утром ты снова обнаруживаешь себя с чашкой кофе — чтобы проснуться.Ложишься в час ночи — потому что это единственное время, которое принадлежит только тебе.Снова срываешься на сладкое — чтобы быстро вернуть энергию и настроение.Почему так происходит?Потому что знать — это не значит делать. И дело не в том, что ты слабая или ленивая. Дело в другом.Для внедрения изменений нужны три вещи.1. Система.Отрывочные знания не работают. «Пить воду» без понимания когда и сколько — не работает. «Снижать стресс» без конкретных инструментов — не работает.Когда нет четкой системы, мозг устает от хаоса и возвращается в старые привычки.2. Поддержка.Когда ты одна, сорваться очень легко. Никто не скажет: «Ничего страшного, давай дальше». Никто не разделит этот путь.А без поддержки любое начинание превращается в борьбу с собой. И в этой борьбе мы часто проигрываем.3. Контроль и сопровождение наставника.Самодисциплина — это ресурс. И он не бесконечный.Когда ты пытаешься всё контролировать сама, быстро выдыхаешься. Потому что контроль забирает много энергии.Нужен тот, кто возьмет за руку и поведет — мягко, заботливо, но настойчиво.Именно поэтому я создала «Формулу энергии» — программу для женщин 35+ с моим личным сопровождением в течение месяца.Это не очередной набор рекомендаций. Это моя авторская система.В ней соединились восточные практики, которые я изучала и проживала годами, и современные знания нутрициологии.И главное — я не просто даю знания.В течение месяца мы шаг за шагом встраиваем новые привычки в твою жизнь — естественно, без насилия над собой.Я веду тебя.Вдохновляю, когда опускаются руки.Поддерживаю, когда кажется, что ничего не получается.И иногда даю тот самый волшебный пинок 😊, когда ты стоишь н

Какие изменения происходят в теле женщины, начиная с 35-40 лет, и что с этим делать? Дорогие, записала ответы на эти вопросы в аудио-подкасте.Тайм-коды:00:23 Новые ощущения 01:00 Гормональные изменения 02:16 Как они влияют на нас 04:00 Что не нужно делать 04:30 Главная стратегия05:00 Что стоит предпринять - 4 главные вещи08:24 Выводы08:55 Как я вас могу поддержать в этой темеБуду благодарна, если поделитесь, что для вас было полезным, что берете себе 🙏#наталипроэнергию

Получила новый, приятный отзыв на мой разбор карты Бацзы и прогноз на текущий год, довольная 😇🥰

Наталья, благодарю😄 за разбор в системе бацзы.Услышала для себя важные подсказки, которые подтвердили, что я двигаюсь в правильном направлении. Особенно откликнулось про мою устойчивость и связь со стихиями Земли и Огня — это дало больше понимания своих ресурсов.Взяла для себя, что текущий год может стать периодом реализации и раскрытия потенциала, если выстраивать всё осознанно и экологично. Также отметила момент про возможные недопонимания с близкими — это помогло заранее обратить внимание на эту сферу.Благодарю 😄за информацию и ориентиры на этот год.

Посмотрите какие похожие энергии вчера и год назад 25 марта#наталипробацзиПосмотрите какие похожие энергии вчера и год назад 25 марта#наталипробацзи

Как работает Бацзы - моя личная история с падением и переломом#наталипробацзи

Итоги опроса про энергию Дорогие, спасибо вам за участие в опросе! 🫥Подведу его итоги.🫥Вижу, что большинство проголосовавших возрастной категории 35+ и больше всего 45-50😊.🫥35% чувствуют себя уставшими, другие 35% хотят больше энергии, и только 10% полны сил и энергии.🫥Для подавляющего большинства (64%) важно повысить уровень энергии, а также наладить качественный сон (35%) и справиться со стрессом (35%).Чтобы идти к этим прекрасным целям важно понимать, что меняется в организме женщины после 35, и что нужно принимать во внимание при работе над своим здоровьем и энергией.Если вам интересно про это, поставьте огонечков 🔥, и я расскажу самые ключевые моменты.#наталипроэнергию